《调节和控制好自己的情绪》主题班会ppt课件.pptx

1、 议一议：调控情绪议一议：调控情绪 分组讨论：解决我们曾经或现在仍被困扰的不良情绪。呼吸调节法呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸把气慢慢放出来；再深吸气气如此持续几个循环。你如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！个人也平静下来了！表情调节法表情调节法 当自己不开心的时候，到镜当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不起来的自己其实也很可爱

2、，不开心的情绪也就不见了。开心的情绪也就不见了。心理换位法心理换位法 与对方交换位置，站到对与对方交换位置，站到对方的角度想问题。方的角度想问题。将自己的消极情绪与头脑将自己的消极情绪与头脑中的闪光点联系起来，将不中的闪光点联系起来，将不良情绪转化为良情绪转化为积极而有益的行积极而有益的行动。动。升华法升华法高年级同学的无端斥责高年级同学的无端斥责本班女同学本班女同学的讽刺耻笑的讽刺耻笑 回家后想先看电视回家后想先看电视又遭妈妈无情的批评又遭妈妈无情的批评 小毛的一天（委屈、难过、伤心）小毛的一天（委屈、难过、伤心）打骂他人打骂他人绝食绝食自残自残自杀自杀沉迷电子游戏沉迷电子游戏吸烟、喝酒、吸

3、食毒品吸烟、喝酒、吸食毒品演一演：演一演：宣泄情绪宣泄情绪 请一位极富表演才能的请一位极富表演才能的同学上台演一演什么是正同学上台演一演什么是正确的宣泄方式确的宣泄方式。宣泄情绪，要适时，合宣泄情绪，要适时，合情、合理、合法。情、合理、合法。温馨提示（一）温馨提示（一）调节和调节和控制好控制好自己的自己的情绪情绪调节和控调节和控制情绪的制情绪的方法方法合理宣泄合理宣泄消极情绪消极情绪理智调控法理智调控法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法积极地自积极地自我暗示法我暗示法宣泄方式：宣泄方式：哭泣宣泄哭泣宣泄运动宣泄运动宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄书写宣泄书写宣泄适时适时合情合情合理合理合法合法

4、悲惨的一幕让南平实验小学的悲惨的一幕让南平实验小学的师生们既悲伤又恐惧，他们非常思师生们既悲伤又恐惧，他们非常思念被害同学，有的晚上常做恶梦，念被害同学，有的晚上常做恶梦，甚至不愿上学校。甚至不愿上学校。请大家利用本节课所学知识帮助他请大家利用本节课所学知识帮助他们尽快走出阴影。们尽快走出阴影。v 你认为遇害学生亲属你认为遇害学生亲属们表达哀思的方式是否可们表达哀思的方式是否可取？为什么？取？为什么？温馨提示（二）温馨提示（二）表达情绪时，不能无视他表达情绪时，不能无视他人的感受，要学会关心他人。人的感受，要学会关心他人。搜一搜：实招妙法 搜集你身边亲人、朋友的让自己快乐的独特方法，和同学分享。说一说让微笑绽放把快乐传递做情绪的主人我能行