武汉版一年级健康教育第二十五课

1、表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等 。
,我们的大脑每天不停工作，要看、听、想.,睡眠对人体的作用,3、增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
,睡眠 不好,抵抗力 下降,睡眠对人体的作用,4.促进生长发育：儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠时生长激素分泌最多。
,分泌生长激素,人才能长高长大！,睡眠对人体的作用,5、延缓衰老，促进长寿：调查研究表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
,长寿,学一学：,如何睡个好觉呢？,睡眠卫生,1.睡眠要充足：养成按时睡觉的习惯。
,小学生： 910小时,成人：78小时,2.睡前注意事项： 情绪稳定：不过度兴奋 环境安静，光线暗淡， 通风良好,睡眠卫生,3.睡觉的姿势 侧卧 俯卧 仰卧 上面姿势哪个好？,睡眠卫生,右侧卧，双腿弯曲。
,最好的姿势：,（侧卧、仰卧）,4.枕头要适当 不要过高，也不要太低。
尽量放松颈部肌肉。
,睡眠卫生,睡的枕头太高有什么危害？,长期睡高枕头会引发驼背。
,5.中午最好能睡觉。
尤其在夏天。

2、器官的活动相应地减轻，因而各器官也得到适当的休息。
就是说睡觉有着补偿营养和恢复精神体力的作用。
,睡眠的作用,睡眠能消除疲劳，恢复体力，保证第二天能顺利完成学习和工作任务。
,睡眠不足会降低学习效率。
经常睡眠不足，还会头晕、头疼、精神不振和食欲下降，长此下去不但影响健康，还影响青少年生长、发育。
,睡眠充足的人,睡眠不足的人,睡眠卫生要求,按时睡觉，早睡早起，保证每天睡足910小时 睡前保持心情平静，要刷牙、洗脸。
注意睡眠环境，室内要有良好的通风，保持卧室空气清新。
要养成右侧卧或仰卧的良好睡眠姿势，不要俯卧和蒙头睡觉，枕头不宜太高。
,睡眠卫生要求,按时睡觉，早睡早起，保证每天睡足910小时,睡眠卫生要求,睡前保持心情平静，要刷牙、洗脸。
,睡眠卫生要求,注意睡眠环境，室内要有良好的通风，保持卧室空气清新。
,睡眠卫生要求,要养成右侧卧或仰卧的良好睡眠姿势，不要俯卧和蒙头睡觉，枕头不宜太高。
,练习： 辨别下面的图片符不符合睡眠卫生要求 ，为什么？,睡眠卫生歌,睡眠好像充充电，消除疲劳保康健。
早睡早起定时间，睡足九时不能减。
睡前刷牙洗洗脸，心情平静利睡眠。
蒙头、俯卧算缺。

3、代谢频率，延缓皮肤衰老过程，并改善黄褐斑（睡眠可助美容）；,睡眠的作用,动物的睡眠时间,20小时 18小时 14小时 12小时,人的睡眠时间,新生儿： 20（小时/天） 婴儿： 16 学前儿童： 12 小学生： 9-10 中学生： 8 大学生与成人： 7-8 老年人： 6-7,睡眠时间越多越好吗？,充足的睡眠不完全在于时间，更重要的在于质量。
,良好的睡眠习惯,1.养成按时睡眠、按时起床的好习惯。
2.睡前不宜剧烈运动、和咖啡或浓茶。
3.睡前不看惊险小说和电影、电视节目。
不讲恐怖故事。
4.睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙，有助入眠。
5.保持室内卫生和空气新鲜，勤晒被褥，睡具卫生舒适。
6.不要蒙头睡觉，睡眠姿势以略微弯曲的侧位为佳。
侧睡时，脊柱略向前弯，形成弓状，全身肌肉放松。
3,睡觉姿势全凭个人喜好，睡得舒服就行了？,错！,一：是俯卧睡姿，也就是趴着睡。
二：是仰卧时手压在胸部。
三：是蒙头睡觉。
,不良睡姿有哪些？,正确的睡姿,睡姿的选择因人而异，请大家根据自己的身体状况， 选择最适合自己的那一个吧！,1.仰卧 据了解，有6。