精神养生课件.ppt

1、第五章 精神养生法 精神养生法是在养生学基本观念和法则的指导下，通过主动的修德修德怡性、调志摄神、节欲安神、静心怡性、调志摄神、节欲安神、静心养神、积精全神、四气调神养神、积精全神、四气调神等多种途径，保护和增强人的精神健康，力求达到形神高度统一的养生目的。第一节 修德怡神 礼记中庸：“大德必得其寿”唐代孙思邈指出：“德所不觉，纵服玉液金丹，未能延寿”有人分析，有道德修养的人，大脑皮层的兴奋和抑制相对稳定，体内的酶和乙酰胆碱等活性物质分泌正常，还能使脑中激素的释放增多，强化神经活动，可以延缓衰老，有利于健康长寿。品德高尚的人，行事光明磊落、性格豁达开朗神志怡然安宁，气血和调，生理功能平稳，形与

2、神俱健康长寿一、仁德常驻 爱心永存 孔子论语“知者动，仁者静；知者乐，仁者寿”孟子“爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之”孔孟身体力行儒家的仁德思想，孔子活到73岁，孟子活到84岁，成为了当时了不起的寿星。美国科研人员对2700多人进行为期14年的调查研究，结果表明，人际关系处得好，随时为他人做好事有益于延年益寿。我国1985年首次评选出的286名健康老人（80岁以上），他们的保健经验集中到一点，就是乐于奉献、情绪乐观、永思进取。培根：得不到友谊的人是终身可怜的孤独者，没有友情的社会则是一片繁华的沙漠。二、胸怀坦荡 光明磊落 孔子：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”“为人不做亏心事，半夜不怕鬼敲门”对

3、内心环境的一个良好刺激，有利于健康长寿。巴西医生阿尼塞托马丁斯耗时10年对580名贪污受贿的官员和同样人数的廉洁官员追踪调查，结果前者有60%生命或死亡而后者生命及死亡的比例只有16%胸怀坦荡、行为光明是健康长寿的重要因素三、乐善好施 豁达开朗 孙思邈：养性就是以“善”为特征的道德修养 千金要方：“夫养性者，欲所习以成性，性自为善”、“性既自善，内外百病皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大经也”、“虽绝药饵，足以遐年”孙思邈身体力行性善好施，活了100多岁。白居易以“枕上愁烦多发病，府上观笑胜寻医”自勉，自号“乐天”，享年74岁。李贺孤芳自赏，自我封闭，自寻烦恼26岁拂袖而归第二节 调志摄神

4、 调志摄神以养生，即通过主动的控制合调节情志，避免产生反常或不良的情绪。一、以情制情 张子和张子和儒门事亲儒门事亲：“悲可以制怒，以怆恻苦楚之言感之；喜可以制悲，以谑浪亵狎之言娱之；恐可以制喜，以迫遽死亡之言怖之；怒可以制思，以污辱欺罔之言触之；思可以制恐，以虑彼志此之言奇之。凡此五者，必诡诈谲怪无所不至，然后可以动人耳目，易人视听。”1.喜伤心，以恐胜之 适用于神情兴奋、狂躁的病症 过喜心气涣散、神不守舍，重则精神恍惚、嬉笑不休 恐气怯，收涣散的气机 儒门事亲：“治以喜乐之极而病者”。2.怒胜思 适用于长期思虑不解、气结成疾、情绪异常低沉的病症。思脾气郁结、运化失常 怒肝气升发，郁结之气得宣

5、散 续名医类案3.喜胜悲 适用于因神伤而表现的抑郁低沉的种种病症。悲伤肺 喜气机和缓散达 医苑典故趣拾4.思胜恐 适用于因惊恐而坐卧不宁、多疑易惊等。恐则气下，惊则气乱，神气惮散而不能敛藏 思则气结收敛涣散的神气，使病人主动地排除某些不良情绪，达到康复之目的。杯弓蛇影晋书晋书乐广传乐广传杯弓蛇影杯弓蛇影一天，杜宣和友人喝酒，看見酒杯中好像有条蛇。杯弓蛇影杯弓蛇影 但是，在朋友盛情难却的情況下，杜宣觉得不好意思不喝，最终都喝了那杯酒。杯弓蛇影杯弓蛇影 杜宣酒后生了一场大病，久医不愈。杯弓蛇影杯弓蛇影 杜宣后来得知，原来酒杯中的蛇影，只不過是墙壁上的弓影罢了，后来他便不药而愈。5.悲胜怒 最适用于

6、病人自觉以痛苦为快的病症。对消散内郁的结气和抑制兴奋的情绪有较好的作用。暴怒气血逆乱、神迷惑而不治。悲则气消，血气得以消散而下行。儒门事亲张子和二、移情法 即通过一定得方法和措施改变人的情绪和意志，以解脱不良情绪的影响。“投其所好以移之，则病自愈”1.琴棋书画移情法“七情之病者，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣”2.运动移情法 旅游可以驱除烦恼，有利于身体恢复健康 脾胃论：“劳则阳气衰，宜乘车马游玩”三、升华超脱法 升华：顽强意志战胜不良情绪的干扰，用理智将其化为行动的动力，投身到事业中去。如司马迁 超脱淡 定 魏国曹操的部队在行军路魏国曹操的部队在行军路上，由于天气炎热，将士上，由于天气炎

7、热，将士们口干舌燥，纷纷躺倒休们口干舌燥，纷纷躺倒休息。息。四、暗示法 他站在高处，马鞭朝前一他站在高处，马鞭朝前一 指，对无精打采的将士们高声指，对无精打采的将士们高声 喊道：喊道：“大家快起来，前面有一大家快起来，前面有一片梅林，梅子又大又多，咱们快片梅林，梅子又大又多，咱们快去吃梅子吧！去吃梅子吧！”曹操用望梅止渴的办法，带领曹操用望梅止渴的办法，带领将士们走出了荒无人烟的地方。将士们走出了荒无人烟的地方。望梅止渴随鞭一指生梅林，便使万军不唇干。随鞭一指生梅林，便使万军不唇干。无中生有智者策，用兵奇谋众口传。无中生有智者策，用兵奇谋众口传。纸上一事难学会，因势利导不简单。纸上一事难学会，

8、因势利导不简单。若无随机应变心，读尽兵书也枉然。若无随机应变心，读尽兵书也枉然。五、开导法开导的主要内容：1.“告之以其败”2.“语之以其善”3.“导之以其所便”4.“开之以其所苦”常用方法：解释、鼓励、安慰、保证“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦”。六、节制法 即调和情感，防止七情过激，从而达到心理平衡的方法。怡然自得提高机体免疫力避免焦虑、失眠、头痛、神经衰弱及精神分裂症。七、疏泄法 将苦恼、痛苦、忧伤等不良情绪通过一定得方式释放出来。例如：哭泣，现代医学研究发现，因感情变化而流出的眼泪中含有两种神经传导物质，这两种传导物质随眼泪排出体外后，可缓和悲伤着的紧张情绪，

9、减轻痛苦病消除忧虑。“不如人意常八九，如人之意一二分”第三节 节欲安神 一、纯正思想 大公无私 例子二、知足常乐 淡泊名利“妄想一病，神仙难医”道德经曾说：“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。”1.要保持乐观的处世态度2.要驱除妒忌心理 现代研究表明，妒火中烧之时，体内会产生一系列变化，如交感神经兴奋性增、血压升高、血清素的活性水平降低，因而引起机体免疫功能紊乱、大脑机能失调、抗病能力下降。3.要时常调控精神三、节性欲 断嗜欲 性欲虽为人的天性，但“性欲不可放纵”，应有所节制。“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用之者，可以养生，不能用之者，立可死矣。”嗜欲是因喜好太过而致偏爱成癖之欲。心的贪

10、欲在目、耳、口、鼻、舍上的具体反映。第四节 静心养神 养神之道，贵在一个“静”字 万事万物，感传于心，心神日理万机，常常处于动而难静的状态。如果心神过于躁动，神不内守，乱而不定，必然扰乱脏腑，耗伤气血，轻则招致疾病，甚则催人衰老，减短寿命。一、益寿延年 心神安静者，其精气日渐充实，形体随之心神安静者，其精气日渐充实，形体随之健壮；健壮；心神躁动者，精气日益耗损，形体必然过心神躁动者，精气日益耗损，形体必然过早衰老。早衰老。古人：“静者寿，躁者夭”二、预防保健 静心养神，关键是要保持思想上的恬惔虚无摒除杂念，畅遂情志，神静淡泊，保持“清静”之意。凝神敛思是促进“清静”的重要方法。并不等于无知无欲

11、，无理想，无抱负。第五节 积精全神 积精：积累、固护人体之精气一、节欲保精 欲望属于心理活动的范畴。性欲，本是一切动物正常的生理要求。礼记礼运：“饮食男女，人之大欲存焉。”正常而有节制的性生活使人心情愉快，情怡欢畅，有利于调神摄生。纵欲无度心身俱劳，耗竭阴精，扰乱元神，损害健康。（一）宁心神以息相火妄动 不单直接的性行为可耗精伤神，即便是对性的过度欲望也能暗耗阴精。怎样保持心神宁静？1.避免引起性欲的环境也刺激因素 2.保持理智，不放纵情欲，不使相火妄动（二）慎房事以防阴精妄耗 临床所见，因房劳过度而致病致衰者，确属有之。尤其是少数年轻人，先是手淫，婚后又纵欲，以致遗泄无度，精关不固，轻则体弱

12、肾亏，未老先衰；重者诸恙缠绵，寿短命折。怎么办？1.节制房事（1）倡导晚婚 泰定养生主论：“古法以男子三十而婚，女子二十而嫁。”寿世保元“男子破阳太早则伤其精气，女子破阴太早则伤其血脉。”（2）婚后宜节欲 古人探讨了节欲的时间及房事次数，但说法不一。以季节而论，黄帝内经主张冬应藏精；朱丹溪强调“于夏必独宿”（3）老年应寡欲：主张60岁以上的要断绝房事。2.正确行房：具体内容参照房事养生一节二、摄情保精 七情为五脏所主，七情妄动皆能损伤五脏的阴精，调和情志，特别是息怒防恐，是积精全神的重要措施之一。三、节劳保精 精血同源四、膳食养精（一）食物 1.猪髓：补肾阴，益髓。四川中药志：“猪髓能健脑，补

13、骨髓，益虚劳，治神经衰弱、偏正头风及老人头眩.”2.鸡肉：温中，补气，补精，添髓。尤以乌骨鸡效果最佳。用于肾精不足所致虚劳瘦弱、遗精、消渴诸症。3.鸭肉：滋阴补精 用于肾精不足所致头晕目眩，腰膝酸软，记忆力底下等症。4.鸽肉：滋肾益气 用于肾虚精亏之人。本经逢原：“久患虚羸者，食之有益。”5.麻雀肉：壮阳益精，暖腰膝女子阴冷，不孕之食品。6.蛤蟆油：补肾益精 对肾精亏虚所致脑髓不足之智力低下症有效雌林蛙输卵管的干制品，并非脂肪 7.海参海参：益肾补精高蛋白、低脂肪、低胆固醇的滋补食品。8螃蟹：益阴补髓秋令美食，常食对脑力有益。（二）药膳 1.1.牛髓膏子牛髓膏子（饮膳正要）原料：原料：黄精25

14、0g，天门冬50g，地黄150g，牛骨油适量。制作：制作：取黄精、地黄、天门冬，加水煎煮，每20分钟取液1次，共取3次，合并煎液，再以小火熬膏。当浓缩至粘稠时，加入适量牛骨油，边熬边搅至膏状，遂停火，待冷，装瓶备用。每次2匙，温酒送服，每日2次。功能：功能：补精髓，益脑力。2.麻雀粥（太平圣惠方）原料：原料：麻雀1只，粟米50g，葱白适量，白酒适量。制作：制作：将麻雀去毛取肉，切碎，炒熟，放适量白酒煮少时，再加水，下米煮粥，粥将成时，入葱白，再煮12分钟即可。功能：功能：壮阳益精，常食可增强体力，补脑益智。3.乌鸡羹（太平圣惠方）原料：原料：乌骨鸡1只，大葱适量，黄酒适量，生姜适量。制作：制作

15、：将乌骨鸡去毛和内脏，取鸡肉洗净。细切，放入锅内，加清水、黄酒、葱、姜与食盐煮作羹食。功能：功能：补肝肾、养精血、清虚热。适用于精血不足、又有热象的人食用。五、方药补精（一）补精的中药 1.山萸肉：山萸肉：补肾益精，收敛固涩标本兼顾的保健药。适用于肾精不足之脑力衰退者。2.熟地黄：熟地黄：滋阴补血 本草经疏：“补肾家之要药，益阴之上品。”3.枸杞：枸杞：补肾生精，益血明目滋补肝肾之佳品 适用于阴血不足所致的神经衰弱，贫血。常用可增强脑力。（二）补精的方药 1.龟鹿二仙胶：龟鹿二仙胶：鹿角、龟板、枸杞子、人参 滋阴养血，益气助阳，养神益智 2.大补元煎：大补元煎：人参、炒山药、熟地、杜仲、枸杞子

16、、山茱萸、当归、炙甘草。益肾、安神、补益气血 另：另：何首乌丸、六味地黄丸亦有很好的补肾益精的作用，常用对阴精不足所致脑力空虚有一定疗效。四气调神第六节 四气调神 一、春季养神 春天，人们应顺应自然界阳气升发的特点，自觉与自然界融为一体 要防寒保暖多捂，不可过早脱去冬装，以防三月倒春寒而受冻春捂 1 把握捂的最佳时机把握捂的最佳时机 气象台预报的冷空气到来之前2448小时，再晚便是雨后送伞了。2 15，捂的，捂的“临界温度临界温度”春捂还要把握气温，15可以称作春捂的“临界温度”。3 温差温差8捂捂 春天的气温变化无常，冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷，如果日夜温差大于8，这是捂的信号。4

17、 捂捂1-2周恰到好处周恰到好处 捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来，但减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病冻成病”。持续的时间，一般认为捂一周到两周捂一周到两周的时间恰到好处。虽然是春眠不觉晓春眠不觉晓，但亦应闻鸡起舞闻鸡起舞，而切不可寂寞空庭春欲晓，梨花满天不开门，贪于春眠；一年之际在于春，一日之际在于晨一年之际在于春，一日之际在于晨，人们应早早起来呼吸春天早晨的新鲜空气，吐故纳新，锻炼身体；或结伴去郊外踏青旅游，寻觅名山大川，欣赏百花争艳，看杨柳岸，晓风残月杨柳岸，晓风残月，听松涛阵阵、嫩竹拔节听松涛阵阵、嫩竹拔节，观飞流直下三观飞流直下三千尺千尺

18、使情怡志畅，对健康定将大有裨益。（一）培养开朗的性格 乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。国外有人调查80岁以上的老人的长寿秘诀，发现其中96%的寿星都是性格开朗，极富于人生乐趣的。儿童时期是性格培养的关键时期。儿童时期是性格培养的关键时期。利用镜子技巧利用镜子技巧,使你脸上露出一个很开心的笑脸来,挺起胸膛,深吸一口气,然后唱一小段歌,如果不能唱,就吹口哨,若是你不会吹口哨,就哼哼歌,记住自己快乐的表情。坚持微笑待人坚持微笑待人，俗话说：笑一笑，十年少。笑可以使肺部扩张，促进血液循环。学习运用幽默学习运用幽默。幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现，可以从容应付许多令人不快、烦恼、甚至痛苦、

19、悲哀的事情。用欢乐促进人际关系用欢乐促进人际关系，在寝室就寝前讲几段笑话或提议回顾小品、相声中的片断。忘却不愉快的经历和事情忘却不愉快的经历和事情。培养广泛兴趣，既充实生活，保持心情愉快，也可以作为化解紧张情绪的手段。多参加有益的文体活动。多参加有益的文体活动。培养活泼进取、开朗、积极参予的生活态度，在平凡稳定的生活中创造追求的源泉，谱写快乐的人生。对环境和他人不要提出不切实际的非分要求对环境和他人不要提出不切实际的非分要求，告诉自己快乐的核心是自我满足。当别人试图激怒你时，自我暗示自我暗示：“我是一个豁达的人，一个胸如大海的人”。制定座右铭制定座右铭。每当紧张出现时，想起自己的座右铭如“我是

20、一个冷静的人”，然后进行自我放松。假如有疾病产生，告诉自己人生人生不以绝对时间长短论好坏，而以质量论高低以质量论高低。快乐地过一天比烦恼的过一年都有意义。（二）协调好周围的人际关系 人际关系好 引起愉快的情绪反应，产生安全感、舒适感和满意感 心情自然恬静舒畅。处处替他人着想处处替他人着想，切忌以自我为中心。善于作出适当的自我牺牲。胸襟豁达、善于接受别人及自己胸襟豁达、善于接受别人及自己。要不失时机的给别人以表扬。但须注意的是 要掌握分寸 掌握交谈的技巧掌握交谈的技巧。交谈时，要注意倾听对方的讲话，并给予适当的反馈。抽时间和别人打成一片。培养自己多方面的兴趣，以爱好结交朋友，也是一种好办法。另外

21、，互相交流信息、切磋自己的体会都可融洽人际关系。（三）培养“知足常乐”的思想 知足享福法“凡遇不得意之事，试取其更甚者比之，心地自然清爽，此降火最速方。”古人有歌曰：“他骑骏马我骑驴，仔细思量我不如，回头又见推车汉，上虽不足下有余。”（四）培养幽默风趣感 俄国文学家契诃夫说过：不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。可见，生活中的每个人都应当学会幽默。多一点幽默感少一点气急败坏少一点偏执极端少一点你死我活 机智而又敏捷地指出别人的缺点或优点，在微笑中加以肯定或否定 幽默不是油腔滑调，也非嘲笑或讽刺。正如有位名人所言：怎样锻炼幽默风趣？1.1.扩大知识面扩大知识面，幽默是一种智慧的表现，它必须建立在丰

22、富知识的基础上。2.陶冶情操，乐观对待现实，陶冶情操，乐观对待现实，幽默是一种宽容精神的体现。3.培养深刻的洞察力提高观察事物的能力，培养深刻的洞察力提高观察事物的能力，培养机智、敏捷的能力，培养机智、敏捷的能力，是提高幽默的一个重要方面。二、夏季养神 邱处机说：“夏三月，欲安其神者”，应“澄和心神，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗远眺望，早卧早起，无厌于日，顺于正阳，以消暑气”。他还强调说，为了避免暑热，不仅宜在虚堂、水亭、木阳等洁净而空敞之处纳凉，更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣。此说极有见地，心静自然凉也。“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉

23、山。”为什么在气温高、湿度大的环境中感觉闷热？人体各种生理活动所产生的热，不能及时有效地向外散发，从而导致太多的热积聚在体内 人体各种新陈代谢和肌肉运动都伴有热的产生，基础代谢0.652千卡，踢足球肌肉收缩，5.965千卡。某些情绪状态如高兴、悲伤、激动、愤怒等，也会导致腺体分泌增强，心率加快，从而加快产热过程。心静自然凉 夏季精神养生的基础是要保护好心脏 此外，在精神方面还要做到精神饱满。首先，要有好的精神寄托：人是有思想和理想抱负的，一个人有了奋斗目标，才能克服人生道路上的坎坷。美好的信念，可产生自觉的意志行动和积极的情感。有许多活动，如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、钓鱼、旅游

24、等，均能使人精神有所寄托，并能陶冶人们的情感，从而起到移情养性，调神健身的作用。其次，要时时对自己的性格进行陶冶，要经常注意检查自己的情绪，如存在急躁、焦虑、忧郁、愤怒等情绪时，一定要设法克制，这就要加强学习、加强修养。管子内业里曾说：止怒莫若诗，去忧莫若乐，节乐莫若礼，守礼莫若敬，守敬莫若静，能反其性，性将大定。三、秋季养生宋代大养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”我国文学名著红楼梦中曹雪芹也有“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”的动人诗句，还有“秋风秋雨愁煞人”等等。所谓凄风惨雨，是形容在秋风扫落叶之后，当人们身临草枯叶落、花木凋零

25、的深夜之时，此时霜降己至，自然界的秋风、秋雨常令人出现秋愁。尤其是对于老年人来说，常易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。怎样克服这种情况呢？其一：让阳光围绕着你让阳光围绕着你，在工作场所，要争取照明充分；第二：当情绪不好时，最好的方法是转移一下注意转移一下注意力力，去参加体育锻炼，如打太极拳、散步等，或参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张有条件的最好去旅游，去游山玩水，因为临水使人开朗，游山使人幽静，泛舟水中，怡然自得，攀山登岩，砺炼意志。四、冬季养神 1、保暖保暖：去寒就温，但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗 2、健脚健脚：保持脚清洁干燥，袜子勤换洗，每天用温热水洗脚，日步行半小时以上 3、防犯病防犯病：预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药，加强耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生 4、多饮多饮：日补水不少于20003000毫升 5、调神调神：慢跑，跳舞、滑冰、打球等或活动是消除冬季烦闷，保养精神的良药6、通风通风：常开门窗通风换气，以清洁空气，键脑提神 7、粥养粥养：晨其服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。8、早睡早睡：早睡以养阳气，迟起以固阴精