注意你的“注意”-集中注意力训练 ppt课件-2023秋高二下学期心理健康教育课.pptx

1、注意你的注意你的“注意注意”集中注意力训练集中注意力训练陈晓容注意力：注意力：是指能将视线或意志集中在某一事物是指能将视线或意志集中在某一事物 或游戏上并且持续一段较长的时间，或游戏上并且持续一段较长的时间，而不被外界事物所干扰的能力。而不被外界事物所干扰的能力。它是智商重要的构成部分。成功者具它是智商重要的构成部分。成功者具 有更好的注意力，对人生和事业更专注、有更好的注意力，对人生和事业更专注、更执著。更执著。集中注意力的重要性集中注意力的重要性总结：集中注意力！总结：集中注意力！注意力是我们大脑的注意力是我们大脑的“警卫员警卫员”,只有注意到了，才会有后续的思只有注意到了，才会有后续的思

2、考和回忆。考和回忆。注意力训练注意力训练训练一：抓手指训练一：抓手指游戏规则：学生左手手掌朝下，右手竖起食指，游戏规则：学生左手手掌朝下，右手竖起食指，每人都要尽量使自己的左手抓住对方的右手食每人都要尽量使自己的左手抓住对方的右手食指，而自己的右手食指又要尽量避开对方的抓指，而自己的右手食指又要尽量避开对方的抓握，当听到口令握，当听到口令“1、2、3”的的“3”时，时，左手左手去去抓对方的手指抓对方的手指，右食指避开右食指避开对方的对方的抓握抓握。要求：每抓到得要求：每抓到得1分，逃脱得分，逃脱得1分，反应错误扣分，反应错误扣1分，没抓住没逃脱不加分，计算自己三轮得分。分，没抓住没逃脱不加分，

3、计算自己三轮得分。思考：思考：为什么多数同学不能很好完成？为什么多数同学不能很好完成？这个游戏体现了注意力的分配。注意分配是指在同一时间内把注意分配到不同的对象上。温馨提醒：温馨提醒：学习任务如看书、做作业、听课等多复杂甚至困难，不建议一心两用，否则会做不好。注意分配（一心两用）条件：注意分配（一心两用）条件：在同时进行的两项活动中，其中一种达到熟练或自动化程度。训练二：四大护法 刚刚的游戏体现了注意力的转移。注意力的转移是指能主动地、有目的的从一个对象调整到另一个对象。转移对学习和生活非常重要。温馨提示：温馨提示：注意力的转移非常重要，关键是知道注意力的转移非常重要，关键是知道什么时候应该转

4、移，什么时候应该集中，这样才能利什么时候应该转移，什么时候应该集中，这样才能利用好这个法宝。用好这个法宝。为什么上课45分钟之后就要休息10分钟呢?因为注意力集中（保持）一段时间后，会感觉到疲劳，需要时间来转移下注意力。训练三：测测你的注意力训练三：测测你的注意力 图中有多少个小圆点？图中有多少个小圆点？图中有多少个小圆点？图中有多少个小圆点？思考：思考：为什么我们前面图能看清楚几个为什么我们前面图能看清楚几个小圆点，越到后面，失误越多？小圆点，越到后面，失误越多？涉及到注意力的广度这个特点，指人们对于注意的事物在一瞬间能清楚地、觉察的数量，注意力广度是有限的，只能选择性地注意一部分东西。注意

5、很多时候受到我们的兴趣、爱好以及需求的影响，每个人注意到的东西各不相同。注意的品质：注意的品质：抓手指抓手指注意的分配注意的分配 四大护法四大护法注意的转移注意的转移 数黑点数黑点注意的广度注意的广度讨论与思考：在本节课中，你在哪一个环节注意力最难以集中？为什么？在日常生活、学习中，你尝试用什么方法来增强自己的注意力？1、明确目的任务、明确目的任务2、克服内外干扰、克服内外干扰 3、养成注意习惯、养成注意习惯 如何培养注意力如何培养注意力?倒读古诗悯农倒读古诗悯农课课堂堂练练习习再别康桥再别康桥轻轻的我走了，正如我轻轻的来；我轻轻的招手，轻轻的我走了，正如我轻轻的来；我轻轻的招手，作别西天的云

6、彩。那河畔的金柳，是夕阳中的新作别西天的云彩。那河畔的金柳，是夕阳中的新娘；娘；波光里的艳影，在我的心头荡漾。波光里的艳影，在我的心头荡漾。软泥上的青荇，油油的在水底招摇；在康河的柔波软泥上的青荇，油油的在水底招摇；在康河的柔波里，我甘心做一条水草。那榆荫下的一潭，不是清里，我甘心做一条水草。那榆荫下的一潭，不是清泉，是天上虹；揉碎在浮藻间，沉淀着彩虹似的梦。泉，是天上虹；揉碎在浮藻间，沉淀着彩虹似的梦。寻梦？撑一支长篙，向青草更青处漫溯，满载一船寻梦？撑一支长篙，向青草更青处漫溯，满载一船星辉，在星辉斑斓里放歌；但我不能放歌，悄悄是星辉，在星辉斑斓里放歌；但我不能放歌，悄悄是别离的笙箫；夏虫

7、也为我沉默，沉默是今晚的康桥！别离的笙箫；夏虫也为我沉默，沉默是今晚的康桥！悄悄的我走了，正如我悄悄的来；我挥一挥衣袖，悄悄的我走了，正如我悄悄的来；我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。不带走一片云彩。现在看着屏幕并且想你的那张牌.增强你的注意力增强你的注意力 公共汽车上除司机、两名售票公共汽车上除司机、两名售票员和你外还有员和你外还有2121人，到站后，人，到站后，2 2人下，人下，4 4人上，下一站，人上，下一站，1 1人下，人下，2 2人上，下人上，下一站，一站，3 3人下，人下，2 2人上，下一站，人上，下一站，5 5人人下，下，6 6人上，下一站，人上，下一站，2 2人下，人下，1 1人上

8、，人上，下一站，下一站，4 4人下，人下，2 2人上。人上。你的答案是什么？你的答案是什么？活动一活动一轻轻的我走了，正如我轻轻的来；我轻轻的招手，作轻轻的我走了，正如我轻轻的来；我轻轻的招手，作别西天的云彩。那河畔的金柳，是夕阳中的新娘；别西天的云彩。那河畔的金柳，是夕阳中的新娘；波光里的艳影，在我的心头荡漾。波光里的艳影，在我的心头荡漾。软泥上的青荇，油油的在水底招摇；在康河的柔波里，软泥上的青荇，油油的在水底招摇；在康河的柔波里，我甘心做一条水草。那榆荫下的一潭，不是清泉，是我甘心做一条水草。那榆荫下的一潭，不是清泉，是天上虹；揉碎在浮藻间，沉淀着彩虹似的梦。天上虹；揉碎在浮藻间，沉淀着

9、彩虹似的梦。寻梦？撑一支长篙，向青草更青处漫溯，满载一船星寻梦？撑一支长篙，向青草更青处漫溯，满载一船星辉，在星辉斑斓里放歌；但我不能放歌，悄悄是别离辉，在星辉斑斓里放歌；但我不能放歌，悄悄是别离的笙箫；夏虫也为我沉默，沉默是今晚的康桥！的笙箫；夏虫也为我沉默，沉默是今晚的康桥！悄悄的我走了，正如我悄悄的来；我挥一挥衣袖，悄悄的我走了，正如我悄悄的来；我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。不带走一片云彩。（请在（请在1 1分钟内数出下面文章中共有多少个分钟内数出下面文章中共有多少个“的的”字）字）活动二活动二 你数对了吗？为什么你能数对你数对了吗？为什么你能数对 呢？呢？你数出文章中共有多少个你数出文

10、章中共有多少个“的的”字字 了吗？了吗？活动三活动三（请用（请用5 5分钟的时间背出这段文章）分钟的时间背出这段文章）南乡子南乡子何处望神州？满眼风光北固楼。千古兴何处望神州？满眼风光北固楼。千古兴亡多少事，悠悠，不尽长江滚滚流。亡多少事，悠悠，不尽长江滚滚流。年少万兜鍪（年少万兜鍪（mou）,坐断东南战未休。坐断东南战未休。天下英雄谁敌手？曹刘。生子当如孙仲天下英雄谁敌手？曹刘。生子当如孙仲谋。谋。辛弃疾辛弃疾你背出来你背出来了吗？了吗？活动四活动四试试看，两只手各拿一支笔，每次用时试试看，两只手各拿一支笔，每次用时15秒，双秒，双手同步进行，不能分先后。（听清要求，按口令手同步进行，不能分

11、先后。（听清要求，按口令操作操作）第一次第一次左手画左手画“”，右手按顺序写，右手按顺序写“1 1、2 2、3 3、4 4、5 5、”第二次第二次左手画左手画“”，右手按顺序写，右手按顺序写“1 1、2 2、3 3、4 4、5 5、”如果如果同时同时一手画圆一手画方一手画圆一手画方，我能，我能画成怎样？画成怎样？分配练习分配练习 哪次更快，哪次更好呢？哪次更快，哪次更好呢？原因是：原因是：。有什么不同的感觉吗？有什么不同的感觉吗？想一想：想一想：这对我们上课时注意力的分配这对我们上课时注意力的分配 有什么启示？有什么启示？活动五活动五 找到三个连续的数字找到三个连续的数字（11、12、13或或

12、37、38、39）注意力训练口诀注意力训练口诀克服分心有妙招 目标明确最重要纷乱思绪如野马 自我提醒少不了制定计划要具体 按部就班有成效劳逸结合效率高 享受学习成绩好想象在空中描绘一个点（神州六号）。此刻心中仅有此点，而并无任何响声出现。慢慢将此点延伸为一直线，再随时间拉长，然后描绘出较为复杂的星形或涡形，并且每天将图表复杂化。凝想时，尽量避免受到外在声音的干扰。闭目凝神第1天10次，第2天15次，第3天20次，逐次增多，每次都十分专注地聆听，半个月后，便养成了专心专意的习惯。每天专心听时钟的滴答声每天专心听时钟的滴答声盯秒针 为了提高你的注意集中能力，请准备一块带秒针的手表或闹钟，用双眼盯住

13、秒针，随秒针移动，一直看秒针走3圈（即3分钟）。这时不要想任何事，只盯着秒针。看小音量电视 边看电视边训练自己的注意力。看电视时，把音量拧到最小，也就是难以听见的程度。然后盯住画面，聚精会神地收看410分钟。听小音量收录机 听自己最喜欢的录音或广播节目时，尽量把声音放低，低到刚好能听清为止。这样每天倾听几分钟，对提高注意力大有好处。看谁的速度快?在下面方格中，有188的88个数字，请你以最快的速度把它按顺序找出来。这样反复练习能培养人的注意广度和注意转移的品质。倒数数 假如你有注意力不集中的毛病，经常做这样一些练习题，对你的注意集中能力有很大提高。请你从201开始隔两个数倒数至1。如201，1

14、98，195，192，189 注意：如果数错了必须从头开始重数。加数字 下面有128个数字，请你一个一个地加起来，要用心算，不能用笔算。相加的结果，只要记住个位数就可以，十位以上的数不用记。例如8+9=17只记住7，7+6=13，只记住3，就这样加下去，最后得出结果。8 8 9 9 6 6 7 7 4 4 6 6 5 5 7 7 8 8 3 3 9 9 1 1 4 4 5 5 5 3 5 3 6 6 7 7 8 8 3 3 1 1 9 9 6 6 0 0 8 8 4 4 7 7 7 7 1 1 9 95 5 7 7 3 3 2 2 7 7 4 4 8 8 1 1 7 7 0 0 1 1 4 4

15、 1 1 0 0 6 67 7 1 1 2 2 3 3 5 5 6 6 7 7 8 8 7 7 1 1 2 2 5 5 0 0 2 2 1 12 2 4 4 2 2 5 5 7 7 9 9 6 6 4 4 4 4 7 7 2 2 2 2 1 1 3 3 8 89 9 7 7 6 6 3 3 6 6 5 5 7 7 8 8 1 1 1 1 0 0 4 4 6 6 8 8 7 74 4 6 6 6 6 6 6 5 5 2 2 4 4 2 2 1 1 6 6 8 8 7 7 9 9 9 9 8 82 2 1 1 0 0 2 2 4 4 5 5 8 8 6 6 7 7 9 9 2 2 3 3 1 1

16、5 5 2 29 9 2 2 3 3 4 4 7 7 1 1 2 2 0 0周围物品（玩具、零食等）对学习的干扰周围物品（玩具、零食等）对学习的干扰新鲜事物的出现，嘈杂的声音等新鲜事物的出现，嘈杂的声音等对学习的干扰对学习的干扰 空间清静空间清静外外界界闹中取静闹中取静板书板书对学习内容不感对学习内容不感兴趣兴趣,感到枯燥感到枯燥所学内容太难或太易。所学内容太难或太易。没有明确的学习目标和任务。没有明确的学习目标和任务。确定目标确定目标 培养兴趣培养兴趣过度疲劳、情感焦虑过度疲劳、情感焦虑合理休息合理休息放松练习放松练习自身自身提前预习功课；难度提前预习功课；难度大的题，先独立思考，大的题，先独立思考，再求助他人，不要停再求助他人，不要停留在难点上；选择经留在难点上；选择经典性题目攻克。典性题目攻克。