自信心训练：心理健康教育.pdf

1、自信心训练：心理健康教育 自 信 心 训 练 一、排除杂念： 做法：写出消极暗示，然后在旁边打“”把它抛弃。如：“” “” “高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！” “我天生比别人笨。 ” “我的早期教育很差，比不上别人” “我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。 ” 二、自我激励 我能够做到！ 我正在达到我的目标！ 学习是我非常喜欢的事情！ 学习和记忆对我来说是容易的！ 我可以卓有成效地工作！ 我现在极其镇静 我能够在规定的时间里做出正确的答案！ 我知道我都记住了！ 我非常平静和充满信心！ 我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！ 三、智力训练体操 全身放松：（调身） 坐在舒适的椅子上或躺在床上，

2、让自己全身的每一个部分都完全放松， 默念 “松松松， 空空空， 洞洞洞（想象为， 即空洞） ” 。 让自己进入全身放松的 “气功 状态” 。 若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起肌肉， 体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。 调整呼吸：（调息） 先介绍一种“逆腹式呼吸法”： 吸气时，下腹部凹进去 ； 呼气时，下腹部鼓起来。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气， 在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你 觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些； 吸入尽可能多的空气，屏气，数

3、三下，放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。 吸气时尽量做到平稳和连续。 当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习 吸气、； 屏气、； 呼气、； 屏气、； 重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。 把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次： 吸气、；屏气、； 呼气、；屏气、； 当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到拍，也重复四次。 意念活动：（调心） 在你做上述智力体操的时候，想象自己已经和天地融合在一起，即所谓“天、地、人合一” ，宇 宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，贮存于丹田之中；而 你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出

4、体外，射向天边。 不光是做智力体操的时候可以这样调整意念活动，平时走路、跑步、开会听课、睡觉等等时候 均可采用逆腹式体呼吸（分别称之为行功、跑功、坐功和卧功） 。 四、练习正视别人 一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不干正视你的时候，你会直觉的问自己：“他想 要隐藏什么？他怕什么？他是不是干了对不起我的事？”正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光 明正大，毫不心虚。 正视别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。 五、挺起胸膛，让步态轻松稳健 心理学家告诉我们，步态的调整，可以改变心理状态。你仔细观察就会发现，那些遭受打击，受排 斥的人，走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信感。 自信的人则是胸背挺拔，走起路来稳健轻松，他的体态告诉别人“我真的认为自己不错！”挺起胸 膛，我敢担保，你的自信心会慢慢增长。 六、练习当众说话 当众说话是建立自信最快的手段，在会议中或社交场合要尽量发言，记住，只要敢讲，就比那些不 敢讲的人收获大。不用担心别人会反对你的意见，有人反对是正常的，正象总会有人同意你的意见 一样。尽管大胆去说！