中学生心理专题7-中学生情绪课件.ppt

1、专题专题7 7我的情绪我做主我的情绪我做主学会调学会调控情绪控情绪专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 倩倩的学习成绩一直很优秀，每次考试她都名列前茅，可初二这倩倩的学习成绩一直很优秀，每次考试她都名列前茅，可初二这学期的期中考试她没考好，在班里的排名一下退了几十名。她整学期的期中考试她没考好，在班里的排名一下退了几十名。她整天闷闷不乐，上课无精打采，无法集中注意力，说话有气无力，天闷闷不乐，上课无精打采，无法集中注意力，说话有气无力，就连最好的朋友也懒得理睬了。她的心头时不时感到莫名的空虚就

2、连最好的朋友也懒得理睬了。她的心头时不时感到莫名的空虚和恐惧，常常坐立不安，心烦意乱，学习也没了劲头，有时甚至和恐惧，常常坐立不安，心烦意乱，学习也没了劲头，有时甚至觉得人活着都没意思。倩倩的情绪出了什么问题，该怎么帮助她觉得人活着都没意思。倩倩的情绪出了什么问题，该怎么帮助她摆脱这不良情绪的深渊呢？摆脱这不良情绪的深渊呢？专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 一、情绪对心理和行为的作用一、情绪对心理和行为的作用v 1.1.情绪情感是人适应生存的基本心理功能之一。情绪情感是人适应生存的基本心理功能之一。v 2.2.情绪也是进行人际交往的重要手段。情绪也是进行人

3、际交往的重要手段。v 3.3.情绪会影响心理活动和行为的效率。情绪会影响心理活动和行为的效率。v 4.4.情绪对心理和行为还具有驱动作用。情绪对心理和行为还具有驱动作用。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 二、中学生情绪发展的特点二、中学生情绪发展的特点v（一）情绪生活更加丰富多彩、内心体验也更加深刻。（一）情绪生活更加丰富多彩、内心体验也更加深刻。v 丰富多彩丰富多彩情绪强度、层次、内容多样，有正面也有负面情情绪强度、层次、内容多样，有正面也有负面情绪绪v 体验深刻体验深刻“刻骨铭心刻骨铭心”、影响深远，道德性评价、影响深远，道德性评价v(初二学生高速路上

4、的偶遇初二学生高速路上的偶遇)v（二）中学生更重视体现人与人之间关系的情感（二）中学生更重视体现人与人之间关系的情感v 重视亲情、友情、师生情，对异性关系敏感重视亲情、友情、师生情，对异性关系敏感v（三）中学生能对情绪表现出较高的洞察力。（三）中学生能对情绪表现出较高的洞察力。v 辨别情绪、了解情绪影响因素和造成结果辨别情绪、了解情绪影响因素和造成结果v（四）情绪的表达和调控能力更强。（四）情绪的表达和调控能力更强。v 运用情绪表达的社会规则进行有效的表达以及应用各种策略来运用情绪表达的社会规则进行有效的表达以及应用各种策略来影响和调节自己的情绪。影响和调节自己的情绪。专题专题7 7 我的情绪

5、我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 三、中学生情绪健康的标准三、中学生情绪健康的标准专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 四、中学生情绪调节策略四、中学生情绪调节策略v 1 1、理智调节、理智调节v 2 2、转移、转移v 3 3、合理宣泄、合理宣泄v 4 4、自我安慰、自我安慰v 5 5、幽默、幽默v 6 6、升华、升华v 7 7从积极角度看问题从积极角度看问题专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 四、中学生情绪调节策略四、中学生情绪调节策略v 1 1、理智调节、理智调节v 第一，正确估计自己。确立自己能力范围内又

6、有激励作用的合理第一，正确估计自己。确立自己能力范围内又有激励作用的合理目标，减少无谓的烦恼。目标，减少无谓的烦恼。v 第二，不要对他人与事物期望过高、不要对他人有过多要求，知第二，不要对他人与事物期望过高、不要对他人有过多要求，知足才能常乐。足才能常乐。v 第三，以一种欣赏和赞美的态度看待客观世界。第三，以一种欣赏和赞美的态度看待客观世界。v 第四，要经常笑，笑可以使人保持愉快积极的情绪。第四，要经常笑，笑可以使人保持愉快积极的情绪。v 第五，宽容、忍让、感恩有利于保持积极情绪。第五，宽容、忍让、感恩有利于保持积极情绪。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v

7、四、中学生情绪调节策略四、中学生情绪调节策略v 2 2、转移、转移v 转移是使自己从引起不良情绪的事物或活动中转移到别的事物或转移是使自己从引起不良情绪的事物或活动中转移到别的事物或活动中去，以求得解脱的一种情绪调节技巧。活动中去，以求得解脱的一种情绪调节技巧。v 心理学认为在发生情绪反应时，大脑中心有一个较强的兴奋灶，心理学认为在发生情绪反应时，大脑中心有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的此时如果另外建立一个或几个新兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的中心优势。因此，当自己火气上涌或心情郁闷、紧张时，有意识中心优势。因此，当自己火气上涌或心情郁闷、紧张时，有意

8、识地做点别的事情来分散注意力，使情绪得到缓解。地做点别的事情来分散注意力，使情绪得到缓解。v 看电影、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，都可使紧张看电影、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，都可使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄。是一种宣泄。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 四、中学生情绪调节策略四、中学生情绪调节策略v 3 3、合理宣泄、合理宣泄v 合理宣泄是指人以恰当的方式表达自己的情绪，用无害化的行动合理宣泄是指人以恰当的方式表达自己的情绪，用无害化的

9、行动或语言消除不良情绪，以求得内心痛快的一种方式。或语言消除不良情绪，以求得内心痛快的一种方式。v 不良情绪不会因为压抑而消失，相反累积的情绪越多，心理的压不良情绪不会因为压抑而消失，相反累积的情绪越多，心理的压力就越大，总有一天会以更强烈的方式爆发。力就越大，总有一天会以更强烈的方式爆发。v 宣泄采取的形式通常是用言辞抨击、抱怨恼怒的对象，或是尽情宣泄采取的形式通常是用言辞抨击、抱怨恼怒的对象，或是尽情地诉说自己所认为的不平和委屈等等。地诉说自己所认为的不平和委屈等等。v 需要注意的是，采取发泄法来克服时，必须增强自制力，不能随需要注意的是，采取发泄法来克服时，必须增强自制力，不能随便发泄不

10、满或者不愉快的情绪。要采取正确的方式，选择适当的便发泄不满或者不愉快的情绪。要采取正确的方式，选择适当的场合和对象。场合和对象。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 四、中学生情绪调节策略四、中学生情绪调节策略v 4 4、自我安慰、自我安慰v 当自己受到挫折或无法实现目标时，为了避免精神上的痛苦或不当自己受到挫折或无法实现目标时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找理由强调自己所找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找

11、理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。v 注意：这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之注意：这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助中学生在大的挫折面前接受现实、保护自己、避免计，对于帮助中学生在大的挫折面前接受现实、保护自己、避免精神崩溃是有益处的。但用得过多，成为个人的主要防卫手段，精神崩溃是有益处的。但用得过多，成为个人的主要防卫手段，则是一种则是一种“阿阿Q”Q”的的“精神胜利法精神胜利法”，是一种病态，会妨碍中学，是一种病态，会妨碍中学生去追求真正需要的东西。生去追求真正需要的东西。专题

12、专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 四、中学生情绪调节策略四、中学生情绪调节策略v 5 5、幽默、幽默v 幽默不是开庸俗的玩笑，更不随便拿别人开心，而是以机智的头幽默不是开庸俗的玩笑，更不随便拿别人开心，而是以机智的头脑、渊博的知识，巧妙诙谐地揭露事物的本质与不合理的成份，脑、渊博的知识，巧妙诙谐地揭露事物的本质与不合理的成份，既一语破的，又使人容易接受。在一些非原则的问题上，宁可自既一语破的，又使人容易接受。在一些非原则的问题上，宁可自我解嘲也不去刺激对方、激化矛盾。我解嘲也不去刺激对方、激化矛盾。v 不仅自己需要幽默感，别人的幽默也会给自己增加乐趣，促进自不

13、仅自己需要幽默感，别人的幽默也会给自己增加乐趣，促进自我心身健康。英国有句谚语我心身健康。英国有句谚语“一个小丑进城，胜过一打医生一个小丑进城，胜过一打医生”。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 四、中学生情绪调节策略四、中学生情绪调节策略v 6 6、升华、升华v 指将不为社会认可的动机或欲望导往比较正确的方向，将情绪指将不为社会认可的动机或欲望导往比较正确的方向，将情绪激起的能量引导至对人、对己、对社会都有利的方面去。激起的能量引导至对人、对己、对社会都有利的方面去。v 遇到不公平的事情，一味地生气、憋气，或颓唐绝望，都是于事遇到不公平的事情，一味地生气、

14、憋气，或颓唐绝望，都是于事无济的。采取违反法制的报复行动更是下策。正确的态度应该是无济的。采取违反法制的报复行动更是下策。正确的态度应该是长志气、争口气，将挫折变成动力，做生活中的强者。长志气、争口气，将挫折变成动力，做生活中的强者。v 补偿是情感升华的一种常见方法。所谓的补偿是情感升华的一种常见方法。所谓的“补偿补偿”，就是发挥自，就是发挥自己的才智和特长，来弥补由于自己生理上或心理上的缺陷所引起己的才智和特长，来弥补由于自己生理上或心理上的缺陷所引起的烦恼或痛苦等情绪。比如，有的人貌不惊人，就努力学习以培的烦恼或痛苦等情绪。比如，有的人貌不惊人，就努力学习以培养内在美；有人文化学习成绩不好

15、，就在劳动、体育上显示自己养内在美；有人文化学习成绩不好，就在劳动、体育上显示自己的才能。补偿的价值不仅仅限于消除不良情绪，更重要的是有助的才能。补偿的价值不仅仅限于消除不良情绪，更重要的是有助于个人对社会的永久适应。于个人对社会的永久适应。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 四、中学生情绪调节策略四、中学生情绪调节策略v 7 7从积极角度看问题从积极角度看问题v 从积极角度看问题即乐观主义。从积极角度看问题即乐观主义。v 凡事的发生都必有其积极的一面也有消极的一面，凡事的发生都必有其积极的一面也有消极的一面，“塞翁失马，塞翁失马，祸福相依祸福相依”。如果能

16、多从事物积极的一面考虑问题，即可增加快。如果能多从事物积极的一面考虑问题，即可增加快乐减少烦恼。如乐减少烦恼。如“这次没考好，说明还有很大的进步空间这次没考好，说明还有很大的进步空间”；“老师很少关注自己，是因为自己一切进展顺利，不需要老师操心老师很少关注自己，是因为自己一切进展顺利，不需要老师操心”；“这次被老师惩罚，可以避免以后犯类似错误这次被老师惩罚，可以避免以后犯类似错误”等等。等等。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 五、中学生不良情绪控制五、中学生不良情绪控制v（一）烦恼（一）烦恼v 1 1、中学生烦恼的原因、中学生烦恼的原因v（1 1）生理的发

17、育：身体外型的变化、性生理的成熟。）生理的发育：身体外型的变化、性生理的成熟。v（2 2）自我意识的发展：对自己内心世界的认识、理解和分析不）自我意识的发展：对自己内心世界的认识、理解和分析不断深入和扩大；自我意识划分为断深入和扩大；自我意识划分为“理想我理想我”和和“现实我现实我”；许多；许多的内心矛盾。的内心矛盾。v（3 3）社会活动领域的变化：社会活动领域的不断扩大，）社会活动领域的变化：社会活动领域的不断扩大，“成人成人感感”增强，希望获得成人所享有的权利和义务，要求成人承认他增强，希望获得成人所享有的权利和义务，要求成人承认他们的们的“大人大人”地位，但成人，尤其是家长对这些变化往往

18、认识不地位，但成人，尤其是家长对这些变化往往认识不足，不够敏感，而仍以足，不够敏感，而仍以“孩子孩子”的方式来对待他们。的方式来对待他们。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 五、中学生不良情绪控制五、中学生不良情绪控制v（一）烦恼（一）烦恼v 2 2、中学生烦恼的表现、中学生烦恼的表现v 烦恼表现的具体方式因人而异。烦恼表现的具体方式因人而异。v（1 1）情绪方面：表现为焦虑、抑郁、无力、情绪激动；）情绪方面：表现为焦虑、抑郁、无力、情绪激动；v（2 2）行为方面：乱发脾气、暴力行为、自伤、贪吃等；）行为方面：乱发脾气、暴力行为、自伤、贪吃等；v（3 3）身

19、体症状：如胃痛、心悸、发烧、头痛、呕吐、便秘、脱）身体症状：如胃痛、心悸、发烧、头痛、呕吐、便秘、脱发等病理症状。发等病理症状。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 五、中学生不良情绪控制五、中学生不良情绪控制v（一）烦恼（一）烦恼v 3 3、如何消解烦恼、如何消解烦恼v（1 1）倾诉。把自己的烦恼说出来是清理和解除烦恼的好方法，）倾诉。把自己的烦恼说出来是清理和解除烦恼的好方法，将内心的烦恼告诉自己的知心好友、可信赖的长者、甚至是写进将内心的烦恼告诉自己的知心好友、可信赖的长者、甚至是写进只给自己看的日记，都能有效地减轻烦恼和痛苦。只给自己看的日记，都能有效

20、地减轻烦恼和痛苦。v（2 2）表现出自己的烦恼，寻求他人的理解与帮助。主动向同伴）表现出自己的烦恼，寻求他人的理解与帮助。主动向同伴或长者寻求帮助。或长者寻求帮助。v（3 3）做好在烦恼中生活的心理准备。烦恼也是生活的一部分，）做好在烦恼中生活的心理准备。烦恼也是生活的一部分，是成长的必然经历，是正常的。沉着地面对烦恼，使之在自己的是成长的必然经历，是正常的。沉着地面对烦恼，使之在自己的内心自然发酵成熟，便能转化为自己宝贵的人生经验，成为一生内心自然发酵成熟，便能转化为自己宝贵的人生经验，成为一生的财富。的财富。v（4 4）家长和教育工作者应格外关注中学生的烦恼。）家长和教育工作者应格外关注中

21、学生的烦恼。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 五、中学生不良情绪控制五、中学生不良情绪控制v(二二)愤怒愤怒v 1 1、愤怒的原因、愤怒的原因v 更多地是由社会性原因引起的。如受到嘲笑、被轻蔑、受到压制更多地是由社会性原因引起的。如受到嘲笑、被轻蔑、受到压制和不恰当的待遇、自尊心被挫伤、不被别人相信、别人对自己虚和不恰当的待遇、自尊心被挫伤、不被别人相信、别人对自己虚伪或对事情处理得不公正，无缘故地失去自己认为有价值的东西伪或对事情处理得不公正，无缘故地失去自己认为有价值的东西（名誉）等。当他们感受到威胁或与自己意志相反时，特别是当（名誉）等。当他们感受到

22、威胁或与自己意志相反时，特别是当他认为某种阻挠是不合理的，或者是故意冒犯、无礼辱骂、恶意他认为某种阻挠是不合理的，或者是故意冒犯、无礼辱骂、恶意攻击时，愤怒更容易发生，有时还会做出一些不理智的事来。攻击时，愤怒更容易发生，有时还会做出一些不理智的事来。v 2 2、愤怒的表现、愤怒的表现v 中学生的愤怒通常表现为语言或行动的攻击。如起绰号、贬低别中学生的愤怒通常表现为语言或行动的攻击。如起绰号、贬低别人、泄露别人的隐私，诽谤和谩骂等。有时也会迁怒于其他人或人、泄露别人的隐私，诽谤和谩骂等。有时也会迁怒于其他人或物。如果是自己的原因受到挫折，愤怒就可能转向自己，自我埋物。如果是自己的原因受到挫折，

23、愤怒就可能转向自己，自我埋怨、自我惩罚、严重时可能会自我伤害。怨、自我惩罚、严重时可能会自我伤害。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 五、中学生不良情绪控制五、中学生不良情绪控制v(二二)愤怒愤怒v 2 2、如何控制愤怒、如何控制愤怒控制愤怒的基本程序控制愤怒的基本程序v 第一步，承认自己的愤怒情绪状态。第一步，承认自己的愤怒情绪状态。v 第二步，对愤怒情绪进行归因第二步，对愤怒情绪进行归因v 第三步，寻求控制愤怒的方法。第三步，寻求控制愤怒的方法。v（1 1）行为调节法：人高兴的时候会哈哈笑，不高兴的时候会哭）行为调节法：人高兴的时候会哈哈笑，不高兴的时候

24、会哭。反过来哈哈笑的时候会感到高兴，哭泣的时候人会感到不高兴。反过来哈哈笑的时候会感到高兴，哭泣的时候人会感到不高兴。当愤怒的时候哈哈大笑一番，随后也会高兴起来。当愤怒的时候哈哈大笑一番，随后也会高兴起来。v（2 2）语言调节法：当生气的时候，可以尝试用一些积极、有益）语言调节法：当生气的时候，可以尝试用一些积极、有益的言语即的言语即“抗拒性语言抗拒性语言”来取代消极、具有伤害性的语言，使自来取代消极、具有伤害性的语言，使自己的情绪平静下来。己的情绪平静下来。v（3 3）回避法：遇到让人愤怒的人和事，快速离开事发地点和激）回避法：遇到让人愤怒的人和事，快速离开事发地点和激怒你的人。怒你的人。v

25、（4 4）学会放松：进行深呼吸，或做做体育运动。）学会放松：进行深呼吸，或做做体育运动。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 五、中学生不良情绪控制五、中学生不良情绪控制v(二二)愤怒愤怒v 2 2、可调节愤怒的语言有：、可调节愤怒的语言有：v 冷静，放轻松点！冷静，放轻松点！v 只要保持冷静，一切都会没事的。只要保持冷静，一切都会没事的。v 没有生气的必要。没有生气的必要。v 多往好处想想吧。多往好处想想吧。v 我可能被他给气倒，气坏身子划不来。我可能被他给气倒，气坏身子划不来。v 她大概以为我气坏了，但他会失望的。她大概以为我气坏了，但他会失望的。v 总会

26、有办法的。总会有办法的。v 我很平静，我不会生气的。我很平静，我不会生气的。v 慢慢来，深呼吸几下。慢慢来，深呼吸几下。v 大人不记小人过，算了吧。大人不记小人过，算了吧。v 别和他一般见识。别和他一般见识。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 五、中学生不良情绪控制五、中学生不良情绪控制v（三）嫉妒（三）嫉妒v 1 1、嫉妒的原因、嫉妒的原因v 嫉妒是对才能、名誉、地位或境遇比自己好的人，心怀怨恨或不嫉妒是对才能、名誉、地位或境遇比自己好的人，心怀怨恨或不满的一种情绪体验。满的一种情绪体验。v 中学生的自尊心比较强，追求个人在同伴中的威信和荣誉的欲望中学生的

27、自尊心比较强，追求个人在同伴中的威信和荣誉的欲望强烈，并且自我意识和与同伴攀比的意识也很强；同时他们在巨强烈，并且自我意识和与同伴攀比的意识也很强；同时他们在巨大的学习压力下，竞争性很强，但不可能每个人都能获胜。大的学习压力下，竞争性很强，但不可能每个人都能获胜。v 2 2、嫉妒的表现、嫉妒的表现v 程度较浅的嫉妒：只是淡淡的酸涩味，多表现为羡慕。程度较浅的嫉妒：只是淡淡的酸涩味，多表现为羡慕。v 程度较深的嫉妒：明显抱有敌意，猜疑，不配合、挑剔，希望被程度较深的嫉妒：明显抱有敌意，猜疑，不配合、挑剔，希望被嫉妒者成绩下降，幸灾乐祸。嫉妒者成绩下降，幸灾乐祸。v 非常强烈的嫉妒：敌视情绪，公开

28、或背后激烈地诋毁、诽谤，捕非常强烈的嫉妒：敌视情绪，公开或背后激烈地诋毁、诽谤，捕风捉影、无事生非，甚至丧失理智做出损人利己或不利己的卑劣风捉影、无事生非，甚至丧失理智做出损人利己或不利己的卑劣行为。行为。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 五、中学生不良情绪控制五、中学生不良情绪控制v（三）嫉妒（三）嫉妒v 3 3、嫉妒情绪的调节、嫉妒情绪的调节v（1 1）引导中学生认识嫉妒存在的必然性）引导中学生认识嫉妒存在的必然性v（2 2）正确认识嫉妒的利与弊）正确认识嫉妒的利与弊v（3 3）科学地、理智地转化嫉妒）科学地、理智地转化嫉妒v 遇事善于自我评估与分析，

29、正确看待他人的成功，承认自己是有遇事善于自我评估与分析，正确看待他人的成功，承认自己是有局限的，学会自我调节、自我控制，当嫉妒心萌发时，通过自我局限的，学会自我调节、自我控制，当嫉妒心萌发时，通过自我暗示、自我疏导、转移目标等方式，把嫉妒化为前进的动力。暗示、自我疏导、转移目标等方式，把嫉妒化为前进的动力。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 五、中学生不良情绪控制五、中学生不良情绪控制v（四）考试焦虑（四）考试焦虑v 1 1、考试焦虑的原因和表现、考试焦虑的原因和表现v 考试焦虑是中学生常见的一种焦虑。是中学生过分担心考试失败考试焦虑是中学生常见的一种焦虑。

30、是中学生过分担心考试失败并渴望获得好分数而产生的一种紧张的心理状态。一般考试前的并渴望获得好分数而产生的一种紧张的心理状态。一般考试前的一段时间表现出来，越是考试临近，焦虑情绪越严重。它是一种一段时间表现出来，越是考试临近，焦虑情绪越严重。它是一种处在边缘状态的情绪，有许多情绪体验参与其中，诸如忧虑、惧处在边缘状态的情绪，有许多情绪体验参与其中，诸如忧虑、惧怕、愤怒、烦躁、压抑和惶惶不安等。怕、愤怒、烦躁、压抑和惶惶不安等。v 考试焦虑主要表现为烦躁，容易发怒，记忆力下降，注意力难以考试焦虑主要表现为烦躁，容易发怒，记忆力下降，注意力难以集中，在长长的一段时间里睡眠、食欲、心境都受到妨碍，终日

31、集中，在长长的一段时间里睡眠、食欲、心境都受到妨碍，终日提心吊胆、惶惶不安、忧心忡忡，似乎要大难临头。由于被焦虑提心吊胆、惶惶不安、忧心忡忡，似乎要大难临头。由于被焦虑所困扰的人各种情绪反应的阈限都偏低，所以往往表现为所困扰的人各种情绪反应的阈限都偏低，所以往往表现为“神经神经过敏过敏”。考试焦虑类型有三种：自责型，过于严格要求自己；自。考试焦虑类型有三种：自责型，过于严格要求自己；自卑型，是习得性无助感的结果；自大型，对自己估计过高，给自卑型，是习得性无助感的结果；自大型，对自己估计过高，给自己确定目标过高；一旦不能实现，将会对自己造成重大打击从而己确定目标过高；一旦不能实现，将会对自己造成

32、重大打击从而产生焦虑。产生焦虑。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 五、中学生不良情绪控制五、中学生不良情绪控制v（四）考试焦虑（四）考试焦虑v 2 2、考试焦虑的调节、考试焦虑的调节v（1 1）做好考前准备。包括学习上、精神上和物质上的准备。）做好考前准备。包括学习上、精神上和物质上的准备。v（2 2）正确评估自己，对考试有一个合理的期望值。）正确评估自己，对考试有一个合理的期望值。v（3 3）为自己创设轻松环境。）为自己创设轻松环境。v（4 4）合理安排答题时间。）合理安排答题时间。v（5 5）运用技巧消除焦虑情绪。）运用技巧消除焦虑情绪。v 如考前几分

33、钟写下自己紧张的心情、放松训练、分散注意力、深如考前几分钟写下自己紧张的心情、放松训练、分散注意力、深呼吸、积极自我暗示等。最新研究表明，将自己的担心和焦虑情呼吸、积极自我暗示等。最新研究表明，将自己的担心和焦虑情绪写在纸上能很好地缓解焦虑情绪。绪写在纸上能很好地缓解焦虑情绪。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 五、中学生不良情绪控制五、中学生不良情绪控制v 台湾心理学家李咏吟列举了一些考试中的正向自我语言包括：台湾心理学家李咏吟列举了一些考试中的正向自我语言包括：v 面对这些问题不需要紧张。面对这些问题不需要紧张。v 我知道能应付这个考试。我知道能应付这个

34、考试。v 记住！放松，慢慢地，小心做！记住！放松，慢慢地，小心做！v 做错了没关系，可以从头再来。做错了没关系，可以从头再来。v 不要紧，按时交卷就可以了。不要紧，按时交卷就可以了。v 题目要看清楚，一定没问题。题目要看清楚，一定没问题。v 我已经尽力了，成绩好坏不重要。我已经尽力了，成绩好坏不重要。v 这道题不会没关系，先做会的。这道题不会没关系，先做会的。v 想一想这个问题要我做什么？想一想这个问题要我做什么？v（监考老师）他看他的，我又没作弊，不用怕。（监考老师）他看他的，我又没作弊，不用怕。v 只管现在考试，不必担心其他的。只管现在考试，不必担心其他的。专题专题7 7 我的情绪我做主我

35、的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 五、中学生不良情绪控制五、中学生不良情绪控制v（四）考试焦虑（四）考试焦虑考试焦虑的调节考试焦虑的调节v 只管现在考试，不必担心其他的。只管现在考试，不必担心其他的。v 我的能力还不错嘛！我的能力还不错嘛！v 上次考不好不代表这次考不好。上次考不好不代表这次考不好。v 想想还有什么方法可以运用。想想还有什么方法可以运用。v 要把握题目上的每个线索。要把握题目上的每个线索。v 一步一步来我一定可以做完。一步一步来我一定可以做完。v 紧张是正常的，做个深呼吸，放松。紧张是正常的，做个深呼吸，放松。v 头脑要冷静，面对这项挑战。头脑要冷静，面对这项挑战。v 不

36、要神经兮兮，其他人能做我也能做。不要神经兮兮，其他人能做我也能做。v 我做错了，并不表示我很笨。我做错了，并不表示我很笨。v 假如这次失败了，仍然有下一次机会。假如这次失败了，仍然有下一次机会。v 让过去的成为过去，主要的是这一次。让过去的成为过去，主要的是这一次。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 五、中学生不良情绪控制五、中学生不良情绪控制v（五）自卑情绪（五）自卑情绪v 自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或心理上自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其它原因所产生的对自己能力或品质评价过低，轻视自的缺陷或其它原因

37、所产生的对自己能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人尊重的心理状态，是个体觉得自己或看不起自己，担心失去他人尊重的心理状态，是个体觉得自己低人一等的惭愧、羞怯甚至灰心的复杂情绪。己低人一等的惭愧、羞怯甚至灰心的复杂情绪。v 1 1、自卑的原因、自卑的原因v（1 1）自身出现了某种不如他人的因素，如身体缺陷、能力差、）自身出现了某种不如他人的因素，如身体缺陷、能力差、文凭低等；好胜心受到挫折；文凭低等；好胜心受到挫折；v（2 2）自尊心得不到应有的尊重；）自尊心得不到应有的尊重；v（3 3）体验不到集体的温暖；）体验不到集体的温暖；v（4 4）不能全面地看问题，对自己的长处和短处

38、、现实环境的利）不能全面地看问题，对自己的长处和短处、现实环境的利弊缺乏正确的全面的认识；弊缺乏正确的全面的认识；v（5 5）意志薄弱和性格软弱是自卑的一种重要心理来源。）意志薄弱和性格软弱是自卑的一种重要心理来源。v 总之，不利的客观现实加上不良的心理素质是导致自卑感的重要总之，不利的客观现实加上不良的心理素质是导致自卑感的重要因素。因素。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 五、中学生不良情绪控制五、中学生不良情绪控制v（五）自卑情绪（五）自卑情绪v 2 2、自卑的表现、自卑的表现v 直接表现：自我评价过低、以偏概全地将一次失败概括为直接表现：自我评价过低

39、、以偏概全地将一次失败概括为“我不我不行行”或凡事想的过分糟糕。或凡事想的过分糟糕。v 间接表现：过分的人际敏感和受他人影响；感受不到被爱，不能间接表现：过分的人际敏感和受他人影响；感受不到被爱，不能正常合理地表达自己的情绪和感受，总以责备、抱怨的态度来对正常合理地表达自己的情绪和感受，总以责备、抱怨的态度来对待自己或他人；不相信别人对自己的良好评价，压抑自我的情感待自己或他人；不相信别人对自己的良好评价，压抑自我的情感和愿望。和愿望。v 行为表现：僵化、拘谨、封闭、退缩，有时还带有攻击性。行为表现：僵化、拘谨、封闭、退缩，有时还带有攻击性。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控

40、情绪学会调控情绪v 五、中学生不良情绪控制五、中学生不良情绪控制v（五）自卑情绪（五）自卑情绪克服自卑感的方法克服自卑感的方法v（1 1）合理地进行自我评价。客观分析自己的优缺点，一方面努）合理地进行自我评价。客观分析自己的优缺点，一方面努力改善自己的缺点和不足，另一方面努力奉献自己的长处，做到力改善自己的缺点和不足，另一方面努力奉献自己的长处，做到扬长避短。扬长避短。v（2 2）积极与人交往。引导中学生与同伴交流自卑体验，因为有）积极与人交往。引导中学生与同伴交流自卑体验，因为有时中学生自己认为自卑和窘迫的某些方面，在别人看来可能根本时中学生自己认为自卑和窘迫的某些方面，在别人看来可能根本就

41、不在意，或者大家有类似体验，分享的结果有助于缓解这方面就不在意，或者大家有类似体验，分享的结果有助于缓解这方面的自卑情绪。的自卑情绪。v（3 3）主动真诚地表达自己的情绪，学会自嘲和幽默。自嘲并不）主动真诚地表达自己的情绪，学会自嘲和幽默。自嘲并不意味着贬低自己和自暴自弃，更多的是指能认识到自己的缺点，意味着贬低自己和自暴自弃，更多的是指能认识到自己的缺点，并认可它是自己独特的组成部分；幽默是应付不顺心的事的一种并认可它是自己独特的组成部分；幽默是应付不顺心的事的一种诙谐而亲切的方式。每当有解决不了的事情，努力去发现其诙谐诙谐而亲切的方式。每当有解决不了的事情，努力去发现其诙谐的一面，一个人只

42、要能对自己活他人的错误一笑了之，就真的放的一面，一个人只要能对自己活他人的错误一笑了之，就真的放松下来了。松下来了。v（4 4）振作精神，努力赶超。把别人的看法当做良药，激励自己）振作精神，努力赶超。把别人的看法当做良药，激励自己，振作起来，以行动重塑自己的形象。，振作起来，以行动重塑自己的形象。“人必自尊而后人尊之人必自尊而后人尊之”。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v 六、拓展性学习资料六、拓展性学习资料情感智商情感智商v 情感智商简称情商，又称情绪或情感商数，用情感智商简称情商，又称情绪或情感商数，用EQEQ表示，是表示，是Emotional quot

43、ientEmotional quotient的缩写。与智力商数（的缩写。与智力商数（IQIQ）相对应。有研究表）相对应。有研究表明，一个人成功与否的关键不取决于智力水平而取决于他的情感明，一个人成功与否的关键不取决于智力水平而取决于他的情感和性格因素。情商这一术语由美国耶鲁大学的彼得和性格因素。情商这一术语由美国耶鲁大学的彼得沙洛维（沙洛维（Peter SaloveyPeter Salovey）教授和新罕布什尔大学的约翰）教授和新罕布什尔大学的约翰梅耶（梅耶（John MayerJohn Mayer）教授提出。）教授提出。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v

44、六、拓展性学习资料六、拓展性学习资料情商定义情商定义v 1 1、情绪的知觉、评估和表达能力。包括：、情绪的知觉、评估和表达能力。包括：v（1 1）从自己的生理状态、情感体验和思想中辨认自己情绪的能力。）从自己的生理状态、情感体验和思想中辨认自己情绪的能力。v（2 2）通过语言和声音、仪表和行为从他人艺术作品、各种设计中辨认情）通过语言和声音、仪表和行为从他人艺术作品、各种设计中辨认情绪的能力。绪的能力。v（3 3）准确表达情绪以及表达与这些情绪有关的需要的能力。）准确表达情绪以及表达与这些情绪有关的需要的能力。v（4 4）区分情绪表达中的正确性和真实性的能力。）区分情绪表达中的正确性和真实性的

45、能力。v 2 2、思维过程中的情绪促进能力。包括：、思维过程中的情绪促进能力。包括：v（1 1）情绪思维的引导力。）情绪思维的引导力。v（2 2）生动鲜明的情绪对与情绪有关的判断和记忆过程产生积极作用的能）生动鲜明的情绪对与情绪有关的判断和记忆过程产生积极作用的能力。力。v（3 3）心境的起伏使个体从积极到消极被动变化，促使个体从多个角度进）心境的起伏使个体从积极到消极被动变化，促使个体从多个角度进行思考的能力。行思考的能力。v（4 4）情绪状态对特定问题的解决所具有的促进能力。）情绪状态对特定问题的解决所具有的促进能力。专题专题7 7 我的情绪我做主我的情绪我做主学会调控情绪学会调控情绪v

46、六、拓展性学习资料六、拓展性学习资料情商定义情商定义v 3 3、理解与分析情绪，获得情绪知识的能力。包括：、理解与分析情绪，获得情绪知识的能力。包括：v（1 1）给情绪贴上标签，认识情绪本身与语言表达之间关系的能力。）给情绪贴上标签，认识情绪本身与语言表达之间关系的能力。v（2 2）理解情绪所传送意义的能力。）理解情绪所传送意义的能力。v（3 3）认识和分析情绪所产生原因的能力。）认识和分析情绪所产生原因的能力。v（4 4）理解复杂心情的能力。）理解复杂心情的能力。v 4 4、对情绪进行成熟调节的能力。包括：、对情绪进行成熟调节的能力。包括：v（1 1）以开放的心情接受各种情绪的能力。）以开放

47、的心情接受各种情绪的能力。v（2 2）根据所获知的信息与判断，成熟地浸入或离开某种情绪的能力。）根据所获知的信息与判断，成熟地浸入或离开某种情绪的能力。v（3 3）成熟地监察与自己和他人有关的情绪的能力。）成熟地监察与自己和他人有关的情绪的能力。v 六、拓展性学习资料六、拓展性学习资料情商测定情商测定v 下面这个量表列出了下面这个量表列出了2020种情况，请对照自己的情况选择同一或不同意，种情况，请对照自己的情况选择同一或不同意，每题选同意得每题选同意得1 1分，不同意得不得分。分，不同意得不得分。v 1.1.与你的恋人或者爱人吵架后，你能在他人目前掩饰住你的沮丧。与你的恋人或者爱人吵架后，你

48、能在他人目前掩饰住你的沮丧。v 2.2.当你工作进行的不顺利的时候，你认为这是对未来的一个警告。当你工作进行的不顺利的时候，你认为这是对未来的一个警告。v 3.3.你最好的朋友开口说话以前，你就能分辨出她（他）处于何种情绪状你最好的朋友开口说话以前，你就能分辨出她（他）处于何种情绪状态。态。v 4.4.当你担忧某件事时，你在夜里几个小时难以入睡。当你担忧某件事时，你在夜里几个小时难以入睡。v 5.5.你认为大多数人必须更加努力而不要轻易放弃。你认为大多数人必须更加努力而不要轻易放弃。v 6.6.与你最好的朋友告诉你一些好消息相比，你更易受一部浪漫影片的感与你最好的朋友告诉你一些好消息相比，你更

49、易受一部浪漫影片的感染。染。v 7.7.但你的情况不妙时，你认为你到了该改变的时候了。但你的情况不妙时，你认为你到了该改变的时候了。v 8.8.你经常想知道别人是怎么看待你你经常想知道别人是怎么看待你 的。的。v 9.9.你对自己几乎能使每个人高兴起来而感到自豪。你对自己几乎能使每个人高兴起来而感到自豪。v 10.10.你厌烦讨价还价，尽管你知道讨价还价能使你少花你厌烦讨价还价，尽管你知道讨价还价能使你少花2020元钱。元钱。v 11.11.你十分相信直率的说话，而且认为这样能使一切事情变得更为容易。你十分相信直率的说话，而且认为这样能使一切事情变得更为容易。v 12.12.尽管你知道自己是正

50、确的，你也会转换这一话题，而不愿进行一场争尽管你知道自己是正确的，你也会转换这一话题，而不愿进行一场争论。论。v 13.13.你在工作中做出一个决定后，会担心它你在工作中做出一个决定后，会担心它 是否正确。是否正确。v 14.14.你不会担心环境的改变。你不会担心环境的改变。v 15.15.你似乎是这样一个人：对周末去干什么，你总是能提出很有趣的设想你似乎是这样一个人：对周末去干什么，你总是能提出很有趣的设想。v 16.16.假如你有一根魔棒的话，你将挥动它来改变自己的外貌或个性。假如你有一根魔棒的话，你将挥动它来改变自己的外貌或个性。v 17.17.不管工作多么尽心尽力，你的老板似乎总是催促