缓解考试焦虑.pptx

1、缓解考试焦虑缓解考试焦虑 王晓玥一直在努力搞复习迎接期中考试，但 是她总感觉心里没底。她担心自己考不好， 回家无法向父母交代，在同学面前抬不起头。 她不断的暗示自己：“考砸了，我该怎么办？” 渐渐地，她想逃避考试，她甚至想让自己“病” 起来，“病”的不能参加期中考试，这样，她就 可以为自己的考试结果找个借口了。 王晓玥出现了什么样的问题？王晓玥出现了什么样的问题？ 王晓玥出现了王晓玥出现了考试焦虑考试焦虑。 1、正确对待考试、正确对待考试 2、正确对待分数、正确对待分数 3、与父母、老师多交流、与父母、老师多交流 什么是什么是考试焦虑考试焦虑？ 人由于面临人由于面临考试考试而产生的一种特而产生

2、的一种特 殊的殊的心理反应心理反应，它是在应试情境刺激，它是在应试情境刺激 下，受下，受个人认知、评价、个性、特点个人认知、评价、个性、特点 等影响而产生的以对考试等影响而产生的以对考试成败的担忧成败的担忧 和情绪紧张和情绪紧张为主要特征的心理反应状为主要特征的心理反应状 态。态。 考试焦虑的有哪些表现？考试焦虑的有哪些表现？ 一、过度的考试焦虑，常常表现为一、过度的考试焦虑，常常表现为注注 意力不集中，记忆空白，心慌气短，意力不集中，记忆空白，心慌气短， 手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒。手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒。 二、过低的考试焦虑，则表现为二、过低的考试焦虑，则表现为漫不漫不 经

3、心、对考试不能引起相应的重视，经心、对考试不能引起相应的重视， 马虎大意等。马虎大意等。 产生考试焦虑的原因有哪些？产生考试焦虑的原因有哪些？ 从客观上讲，它来自于从客观上讲，它来自于家长和社会家长和社会 的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的期望、同学之间的激烈竞争、舆论 的压力；的压力； 从主观上说，它来自于从主观上说，它来自于对考试失败对考试失败 的严重后果的极度关注，将分数作为的严重后果的极度关注，将分数作为 衡量能力的唯一标准。衡量能力的唯一标准。 心理学家发现，考试焦虑和心理学家发现，考试焦虑和 考试水平发挥的关系呈考试水平发挥的关系呈“倒倒U型曲型曲 线线”，即过高和过低的焦虑水平都

4、，即过高和过低的焦虑水平都 会降低效率，而中等焦虑程度时的会降低效率，而中等焦虑程度时的 效率最高。效率最高。 自我检测自我检测 缓解考试焦虑的常见方法缓解考试焦虑的常见方法 1、积极的自我对话积极的自我对话：考试是检验：考试是检验 我平时学习的结果，要以考促我平时学习的结果，要以考促 学学 2、认真学习，充分准备认真学习，充分准备：认真学：认真学 习，充满自信；习，充满自信； 3、积极的行为状态积极的行为状态：提前进场，：提前进场， 熟悉环境。熟悉环境。 注意问题：注意问题： 一、考试前后的这段时间一、考试前后的这段时间 不要把复习的重头戏都放在考前不要把复习的重头戏都放在考前 保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧 虑虑 保持平静、常态的生活方式保持平静、常态的生活方式 考完一门丢一门考完一门丢一门 二、临考前镇定法二、临考前镇定法 深呼吸法深呼吸法 精神胜利法（自我暗示法）精神胜利法（自我暗示法） 闭目养神法闭目养神法 凝视法凝视法 听音乐法听音乐法 肌肉紧张法肌肉紧张法 缓解考试焦虑需要我们缓解考试焦虑需要我们正确认识和正确认识和 对待学习、考试和分数，保持良好的对待学习、考试和分数，保持良好的 学习生活状态学习生活状态。请问问你自己：。请问问你自己： （1）考试的目的是 （2）分数的作用是 （3）中学阶段的学习是为了 感谢聆听感谢聆听