释放压力课件.ppt

1、热热身身环环节节不要盯着不动，用很正常的眼神去看不要盯着不动，用很正常的眼神去看图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关v1.如果你看到图片是静止不动的，证明如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么压力你没有什么压力v2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的缓慢转动的，那就证明你存在着一定的压力压力v3.如果你看到图片是高速旋转的，证明如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。你是一犯罪嫌疑犯。心理压力心理压力是一种个人主观的感觉，即个人是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被在面对困难时

2、，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。压迫的感觉。对现代大学生来说，有压力是一个很普遍对现代大学生来说，有压力是一个很普遍现象，几乎每位大学生都会觉得有压力。现象，几乎每位大学生都会觉得有压力。压压 从从 力力何何而而来来小组间进行讨论小组间进行讨论 2压力是压力是的结果的结果3压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗心理衰竭心理衰竭4.压力是压力是时的本能反应时的本能反应压压 力力 的的 来来 源源英语四级、期末考英语四级、期末考、专升本、专升本、社团的工作与学习的冲突社团的工作与学习的冲突人际交往方面：人际交往方面：宿舍人际关系，同学、朋友、宿舍人际关系，同学、朋友、情侣的交往情侣

3、的交往学习方面：学习方面：生活转变：生活转变：新环境的适应、对家的思念、家庭的变故、亲人的离去新环境的适应、对家的思念、家庭的变故、亲人的离去就就 业业 压压 力、力、经经 济济 压压 力、力、家家 庭庭 压压 力、力、生活总是会遇到挫折，感受到压力，体验到愤怒、生活总是会遇到挫折，感受到压力，体验到愤怒、痛苦、无奈、伤心等等的不良情绪。痛苦、无奈、伤心等等的不良情绪。压力无处不在！在压力面前，你是妥协退缩，任意压力无处不在！在压力面前，你是妥协退缩，任意情绪宣泄，还是要坦然面对，寻求减压的方法，让自己情绪宣泄，还是要坦然面对，寻求减压的方法，让自己学会适应压力的存在呢？学会适应压力的存在呢？

4、一个压力管理的小故事一个压力管理的小故事 培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：下的听众：“各位认为这杯水有多重？各位认为这杯水有多重？”有有人说是半斤，有人说是一斤，讲师则说：人说是半斤，有人说是一斤，讲师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力久

5、，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久。所以，各位应该将承担的压力于一段更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后时间后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。再重新拿起来，如此才可承担更久。”生气，生气，就是拿别人的过错就是拿别人的过

6、错来惩罚自己。来惩罚自己。再次再次“讨论讨论”有什么缓解压力的有有什么缓解压力的有效方法？效方法？1 1、善于宣泄情绪、善于宣泄情绪无论你的压力属于何种程度，你都不用担心，无论你的压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法因为下面我就来介绍几种减压的方法。心理暗示心理暗示是通过语言、形象、想象等方式对自是通过语言、形象、想象等方式对自身施加影响的心理过程。暗示是一种很普遍的心身施加影响的心理过程。暗示是一种很普遍的心理现象。它作为一种心理机制伴随着人的心理理现象。它作为一种心理机制伴随着人的心理活动，对人的心理和行为都有着奇妙的作用。活动，对人的心理和行为都有着奇妙的作用

7、。2、心理暗示、心理暗示 心理学认为一个人随时心理学认为一个人随时可以通过想象、联想、幻想可以通过想象、联想、幻想而自我衍生出正、负情绪，而自我衍生出正、负情绪，因而也可以通过自我暗示显因而也可以通过自我暗示显示出正、负情绪。示出正、负情绪。3 3、自我放松、自我放松方式有：方式有：放松训练法：放松训练法：做放松运动（散步，瑜伽等），朋友间互相按摩，减慢呼吸规律做放松运动（散步，瑜伽等），朋友间互相按摩，减慢呼吸规律音乐放松法音乐放松法:音乐作为一种艺术，是人的情绪、情感的一种表现方式，曲调和节奏音乐作为一种艺术，是人的情绪、情感的一种表现方式，曲调和节奏 不同的音乐可以使人产生不同的情绪感受

8、。利用音乐来调节情绪已不同的音乐可以使人产生不同的情绪感受。利用音乐来调节情绪已 为人们广泛运用。为人们广泛运用。想象放松法：想象放松法：在受到不良情绪的困扰时，适当运用想象放松法会有一定帮助。在受到不良情绪的困扰时，适当运用想象放松法会有一定帮助。选择一种自己感觉比较舒适的方式和一个安静的环境，然后选择一种自己感觉比较舒适的方式和一个安静的环境，然后 全身放松，开始进行想象。全身放松，开始进行想象。4、改变认识角度、改变认识角度 大学生的知识面较广，认识水平也高，大学生的知识面较广，认识水平也高，所涉及的心理困扰多与不合理认知有关。所涉及的心理困扰多与不合理认知有关。认知方法对大学生的心理调

9、节非常适用。认知方法对大学生的心理调节非常适用。情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接引起的，常常是由经历者对事件的非理引起的，常常是由经历者对事件的非理性的解释和评价所引起的。如果改变了非性的解释和评价所引起的。如果改变了非理性观念，调整了对诱发事件的认识和评理性观念，调整了对诱发事件的认识和评价，建立合理的观念，情绪困扰就消除了。价，建立合理的观念，情绪困扰就消除了。5、学会自我安慰、学会自我安慰 自自我安慰也称合理化。指个体遭受挫我安慰也称合理化。指个体遭受挫折后，为了维护自尊，减少焦虑，就找折后，为了维护自尊，减少焦虑，就找出种种理由为自己辩解，增加自己行

10、为出种种理由为自己辩解，增加自己行为的合理性和可接受性，以起到减轻心理的合理性和可接受性，以起到减轻心理压力，获得自我安慰的作用。压力，获得自我安慰的作用。自我安慰两种具体表现形式：自我安慰两种具体表现形式：酸葡萄式酸葡萄式和和甜柠檬式甜柠檬式。合理化的辩解有助于精神安慰。在合理化的辩解有助于精神安慰。在社会生活中，人们的需要不可能全部获社会生活中，人们的需要不可能全部获得满足，进行自我安慰可以使人的内心得满足，进行自我安慰可以使人的内心达到平衡。因此，在某种情况下，它不达到平衡。因此，在某种情况下，它不失为一种自我防卫心理的方法。失为一种自我防卫心理的方法。6、积极交往，寻求支持、积极交往，

11、寻求支持良好的人际交往可以满足大学生归属与良好的人际交往可以满足大学生归属与安全的心理需要，消除孤独、寂寞，能安全的心理需要，消除孤独、寂寞，能增强大学生的自信心和自尊心，产生友增强大学生的自信心和自尊心，产生友谊，获得支持和帮助，对大学生情绪和谊，获得支持和帮助，对大学生情绪和情感的稳定与发展具有重要作用；而不情感的稳定与发展具有重要作用；而不良的人际交往则阻碍大学生基本需要的良的人际交往则阻碍大学生基本需要的满足，容易激化心理矛盾和冲突，导致满足，容易激化心理矛盾和冲突，导致情绪困扰。情绪困扰。1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班

12、加点。外的加班加点。2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。11.学会学会“理

13、智理智”地待人接物。地待人接物。心理学家推荐心理学家推荐:宽松情绪法宽松情绪法12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。常常看相册，重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。18.卧室里常常摆放有

14、鲜花。卧室里常常摆放有鲜花。19.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。20.去公园或花园走走。去公园或花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。22.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。23.结伴旅游。结伴旅游。24.作作5分钟的遐想。分钟的遐想。25.培养培养12种新的嗜好。种新的嗜好。勉励的话勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己

15、；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！多些开心与快乐！谢谢观赏。谢谢观赏。制作人：制作人：区坪香 09商务英语2班 李秋媚 09食品营养与检测

16、2班 陈明斌 09电气自动化技术3班 2010年4月v读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。-歌德v书籍是人类知识的总结。书籍是全世界的营养品。-莎士比亚v书籍是巨大的力量。-列宁v好的书籍是最贵重的珍宝。-别林斯基v任何时候我也不会满足，越是多读书，就越是深刻地感到不满足，越感到自己知识贫乏。-马克思v书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。-雨果v v喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。-孟德斯鸠v如果我阅读得和别人一样多，我就知道得和别人一样少。-霍伯斯英国作家v读书有三种方法：一种是读而不懂，另一种是既读也懂，还有一种是读而

17、懂得书上所没有的东西。-克尼雅日宁俄国剧作家诗人v要学会读书，必须首先读的非常慢，直到最后值得你精读的一本书，还是应该很慢地读。-法奇(法国科学家)v了解一页书，胜于匆促地阅读一卷书。-麦考利英国作家v读书而不回想，犹如食物而不消化。-伯克美国想思家v读书而不能运用，则所读书等于废纸。-华盛顿(美国政治家)v书籍使一些人博学多识，但也使一些食而不化的人疯疯颠颠。-彼特拉克意大利诗人v生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了解人。-高尔基v读书越多，越感到腹中空虚。-雪莱(英国诗人)v读书是我唯一的娱乐。我不把时间浪费于酒店、赌博或任何一种恶劣的游戏；而我对于事业的勤劳，仍是按照必要，不倦不厌

18、。-富兰克林v书读的越多而不加思索，你就会觉得你知道得很多；但当你读书而思考越多的时候，你就会清楚地看到你知道得很少。-伏尔泰(法国哲学家、文学家)v读书破万卷，下笔如有神。-杜甫v读万卷书，行万里路。-顾炎武v读书之法无他，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。-朱熹v读书无嗜好，就能尽其多。不先泛览群书，则会无所适从或失之偏好，广然后深，博然后专。-鲁迅v读书之法，在循序渐进，熟读而精思。-朱煮v读书务在循序渐进；一书已熟，方读一书，勿得卤莽躐等，虽多无益。-胡居仁明v读书是学习，摘抄是整理，写作是创造。-吴晗v看书不能信仰而无思考，要大胆地提出问题，勤于摘录资料，分析资料，找出其中的相互关系，是做学问的一种方法。-顾颉刚v书犹药也，善读之可以医愚。-刘向v读书破万卷，胸中无适主，便如暴富儿，颇为用钱苦。-郑板桥v知古不知今，谓之落沉。知今不知古，谓之盲瞽。-王充v举一纲而万目张，解一卷而众篇明。-郑玄