6.1.2缓解学习压力我有办法-课件备课素材 （部编版九年级下册 道德与法治 ）.ppt

1、20212021最新部编版九年级最新部编版九年级 下册下册 道德与法治道德与法治 精品课件 考试！作业！ 心理小测试心理小测试 不要盯着不动，不要盯着不动， 用很正常的眼用很正常的眼 神去看神去看 图片转速与你的受压力程度有关： 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没 有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢 转动的，那就证明你存在着一定的学习压力. 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你你 的学习压力特别大！ 如何缓解学习压力如何缓解学习压力 学习压力过大的表现学习压力过大的表现 紧张，心脏狂跳紧张，心脏狂跳 失眠失眠 大脑一片空白大脑一片空白 烦躁烦躁 失失 去去 信信

2、 心心 我实在受不了了！我实在受不了了！! ! ! 你有哪些应对压力的好办法？ 说给大家听。 来自学习的压力来自学习的压力, ,需要我们理智地从容应对需要我们理智地从容应对 积极抗压大法： 2 -6-4 呼吸放松法呼吸放松法02.深蓝梦深蓝梦.mp3 2拍拍 吸气吸气 6拍拍 屏气屏气 4拍拍 呼气呼气 紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！ 他们是否面临过大的压力？主要表现在哪 些方面？这些压力可能来自哪里？ 1 1、目标要适当。目标要适当。不要把目标不要把目标 定得高于自己能力所及。定得高于自己能力所及。 2 2、有效地分配时间有效地分配时间，将学习，将学习 任务按轻重缓急编定

3、先后次任务按轻重缓急编定先后次 序，然后依次逐步完成。序，然后依次逐步完成。 无论你的学习压力属于何种程度，你 都不用担心，因为下面我就来介绍几 种减压的方法。 3 3、劳逸结合。劳逸结合。课余时应做适量课余时应做适量 运动，既可强健身体，亦可减运动，既可强健身体，亦可减 压，或可听听放松的音乐，看压，或可听听放松的音乐，看 看自己喜欢的课外书等等。看自己喜欢的课外书等等。 4 4、睡眠充足睡眠充足，充足的睡眠对松弛绷紧的神经，充足的睡眠对松弛绷紧的神经 至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来 说尤为重要。说尤为重要。 勉励的话勉励的话 你改变不了环境，但

4、你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 有时有时 换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！多些开心与快乐！ 假如你不够快乐假如你不够快乐 假如你不够快乐假如你不够快乐 也不要把眉头深锁也不要把眉头深锁 人生本来短暂人生本来短暂 为什么为什么 还要栽培苦涩还要栽培苦涩 打开尘封的门窗打开尘封的门窗 让阳光雨露洒遍每个

5、角落让阳光雨露洒遍每个角落 走向生命的原野走向生命的原野 让风儿熨平前额让风儿熨平前额 博大可以稀释忧愁博大可以稀释忧愁 深色能够覆盖浅色深色能够覆盖浅色 汪汪 国国 真真 诗诗 歌歌 欣欣 赏赏 出现学习压力过大出现学习压力过大 缓解学习压力的方法缓解学习压力的方法 2拍拍 吸吸 气气 6拍拍 屏屏 气气 4拍拍 呼呼 气气 2 -6-4 呼吸放松法呼吸放松法 其他方法：其他方法： 1、目标恰当、目标恰当 2、时间合理、时间合理 3、 劳逸结合。劳逸结合。 4、充分的睡眠、充分的睡眠 活动小结：活动小结：亲爱的同学们亲爱的同学们, ,假如假如 你学习有了压力，不要烦躁，不你学习有了压力，不要烦躁，不 要难过，紧张焦虑的日子里需要要难过，紧张焦虑的日子里需要 冷静；一切都是过眼烟云，一切冷静；一切都是过眼烟云，一切 都会随风而去；相信吧！它将会都会随风而去；相信吧！它将会 伴你茁壮成长！伴你茁壮成长！ 谢谢！谢谢！