每日健康不要再熬夜这是全球公认最健康的作息时间表课件.pptx

1、第 1 页不要再熬夜了，这是全球公认最健康的作息时间表每日健康：第 2 页一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，小编感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上第 3 页究其原因，也许在于，这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外，就是一些不知从那个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法。很少有从科学的角度解释过，为什么熬夜就是有害，不足以引起熬夜爱好者的重视。尤其是三天两头被提到的“生物钟”，这个之前没有被科学解释过的概念，被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。第 4 页不过，随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟生物钟”的概念终于有了科学的的概念

2、终于有了科学的支持。支持。赶紧跟着小编来看看，这份价值740 万元人民币的最新科研成果吧，绝对能成为你熬夜习惯的终结者！period基因的反馈调节简化图示第 5 页那这个成果，跟我们这些科学的吃瓜群众，有一毛钱关系么？当然有！生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。第 6 页那么它们到底起来嗨些什么呢？其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。简单说就

3、是你体内有个机制，会在最合适的简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，起来嗨。起来嗨。第 7 页2.人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差第 8 页研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨

4、时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。现代生活方式很少能让我们现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。响的就是倒班工作。第 9 页比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。持续几十年的流行病学研究表明，从事从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病

5、以及其他代谢类疾病。糖尿病以及其他代谢类疾病。第 10 页所以小编强烈建议小伙伴们，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。下面是全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷！第 11 页当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！7:00 起床的最佳时刻打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。3.保养自己生物钟最简单的方法是什么？第 12 页7:20-8:00 7:20-8:00 吃早饭吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上

6、午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。8:30-9:00 8:30-9:00 避免运动避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。第 13 页9:00-10:30 9:00-10:30 安排最困难的工安排最困难的工作作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。10:30 10:30 眼睛需要休息一会儿眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。第 14 页12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，

7、别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。11:00 11:00 吃点水果吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。第 15 页午后是人思维最活跃的时间非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。13:00-14:00 13:00-14:00 午睡一会儿午睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。第 16 页16:00 一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的

8、同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。四点到七点身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。第 17 页19:00 最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。第 18 页工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。0:00 看电视或看书第 19 页22:00 洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。22:30 22:30 上床睡觉上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。第 20 页试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。第 21 页感谢聆听