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目 录CONTENTS心理调适重要性高考压力调控技巧考前心态调整正向心理建设家长陪伴与支持01心理调适重要性The importance of psychological adjustment.心理压力缓解方法 1.深呼吸和放松练习:通过深呼吸和放松肌肉来缓解紧张的情绪,帮助学生恢复平静,缓解心理压力。2.时间管理和计划制定:制定合理的时间表和学习计划,帮助学生理性安排时间,避免焦虑和压力。3.积极心态培养:鼓励学生保持积极的心态,多与家人、朋友交流,平衡好学习和休息,增强自信心和解决问题的能力。认知错误纠正 1.帮助学生认识和纠正常见的认知错误,如过度悲观、自卑、焦虑等。通过引导学生合理思考、找出证据、重新审视问题等方法,帮助他们正视现实、树立正确的自我认知。2.指导学生正确对待高考,避免不必要的压力和焦虑。比如,告诉他们高考只是人生中的一次考试,不是衡量能力的唯一标准;让他们认识到高考成绩并不代表他们的全部,还有更多的选择。3.引导学生学会对抗消极情绪,增强心理调适能力。说明消极情绪会对身体和学习产生不良影响,与学生一起探讨应对消极情绪的方法,如适当的运动、呼吸训练、放松练习等。同时,也要为学生提供合适的心理咨询渠道,帮助他们更好地处理情绪问题。02高考压力调控技巧Techniques for regulating the pressure of the college entrance exam.1.着重强调心态平衡的重要性,与学生互动时应鼓励鼓励他们,注重正面信息的传递,尤其是在考前的冲刺阶段;2.关注学生的精神状态,及时发现问题并给予关心和指导,不采取压力过大的方式;3.鉴别学生可能存在的不良心理情绪,比如自卑、紧张、焦虑等不良情绪的预防和处理;4.建立开放、自信、理性的交流模式,鼓励学生敞开心扉,表达自己的真实情感和心态,以便帮助他们尽早解决问题。师生交流心理疏导技巧1.深呼吸放松法:压抑不住的紧张情绪可通过深呼吸缓解,放松身体,舒缓紧张情绪。2.分散注意力法:通过做一些自己喜欢的事情,如听音乐、看电影等,使自己的注意力从高考压力中分散出来。3.积极心理暗示法:通过自我暗示,自我催眠,告诉自己不要过于紧张,相信自己一定能够应对高考。1.接纳负面情绪:高考前往往伴随着各种负面情绪,如焦虑、恐惧等,我们需要正确面对这些情绪,尝试接纳并理解自己的情绪。2.情境重建法:通过回忆一些痛苦经历,重构自己的情感认知,提高适应压力的能力,减少对高考的负面情绪影响。3.科学消除负面情绪:通过科学的方法,如情绪管理、认知疗法等,来帮助自己消除负面情绪,保持正向心态。三、提高应对压力能力1.积极应对压力:以积极的心态面对高考,遇到困难时采取积极的解决办法,如寻求帮助、调整自己的心态等。2.稳定心态:在考前保持稳定的心态,不要轻易受到外界的情绪波动的影响,积极应对复习中遇到的问题,保持稳定的情绪。3.知识储备:考前进行系统的知识储备,可以提高自己应对压力的能力,在考试中发挥最佳水平。03考前心态调整Mental preparation before exams.1.学习方法和计划在高考前的复习阶段,学生需要合理地安排复习计划,合理规划时间,掌握好学习方法。如何制定一个有效的学习计划是很重要的,这将有助于考生更好地掌握学习内容,降低焦虑和压力。2.放松和调整思维在紧张的高考前,放松和调整思维是非常重要的。考生可以通过一些放松的方法缓解压力,例如听音乐、运动、写日记等,这些活动将帮助考生保持冷静和清晰头脑,从而提高学习的效率和质量。考前压力减轻方法自信心建立技巧1.改变自我评价方式:学生应该避免过于严格地对待自己,在面对高考的时候,应该从积极的角度去看待自己,发掘自己的长处,提升自我价值感和自信心。2.建立积极心态:积极心态是高考的关键,学生需要学会面对并解决问题,尤其是在复杂和紧张的环境下,保持平静的心态和思考能力有助于正确应对考试。3.强化对自身能力的信任:学生需要对自己的复习与准备工作信心百倍,每次做好一次小的练习,就能增加自信心。同时,也需要多与他人交流、帮助他人,提高自身的自我效能感。04正向心理建设Positive psychology construction.重视心理调适 1.建立正确的考试心态:高考是人生中的一次重要考试,但也只是其中的一部分。考生应该放平心态,相信自己已经做好了最好的准备,保持自信和冷静。同时,认识到高考并不是全部,无论结果如何,都有很多机会和选择。2.管理压力和焦虑:高考的紧张感和压力常常会引起考生的心理失调,如焦虑、紧张、失眠等。考生应该采取一些有效的方式来缓解压力,如进行适度的运动、缓慢而深呼吸、听音乐等。3.寻求支持和帮助:在考前和考后,考生可能会面临家庭、学业、人际关系等方面的压力和挑战。此时,考生可以通过与家人、老师、同学等交流、寻求支持和帮助,来缓解心理压力,保持良好的心理状态。如何应对考试焦虑 1.考试焦虑是指人们在面临考试时出现的心理反应,包括紧张、担忧、恐惧等负面情绪。2.考试焦虑的表现形式多样,如睡眠障碍、食欲不振、精神疲劳等。3.了解考试焦虑的特点和表现,有助于合理应对和缓解考试焦虑。二、缓解考试焦虑的方法1.合理规划复习时间,制定详细的学习计划,避免临时抱佛脚。2.建立积极的自我认知,相信自己的能力,放松心态,摆脱消极情绪。3.采取适当的放松技巧,如深呼吸、音乐缓解、运动放松等,有助于缓解考试焦虑。三、防范考试焦虑的措施1.在平时学习中做好知识储备,增加自信心,预防考试焦虑产生。2.积极参加文体活动,扩大社交圈子,增强心理承受力和适应能力。3.寻求专业心理辅导帮助,学习科学的心理调适方法,避免考试焦虑对生活和学习的不良影响。建立自信心态 建立自信心态方面的更多内容:1.掌握复习方法:学习高考内容的同时,学会高效、科学的复习方式,避免盲目熬夜和死重背诵,以更轻松自如的状态复习。2.保持积极心态:告诉自己“我一定行”,避免负面情绪和消极想法,积极寻找自己的优势和成就,让自信心逐渐增强。05家长陪伴与支持Parents company and support.家长陪伴与支持了解高考心理障碍1.认知障碍:包括考前焦虑、学习困惑、记忆混乱等,应该通过正确的心理调节来解决。2.情感障碍:包括家长期望过高、心理负担过重、自我要求不实际等,应该通过与家长、老师的沟通以及正确的心理疏导来解决。分享有效的应对方法1.注意调节情绪,保持平静 高考前存在一定的紧张和压力,但不要让情绪失控,保持平静的情绪有利于发挥自己的最佳水平;可以通过听音乐、做瑜伽、呼吸练习等方法来放松自己,同时也要注意避免过度的刺激,比如长时间使用社交媒体。2.做好备考计划,科学备考 制定科学的备考计划可以帮助自己更好地进行备考,减轻压力;给自己合理的学习时间,讲究学习方法,适当安排休息时间,尽量避免熬夜等不良习惯。高三考前心理辅导下面是二十道心理测试题,主要是检测考下面是二十道心理测试题,主要是检测考前焦虑程度。通过测试,同学们可以清楚前焦虑程度。通过测试,同学们可以清楚自己是属于过度压力、适度压力,还是没自己是属于过度压力、适度压力,还是没有压力。有压力。从来没有测试题中提及的情况,得一分,从来没有测试题中提及的情况,得一分,偶尔有得两分,经常有得三分,总是有得偶尔有得两分,经常有得三分,总是有得四分。四分。1.在考试的时候,我有自信并且感到轻松;在考试的时候,我有自信并且感到轻松;2.在考试的时候,我感到心慌意乱;在考试的时候,我感到心慌意乱;3.想到考试的分数,妨碍我进行考试;想到考试的分数,妨碍我进行考试;4.遇到重要考试时,我会发呆愣住;遇到重要考试时,我会发呆愣住;5.考试时,我在想能否学成毕业;考试时,我在想能否学成毕业;6.我越尽力地想如何答题,就越是慌乱;我越尽力地想如何答题,就越是慌乱;7.考不好的想法干扰我思想集中在考试上;考不好的想法干扰我思想集中在考试上;8.在参加重要考试时,我感到异常心神不安;在参加重要考试时,我感到异常心神不安;9.对考试已有充分准备,但我还是非常紧张;对考试已有充分准备,但我还是非常紧张;10.在发卷前,我感到非常紧张;在发卷前,我感到非常紧张;11.在考试中,我感到非常紧张;在考试中,我感到非常紧张;12.我希望考试不要烦扰我;我希望考试不要烦扰我;13.在重要考试中,我紧张得连胃也不舒服了;在重要考试中,我紧张得连胃也不舒服了;14.在重要在重要考试时,我似乎被自己击倒;考试时,我似乎被自己击倒;15.在参加重要考试时,我感到非常恐慌;在参加重要考试时,我感到非常恐慌;16.在参加重要考试前,我非常担忧;在参加重要考试前,我非常担忧;17.在考试中,我发觉自己老想着失败的结果;在考试中,我发觉自己老想着失败的结果;18.在重要考试中,我感到自己心跳得很快;在重要考试中,我感到自己心跳得很快;19.考试后,我试图不再担忧它,但做不到;考试后,我试图不再担忧它,但做不到;20.考试中我很紧张,连知道的内容也忘了。考试中我很紧张,连知道的内容也忘了。同学们根据自己的得分情况分析一下,总分在同学们根据自己的得分情况分析一下,总分在35分以上为过度压力。过度压力是非常不利的,由分以上为过度压力。过度压力是非常不利的,由于过度警觉,注意力很难集中在答题上,结果思于过度警觉,注意力很难集中在答题上,结果思维受阻,情绪无法控制,解题能力降低,难以取维受阻,情绪无法控制,解题能力降低,难以取得理想的成绩。没有压力也不好,由于缺乏警觉,得理想的成绩。没有压力也不好,由于缺乏警觉,就没有动力和责任心,解题随意性比较大,容易就没有动力和责任心,解题随意性比较大,容易犯低级错误,不该错的错了。保持适度压力是最犯低级错误,不该错的错了。保持适度压力是最好的,让自己有警觉又能控制情绪,有动力又有好的,让自己有警觉又能控制情绪,有动力又有责任心,解题时就能够正常发挥,甚至超常发挥。责任心,解题时就能够正常发挥,甚至超常发挥。镇定状态:这种状态说明应试者头脑清醒、镇定状态:这种状态说明应试者头脑清醒、思想重视、态度端正;积极、乐观,坦然自如。思想重视、态度端正;积极、乐观,坦然自如。但有时略有激动,具有紧迫感。但有时略有激动,具有紧迫感。轻度压力:这种状态说明应试者心情较为激轻度压力:这种状态说明应试者心情较为激动,有一种焦虑感,心中有点惶惑不安。但这仍动,有一种焦虑感,心中有点惶惑不安。但这仍属正常现象,它将证实应试者准备进行或正在进属正常现象,它将证实应试者准备进行或正在进行紧张的高效率的学习和复习,有此焦虑,有功行紧张的高效率的学习和复习,有此焦虑,有功无过,只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短无过,只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短的时间之内,是不会影响其心理健康的。的时间之内,是不会影响其心理健康的。中度压力:这种状态说明应试者心情过于激动,焦虑中度压力:这种状态说明应试者心情过于激动,焦虑较高。若以这样紧张的心境去迎考,势必难以考出自身的较高。若以这样紧张的心境去迎考,势必难以考出自身的实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱,身心实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱,身心健康已经有所损害。需设法降低焦虑水平,防止神经功能健康已经有所损害。需设法降低焦虑水平,防止神经功能进一步恶化。进一步恶化。重度压力:这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心重度压力:这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心理,焦虑感很强,已经患上理,焦虑感很强,已经患上“考试焦虑证考试焦虑证”。这是一种慢。这是一种慢性神经性焦虑症,它表明应试者对考试的害怕和担心已经性神经性焦虑症,它表明应试者对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射,对考试的来临已产生了莫名其妙形成了恶性的条件反射,对考试的来临已产生了莫名其妙的恐惧感。的恐惧感。过分考试焦虑过分考试焦虑担心考试失败的一种忧虑的情绪反应担心考试失败的一种忧虑的情绪反应.表现表现:平时学习成绩不错,做作业和小测验平时学习成绩不错,做作业和小测验都很正常,可一碰到重大的测验、考试就都很正常,可一碰到重大的测验、考试就会呼吸急促,心跳加快,脸色苍白,写字会呼吸急促,心跳加快,脸色苍白,写字手发抖,有时还有尿频、腹痛,脑子一片手发抖,有时还有尿频、腹痛,脑子一片空白,平时会做的题目,这时也做不出。空白,平时会做的题目,这时也做不出。探讨探讨:引起考试焦虑的原因引起考试焦虑的原因1、准备不充分,主要是知识上的准备。准备不充分,主要是知识上的准备。2、巨大的压力。、巨大的压力。3、对自己缺乏信心、对自己缺乏信心。探讨:减缓考试焦虑的方法探讨:减缓考试焦虑的方法 认识:从考试的角度来说,考前的适度紧张有相当多的好处认识:从考试的角度来说,考前的适度紧张有相当多的好处首先,适度的紧张能使我们保持学习的警觉性,保持注意适度的紧张能使我们保持学习的警觉性,保持注意力的集中力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识,我们会因此而珍惜每一分钟,提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标,使我们知道按照事情的重要程度进行安排。其次,适度紧张会调动身体的能量,使我们以充沛的精力适度紧张会调动身体的能量,使我们以充沛的精力完成学习任务完成学习任务。在紧张的时候,人的精力和体力比平时要强。在非常时刻,有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素,有助于人战胜困难。最后,适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时,我们在学习中难免会有抑制的时候,容易疲倦。但在紧张的时候,就会兴奋,因而促进大脑提高工作效率。现在:在考前一周左右,考生就可以每天用30分钟,亲临类似考场的环境冥想,先模拟拿出笔写准考证,然后模拟正在高考,这样到了真正的考场上就会感觉很熟悉。另外,到了最后阶段,不要让“对比”为自己增添额外心理负担。对自己要求过高的尖子生看到实力相当的同学努力搏杀的样子很容易产生焦虑。几种:减缓考试焦虑的方法几种:减缓考试焦虑的方法 1、认真学习,实力是克服考试紧张的最好、认真学习,实力是克服考试紧张的最好法宝。法宝。2、要正确看待高考。、要正确看待高考。3、考试之前要注意加强营养。、考试之前要注意加强营养。4、学会考试前或考场中自我放松的方法。、学会考试前或考场中自我放松的方法。5、掌握必要的应试技巧。、掌握必要的应试技巧。自我宣泄法自我宣泄法看一些幽默的书籍,在遇到不快时在适当看一些幽默的书籍,在遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场,课间去操场大喊几的场合痛快地哭一场,课间去操场大喊几声等。声等。睡眠减压法睡眠减压法充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平衡的前提。所以同学们切忌开夜车,应平衡的前提。所以同学们切忌开夜车,应该通过科学的安排生活,建立有规律的起该通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,睡前同宿舍的同学互道一居来克服失眠,睡前同宿舍的同学互道一声晚安。同时大家在饮食上也可采取一些声晚安。同时大家在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。的。运动减压法运动减压法运动可以减轻心理压力。你们应学会抓住运动可以减轻心理压力。你们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽毛球,慢跑打打羽毛球,慢跑10分钟,做做伸伸腰、分钟,做做伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太长,以免过度消耗体力。长,以免过度消耗体力。深呼吸法深呼吸法(一起做)全身放松,通过鼻孔,慢慢将(一起做)全身放松,通过鼻孔,慢慢将气吸入,气吸足后,再缓缓地用嘴与鼻同气吸入,气吸足后,再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长,时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长,呼气结束的时候自然地等待几秒钟,等到呼气结束的时候自然地等待几秒钟,等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气,感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气,等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。练习练习3-5次。次。语言暗示法语言暗示法备考的这段时间,我们要根据自己的情况运用积极暗示来备考的这段时间,我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态,来增强自己的信心。经常使用暗示性的改变自己的心态,来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言,如:语言,如:“我有实力,我有能力;我有实力,我有能力;”“该复习的我都复该复习的我都复习了,还怕什么呢?习了,还怕什么呢?”“考试无非就是这些复习过的东西;考试无非就是这些复习过的东西;”“我基础扎实,只要细心点,不会有问题。我基础扎实,只要细心点,不会有问题。”“我会成功,我一定我会成功,我一定会成功!会成功!”将意念集中于某一现实或幻想的物体上,将意念集中于某一现实或幻想的物体上,如一块洁净的石头,一朵鲜花、一片白云或如一块洁净的石头,一朵鲜花、一片白云或一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的,进入松弛状态,缓解紧张,产情绪的目的,进入松弛状态,缓解紧张,产生镇静的效果。生镇静的效果。意念集中法意念集中法静思冥想法静思冥想法闭上眼睛闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地某旅游胜地,湛蓝的天空湛蓝的天空,一望无际的草原一望无际的草原,自自由翱翔的雄鹰由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人完全陶醉在醉人的风景当中人的风景当中,身心放松身心放松,大脑也得到了休息大脑也得到了休息,比一头扎进提海里比一头扎进提海里,学习效率要高得多。学习效率要高得多。静思冥想法静思冥想法喜欢去海边玩的同学,(一起做)闭上眼喜欢去海边玩的同学,(一起做)闭上眼睛,想象自己非常轻松的样子,并且在心睛,想象自己非常轻松的样子,并且在心里默念:我静静地躺在海滩上,周围没有里默念:我静静地躺在海滩上,周围没有其他的人。阳光温暖地照在我身上,我全其他的人。阳光温暖地照在我身上,我全身感到无比的舒适。海涛在有节奏地唱着身感到无比的舒适。海涛在有节奏地唱着自己的歌,我静静地谛听这永恒的波涛声。自己的歌,我静静地谛听这永恒的波涛声。临考前要努力做好以下临考前要努力做好以下10件事件事制定好作息时间计划制定好作息时间计划进入高考时间节奏进入高考时间节奏每天以高考的心态做卷子每天以高考的心态做卷子掌握正确的记忆方法掌握正确的记忆方法最好不玩电脑和上网最好不玩电脑和上网参加自己喜欢的文体活动参加自己喜欢的文体活动注意饮食卫生,防止胃肠疾病注意饮食卫生,防止胃肠疾病调整睡眠调整睡眠心平气和,防止烦躁心平气和,防止烦躁增强信心,不再做难题增强信心,不再做难题必须做的必须做的3件事件事1、在临近高考的一段时间里、在临近高考的一段时间里,考生要对前考生要对前段复习备考工作进行系统的回顾和反思。段复习备考工作进行系统的回顾和反思。哪些东西遗漏了哪些东西遗漏了,要及时补上。平时做错的要及时补上。平时做错的试题试题,临考前要再过目一下临考前要再过目一下,避免再犯类似避免再犯类似的错误等。的错误等。2、备齐考试文具和其他用品(准考证、眼、备齐考试文具和其他用品(准考证、眼镜、清凉油等)镜、清凉油等)3、熟悉考场、熟悉考场大家都有体会,在自己的教室里考试比较亲切自然,心大家都有体会,在自己的教室里考试比较亲切自然,心理很安详,发挥也正常。可是,大型考试都讲究回避原则:理很安详,发挥也正常。可是,大型考试都讲究回避原则:考生要集中在固定地点编号,由专人来监考。大多数考生考生要集中在固定地点编号,由专人来监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴,如何适应新的考场是都得面临新的考试环境和参考伙伴,如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以,熟悉考场是必不可少的。关系到正常发挥的大事。所以,熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里,能一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里,能够让自己心境轻松地去迎考。第二可以让你不必手忙脚乱够让自己心境轻松地去迎考。第二可以让你不必手忙脚乱地打听考场在哪里。如果座位是临窗的,可以想象考试时地打听考场在哪里。如果座位是临窗的,可以想象考试时光线明亮,通风透气,保持清醒的头脑。在中间,想象着光线明亮,通风透气,保持清醒的头脑。在中间,想象着众星捧月,独树一帜。前排也不差,想象着独占鳌头、高众星捧月,独树一帜。前排也不差,想象着独占鳌头、高中就够了;后排也不必心虚,你可是真正的忘者殿后,最中就够了;后排也不必心虚,你可是真正的忘者殿后,最精彩的压轴就靠你了。尽量地鼓起自己必胜的信心,尽量精彩的压轴就靠你了。尽量地鼓起自己必胜的信心,尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。地答题了。假如考试正在进行时,发生怯场现假如考试正在进行时,发生怯场现象,怎么办?象,怎么办?一、有些考生因为监考老师看自己的答卷一、有些考生因为监考老师看自己的答卷或与监考老师对视一眼,便紧张、担心而或与监考老师对视一眼,便紧张、担心而产生怯场。对这类考生首先自己不要东张产生怯场。对这类考生首先自己不要东张西望,尽量不与监考老师有目光接触,若西望,尽量不与监考老师有目光接触,若他看你的卷,就当他不存在,减少意外的他看你的卷,就当他不存在,减少意外的心理压力。心理压力。二、二、有的同学听到别人翻考卷的声音就想别人做有的同学听到别人翻考卷的声音就想别人做得那么快,我不行,这是完全没有必要的,因为得那么快,我不行,这是完全没有必要的,因为各人有不同情况,有可能那位同学想从后面做起各人有不同情况,有可能那位同学想从后面做起先翻考卷了呢?也有可能那人前面做不出而急着先翻考卷了呢?也有可能那人前面做不出而急着要做反面那页呢?因此不必去想与自己无关的事,要做反面那页呢?因此不必去想与自己无关的事,你唯一要关心的是你眼前的试卷,你的注意力必你唯一要关心的是你眼前的试卷,你的注意力必须全部集中在它身上。须全部集中在它身上。谨记谨记:我难人亦难,我难人亦难,我易人亦易,一切全抛开,惟有我我易人亦易,一切全抛开,惟有我存在。存在。三、万一遇上难题,脑海中一片空白,注三、万一遇上难题,脑海中一片空白,注意力无法集中,心跳加快,胸闷等情况,意力无法集中,心跳加快,胸闷等情况,你可以有意识地抖动抖动手脚,用手指或你可以有意识地抖动抖动手脚,用手指或拳头轻巧敲打膝盖;或把玩一下身边熟悉拳头轻巧敲打膝盖;或把玩一下身边熟悉的钢笔、手表等。的钢笔、手表等。暂时停止答卷暂时停止答卷转移注意力转移注意力默数数字默数数字最有效的声音最有效的声音我不想是否能够成功,既然选择了远方,我不想是否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程;我不想未来是平坦,还便只顾风雨兼程;我不想未来是平坦,还是泥泞,只要热爱生命,一切都在意料之是泥泞,只要热爱生命,一切都在意料之中。中。汪国真汪国真我一定能赢我一定能赢!高考必胜!高考必胜!预祝同学们在高考中预祝同学们在高考中取得优异的成绩!取得优异的成绩!高质量休息 最佳状态迎接高考 1大考在即,你是否有以下状况:1.出现焦虑、恐慌、烦躁不安等情绪2.担心自己在考试中会出差错,考不出理想的成绩3.出现睡眠问题,如入睡困难、做噩梦,白天昏昏沉沉,状态不佳。4.肠胃不适,食欲不振,出现便秘或腹泻等症状状态决定发挥!考前我们应该如何调整自己的状态,养精蓄锐,决胜高考?一、高质量睡眠刚入睡时,人体处于浅睡眠期,之后过渡到深度睡眠期。人体进入深度睡眠后,心跳很慢,呼吸沉稳,睡得很香甜,有的人会打呼噜。这时,劳累了一天的肌肉组织和骨骼完全放松,整个身体组织进入深度修复状态,免疫系统也会得到加强。深睡一段时间后,就会进入快速眼动睡眠阶段。这时,心率变快、血压升高、大脑进入高速运转状态、全身肌肉更加松弛、眼球一直在快速运动,做梦通常就发生在这个睡眠期,并且还能在睡醒后留下印象。深睡眠和浅睡眠建议1:增加眼动睡眠的时长眼动睡眠是大脑对白天的零散信息进行梳理记忆、归整合并的阶段。眼动睡眠占整个睡眠时间的比例越高,越能从睡眠中获得充分的休息。需要保证完成8个小时睡眠的意义,就是增加眼动睡眠的时长。建议2:保证不超过30分钟的午睡美国国家航空航天局(NASA)做了很多有关打盹儿的实验,发现小睡25分钟,就能让判断力增加35%、机警能力增加16%。打盹儿和午睡时间不要超过30分钟,保持浅睡眠状态,才能起到快速清理内存、重启的效果,哪怕只是闭着眼睛养养神也可以。二、战略性休息考前会有大量的自习时间。安排自习时,可采用番茄工作法:25分钟工作,5分钟休息。工作时候像超人,而休息时像死人,专注力非常高。这种节律性的工作休息工作的切换方式,让大脑有规律地高速运转清空重启高速运转。三、情绪急救三、情绪急救一分钟深呼吸冥想一分钟深呼吸冥想010203实验:让经常做冥想的人和不做冥想的人同时接上功能性磁共振设备,实时观测他们大脑的活动变化。在受试者毫无防备的情况下,实验人员突然用火燎了一下他们的腿部,所有人都“嗷”的一声,这是受到惊吓的正常反应。不做冥想的人在之后很长一段时间内大脑中的“杏仁核”区域活动剧烈,一直在经历强烈的感情波动,完全沉浸在对疼痛的恼怒、提防之中,这种状态持续了很久才消失。而经常做冥想的人在“嗷”了一声后,就没有明显的情绪波动了。被火燎的当下过去了之后,再也不会绑架他们的情感,当然也不会影响他们休息。冥想的力量冥想,最早是瑜伽大师们使用的一种方法,英文叫meditation(“正念”),说得通俗一点,类似于佛学中说的“活在当下”。身处纷纷扰扰的尘世中,我们在每个瞬间都要面对大脑中涌现的亿万个念头,面对周遭围绕的爆炸性信息,大脑的前额叶皮质是负责理性判断和自主选择的关键区域,有研究发现,长期进行冥想训练的人的大脑前额叶皮质中的灰质增加了。也就是说,通过冥想有可能获得更发达的前额叶皮质,从而让人能更好地控制自己的选择,尤其是不为感情所干扰。每天从1分钟开始,逐渐增加时间。不必限制一呼一吸的时长,尽自己的最大可能。长期练习,专注力、意志力都会有明显提升。深呼吸冥想练习祝你祝你 元气满满元气满满 迎战高考!迎战高考!高考,我来了!莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。心跳和呼吸次数加快,全身疲乏,还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,此外,还可有消化功能紊乱症状等。小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安不要把存在的事实当成问题!不要把存在的事实当成问题!焦 虑更能说明你是有责任的正常人!更能说明你是有责任的正常人!焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,焦虑并不意味着都是发展起来的基本人类情绪,焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪,有临床意义的病理情绪,在应激面前适度的焦虑在应激面前适度的焦虑具有积极的意义,它可以充分地调动身体各脏器具有积极的意义,它可以充分地调动身体各脏器的技能,适度提高大脑的反应速度和警觉性。的技能,适度提高大脑的反应速度和警觉性。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件,但是长期正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件,但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康,如果你长期的处于心的焦虑情绪却会影响我们的心理健康,如果你长期的处于心理焦虑状态,那么建议你用下面微心理整理的方法,来调整理焦虑状态,那么建议你用下面微心理整理的方法,来调整你的焦虑情绪!你的焦虑情绪!1.1.增强安全感增强安全感2.2.增加自信心增加自信心3.3.转移注意力转移注意力4.4.心理放松心理放松是硅谷首家华人创投基金掌门人、风险投资人;计算机科学家,曾先后供职于谷是硅谷首家华人创投基金掌门人、风险投资人;计算机科学家,曾先后供职于谷歌和腾讯,是谷歌中、日、韩搜索算法的发明人。还是美国约翰歌和腾讯,是谷歌中、日、韩搜索算法的发明人。还是美国约翰霍普金斯大学霍普金斯大学工学院董事会董事、上海交通大学客座教授;畅销书工学院董事会董事、上海交通大学客座教授;畅销书文明之光文明之光浪潮之巅浪潮之巅数学之美数学之美大学之路大学之路硅谷之谜硅谷之谜智能时代智能时代的作者。的作者。【学会“认命”】【抱好“西瓜”】【不要恋战】【保持热度】【反省“粗心”】深度剖析粗心深度剖析粗心不要不要“光看不练光看不练”克服克服“上瘾上瘾”不抱侥幸心理不抱侥幸心理难度比难度比6:3:1【提问时间】考生最爱问的问题:考生最爱问的问题:1.1.临考前失眠怎么办?临考前失眠怎么办?2.2.考砸了一两门影响到后几门,怎么办?考砸了一两门影响到后几门,怎么办?3.3.考试时碰上自己不会的题或想不起的知识考试时碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办?怎么办?4.4.考前紧张不起来怎么办?考前紧张不起来怎么办?5.5.平时水平很高,考试发挥不出来怎么?平时水平很高,考试发挥不出来怎么?6.6.一到考试一到考试 身体就不对劲儿怎么办?身体就不对劲儿怎么办?7.7.考前烦躁不安,看不进书怎么办?考前烦躁不安,看不进书怎么办?8.8.考场上突然慌神了怎么办?考场上突然慌神了怎么办?考前10天,你的计划是考试焦虑父母比孩子更多我们必胜,高考必胜!岁月如歌!明天,你们就要步入高考的考场了。今天在这里开班会,为你们加油助威!期待你们凯旋,祝你们成功!三年前,你们脸上写满笑意跨入中学的大门。三年来,母校记录了你们飞扬的青春。我们相信,接下来的高考,定会成为你们高中三年的最佳注脚,为你们的义中生活画上一个完美的句号。面对高考,要有一颗平常心高考虽很重要,但它只是我们人生征程中的一个驿站、一次经历,绝不是我们的终点,也远不能决定一个人的一生。哪怕在这里跌倒了,也不要轻言放弃,爬起来,拍拍身上的尘土,继续前进,通过不懈努力,总能赢得成功。保持一颗平常心,坦然面对,从容应考,以最佳状态发挥出最好的水平,你就是高考的最大赢家。希望同学们也能拥有这样的“平常心”,不要刻意去改变什么,就像参加平时的考试一样。用平常的心态迎战高考,你会考出不平常的分数!面对高考,要有必胜的勇气。三年来,我们每一位同学闻鸡起舞,挑灯夜战,也都已掌握了扎实的基础知识,具备了较强的应试能力。我们可以非常自信地告诉自己:“现在的我是最棒的!”高考场上,要掌握科学的应试方法。高考既是知识与智力的竞争,也是心理素质和应试能力的较量。高考场上,不得有丝毫浮躁,也容不得半点马虎。一是要诚信考试。新的刑法修正案明确规定,今年开始,高考作弊将入刑,我们将迎来史上最严的考场纪律。无论是从道德角度,还是法律角度,都请同学们切实做到诚信应考,拒绝任何违纪舞弊行为。二是要沉着冷静。“不以题易而喜,不以题难而悲”。我易,别人也易,不可大意;我难,别人也难,不必畏难。特别要提醒的是,有同学解题过程中经过几次尝试,仍不得其解,便烦躁不安,再尝试,再失败,烦躁更甚,这时就要静下心来,换另一道题做,等情绪稍稳定,思路慢慢清晰时,再回过头来做,可能有意外的收获。考后不要对答案,考一场丢一场。万一一场没考好,要及时稳定情绪,调整心态,力争下一场正常发挥。决不能一时受挫就耿耿于怀,甚至灰心丧气。 我手知我心我手知我心指令123 1.如果现在请你对最近的学习感受按1-10分打分,你会打多少分?2.分数越高快乐程度越高,反之越低。非常快乐:9-10很快乐:5-8不是很快乐:1-41:拍拍手2:拍拍腿1:跺跺脚估一估估一估 你的符合程度你的符合程度非常符合非常符合 基本符合基本符合 不符合不符合1:拍拍手2:拍拍腿1:跺跺脚选一选选一选1.我觉得每一次考试前,就会觉得好像还有好多内容没有来的及复习,有点焦虑,有点不舒服。2.我发现每一次考完评讲的时候,有点懊悔:应该会的,结果马虎,做错了。3.我经常有这样的感觉:明明知道之还有好多功课未做,还有好多任务要完成,但宁愿坐着发呆也不愿打开书本。4.每次发完呆后,特别是看到周边同学都在努力,我感觉自己好像又浪费了时间。5.白天我老想睡觉,经常感到睡眠不足。6.学习有点吃力,有时想要放弃,但每次都告诉、鼓励自己要坚持,要拼搏。一分钟能拍手多少次?挑战自己挑战自己一分钟一分钟拍拍手手挑战挑战自自己己别样别样massage游戏规则游戏规则两脚分开,与肩同宽两脚分开,与肩同宽双手平举,平行地面双手平举,平行地面挺胸收腹,平视前方挺胸收腹,平视前方组内分享组内分享 一、一、5分钟挑战快结束时,你是怎样的感受?(身体和心分钟挑战快结束时,你是怎样的感受?(身体和心理的感受)理的感受)二、增加二、增加3分钟挑战时,你是怎样的感受?分钟挑战时,你是怎样的感受?三、再增加三、再增加2分钟时,你是怎样的感受?分钟时,你是怎样的感受?四、最后再增加四、最后再增加1分钟时,你是怎样的感受?分钟时,你是怎样的感受?五、完成五、完成11分钟挑战,你有什么收获?分钟挑战,你有什么收获?组内讨论组内讨论组长组织讨论,记录员提炼全组的集体智慧,组长组织讨论,记录员提炼全组的集体智慧,然后由发言人代表本组分享。然后由发言人代表本组分享。这个活动与学习这个活动与学习/考试考试/人生有哪些联系?人生有哪些联系?这个活动给你什么启发?(这个活动给你什么启发?(3分钟)分钟)每每 天天 努努 力力 一一 点点 点点圆梦圆梦 高高 考考考考 前前 叮叮 嘱嘱主题班会主题班会万米长跑,同学们已经跑过最后一万米长跑,同学们已经跑过最后一个弯道,距离终点仅有一步之遥。个弯道,距离终点仅有一步之遥。如何度过高考前为数不多的日子,如何度过高考前为数不多的日子,同学们充满了迷茫,也许是黎明前同学们充满了迷茫,也许是黎明前黑暗的压抑,也许是时日不多的紧黑暗的压抑,也许是时日不多的紧张,也许是大势已去的无奈。但越张,也许是大势已去的无奈。但越是在剑拔弩张的关键时候,越是需是在剑拔弩张的关键时候,越是需要同学们有足够的定力和信心,勇要同学们有足够的定力和信心,勇敢应战高考。敢应战高考。你的名字那么好听,你的名字那么好听,一定会出现在心仪大学的录取通知书上!一定会出现在心仪大学的录取通知书上!01 平常心才是王道02 考场细节考场技巧03 注意事项突发情况处理目目 录录平常心才是王道平常心才是王道0 01 1题易大家易,我不大意;题易大家易,我不大意;题易大家易,我不大意;题易大家易,我不大意;题难大家难,我不畏难。题难大家难,我不畏难。题难大家难,我不畏难。题难大家难,我不畏难。一丝不苟,该得的分一分不丢;一丝不苟,该得的分一分不丢;一丝不苟,该得的分一分不丢;一丝不苟,该得的分一分不丢;坚定信心,难得的分每分必争。坚定信心,难得的分每分必争。坚定信心,难得的分每分必争。坚定信心,难得的分每分必争。平常心才是王道1、高考当平时,答卷如练习、高考当平时,答卷如练习冷静思考寻找感觉,大胆猜测完整认定;冷静思考寻找感觉,大胆猜测完整认定;冷静思考寻找感觉,大胆猜测完整认定;冷静思考寻找感觉,大胆猜测完整认定;审题仔细作答缜密,一旦确认不再回首;审题仔细作答缜密,一旦确认不再回首;审题仔细作答缜密,一旦确认不再回首;审题仔细作答缜密,一旦确认不再回首;循序渐进步步向前,依据实力灵活跳跃;循序渐进步步向前,依据实力灵活跳跃;循序渐进步步向前,依据实力灵活跳跃;循序渐进步步向前,依据实力灵活跳跃;心态坦然发挥正常,沉着应战节省时间。心态坦然发挥正常,沉着应战节省时间。心态坦然发挥正常,沉着应战节省时间。心态坦然发挥正常,沉着应战节省时间。平常心才是王道2、遭遇难题,要作冷静思考、遭遇难题,要作冷静思考“要准都雅,大家一块难,慌什么!要准都雅,大家一块难,慌什么!要准都雅,大家一块难,慌什么!要准都雅,大家一块难,慌什么!“能做几步就尽力做几步,急什么!能做几步就尽力做几步,急什么!能做几步就尽力做几步,急什么!能做几步就尽力做几步,急什么!”“绕过去,回头再说,怕什么!绕过去,回头再说,怕什么!绕过去,回头再说,怕什么!绕过去,回头再说
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