第十课 优化我的休闲模式《假期心规划助力心成长》ppt课件-2024新北师大版（2015）八年级全一册《心理健康》.pptx

1、假期假期心心规划规划 助力助力心心成长成长深情心联结深情心联结0101 我们的一切幸福和快乐皆来源于他人！亲爱的同学：亲爱的同学：您的您的假期已充值成功，余额假期已充值成功，余额xxxx天天，请您及时查收！祝您，请您及时查收！祝您拥有一个愉快，充实的假期拥有一个愉快，充实的假期生活！生活！【xxxx学校】学校】请家中的长辈为你讲述家族的历史、故事，了解家族的渊源和发展脉络。向你的长辈了解：1.你的家族有哪些苦难和荣耀？2.家族有哪些传奇的人物？3.家族精神的核心是什么？聆听我的家族故事聆听我的家族故事1.收集你的家族成员的信息，了解家族成员的谱系排列。2.和家族成员一起绘制家族树。3.分享、装

2、裱你们的作品。共绘家族树心 练 习心 练 习家族树的绘制方法家族树的绘制方法1.收集家族成员的基本信息2.确定要绘制到家族的哪一代3.起草家族树的基本轮廓4.从自己所在的家庭开始，按照家庭成员的关系和排位，依次填写5.延伸到家族的其他成员6.完善细节（家族中各成员的出身日期，职业，出生地等）用圆形表示男性，用圆圈表示女性；用三条线表示关系特别紧密，用两条线表示紧密，用虚线表示关系疏远用不同的颜色表示家庭中某一成员的重要性请父母为你讲述他们的童年和少年时代，以及他们个人经历过的人生大事件。问问爸爸妈妈：1.他们最重要的时刻有哪些？2.在过去的人生中有什么遗憾吗？3.哪几个词语可以概括他们的经历？

3、爸爸妈妈的小时候爸爸妈妈的小时候1.和父母进行一天的角色互换，你来当家长角色，他们来做家中的孩子角色。2.分享各自的在角色互换之后的感受。角色互换：我来当家长心 练 习心 练 习和朋友约定时间，聊聊你们的近况，。和朋友们一起探讨：1.当对方遇到了哪些烦恼和棘手的事情，自己可以给予的资源和帮助；2.澄清你们之间的可能存在的误会3.约定维持友谊的同守则。朋友的心你要听听朋友的心你要听听心 练 习心 练 习1.提前准备30张卡片，其中包括28张提问卡和2张功能卡。2.依次轮流随机抽卡片，并回答卡片上的提问。朋友真心话快乐心修炼快乐心修炼0202 不断的学习和成长，才能由量变到达质变！断：不纳入不需要

4、舍：舍弃不舒服或者不需要离：脱离执念把不需要的，不喜欢的，不舒服的物品，人际关系，生活方式等，换成自己家喜欢的，需要的，舒服的。断 舍 离，更 轻 松断 舍 离，更 轻 松心 练 习心 练 习1.分别列出物品，人际关系，生活方式的断舍离清单。2.每天挑选其中的三条完成。3.不断调整这三份清单，并持续执行下去。断舍离清单把注意力集中到此时此刻的感受上；觉知我们的呼吸，情绪和头脑中的想法；欣赏我们所看到的，听到的，闻到的，尝到的和感觉到的。专 注 此 时 此 刻专 注 此 时 此 刻心 练 习心 练 习1.吃水果的时候，感受水果的重量，触感；认真观察水果的外形，果皮的色泽；细细咀嚼，品尝水果的滋味

5、。2.把专注练习逐渐扩展到更多的日常生活的其他方面。细品水果之味对周围的事物一直保持着好奇心和探索欲;有更新，更独特的解决问题的办法;能想到更多解决问题的方法吗;敢于打破常规,冲破惯性思维的束缚激 活 你 的 创 造 性激 活 你 的 创 造 性心 练 习心 练 习1.从周围的环境中任意挑选7样物品。2.在10分钟的时间内，把它们做成一样东西（这个东西可能是雕塑、画框、工具、组合物品等）。3.试着每天做一做这个小练习。10分钟创造力挑战美妙心滋养美妙心滋养0303 去找到那些能给我们以身心的滋养的东西！滋养型关系滋养型关系志趣相投心意相通放松+快乐关注+倾听接纳+理解支持+帮助1.向那些不断滋

6、养你的人表达感谢，可以是几句话，一张卡片，一束鲜花或其他的任何形式。2.请及时，勇敢地表达谢意。听我说谢谢心 练 习心 练 习快乐、满足滋养型事物滋养型事物全身心投入价值感 正收益不断成长更多、更好1.请写出那些能让你感到。快乐的事情和东西。2.经常去做清单上的这些事情。3.经常更新这份清单。快乐事物清单心 练 习心 练 习滋 养 型 生 活 方 式滋 养 型 生 活 方 式身体更健康精力更充沛情绪更稳定、愉悦头脑更敏捷人际更和谐与环境更平衡1.找一找你目前的生活方式还有哪些可以继续优化和改进的地方，列出方案。2.实践你的改进方案，并不断迭代。生活方式2.0心 练 习心 练 习勇敢心挑战勇敢心

7、挑战0404 勇于应迎挑战让我们的人生精彩不间断！挑战未完成挑战未完成 搁置事项 资源+支持重新启动心 练 习心 练 习1.写出你的所有未完成事件，重新评估它们是否需要完成。2.挑选其中一件，找到需要的帮助和资源，完成它。3.重新启动更多未完成的事件。按下重启键挑战新体验挑战新体验新事物新体验新感觉新想法心 练 习心 练 习 从以下五件事中挑出其中一件完成。生活新体验去一个新地方去一个新地方品尝一种新食物品尝一种新食物看一部新风格的电影看一部新风格的电影换一个新发型或着装风格换一个新发型或着装风格学会一项新技能学会一项新技能more.挑战不可能挑战不可能一切有可能一切有可能不可能不可能我不能我不会我不敢我不行我试试我可以我相信我一定心 练 习心 练 习 从以下五个任务中挑出其中一件，并坚持21天。（1）21天“健康饮食”行动（2）21天“快乐运动”行动（3）21天“好脾气”行动（4）21天“学习打卡”行动（5）21天“绿色环保”行动 21天行动派more.新的起点，新的启程!对生活比个耶！给自己点个赞！一切美好不会缺席！愿你遇见更好的自己！