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1、心理专家教你这样轻松应考心理专家教你这样轻松应考 2020 年全国高考将于 7 月 7 日拉开大幕。受疫情影响，今年的高考生经历 了一段特殊的“备考期” ，考前的心理状态调节显得更为重要。考生如何克服心 理困惑、过度紧张和焦虑等现象，以最佳的状态迎接高考？一起来看看北京科技 大学心理素质教育中心副教授臧伟伟怎么说的吧。 轻微焦虑或对考试有益但要警惕过度情绪 当前， 全国多地的疫情防控工作已进入常态化。 臧伟伟表示， 高考是人生的大事， 对每个人来说都是一种挑战。即使没有疫情，高考生也可能会有很大的压力，同 样可能产生担心、弥散性的焦虑、失眠等症状。当然，也可能会有同学产生“兴 奋感”，想到“这

2、一天终于来了，我的舞台终于拉开帷幕了”等。 臧伟伟谈到，受疫情影响，除了考试本身的压力外，今年的考生们可能还会 面临客观环境带来的压力。比如，有些地方取消了提前“踩点”等，考生们心里 就更容易没底。这些都可能一定程度上加重考生的焦虑和不安情绪。 “这些情绪反应不见得都会带来负面影响， 比如适度的焦虑是更有利于潜能 发挥的，说不定还能考一个更好的成绩，关键是要适度。”臧伟伟指出，如果过 于焦虑紧张，可能会吃不好、睡不好，无法用一种更好的状态迎接考试。 “三下”法助考生疏导情绪家长要在细节上“取胜” 情绪本身都是有功能的， 不论消极或积极， 可能都有 “好心好意” 包含其中。 臧伟伟谈到，对于消极

3、情绪，重要的是不要排斥、消灭它们，而是更好地觉察、 利用它们。 对于如何觉察和疏导情绪，臧伟伟建议考生尝试“三下”的方法： 一是“感受一下” ，理性认识自己存在的真实状态，例如，“我现在好像很 紧张”“我现在肚子有点儿不舒服”等。 二是“思考一下” ，紧张的状态传递了什么信号？“我给自己压力太大了？ 还是我总想这个事，所以陷进去了？” 三是“行动一下”，当下可以做点什么让感觉更好些？可能是散步十分钟， 可能是听首歌，可能是拖拖地，可能是简单地深呼吸。只要动起来，就可能有效 果。 考生备考的全阶段，对家长而言也是很大考验。对于如何帮助孩子克服“考 前综合症” ，臧伟伟建议家长要更加关注细节。首先

4、，在孩子有需求时，家长尽 量提供支持和帮助，孩子没需求时要注意保持距离，给孩子一定空间；其次，建 议“远远地、仔细地观察” ，太近容易给孩子压力，营造轻松、温馨的家庭氛围 即可；第三，家长更要保持平常心，在日常饮食作息上以清淡健康为主，不要较 平常有太大改变等。 从“心”入手轻装上阵能量满满迎接考试 2020 年高考倒计时两天，冲锋的号角已经吹响。臧伟伟希望同学们树立轻 松的心态，从“心”入手，轻装上阵，自信迎接这场青春大考的胜利。 臧伟伟谈到，进入冲刺备考阶段，一是要顺其自然，随“心”所欲。这两天 如果有学习状态，可以再翻翻书、看看习题，也可适度放松一下，让大脑处于愉 悦、舒适的状态最重要；二是发挥想象，赏“心”悦目。如果对考场可能发生的 各种状况有担心，可以找个相对比较安静放松的时间，在脑海中想象预演高考当 天可能发生的情况；三是积极暗示，“心”想事成。可选择一个相对安静、放松 的时间，写一写、说一说，或者画一画（当然也可唱一唱）你的十个优点，或者 令你感到骄傲的五件小事等，这些能帮助赋能充电，让考生在考试时能量满满。 “高考是一个很重要的机会， 但并不是你们丰富人生唯一的机会 ； 相信自己， 去勇敢地乘风破浪，我们都在为你们加油祝福！”臧伟伟寄语考生时说。