第九课++与压力共舞《拒绝内耗+轻装前行》+ppt课件-2024新南大版九年级全一册《心理健康》.pptx

1、拒绝内耗轻装前行活动：情绪猜猜乐l 步骤：1.老师事先准备好若干中情绪名片，请一名同学上台充当志愿者。2.志愿者选择一种情绪（快乐、悲伤、愤怒、惊讶等），并通过面部表情、肢体动作和声音语调来表现这种情绪，。3.其他学生则观察并猜测他/她表现的是哪种情绪。4.观察的学生轮流说出他们的猜测，直到有人猜对为止。5.猜对的学生可以替换中间的学生，游戏继续进行。春晚相声里的心理学春晚相声里的心理学精神内耗精神内耗“精神内耗”是近几年的高频词，无论成年人或者青少年都有精神内耗的东西。u所谓的精神内耗就是想得多且乱，有时候想法经常自相矛盾，自己否定自己，来回拉锯撕扯，让人情绪大起大落，严重消耗。就像节目中事

2、件：导演撤回“在吗”两个字，结果到了演员心里就脑补出一幕幕“大剧”，外在“风平浪静”，内心早已“百转千回”。我们为什么有这么多想法？想法是怎么产生的？先天的生理基础产生这么多的想法与我们大脑的结构和功能有关，大脑皮层的神经元之间形成了复杂的网络，这些网络通过电信号和化学信号进行信息传递和处理。这种复杂性使得大脑能够产生无数种不同的想法和思维模式。相关研究显示，人在1秒之内可以产生6000左右个念头。我们的想法和思维方式在很大程度上受到个人经历和环境的影响。每个人的生活经历、文化背景、教育程度等都不同，这些因素塑造了我们的思维方式和观念。后天的生活环境个人的情绪情感我们的想法也受到当前情绪和动机

3、的影响。例如，当我们感到快乐时，我们可能会更加积极地看待事物，而当我们感到沮丧时，我们可能会更加消极。此外，我们的动机也会影响我们的思考方式，例如，我们可能会为了达成某个目标而采用不同的思维方式。认知思维的影响我们的思维方式和观念往往受到认知偏差和思维模式的影响。这些偏差和模式可能导致我们对某些事物产生偏见或误解，从而影响我们的想法和决策。我们能够消除这些不良想法吗？我们能够消除这些不良想法吗？l 从科学的角度来看，完全消除我们的想法是不现实的，也是不可取的，人类的思维和想法是我们作为智慧生物的核心特征之一，它们是我们理解世界、解决问题、创造创新的基础。l 不良想法、恐惧和负面思维往往是由我们

4、的经验、环境、情绪状态、以及我们的认知偏差所塑造的。这些想法并不总是反映我们的真实情况，但它们可能会影响我们的情绪和行为。那么，如何摆脱这种精神内耗的困境呢？关注内心的声音n 我们需要学会倾听自己内心的声音。这些声音可能是积极的，也可能是消极的，甚至可能是那些看似荒谬、毫无意义的念头。但无论它们是什么，都是我们内心世界的一部分，都值得被关注和善待。n 为什么连不好的念头也要关注呢？因为这些念头往往反映了我们内心深处的恐惧、担忧或不安。通过关注和理解这些念头，我们可以更深入地认识自己，发现那些隐藏在心底的需求和情感。比如去散步、听音乐、阅读一本书或者专注于呼吸。这并不是逃避问题，而是给自己创造一

5、个更好的心理环境，以便更清晰地看待问题并找到解决方案。同时，这种转移注意力的方法也有助于我们从负面思维的恶性循环中解脱出来，重新获得内心的平静和宁静。当大脑无法停止思考，陷入负面思维的循环时，我们需要学会控制自己的思维。这并不是说要压制或否定这些思维，而是尝试转移注意力，去做一些自己喜欢的事情，或者专注于当下的事情。注意转移接纳情绪我们需要学会接受自己的情绪。情绪是身体对思维的反应，是我们内心世界的重要组成部分。当我们感到焦虑、痛苦或不安时，不要试图逃避或压抑这些情绪，而是要学会接受它们。接受情绪并不意味着认可或沉溺于其中，而是要通过健康的方式去表达和释放它们。比如通过冥想、写日记、与朋友倾诉或者进行身体锻炼等方式来让情绪得到自然的流淌和释放。这样，我们才能更好地掌控自己的情绪，避免陷入过度的精神内耗之中。“人生就像一场马拉松，不在乎起点，只在乎终点。”在新学期里，让我们拒绝内耗，轻装前行，以更加健康、积极的心态去面对挑战和机遇。相信只要我们坚持不懈地努力，就一定能够取得优异的成绩和收获美好的人生！下次课见啦！Thanks