教师心理健康讲座：健康快乐从心开始课件.ppt

1、 健康快乐 从 开始 健康健康 什么是健康？“五快”“三良好”健康不仅是身体没有疾病，健康不仅是身体没有疾病，而且指心理健康，社会适应而且指心理健康，社会适应良好良好 我不好你好我不好你也不好我好你不好我好你也好互动互动误区：误区：心理咨询师能看透人的想法我的心理健康，不需心理咨询王林缺乏压力缺乏压力压力适中压力适中压力过大压力过大几乎不动快速转动n超过超过80%的被调查教师反映压力较大的被调查教师反映压力较大 n以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的

2、压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。中国人民大学联合新浪网进行的调查中国人民大学联合新浪网进行的调查教师的压力源社会期望过高社会期望过高教育责任过重教育责任过重工作超载工作超载学生难管学生难管 信仰信仰就是个体对某种主张、宗教就是个体对某种主张、宗教或某人及其相信或尊敬，并以此作为或某人及其相信或尊敬，并以此作为自己行动的指南或榜样。自己行动的指南或榜样。信仰信仰：素质教育？素质教育？应试教育？应试教育？功利教育！功利教育！老一代农民工老一代农民工新生代农民工新生代农民工n 建筑师的故事建筑师的故事n有甲乙丙三位建筑工人在筑一堵墙，有人走过来问：你在干什么？有甲乙丙三位建筑工人在筑一堵

3、墙，有人走过来问：你在干什么？n甲（没好气地）说：你没长眼睛吗？我在筑墙。甲（没好气地）说：你没长眼睛吗？我在筑墙。n乙（高兴地）说：乙（高兴地）说：“我在建造一座大楼我在建造一座大楼”n丙（兴奋地）说丙（兴奋地）说“我在规划一座城市。我在规划一座城市。”测试问题：1、结合你目前的状态，如果是你，你会是甲乙丙中的哪个人？2、请你预测10年后你所选择的甲乙丙会是什么样？选定目标，找到自己的人生轨迹 1、正视工作压力的存在，建立合理的专业期望 2、合理地安排和高效地利用时间 3、学会放松自己 4、适宜的体育锻炼 5、寻求社会支持 6、对压力形成积极的认知7、工作与家庭生活平衡 （诱发性事件）（看法

4、、认识、观念）（产生的情绪或行为结果）非理性信念 效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABCn不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“必须”n合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可以不”是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人生充满耐心和希望的信念。（江苏省社会心理学会副会长黄菡教授）n艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后，主要有三个想法：我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！我一定要受到别人公平的对待！我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！愤怒？愤怒？焦虑？焦虑？忧伤？忧伤？委屈？委屈？失落？失落？自己的思想自己的思想念头念头情绪情绪感受感受 发泄发泄？释

5、放压力释放压力增进了解增进了解培养凝聚力培养凝聚力提高工作效率提高工作效率 号哭族宣泄壶调整我们的压力应对习惯n过度抽烟 喝酒n把情绪转嫁到别人身上 暂时的脱离压力环境到田野中去关注自己的睡眠：舒服地睡一觉适量运动放松的坐好，想象全身由一系列充满了气的像皮球组成：1、想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。2、想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去3、想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去4、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去5、想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟6、从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。“请充分利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的存在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，并感觉和认可它们的存在。观察你的呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命的力量。”当下的力量西方心灵导师埃克哈特托利向孩子学习活在当下活在当下尊重规则尊重规则他们抓住一切机会学习他们抓住一切机会学习懂懂得得自自我我激激励励勇于挑战新的高度勇于挑战新的高度善用一善用一切可利切可利用的资用的资源源懂得彼此依靠懂得彼此依靠他们相互欣赏他们相互欣赏他们敢于探索他们敢于探索他们坦率地表达自己他们坦率地表达自己