2023年中考考前减压调整心态笑迎中考　主题班会ppt课件.zip

曾看到一个这样的故事：骆驼在沙漠里踩到一块小小的玻璃，因为脚掌被咯了一下，他愤怒地踢了玻璃。结果被划了一道很深的口子，流出鲜血。鲜血引来了秃鹫，骆驼慌忙奔跑，牵动伤口，一路流了更多的血。不想又遇到一处食人蚁的洞穴。食人蚁闻见血腥倾巢而出，黑压压的扑向骆驼。眨眼间，庞大的骆驼只剩下一推白骨。这个故事告诉我们，消极地对待自己的情绪，只会让情绪失控，而失控的情绪最终会让心态失重。假使当时骆驼不为一块小小的玻璃而置气，理智地掌控好自己的情绪，就不至于让自己的心态失去平衡，从而成为食人蚁的口中餐。中考即将来临，它不是终点，只是我们人生路上的一个小小的加油站，我们没必要过分的紧张，应多与父母、老师、同学沟通；更不要因一时的坏情绪而扰乱了自己的心智，要相信自己一定能取胜。今天我们班会的主题是：调整心态 笑迎中考调整心态 笑迎中考2023年心理健康教育正确的认识 中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。考试不是命运大决战，也非人生终极点名落孙山是很正常的 事，这决不是耻辱。考不上重点高中，普通高中也可以做好考得上和考不上的两手准备情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。只要自己肯努力，改变 命运的机会多得是。一、一、考前心理篇考前心理篇中考来了，你怕不怕？1、压力的来源 社会：就业、人才选拨方式 ；教育资源分配不均衡 学校：重视 家长：高要求、高期望 攀比 唠叨 过渡照顾 2.影响考试的因素是什么？影响考试的因素是什么？考得好=学得好+心态好造成了心理威慑，于是，你们就失去了平静的心态，乱了方寸，慌了手脚，表现出各种程度的胆怯美国心理学家 弗洛姆黑暗房子很快穿过房间打开一盏灯蠕动着各种毒蛇吓出了一身冷汗打开另外几盏灯小独木桥的下方有安全网明明是过同一座桥，学生前后的表现却如此不同，为什么明明是过同一座桥，学生前后的表现却如此不同，为什么？心态心态 “如果你能忽略掉背景，如果你能忽略掉背景，把注意力把注意力集中在过桥这件事情上，集中在过桥这件事情上，一步步向前，一步步向前，你们每个人都可以快速安全的通过。你们每个人都可以快速安全的通过。”不想后果，专注过程，放下输赢才能真的赢！内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容停不下来的手机停不下来的手机1.1.换个环境：自控力具有换个环境：自控力具有“传染性传染性”，到有良好学习氛围的地到有良好学习氛围的地方2.在空间上：把你和手机分隔开来，免受诱惑3.3.换个硬件满足必要的联络即可换个硬件满足必要的联络即可4.卸载一切让你浪费时间的软件；方法千万条，决心第一条手机不管控，考试两行泪 二、二、焦焦虑、失眠、失眠焦虑焦虑了，怎么办了，怎么办？失眠了中考高考要来了1.1.认识焦虑认识焦虑划重点应考过程中，焦虑是有益的，是身体在帮助我们提高成绩。紧张的情绪让我们更加集中注意力 心跳加快是心脏努力地给身体和大脑输送能量呼吸急促为了吸入更多的氧气手脚发抖保持在“准备行动”的状态手心出汗为了帮助我们更加冷静高效 分泌肾上腺素为了让我们的身体保持兴奋紧张，就是兴奋，全身的细胞都做好了大干一场的准备，紧张，是身体帮助我们更加投入，取得更好的成绩!比应对技巧更重要的是你对焦虑的态度有害有害敌人敌人有益朋友焦虑，焦虑，你好！你好！谢谢谢谢你陪着我备战中考。你陪着我备战中考。标题内容内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容失眠失眠了了 为什么？怎么办？2.2.认识失眠认识失眠标题内容内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容睡眠存储关键：积极解读 一一晚上没睡没关系，我精晚上没睡没关系，我精力充沛，做题不累，今晚秒力充沛，做题不累，今晚秒睡睡！一晚没睡的考生标题内容内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容助眠小技巧睡前再背一背吧既助既助眠，还能巩固所学，一举眠，还能巩固所学，一举两得两得！放松助眠 三、三、赶走赶走压力小妙力小妙招招内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容你你认为认为事情会朝着什么方向发展，事情会朝着什么方向发展，事情就事情就真的会朝着那样的方向发展。真的会朝着那样的方向发展。你你坚信坚信自己是怎样的人，自己是怎样的人，你就会你就会成为那样的人。成为那样的人。恶性循环的圈良性循环的圈我不行我做不好这件事更不敢尝试事情失败我可以事情成功我愿意去尝试我很有能力相信相信自己（一）积极暗示一定会考砸一定会考砸的中考的中考我不紧张我放松我不能浪费时间我要抓紧时间我状态差我可以调整得更好考砸了怎么办我现在能做什么让考试结果更好的事压力好大压力是动力语言暗示语言暗示正向表述越简洁有力的语言越越简洁有力的语言越能够能够发挥出暗示的力量发挥出暗示的力量！（二）呼吸放松鼻腔吸气，嘴巴呼气。1.慢慢深吸进一口气2.保持一会（屏住呼吸3秒）。3.通过嘴巴慢慢把气呼出来。（三）肌肉放松鼻腔吸气，嘴巴呼气。1.深吸一口气握紧拳头，握到最紧。（吸气）2.缓慢呼出一口气，同时把拳头松开。四 班主任现场会诊同学们在平时的小考、周考、月考中，都不同程度地存在一些考场心理障碍，现在请同学们自由发言，我一一给同学做一些分析。针对同学们存在的考场心理障碍，班主任现场会诊支招：学生问：考前看不进书，我该怎么办？心理原因：这是因担心考不好而累积起来的焦虑情绪。应对办法：调适心情，适当梳理知识网络，看看复习笔记，找回自信。学生问：考前睡不着觉，我该怎么办？心理原因：考前心理紧张造成。应对办法：放下包袱，冥想片刻。学生问：考场上内心烦躁，我该怎么办？心理原因：嘈杂的声音或自身压力造成。应对办法：闭目静心，精力集中在试卷上。学生问：遇难题就紧张，我该怎么处理？心理原因：碰上难题造成。应对办法：停下笔做深呼吸，平静内心，找回自信；积极的心理暗示，默念“我难别人也难”。学生问：老是觉得时间不够，我该怎么应对？心理原因：速度太慢造成。应对办法：摸索最佳解题顺序，碰上硬茬先放过，先易后难。学生问：考试时老走神，我该怎么处理？心理原因：精力不集中或心理紧张所造成。应对办法：沉下心来，全神贯注做题；手掌握一块小毛巾，闭上眼睛，连续做几次“握紧，放开，握紧，放开”的动作。学生问：喜欢在试卷上乱画，我该如何解决？心理原因：习惯或精力分散造成。应对办法：写一张便条放桌子上：节约时间，别乱画！学生问：我有点像“情绪巨婴”，一点就炸，该如何调节？心理原因：因性子急或外界刺激造成。调节办法：调节情绪问题的办法，不仅在于控制它，也在于观察和正视让自己产生情绪的人和物。正如身体从未忘记中说到的：“改变始于我们学会拥有我们的情绪脑，这意味着学会观察和忍受那些与悲惨或羞耻有关的心碎以及揪心的感觉，学会聆听我们身体内部的状态。”迈向考场迈向考场激昂、充满自信地激昂、充满自信地 词曲词曲:李蓬李蓬带着叮咛，带着希望，我们就要奔赴考场。面对挑战，从容不迫，我们自信地挺起胸膛。迈向考场，那是人生特殊的殿堂。迈向考场，美好就在不远的前方。带着信念，带着梦想，我们就要展翅飞翔。沉着冷静，不畏难关，我们勇敢地搏击风浪。实现梦想，谱写人生奋斗的乐章。实现梦想，铸造十八岁的辉煌。谢谢谢谢聆聆听听