职场心理健康调适课件.ppt

1、主讲：主讲：XXX课堂公约课堂公约职业心理健康阳光教育职业心理健康阳光教育课课 程程 大大 纲纲一、什么是心理健康一、什么是心理健康 1、什么是心理健康、什么是心理健康 2、心理健康的标准、心理健康的标准二、常见职业心理及健康调适二、常见职业心理及健康调适 1、压力；、压力；2、嫉妒心；、嫉妒心；3、挫折；、挫折；4、忧郁；、忧郁；5、心理疲、心理疲劳；劳；6、自卑；、自卑；7、自恋；、自恋；8、多疑；、多疑；三、轻松应对非常时期三、轻松应对非常时期 1、友情；、友情；2、爱情；、爱情；3、冲突、冲突四、赢得职场成功的关键心理与方法四、赢得职场成功的关键心理与方法 1、获得成功的关键心理、获得

2、成功的关键心理 2、如何增强自信心、如何增强自信心 3、如何调整心态、如何调整心态 4、有益健康的、有益健康的9种慢生活方式种慢生活方式职业心理健康阳光教育职业心理健康阳光教育什么是健康？什么是健康？职业心理健康阳光教育职业心理健康阳光教育1、什么是心理健康、什么是心理健康?n 个体的心理活动处于正常状态下，即认知正常，个体的心理活动处于正常状态下，即认知正常，情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。作和社会环境的发展与变化的需

3、要。职业心理健康阳光教育职业心理健康阳光教育例：在女生宿例：在女生宿舍过夜的舍过夜的男生男生2、心理健康的标准、心理健康的标准2 2、充分了解自己，、充分了解自己，对自己的能力做出对自己的能力做出恰如其分的判断恰如其分的判断心理健康心理健康的标准的标准良良好好的的自自我我意意识识和和谐谐的的人人际际关关系系1 1、充分的安全感、充分的安全感3 3、生活目标切、生活目标切合实际合实际4、与外界环境保、与外界环境保持接触持接触5 5、保持个性的、保持个性的完整和和谐完整和和谐6 6、具有一定的学、具有一定的学习能力习能力7 7、保持良好、保持良好的人际关系的人际关系8 8、能适度地表达、能适度地表

4、达和控制自己的情绪和控制自己的情绪9 9、有限度地发挥自、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好己的才能与兴趣爱好1010、不违背社会道德和、不违背社会道德和法律，个人的基本需要法律，个人的基本需要应得到一定程度的满足应得到一定程度的满足1 1、对照心理健康的标准，分析一下，自己在、对照心理健康的标准，分析一下，自己在哪些方面可能存在着不足？哪些方面可能存在着不足？2 2、如果出现了心理问题，你会寻求哪些人的、如果出现了心理问题，你会寻求哪些人的帮助，为什么？帮助，为什么？3 3、请说说你与他人建立良好关系的案例。、请说说你与他人建立良好关系的案例。互动互动:问题研讨问题研讨职业心理健康阳光教育职业

5、心理健康阳光教育 人，都是感情动物，容易产生心理波动，会给人，都是感情动物，容易产生心理波动，会给工作和生活带来一定的负面影响。我们更需要平和、工作和生活带来一定的负面影响。我们更需要平和、沉着、冷静的心态才能游刃有余地应对职场中的现沉着、冷静的心态才能游刃有余地应对职场中的现象和问题，这才是一个真正职场人应该具备的成熟象和问题，这才是一个真正职场人应该具备的成熟心态。应懂得打破心理的界限，不受他人和环境的心态。应懂得打破心理的界限，不受他人和环境的影响，做自己的主人。对自身产生的不良情绪应懂影响，做自己的主人。对自身产生的不良情绪应懂得消除或调适。从而让自己的天空更明亮、更绚丽。得消除或调适

6、。从而让自己的天空更明亮、更绚丽。职业心理问题职业心理问题 测测你的职场幸福指数测测你的职场幸福指数v压力的定义：压力的定义：压力是指个体在环境中受到种种压力是指个体在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的一种紧张情绪。这种刺激因素的影响而产生的一种紧张情绪。这种情绪会正向或负向地影响到个体的行为。情绪会正向或负向地影响到个体的行为。v职业压力：就是人在工作过程中因为各方面因职业压力：就是人在工作过程中因为各方面因素的影响所产生的压力。素的影响所产生的压力。（犹如橡皮筋）（犹如橡皮筋）v压力作用于人的心理，容易引发如恐惧、焦虑、抑郁、压力作用于人的心理，容易引发如恐惧、焦虑、抑郁、冷漠等负面情绪

7、，这些不良情绪是引起心理适应困难冷漠等负面情绪，这些不良情绪是引起心理适应困难与心理疾病的重要原因。与心理疾病的重要原因。压力过大将导致疾病。如冠压力过大将导致疾病。如冠心病、高血压、偏头痛等心病、高血压、偏头痛等1、压力、压力通向心理地狱的门通向心理地狱的门例：陕西男孩被压力压垮例：陕西男孩被压力压垮职场心理压力分三个阶段：职场心理压力分三个阶段：第一阶段：是躯体症状，会产生失眠、焦虑、第一阶段：是躯体症状，会产生失眠、焦虑、多疑、胃口差等情况；多疑、胃口差等情况；第二阶段：会产生退缩性行为，如不愿上班、第二阶段：会产生退缩性行为，如不愿上班、无端请假、不愿参加各类社会活动等；无端请假、不愿

8、参加各类社会活动等；第三阶段：可能会产生攻击性行为，如火气大、第三阶段：可能会产生攻击性行为，如火气大、与人矛盾多、破坏性强，甚至可能产生自残、与人矛盾多、破坏性强，甚至可能产生自残、暴力等倾向。暴力等倾向。你的职场幸福指数你的职场幸福指数?缓解压力的方法缓解压力的方法缓解压力需要有良好的心态。常见调整心态的方法有以下几种：缓解压力需要有良好的心态。常见调整心态的方法有以下几种：2、嫉妒心、嫉妒心 无法照出现实的奇特心理镜面无法照出现实的奇特心理镜面职业心理健康阳光教育职业心理健康阳光教育嫉妒心理的发展阶段嫉妒心理的发展阶段1 1、职业心理健康阳光教育职业心理健康阳光教育如如何何理理智智地地调

9、调整整嫉嫉妒妒心心理理 嫉妒心理嫉妒心理把困扰和不满宣泄掉。把困扰和不满宣泄掉。3、挫折、挫折自戕的匕首自戕的匕首职业心理健康阳光教育职业心理健康阳光教育挫折心理的自我预防和调节挫折心理的自我预防和调节v（1 1）合理宣泄合理宣泄 心里有委屈和怒气以平缓的方式向人倾述；有疙瘩心里有委屈和怒气以平缓的方式向人倾述；有疙瘩和误会要开诚布公地交换意见；有意见和矛盾摆事实和误会要开诚布公地交换意见；有意见和矛盾摆事实讲道理，以理服人；必要时也可在适当的场合大哭一讲道理，以理服人；必要时也可在适当的场合大哭一场，释放能量，消消气。场，释放能量，消消气。v （2 2）理智消解理智消解 冷静理智地反省和总结

10、，换位思考，礼让为先，三思冷静理智地反省和总结，换位思考，礼让为先，三思而行，扩大理性思考，强化合理信念，就可以调节自而行，扩大理性思考，强化合理信念，就可以调节自己的情绪和行为，预防不良行为的发生己的情绪和行为，预防不良行为的发生。职业心理健康阳光教育职业心理健康阳光教育问题研讨问题研讨职业心理健康阳光教育职业心理健康阳光教育4、忧郁、忧郁藏于心底的一颗藏于心底的一颗“雷雷”现代人生活步调快，得失之间变得鲜明无现代人生活步调快，得失之间变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班簇晃得七晕八比，情绪的震荡常让一些上班簇晃得七晕八素。加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理素。加上人际间竞争的复杂化，若稍有

11、心理调适不当或外在支持无法配合的情况下，就调适不当或外在支持无法配合的情况下，就极易落入情绪忧郁的恶性循环中。极易落入情绪忧郁的恶性循环中。职业心理健康阳光教育职业心理健康阳光教育哎！哎！.烦！烦！第20页忧郁心理的调适忧郁心理的调适 缓解忧郁心理，应做好相应的减压工作：缓解忧郁心理，应做好相应的减压工作：做一份工作，随着竞争加剧、压力加大、做一份工作，随着竞争加剧、压力加大、身体疲劳，发展瓶颈等情况不断出现，有的身体疲劳，发展瓶颈等情况不断出现，有的人开始变得倦怠了，原本积极向上的职业心人开始变得倦怠了，原本积极向上的职业心态在工作中逐渐被消磨破坏而变得疲劳。态在工作中逐渐被消磨破坏而变得疲

12、劳。5、心理疲劳、心理疲劳 让你死气沉沉的心理玄机让你死气沉沉的心理玄机u主要表现为：厌倦工作、不愿起床、上班迟到次数主要表现为：厌倦工作、不愿起床、上班迟到次数增多、处理公务时心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝、增多、处理公务时心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反映迟缓、遗忘率增加等。女性更容易出现心理疲劳。反映迟缓、遗忘率增加等。女性更容易出现心理疲劳。v关注自己的形象。新形象可以靓丽心情。关注自己的形象。新形象可以靓丽心情。v忙里偷闲。忙时，休闲可以释放压力。忙里偷闲。忙时，休闲可以释放压力。v学会退一步。张弛有度，劳逸结合。学会退一步。张弛有度，劳逸结合。v布置一个好环境。布置一个好环境。v

13、向他人倾诉。向他人倾诉。如何缓解心理疲劳如何缓解心理疲劳v6、自卑、自卑 一颗找不到自我的心一颗找不到自我的心 自卑就是自轻、自贱、自责，自己看不起自己自卑就是自轻、自贱、自责，自己看不起自己自卑是缺乏魅力的根源。自卑是缺乏魅力的根源。v7、自恋、自恋 让你一头撞入自毁之门让你一头撞入自毁之门 自恋是一种自我陶醉和自我欣赏，对于自我投自恋是一种自我陶醉和自我欣赏，对于自我投注了过多的关注，并经常沉浸在自己不切实际的幻注了过多的关注，并经常沉浸在自己不切实际的幻想中。想中。v8、多疑、多疑 一种心理自导自演的行为一种心理自导自演的行为 多疑是猜疑的极端，无端生疑，是心理上自导多疑是猜疑的极端，无

14、端生疑，是心理上自导自演的行为。自演的行为。互动：问题研讨互动：问题研讨分组讨论分组讨论u你曾经经历过什么事情让你忧郁？你是怎样度过你曾经经历过什么事情让你忧郁？你是怎样度过的？有何感想？的？有何感想？自我回顾自我回顾第33页点头之交点头之交指那些我们知道其名字，有机指那些我们知道其名字，有机时会和他们谈话，但与他们的时会和他们谈话，但与他们的互动在质和量上都有限的人。互动在质和量上都有限的人。朋朋友友朋友朋友知己好友知己好友指那些我们自愿和他们建立更指那些我们自愿和他们建立更多个人关系的人。多个人关系的人。是最亲密的朋友，是那些可以是最亲密的朋友，是那些可以和我们分享内心深处的感受和和我们分

15、享内心深处的感受和秘密者，他不同于一般的朋友。秘密者，他不同于一般的朋友。好朋友好朋友的特点的特点什么是真爱？什么是真爱？网络爱情有没有真爱？网络爱情有没有真爱？爱与需要爱与需要u例：已婚丑女整形后嫁优质男，生例：已婚丑女整形后嫁优质男，生丑女原形毕露人财两空丑女原形毕露人财两空真爱与迷恋：迷恋真爱与迷恋：迷恋是霎时的冲动，喜好一个过多个，是霎时的冲动，喜好一个过多个，受对方外在条件的影响，伴随着性冲动，受对方外在条件的影响，伴随着性冲动，慎重进入恋爱过程慎重进入恋爱过程u进入恋爱角色后，需要双方用真情辛勤浇灌，进入恋爱角色后，需要双方用真情辛勤浇灌，才能使爱情之花更艳丽。需要时间检验。才能使

16、爱情之花更艳丽。需要时间检验。恋爱恋爱红红绿绿灯灯u例：河南男孩爱上广东女孩，例：河南男孩爱上广东女孩，分手时男孩割腕悲情切切。分手时男孩割腕悲情切切。3、冲突、冲突v冲突是人们对于重要问题的意见不一致而在各方之冲突是人们对于重要问题的意见不一致而在各方之间形成摩擦的过程，即由于目标和价值观念的不同间形成摩擦的过程，即由于目标和价值观念的不同而产生对立或冲突的过程。而产生对立或冲突的过程。v冲突的类型冲突的类型 人内冲突、人际冲突、群体内冲突、群体间冲突、人内冲突、人际冲突、群体内冲突、群体间冲突、跨文化冲突跨文化冲突v冲突是不可避免的。有些冲突是有益的，能提高组冲突是不可避免的。有些冲突是有

17、益的，能提高组织的绩效，有的冲突是有害的，它阻碍组织绩效的织的绩效，有的冲突是有害的，它阻碍组织绩效的提高。提高。互动问题讨论互动问题讨论v说说你曾经与他人发的矛盾或冲突，事情说说你曾经与他人发的矛盾或冲突，事情的起因和经过，是怎么处理的？结果如何？的起因和经过，是怎么处理的？结果如何？你从中得到什么有益的经验和教训？你从中得到什么有益的经验和教训？四、赢得职场成功的关键心理四、赢得职场成功的关键心理1）充满自信。保持良好的心态。）充满自信。保持良好的心态。2）懂得灵活地看世界。）懂得灵活地看世界。善于处理原则以外的善于处理原则以外的3）适当追求卓越。）适当追求卓越。找到一个恰当的平衡点找到一

18、个恰当的平衡点4）懂得如何处理冲突。）懂得如何处理冲突。不盲目回避，应恰当表达愿望不盲目回避，应恰当表达愿望5）行事不过于强硬。）行事不过于强硬。强硬导致抵抗强硬导致抵抗6）不要引人侧目。）不要引人侧目。不择手段引人注意，会讨人厌恶不择手段引人注意，会讨人厌恶第44页7）踏实稳重不急于成功。）踏实稳重不急于成功。过度自信急于求成会失败过度自信急于求成会失败8）不过于悲观。）不过于悲观。知足常乐知足常乐9）懂得换位思考。）懂得换位思考。10）不懂就问。）不懂就问。不懂不要盲目决定，否则会失去机会不懂不要盲目决定，否则会失去机会11）管住你的嘴巴。）管住你的嘴巴。12）对职业生涯的方向了如指掌。）

19、对职业生涯的方向了如指掌。清楚努力的方向，一步一个脚印，向成功方向进发清楚努力的方向，一步一个脚印，向成功方向进发 13）具备竞争欲望。）具备竞争欲望。不断进步的动力不断进步的动力增强自信心的秘诀增强自信心的秘诀自我命令自我命令自我欣赏自我欣赏自我激励自我激励自我期望自我期望自我表扬自我表扬自我总结自我总结自我安慰自我安慰自我批评自我批评自我关心自我关心自我奖励自我奖励自我提醒自我提醒用积极自我对话技术激励自己，让自己充满信心用积极自我对话技术激励自己，让自己充满信心v心态就是决定我们心理活动和左右我们思维的一心态就是决定我们心理活动和左右我们思维的一种心理状态种心理状态v98%心态心态+1%努力努力+1%机会机会=成功成功v积极心态能积极心态能够够激激发热情，够增强创造力发热情，够增强创造力。v消极的消极的态度态度能使人际关系恶化，创造力受损能使人际关系恶化，创造力受损，影影响人的身心健康。响人的身心健康。v影响态度的因素是自己。影响态度的因素是自己。我们主宰着自己的心灵。我们主宰着自己的心灵。心态心态平常的平常的心态心态感恩的感恩的心态心态付出的付出的心态心态积极乐观积极乐观的心态的心态自律的自律的心态心态良好心态的构成良好心态的构成