大周期训练计划要课件.ppt

1、2023-5-192023-5-192023-5-192023-5-192023-5-192023-5-19方法短时间重复训练法中时间重复训练法长时间重复训练法负荷时间大于30秒30秒2分钟25分钟负荷强度最大次大较大间歇时间相对充分相对充分相对充分间歇方式走步、按摩走、坐、按摩走、坐、卧、按摩供能形式磷酸盐代谢供能为主糖酵解为主混合供能有氧无氧混合供能负荷性质速度素质、爆发力速度耐力、力量耐力速度耐力、力量耐力2023-5-192023-5-192023-5-192023-5-192023-5-19短时间重复训练法中时间重复训练法长时间重复训练法负荷时间大于30秒30秒2分钟25分钟负荷强度

2、最大次大较大间歇时间相对充分相对充分相对充分间歇方式走步、按摩走、坐、按摩走、坐、卧、按摩供能形式磷酸盐代谢供能为主糖酵解为主混合供能有氧无氧混合供能负荷性质速度素质、爆发力速度耐力、力量耐力速度耐力、力量耐力2023-5-192023-5-19高强度性间歇训练强化性间歇训练发展性间歇训练A型 B型负荷时间大于40秒4090秒 90180秒大于5分钟负荷强度大大 较大 中心率指标190次180次 170次160次间歇时间很不充分不充分不充分间歇方式走、慢跑走、慢跑走、慢跑每次心率120140次120140次120次供能形式糖酵解为主的混合供能糖酵解为主的混合供能有氧为主的混合供能2023-5-192023-5-19循环重复训练法循环间歇训练法循环持续训练法循环过程间歇且充分间歇不充分基本无间歇负荷强度最大次大较小负荷性质速度、爆发力速度耐力耐力供能形式以磷酸原代谢为主以糖酵解代谢为主有氧代谢功能为主2023-5-19