高考物理 第三篇二、高考前不同时段的心理调节及应考策略课件.ppt
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1、二、高考前不同时段的心理调节及应考策略二、高考前不同时段的心理调节及应考策略(一一)考前一个月,考前一个月,“加减乘除加减乘除”高效安排高效安排 高考前一个月在身体、心理上应该做何种准备才能确保为高考前一个月在身体、心理上应该做何种准备才能确保为高考高考“加分加分”呢?有专家提出考生应做呢?有专家提出考生应做“加、减、乘、除加、减、乘、除”法法.加:加:增加营养和锻炼,考试期间的饮食安排要做到食增加营养和锻炼,考试期间的饮食安排要做到食物多样,谷类为主,要多吃蔬菜和水果,常吃奶类、豆类物多样,谷类为主,要多吃蔬菜和水果,常吃奶类、豆类或豆制品,经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,吃清淡的食或豆制品,
2、经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,吃清淡的食物,不宜饮酒,要吃清洁、卫生、不变质的食物物,不宜饮酒,要吃清洁、卫生、不变质的食物.应当做到应当做到“六要六要”,即要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适当,即要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适当吃些杂粮、及时补充水分吃些杂粮、及时补充水分.同时还有同时还有“六不宜六不宜”,即不宜用,即不宜用饮料代替白开水、贪凉、午睡时间过久、节食、室内外温饮料代替白开水、贪凉、午睡时间过久、节食、室内外温差过大、在风口上猛吹差过大、在风口上猛吹.考生在复习的间隙要放松自己的身考生在复习的间隙要放松自己的身体,做做保健操,参加适当的体能锻炼和家务劳动,进行体,做做保健
3、操,参加适当的体能锻炼和家务劳动,进行积极性休息积极性休息.减:减:减少得病的可能性减少得病的可能性.预防疾病,应当做到预防疾病,应当做到“六要六要”,即要注意保暖;要勤开窗,多换气,保持室内空气流通和清新即要注意保暖;要勤开窗,多换气,保持室内空气流通和清新湿润;要搞好个人卫生,勤洗手,少摸脸;要适当锻炼,增强湿润;要搞好个人卫生,勤洗手,少摸脸;要适当锻炼,增强免疫力;要提高自我防护意识,尽量少免疫力;要提高自我防护意识,尽量少“扎堆扎堆”;要在出现明;要在出现明显不适症状时及时就医显不适症状时及时就医.乘:乘:保证睡眠事半功倍,考生睡眠不足将使机体的抵保证睡眠事半功倍,考生睡眠不足将使机
4、体的抵抗力下降,学习的注意力分散,记忆力减弱,复习效率降抗力下降,学习的注意力分散,记忆力减弱,复习效率降低,往往是低,往往是“事倍功半事倍功半”.要实现要实现“一举多得一举多得”“”“事半功事半功倍倍”,就按时起床,按时睡觉,养成良好的睡眠习惯;要,就按时起床,按时睡觉,养成良好的睡眠习惯;要做到晚餐不吃得太饱;在晚饭后不喝咖啡或浓茶,以免使做到晚餐不吃得太饱;在晚饭后不喝咖啡或浓茶,以免使自己过于兴奋不能入睡;要在睡觉前泡泡脚,或用温水淋自己过于兴奋不能入睡;要在睡觉前泡泡脚,或用温水淋浴、盆浴;要保持寝室的环境舒适,避免强光、噪音或过浴、盆浴;要保持寝室的环境舒适,避免强光、噪音或过闷过
5、热;要在身体有严重不适的时候及时就诊闷过热;要在身体有严重不适的时候及时就诊.除:除:消除不必要的烦恼焦虑,要保持愉快乐观的情绪消除不必要的烦恼焦虑,要保持愉快乐观的情绪.考考生的烦恼是难免的,焦虑也是正常的生的烦恼是难免的,焦虑也是正常的.为什么呢?因为有社会为什么呢?因为有社会的舆论压力,有家长的深切期盼,有同学的相互影响,有个人的舆论压力,有家长的深切期盼,有同学的相互影响,有个人的实力大小,有试题的难易不同,还有考生的心态及自我调适的实力大小,有试题的难易不同,还有考生的心态及自我调适能力的差异能力的差异.如何消除不必要的烦恼和焦虑,保持愉快乐观的如何消除不必要的烦恼和焦虑,保持愉快乐
6、观的情绪呢?考生应当增强积极情绪的积累情绪呢?考生应当增强积极情绪的积累.建议考生要学会建议考生要学会“关门关门”.学会关紧学会关紧“昨天昨天”和和“明天明天”这两扇门,过好每一个这两扇门,过好每一个“今天今天”,既不对,既不对“昨天昨天”耿耿于怀,耿耿于怀,也不对即将到来的高考忧心忡忡也不对即将到来的高考忧心忡忡.要学会要学会“计算计算”.算自己的幸福,越算越幸福;算自算自己的幸福,越算越幸福;算自己做对的事,越算越有信心,既不对模拟考试中自己的失己做对的事,越算越有信心,既不对模拟考试中自己的失误而过度懊恼,也不对家庭的条件和环境有过多抱怨误而过度懊恼,也不对家庭的条件和环境有过多抱怨.在
7、复在复习迎考的阶段及早发现问题反而是件好事,这样可以查缺习迎考的阶段及早发现问题反而是件好事,这样可以查缺补漏补漏.要学会要学会“舍得舍得”.越到临考前,考生越觉得时间紧,任越到临考前,考生越觉得时间紧,任务重,复习无从下手,这时要学会抓西瓜、丢芝麻,就是务重,复习无从下手,这时要学会抓西瓜、丢芝麻,就是抓主要矛盾,抓关键问题,抓在点子上抓主要矛盾,抓关键问题,抓在点子上.考生应当学会自我暗示:考生应当学会自我暗示:“我能行!模拟考试说明我有我能行!模拟考试说明我有一定的实力!一定的实力!”“”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能
8、挺过去!再大的困难也不放弃,能挺过去!”“”“不管考得怎样,我已不管考得怎样,我已经尽了最大的努力就无怨无悔了!经尽了最大的努力就无怨无悔了!”“”“虽然我有些紧张,别虽然我有些紧张,别人也同样紧张,没什么的!人也同样紧张,没什么的!”“”“我不可能都会做,但一定要我不可能都会做,但一定要把会做的做对!把会做的做对!”“”“我难人难,我不畏难;我易人易,我不我难人难,我不畏难;我易人易,我不大意!大意!”(二二)考前二十天,两招巧解压考前二十天,两招巧解压 离高考只有离高考只有2020天了,最关键的是要保持良好的复习和考天了,最关键的是要保持良好的复习和考试心态试心态.调整生活和学习的节奏,以
9、饱满的精神迎接即将到来调整生活和学习的节奏,以饱满的精神迎接即将到来的考试的考试.以下几个问题是考前经常会碰到的一些困惑以下几个问题是考前经常会碰到的一些困惑.1.考前考前20天复习策略天复习策略 复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上.一份合理一份合理的高考卷大约是遵循的高考卷大约是遵循7 2 1的比例来出卷的,也就是的比例来出卷的,也就是70%的基础题、的基础题、20%的提高题和的提高题和10%的难题的难题.因此对于大部分考生因此对于大部分考生来讲,把来讲,把70%的时间和精力用在那的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的,的题目上是最合理的,而且,
10、还要努力争取在考试时确保而且,还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率,的那部分题的准确率,这是达到本科线的基本保证这是达到本科线的基本保证.如果在此基础上,再用如果在此基础上,再用20%的时的时间和精力去挑战那间和精力去挑战那20%的题目,把的题目,把10%的难题作为兴趣题来的难题作为兴趣题来做,就不仅可以提高学习的成效,更能增强自己应考的信心做,就不仅可以提高学习的成效,更能增强自己应考的信心.2.2.将生物钟调至与高考同步将生物钟调至与高考同步 考前半个月,大多数学校都让考生在家自由复习了,在考前半个月,大多数学校都让考生在家自由复习了,在自由复习阶段,不少考生往往喜欢在深夜复习
11、,然后白天休自由复习阶段,不少考生往往喜欢在深夜复习,然后白天休息息.但是,他们忽略了一点,高考的时间是上午但是,他们忽略了一点,高考的时间是上午90090011301130,下午,下午300300500500,而不少人在这段时间生物钟处,而不少人在这段时间生物钟处于低谷,所以有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷,于低谷,所以有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷,答题准确率较高,可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲答题准确率较高,可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡,这就是所谓的睡,这就是所谓的“场上昏场上昏”.所以,建议考生在家自由复所以,建议考生在家自由复习时,尽量调整原有的生物
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