体能训练的组织和实施课件.ppt
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- 关 键 词:
- 体能训练 组织 实施 课件
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1、体能训练的组织与实施 黄埔中队林浦城 一、体能训练的含义 体能训练是指受训人员进行的身体素体能训练是指受训人员进行的身体素质方面的训练,它是技术、战术训练和顺质方面的训练,它是技术、战术训练和顺利完成灭火抢险救援战斗任务的重要基础。利完成灭火抢险救援战斗任务的重要基础。体能训练主要包括:力量训练、耐力训练、体能训练主要包括:力量训练、耐力训练、灵敏性训练、爆发力训练、柔韧性训练、灵敏性训练、爆发力训练、柔韧性训练、协调性训练和恢复训练。协调性训练和恢复训练。二、体能训练的组织训练做好身体准备 1人的身体需要一个唤醒过程,所以早上运动要循序渐进。训练内容的确定 2根据时间、天气、训练目的合理安排
2、不同的训练内容。训练的时间分段 3在整个训练过程中,我们要注意控制好训练的运动负荷 每周训练安排 4训练目的不变,俗话说:换汤不换药。二、体能训练的组织 1、训练做好身体准、训练做好身体准备备 但是,人的身体需要一个唤醒过程,所以早上运动要循序渐进,运动量不要过大运动时间不宜过久,动作也不要太复杂,以免身体过于疲劳,影响一天的工作与训练。二、体能训练的组织 2、训练内容的确定训练内容的确定 体能训练是人的身体素质的综合性训练,所以每天的训练不可能完全相同、一成不变,而是要根据时间、天气、训练目的合理安排不同的训练内容,以达到全面发展的目的,不断增强官兵的身体素质。二、体能训练的组织3、训练的时
3、间分段(1)准备活动阶段(2)正式训练阶段(3)调整恢复阶段 二、体能训练的组织4、每周训练安排 日日期期时间时间内容内容上上 午午下下 午午晚上晚上早操早操操课内容操课内容负责人负责人操课内容操课内容负责人负责人内容内容负责人负责人周一周一1、慢跑热身2、拉伸训练3、单双杠训练4、整理活动准备活动:1500米慢跑、拉伸训练,约30分钟。刘忠燕准备活动:1500米慢跑、拉伸训练,约30分钟。刘忠燕慢跑拉伸刘忠燕1.单杠训练,5组,每组10个;2.双杠训练,3组,每组20个;3.百米跑技巧训练。1.5000米跑。整理活动:慢跑1500米、拉伸训练整理活动:慢跑1500米、拉伸训练周二周二1、后山
4、长跑2、整理活动准备活动:1500米慢跑、拉伸训练,约30分钟。刘忠燕准备活动:1500米慢跑、拉伸训练,约30分钟。刘忠燕1、单双杠训练2、慢跑拉伸刘忠燕1、俯卧撑训练,3组,每组50个;2、100米测试;2次3、400米跑,3组。1.10层负重跑。整理活动:慢跑1500米、拉伸训练整理活动:慢跑1500米、拉伸训练周三周三1、慢跑热身2、拉伸训练3、单双杠训练4、整理活动准备活动:1500米慢跑、拉伸训练,约30分钟。刘忠燕准备活动:1500米慢跑、拉伸训练,约30分钟。刘忠燕慢跑拉伸刘忠燕1.日常实战化训练1、日常实战化训练整理活动:慢跑1500米、拉伸训练整理活动:慢跑1500米、拉伸
5、训练周四周四1、后山长跑2、整理活动准备活动:1500米慢跑、拉伸训练,约30分钟。刘忠燕准备活动:1500米慢跑、拉伸训练,约30分钟。刘忠燕1、100米跑测试2、慢跑拉伸刘忠燕1、单杠训练,5组,每组10个;2、双杠训练,3组,每组20个;3 百米跑技巧训练。1.体能提升操;2.5000米跑。整理活动:慢跑1500米、拉伸训练整理活动:慢跑1500米、拉伸训练周五周五1、慢跑热身2、拉伸训练3、单双杠训练4、整理活动准备活动:1500米慢跑、拉伸训练,约30分钟。林浦城准备活动:1500米慢跑、拉伸训练,约30分钟。林浦城慢跑拉伸林浦城1、日常实战化训练1、日常实战化训练整理活动:慢跑15
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