阳光心态从容应考 ppt课件-2023-2024学年高三心理健康主题班会.pptx

1、阳光心态，从容应考如何看待考试 路人甲：考路人甲：考多多了就麻木了，考场上就不怕了了就麻木了，考场上就不怕了 路人乙：前阵子那么努力，这次一定要考好路人乙：前阵子那么努力，这次一定要考好 路人丙：这几天先专心备战模拟考，考完再路人丙：这几天先专心备战模拟考，考完再high 路人丁：上次考的好，这次肯定要退步了，完蛋了路人丁：上次考的好，这次肯定要退步了，完蛋了 路人戊：考就考，随便考，反正也不是高考，没所谓路人戊：考就考，随便考，反正也不是高考，没所谓 一、考前心理准备二、考场心理调节三、考后心理调节1、考前心理准备1.1自我诊断：考前是否过于焦虑生理表现：心跳加速直冒冷汗心理表现：心理表现：

2、回忆障碍、食欲不振、苦恼、烦躁、乱想、注回忆障碍、食欲不振、苦恼、烦躁、乱想、注意力不集中、做考试梦、担心考不好及后果、没劲、意力不集中、做考试梦、担心考不好及后果、没劲、厌烦厌烦1.2 焦虑的根源：焦虑的根源：个人因素、周围人群因素、考场环境因素个人因素、周围人群因素、考场环境因素1.2.11.2.1个人因素：个人因素：性格性格 自信、开朗自信、开朗-自卑、多疑自卑、多疑性别性别 女性女性-男性男性身体身体 健康健康-生病、疲劳生病、疲劳知识准备和应试经验、技巧知识准备和应试经验、技巧认知差异认知差异 将考试看得太重、过早对考试结果进行预期等将考试看得太重、过早对考试结果进行预期等周围人群因

3、素：周围人群因素：家人家人 教师教师 同学同学 其他其他 考场环境因素：考场环境因素：陌生的考场陌生的考场 监考老师太严肃监考老师太严肃 考题难度过大考题难度过大 时间紧促，发现错题来不及改正时间紧促，发现错题来不及改正 突发情况等突发情况等 考焦考焦考焦考焦要么被烤焦要么被烤焦要么浴火重生要么浴火重生你选择什么？你选择什么？1.31.3克克服考前焦服考前焦虑的虑的方法方法自信法：自信法：自信是治愈焦虑症的必要前提。自信是治愈焦虑症的必要前提。要知道自要知道自己是自己己是自己的救世主，要善于扬长辟短，不断增强自信心。的救世主，要善于扬长辟短，不断增强自信心。接纳法：接纳法：你不和它你不和它“较

4、劲儿较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。要特别提醒那些要强、学习较好的考生，一定要有缓解下来。要特别提醒那些要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳，接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳，不停的自责，只会使情况变得更为严重。不停的自责，只会使情况变得更为严重。咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。顺心气

5、，消极情绪有碍复习。运动消除法：学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大运动消除法：学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。同学们可根据自己的实际情况，散散步、脑疲劳的有效方法。同学们可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。音乐疗法：音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏音乐疗法：音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律

6、发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。可释放心声。情绪宣泄法：情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手情绪宣泄法：情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦

7、虑情绪是由于坏情绪的不断积压引段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考考试焦虑情绪试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法让自己的内心得到调整；哭笑法，

8、如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的释放自己的“苦苦”。考前夜失眠怎么办1.1.不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2.2.不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持固定姿态3.3.洗个热水澡，喝杯热牛奶洗个热水澡，喝杯热牛奶4.4.提前掌握几提前掌握几种调种调试方法试方法2.2.考场心理调节考场心理调节如何缓解考试焦虑如何缓解考试焦虑通过通过高能量姿势来高能量姿势来改善战斗改善战

9、斗状态，在关键时刻表现得状态，在关键时刻表现得更更好好在考试过程中在考试过程中姿势不能太姿势不能太霸霸气的话，气的话，也要也要避免避免收缩性姿收缩性姿势势。（身体（身体坐直，适度抬起下巴，坐直，适度抬起下巴，打开上臂做辅助打开上臂做辅助表达）表达）日常尽可能保持扩展性姿势，日常尽可能保持扩展性姿势，保持高能量成为一种常态保持高能量成为一种常态2.1 2.1 如何缓解考试焦虑如何缓解考试焦虑腹式呼吸法腹式呼吸法（进行（进行深度呼吸排出停滞的深度呼吸排出停滞的二氧化碳）二氧化碳）步骤：步骤：深深吸气（鼓起肚子）吸气（鼓起肚子）3535秒秒，屏息屏息1 1秒秒慢慢呼气（回缩肚子）呼气（回缩肚子）35

10、35秒秒，屏息屏息1 1秒秒以下为正经版：以下为正经版：克克服考试焦虑的方法服考试焦虑的方法 转移法：转移法：即使在考试中如果出现了难题，突然产生紧张感即使在考试中如果出现了难题，突然产生紧张感或大脑一片空白，可以用转移法，要强迫自己冷静下来，让头或大脑一片空白，可以用转移法，要强迫自己冷静下来，让头脑安静一会儿，想些鼓励自己的话，如脑安静一会儿，想些鼓励自己的话，如“我有信心考出自己的我有信心考出自己的最好水平最好水平”、“只要尽力就问心无愧只要尽力就问心无愧”。此外，。此外，学会自我安慰学会自我安慰很重要很重要。例如：倘若这道题自己做不出来，就可以想想别人也。例如：倘若这道题自己做不出来，

11、就可以想想别人也未必能做得出来。未必能做得出来。取舍法：遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来取舍法：遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候，可以暂时跳过去，先去做别的题目，这是比的时候，可以暂时跳过去，先去做别的题目，这是比较正确的考试习惯。待别的题目都作好了，紧张情绪较正确的考试习惯。待别的题目都作好了，紧张情绪会得到缓解，回过头来做这道题目时，失去的记忆就会得到缓解，回过头来做这道题目时，失去的记忆就能恢复了，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。能恢复了，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。深呼吸法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌深呼吸法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深

12、呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。续答题。3.3.考后心理调节考后心理调节 尽快复盘，发挥模拟作用：尽快复盘，发挥模拟作用：考试中人的状态考试中人的状态 解题过程中思路如何，简单题、中档题、难题的解题策解题过程中思路如何，简单题、中档题、难题的解题策略如何，哪里需要调整略如何，哪里需要调整 知识体系是否完整知识体系是否完整 考试考试过程中暴露出哪些问题，如何改进过程中暴露出哪些问题，如何改进 正确认识模拟考试结果：正确认识模拟考试结果：考得好与不

13、好，结果本身并不重要考得好与不好，结果本身并不重要 模拟考试成绩是对阶段复习效果的模拟考试成绩是对阶段复习效果的检验，要从考试中分析得失，据此检验，要从考试中分析得失，据此调整下阶段的学习习惯、计划等调整下阶段的学习习惯、计划等 不过度沉浸在喜悦或悲伤情绪中，不过度沉浸在喜悦或悲伤情绪中，果断迅速切换回日常复习生活，保果断迅速切换回日常复习生活，保持稳定的复习节奏持稳定的复习节奏所以，到底该如何看待各模拟考试？所以，到底该如何看待各模拟考试？路人甲：考多了就麻木了，考场上就不怕了=我们已经熟悉考试，是从容淡定路人乙：前阵子那么努力，这次一定要考好=我们对自己有足够的了解，对考试成绩有合理的期待

14、路人丙：这几天先专心备战模拟考，考完再high=我们可以从容应对考试，迅速完成复习与考试的状态切换路人丁：上次考的好，这次肯定要退步了，完蛋了=我们更看重模拟考试的检测作用，要看到成绩背后体现的得失路人戊：考就考，随便考，反正也不是高考，没所谓=我们认真对待每一次考试，认真对待每一天的努力 考试成绩实力发挥实力：解释变量发挥：随机误差脚踏实地地学习，R21dddd，不懂的同学参考数学选修2-3课本自主复习焦虑和其他的障焦虑和其他的障碍就像身上的十碍就像身上的十字架，若把它当字架，若把它当成负担，它就只成负担，它就只能是负担；若把能是负担；若把它当成锻炼自己它当成锻炼自己的桥梁，它就能的桥梁，它就能在需要的时候助在需要的时候助你成功。你成功。