心理健康及维护 PPT.ppt

1、四川职业技术学院四川职业技术学院 陈其芝陈其芝二二O一一年四月一一年四月一、心理健康的标准一、心理健康的标准二、常见二、常见心理问题及影响因素心理问题及影响因素三、了解心理问题的方法三、了解心理问题的方法四、如何调适心理四、如何调适心理1、树立科学的健康观、树立科学的健康观2、心理健康的标准、心理健康的标准（1989年年健康包括躯体健康、心理健康、健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。社会适应良好、道德健康。1、能正确地了解和接纳自我（纳己）、能正确地了解和接纳自我（纳己）了解自我：认识正确，自知之明了解自我：认识正确，自知之明 接纳自我：欣赏优点，宽容不足接纳自我：欣赏优点，宽

2、容不足 完善自我：修正自我，教育自我完善自我：修正自我，教育自我 坦率承认自己的缺点，直面问题：坦率承认自己的缺点，直面问题：佟掌柜：佟掌柜：“我一看见银子就犯迷糊我一看见银子就犯迷糊”，“羞，并快乐着羞，并快乐着”小郭：小郭：“这个世界如此美好，我却这样暴燥，这样不好，不这个世界如此美好，我却这样暴燥，这样不好，不好好”2、具有良好和谐的人际关系（乐群）、具有良好和谐的人际关系（乐群）与人心理相容，相互接纳、尊重；与人心理相容，相互接纳、尊重；对人情感真诚、善良，接纳他人；对人情感真诚、善良，接纳他人；以集体利益为重，关心、奉献。以集体利益为重，关心、奉献。3、热爱并能享受学习、工作的乐趣、

3、热爱并能享受学习、工作的乐趣 （好学、好做）（好学、好做）心理健康的人能享受学习、工作和休闲给自己心理健康的人能享受学习、工作和休闲给自己带来的不同的满足，他们能过一种平衡而积极带来的不同的满足，他们能过一种平衡而积极的生活；的生活；心理健康的人并不只是埋头学习和工作，也能心理健康的人并不只是埋头学习和工作，也能享受学习、工作给自己带来的满足感和休闲给享受学习、工作给自己带来的满足感和休闲给自己带来的放松感自己带来的放松感。4、认识并适应社会发展趋势（顺势）、认识并适应社会发展趋势（顺势）能正确看待物质和金钱的作用，对现代科技发展能正确看待物质和金钱的作用，对现代科技发展给人类带来的影响能有辨

4、正的观点；珍视和爱护自然给人类带来的影响能有辨正的观点；珍视和爱护自然环境，并与社会政治有良好的适应关系。环境，并与社会政治有良好的适应关系。如果自己的认识和行动与社会的进步和发展产生如果自己的认识和行动与社会的进步和发展产生了矛盾和冲突，能及时调整、修正或放弃自己的计划了矛盾和冲突，能及时调整、修正或放弃自己的计划和行动，而不是逃避现实、悲观失望，或妄自尊大、和行动，而不是逃避现实、悲观失望，或妄自尊大、一意孤行。一意孤行。5、真实感受情绪并恰当表达（真诚）、真实感受情绪并恰当表达（真诚）情绪活动的主流是愉悦的、欢快的、稳定的，情绪活动的主流是愉悦的、欢快的、稳定的，能保持满意的良好心境。能

5、保持满意的良好心境。面对失败、疾病和死亡等因素他们也会产生消面对失败、疾病和死亡等因素他们也会产生消极情绪，但是不会长久。极情绪，但是不会长久。他们能正确感受和合理表达消极情绪，善于避他们能正确感受和合理表达消极情绪，善于避免消极情绪对自身和对他人的伤害。免消极情绪对自身和对他人的伤害。二、常见二、常见心理问题及影响因素心理问题及影响因素 1、什么是心理问题、什么是心理问题 2、常见的心理问题、常见的心理问题 3、心理问题产生原因、心理问题产生原因什么是心理问题什么是心理问题心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。心理的心理的“正常正常”和和“异常异

6、常”之间并没有明之间并没有明确的和绝对的界限，一般认为，人的心理及行确的和绝对的界限，一般认为，人的心理及行为是一个由为是一个由“正常正常”逐渐向逐渐向“异常异常”、由量变、由量变到质变，并且相互依存和转化的连续谱。因此，到质变，并且相互依存和转化的连续谱。因此，生活在现实社会中的每一个人都在一定程度上生活在现实社会中的每一个人都在一定程度上存在心理问题，即人的心理问题是普遍存在的，存在心理问题，即人的心理问题是普遍存在的，只是程度不同而已。只是程度不同而已。心理问题的程度心理问题的程度（1）心理困扰）心理困扰：主要是指各种适应问题、：主要是指各种适应问题、应激问题、人际关系问题等。应激问题、

7、人际关系问题等。（2）心理障碍）心理障碍：主要是指神经症、人格：主要是指神经症、人格异常和性心理障碍等轻度心理失调。异常和性心理障碍等轻度心理失调。(3)精神病精神病：指人脑机能活动失调，丧：指人脑机能活动失调，丧失自知力，不能应付正常生活，不能与失自知力，不能应付正常生活，不能与现实保持恰当接触的严重的心理障碍。现实保持恰当接触的严重的心理障碍。1、学习、工作方面能力与目标2、经济方面收入与支出3、人际交往友谊与利益表现：紧张、焦虑、疲劳、强打精神、苦闷常见心理障碍 神经症：神经症：焦虑症、恐怖症、强迫症焦虑症、恐怖症、强迫症、疑病症、抑郁症、癔病症疑病症、抑郁症、癔病症 人格障碍：人格障碍

8、：反社会人格、表演型人格反社会人格、表演型人格、冲动型人格、偏执型人格冲动型人格、偏执型人格 强迫型人格、焦虑型人格强迫型人格、焦虑型人格 性心理障碍：性心理障碍：同性恋、易性癖、恋物癖、异装癖、窥阴癖、暴露癖同性恋、易性癖、恋物癖、异装癖、窥阴癖、暴露癖 重性精神病：重性精神病：精神分裂症、燥狂抑郁症精神分裂症、燥狂抑郁症 PTSD 创伤性心理障碍：战争、灾害、交通事故、犯罪被害创伤性心理障碍：战争、灾害、交通事故、犯罪被害心理问题产生的原因心理问题产生的原因 心理问题产生的原因是复杂的和多方面心理问题产生的原因是复杂的和多方面的，既有的，既有遗传和生理因素遗传和生理因素，又有，又有心理、心

9、理、社会和环境因素社会和环境因素。心理问题主要源自。心理问题主要源自各各种心理冲突种心理冲突，有个人的原因，也有家庭、，有个人的原因，也有家庭、社会和学校教育的原因，也可能是遗传社会和学校教育的原因，也可能是遗传因素和突发性事件所致。常见的心理冲因素和突发性事件所致。常见的心理冲突来源于压抑、苛求和行为应对模式。突来源于压抑、苛求和行为应对模式。压抑：压抑有积极的，也有消极的，我们称之为适宜性压抑和病理性压抑。苛求：对自己、对他人、对社会的一种不 切实际的要求。所谓应对模式：刺激与应答之间的互动关系。三、了解心理问题的方法三、了解心理问题的方法 1、行为观察法、行为观察法 2、面谈诊断法、面谈

10、诊断法 3、心理测验法、心理测验法 4、心理健康普查、心理健康普查1、症状标准：如，抑郁症2、时间标准：三个月3、严重程度：社会功能受损程度，能否坚持正常的学习、生活和工作。4、排除标准：有多种症状表现，诊断重的。：1、有明显的外部精神刺激事件的人；、有明显的外部精神刺激事件的人；2、情绪低落、悲观抑郁、自卑者；、情绪低落、悲观抑郁、自卑者；3、性格孤僻内向、与周围人缺乏正常交流者；、性格孤僻内向、与周围人缺乏正常交流者；4、严重不良的家庭成长环境，如家庭破裂、缺、严重不良的家庭成长环境，如家庭破裂、缺 乏温暖关爱者；乏温暖关爱者；5、缺乏明确的生活目标和信心，看问题消极者；、缺乏明确的生活目

11、标和信心，看问题消极者；6、谈论自杀，有自杀暗示者。、谈论自杀，有自杀暗示者。1、了解人际人性、了解人际人性 2、了解调适心理的基本方法、了解调适心理的基本方法 人的烦恼和痛苦大多来源于人的交往和对社会的接触；人最大的快乐和高层次的享受也来源于人的交往和对社会的接触。人际人性：人在人际交往中的共同特性。1、偏好正向刺激（喜欢表扬）真诚地欣赏和赞扬他人的长处2、自我性目的具有自我指向性注重自我的付出和所得之比感觉失真3、归属性渴望自己归属某个团体，以便能远离孤独。相伴性同病相怜4、情绪转移性情绪在人际交往中容易转移迁怒负性情绪更容易在亲人间转移家里讲情5、他人尊重性显示欲嫉妒心6、个别性每个人都

12、与众不同，都应有个人的空间。隐私的暴露焦虑私密空间：给亲人一个上锁的抽屉7、两性相吸男女搭配，干活不累。两性之间更能配合和包容8、喜新厌旧情绪的发展“爱你一万年”可信吗？9、变色性 我们对一个人的看法会随个人的喜好而改变：喜欢一个人的时候，会夸大其优点；讨厌一个人的时候会夸大其缺点。所谓心理调适，是指个体维护持续的心理平衡所付出努力的过程。调适并非一种静止状态，而是不断调整认识和行为的过程，其目的是保持内心平衡，让人是保持内心平衡，让人能正常地学习工作和愉快地生活能正常地学习工作和愉快地生活。个体在遭受挫折、压力时，心理调适的一般反应，从低层次到高层次可分为以下三类：自我保护法、直接控制法、行

13、动处自我保护法、直接控制法、行动处理法。理法。这是个体维护心理平衡的一种自发性行为。常用的方法有四种。1、压抑 2、补偿 3、文饰 4、升华 适宜性压抑：适宜性压抑：压抑行为，使行为符合社会规范，为所当为。补偿就是在某一方面不能取得成功时，可以在自己力所能及的方面发挥所长，即所说的“失之东隅，收之桑榆”，“东方不亮，西方亮”。在个人达不到自己追求的目标时，为避免或缓和因挫折而产生的焦虑心理，用自以为是的理由来解释自己未能实现的目标，用自圆其说为自己的行为开脱，求得短暂的心理平衡。就是我们常说的阿Q精神。常见的有“酸葡萄效应”和“甜柠檬效应”。把不为社会认可的动机或欲望转变成为社会可接受的动机和

14、欲望，使其具有建设性、创造性，变成某种高尚的追求，以实现心理的安宁和平静。我们常说的化悲痛为力量、变压力为动力就是一种升华。这是个体遭到挫折、冲突和内心感受到压力时，通过直接控制生理、心理状态来缓和冲击的方法。常用的方法有药物、刺激性饮料、运动、听音乐、放松法和善用资源法等，这里给大家介绍放松法和善用资源法。1、放松法放松的方法很多，这里给大家介绍三种，即呼吸放松法、肌肉放松法和冥想放松法。（1）呼吸放松呼吸与情绪密切相关，当人紧张时会觉得呼吸浅促。我们可以通过调整呼吸，增进吸氧，使脑细胞充分供氧，从而缓解紧张情绪。呼吸放松的方法也很多，最常用的是深度呼吸法，即我们常说的深呼吸，它是一种腹式呼

15、吸集中注意力，一鼓、一停、一凹三段式（2）肌肉放松法）肌肉放松法情绪的紧张往往伴随着肌肉的紧张，我们可以通过放松肌肉来对抗情绪的紧张，最终达到放松情绪的目的。这里给大家介绍一种最常用的循序渐进肌肉放松法。环境要求：四个一：一个安静的环境，一个专注的目标，一个平静的态度，一个舒适的姿势。放松准备：人坐在沙发上，尽量坐得舒服，轻轻地闭上眼睛。先体验紧张，然后再放松。因为只有知道了紧张的感觉，才能更容易体验到放松的感觉，从而学会保持这种感觉。首先从双手开始，然后是双臂、脚、下肢，最后是头和躯干。（3）冥想放松法）冥想放松法 放松身体，静下心来闭上眼睛，深呼吸（腹式呼吸集中注意力，一鼓、一停、一凹三段

16、式），然后进入想象的空间。2、善用资源法、善用资源法 人的三大支持系统：人的三大支持系统：（1）社会支持系统：）社会支持系统：（2）心理支持系统：）心理支持系统：（3）身体支持系统：）身体支持系统：林黛玉林黛玉 与与 薛宝钗薛宝钗（三）、行动处理法（三）、行动处理法 所谓行动处理法，即有目的、有意识地针对具体问题，通过积极的行动，或者有准备的行动去改善和改变环境，消除具体障碍，从而有效地解决导致心理问题产生的情景的方法。常用的有两种方法：自我暗示法 理智情感疗法（理性情绪疗法）1、自我暗示法 心理学上把不加批判地接受影响的方法叫做暗示。自我暗示就是自己对自己进行暗示：即自己用语言、想像等来影响

17、自己的心理和行为。在日常生活中，我们要避免消极的自我暗示，如：“我不行”、“糟了”、“坏了”等，实施积极的自我暗示，如：“我行”、“我真棒”等，使自己处于良好的情绪状态。在进行积极的自我暗示时要做到“三不”：不怀疑、不批判、不抵制。要知道一个自己都看不起自己的人，是很难得到他人重视的。2、理智情感疗法（理性情绪疗法）是由美国心理学家艾利斯（Ellis）创建的一种心理治疗的理论和方法。认为，人们对事物作出的消极感情反应不是由事件本身引起，而是由人们对于事件的解释与看法所引起的，即是由信念决定的。人们通常认为有因（A）必有果（C），其实深入探讨A和C的关系时就会发现，A不一定造成C，而是个体的观念

18、体系B导致了C的产生，又称ABC理论理论。十一类非理性信念和十一类理性信念十一类非理性信念和十一类理性信念1、我们应该得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许。无论别人怎么看我们，我们都是有价值的人。2、我们应该非常有能力，在各方面都有成就，这样我们才有价值。我们尽全力去做事情，若失败只是我们努力的失败，我们的价值不会因此而受损。3、有些人是卑鄙的、丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。一个人做了错事，并不意味着他就是一个坏人。4、如果事情非己所愿，那将是糟糕的和可怕的。事情很少像我们所喜欢发生的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽最努力去争取，若不能则接受现实。5、不幸福、不愉快是由外界环境造成

19、的，我们必须控制它们。情绪是由我们对事件的知觉、态度和评价所产生的，是可能改变和控制的。6、逃避困难、挑战和责任，要比面对它们更容易些。承担责任，面对困难，与逃避他们相比，是合适的态度。7、因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以我们要时时刻刻地加以警惕。我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果。8、我们必须依靠他人，而且应该有一个比自己强的人做依靠。我们应该独立并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助。9、过去的经历决定和影响着当前的行为，而且这种影响力永远存在。过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不相同的，所以过去经验对现在的影响是有限的。1

20、0、我们应该为别人遇到的难题、困扰而紧张和烦恼。我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也应该接受现实。11、碰到每一个问题，我们应该有一个正确、完善的解决办法，若找不到答案，会痛苦一生。我们努力寻找解决问题的可行办法，而不苛求那些不存在的、绝对完善的方法。由此可以看出非理性信念有以下三个特征非理性信念有以下三个特征 1、绝对化。这种信念经常与“应该”、“必须”、“一定”这些词联系在一起。一些同学常认为有些事情不该发生。如：我对你这么好，你为什么那样待我；我这么努力，为什么成绩还这样差；我能力这么强，为什么选干部没有人选我。2、概括化。以偏概全：以一当十，强调人事分开。如，大家都不喜欢我。3、夸

21、大后果。糟糕之极，这事没法解决，极端消极。对担心的事、对没有得到的东西感觉放大。如：失恋了，什么都完了。所以，当自己感觉不好或心理有困扰的时候，可以问问自己：所以，当自己感觉不好或心理有困扰的时候，可以问问自己：（1）是否有经验表明你的想法在任何时候都是真实的。（2）是否有些小事与你现在想法不一致，而你没有想到他们。（3）五年以后，当你回想今天的情境，你会怎么看。（4）在这种场境中有没有什么积极的方面自己没有想到。（5）你是否是为哪些自己控制不了的事情责备自己。（6）假如你的好友或爱人有这种想法，你怎么看，你会对他们说些什么？（7）假如你的好友或你的爱人知道你有这种想法，他们会怎么看你，他们会对你说什么？（8）最后想想出现这种情绪时，做些什么事情，自己会好受点。前提条件：要做的这些事情是于己于人都无害的！前提条件：要做的这些事情是于己于人都无害的！美国心理健康专家乔治斯蒂芬森博士十一条建议：1、坦率地交谈2、暂时地逃避3、把思想感情转移到其它活动上4、经常对人谦让5、为别人服务6、做一件事要善始善终7、避免超乎常态的行为8、对别人要宽宏大量9、给对方机会10、自己动手11、制订一份休闲计划祝大家身心健康！祝大家身心健康！谢谢大家！谢谢大家！