自我推拿保健养生课件.ppt

1、关关于养生于养生 黄帝内经曰“上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。吕氏春秋所说“流水不腐，户枢不蠹,动也；形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”推拿治疗作用推拿治疗作用一调和阴阳：人体是对立统一的有机整体，中医学以阴阳观念解释人体内部变化。调整阴阳调整经络：按摩作用于体表，能引起局部经络反应，调整经气，并通过经络影响到脏腑、组织的功能活动，以调节机体的生理、病理状况，能使百脉疏通，五脏安和。二包括升清降浊、调和营卫、调理气血。三调整脏腑功能：按摩手法有双向调节功能，分为补法和泻法，对脏腑有补

2、虚泻实的功效。如摩腹时采用不同方向就能收到止泻与通便的不同疗效。四促进气血运行：按摩对气血的作用是益气养血，行气活血。按摩是通过健脾养胃促进气血生成，同时疏通经络使人体益气养血，促进气血运行，达到通则不痛的目的。五调和人体五行，增强人体抗病能力：人体脏腑分为五行，五行相生相克。按摩能刺激经络，疏通经络，调和气血，调整脏腑，维护五行平衡，使机体处于最佳的状态。六调整筋骨：按摩通过舒筋通络、理筋整复、活血化瘀达到“通则不痛”的目的。通过理筋整复使经络关节通顺，有助于松解粘连，滑利关节。自我推拿自我推拿 自我推拿：用自己的双手在体表某些部位进行一些简单的手法操作以及活动肢体。这种锻炼方法已有悠久的历

3、史。自我推拿的种类很多，内容丰富，方法简单易学，安全，动作柔和。很适合年老体弱以及慢性疾病患者锻炼。经常持久的锻炼很能却病延年。推拿的禁忌推拿的禁忌一有皮肤病及皮肤破损，包括湿疹、疱疹、脓肿、溃疡、烫伤、烧伤。二有感染性疾病，如化脓性关节炎、丹毒。三有血液病及出血倾向，如恶性贫血、体内有金属固定物。四体质虚弱经不起轻微手法作用，妇女怀孕期及月经期不宜作腰腹部按摩。五极度疲劳、酒后神智不清、饥饿及饭后半小时内不宜作按摩。自我推拿保健的方法自我推拿保健的方法 1.浴面 两手掌相对擦热，分别置于前额正中，由此分别向左右两侧擦至下巴，再由鼻旁返回前额，共计30次。2.洗鼻 两手示指分别置于鼻之两侧，上

4、下移动擦热30次，再点揉两侧迎香穴（鼻翼外缘中点，旁开0.5寸，当鼻唇沟中）20次。3.鸣天鼓 两掌心置于两耳孔，然后拉开，连续30次，再用两掌紧掩耳孔，五指轻扣脑后，使耳中有扣动时的“咚咚”之声，做30次。4.梳理头皮 十指分别用指端从前发际向后发际缓慢作梳理头皮样动作30次。5.擦须 先将左手放在左侧颈部，自风池穴（胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中，平风府穴）向肩井穴（第七颈椎棘突大椎穴与肩峰连线的中点）上下擦动30次，再用右手在右侧做相同动作。6.揉肩 用左手揉右肩30次，再右手揉左肩30次。7.搓肾 两拳背紧贴腰眼（第四腰椎棘突下，旁开34寸凹陷中），上下左右搓热30次。8.摩腹 两手相叠

5、，掌心放于脐部，缓慢摩动腹部，顺时针方向、逆时针方向各30次。9.拿髌 两手拿住同侧髌骨，缓缓推揉30次。10.擦涌泉（足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷中）右手擦左侧脚底，见热为度；左手擦右侧脚底，见热为度，各30次。自我功法锻炼自我功法锻炼 1.静坐 周身放松，自然呼吸，手足随意放置，轻闭口目。平心静气3分钟。2.扣齿 思想集中，双唇合拢，上、下牙齿有节奏地轻轻扣击30次。3.咽津 口微闭，然后将舌伸向左、右各30次。待唾液满口时，用力咽下。4.运目 睁目，眼球在眼眶内顺转10次，再逆转10次，闭目3分钟，直视前方片刻。5.动颈 转动颈项，先向左看，再向右看，接着做低头、仰头动作，共计30次

6、。6.摇肩 两手掌分别置于同侧肩部，先向前、后做环绕动作各20次，再向内、外做环绕动作各20次。7.握固 两手自然放置，先拇指内收，紧握双拳，握拳后松拳（仍为握拳状），一松一紧，共30次。8.开胸 两掌竖立交叉于胸前，作两肩外展与肩平，再作两肩内收至起势，共计20次。9.晃腰 两手叉腰后，先由前向后做顺时针转腰30次，再做逆时针转腰30次。10.甩腿 提起一侧大腿，随意向前后踢动30次，再做另一侧腿的动作30次。擦足好处多擦足好处多 温水泡足与健身：擦足前，多强调先用温水泡足，在一定的水温下浸泡一定时间。热水能通过热效应作用于肌、筋、脉，给机体以良性刺激，这是擦足发挥健身祛病的重要基础。擦足的

7、方法擦足的方法 擦足心：是最常用的擦足方法，用手掌在足底以涌泉为中心的足掌部进行擦动。取坐位，抬起一腿，搁在另一腿的膝部，一手扳足趾，另一手张开擦足掌部位，重点是足心，擦到足心发热为止。然后，左右两腿交换，改用另一手擦另一足，擦止足心发热为止。擦足的准备擦足的准备 环境-夏天时要注意通风降温，但应避免风扇或空调对着双足直吹。冬季寒冷，要注意保暖，膝关节以上可盖毯子以避寒。热水-是必备的。水温为双足足以耐受（约45）。木桶-最好是高腰。润滑油、干毛巾。选好足浴配方选好足浴配方 祛病保健，可服药也可取所用药物浸泡外洗，但每一疾病有共性也有不同。一般说来，病症属寒，可加用附子、桂枝、麻黄等热性药物；

8、病症属热的，可加用栀子、黄芪、黄柏等寒性药物；病症属气滞的、可加用木香、香附、枳壳等通气药物；病症属血瘀的，可加用乳香、没药、红花等活血药物。浸泡水温应高一些，时间应长一些。擦足的技巧擦足的技巧 频率：每天或隔天一次；保健的，三五天一次即可，贵在坚持。每次2040分钟。力度：用力要适当，特别是靠近骨骼部的对应区，按压时避免用力过大，防止骨膜损伤。以有酸胀痛感为宜，重刺激有抑制作用，轻刺激有兴奋作用。擦足的技巧擦足的技巧 次序：足底-足内侧-足外侧-足背部 原则：全足按摩，重点加强，找准穴位，力度稍大。至于选穴：一是找准敏感点，通常是某一点或某一区；二是肾上腺、肾、输尿管、膀胱为基本区，在开始与

9、结束时各按一遍；三是疾病所属器官或系统相对应的反射区。禁忌禁忌 餐前半小时及餐后一小时不做。月经期、妊娠期及各种大出血或有出血倾向的造血系统疾病（胃出血、便血、子宫出血、血小板减少、过敏性紫癜）不宜。脏器功能衰竭、严重心脏病变、感染期、精神极度紧张及大怒大悲、足部外伤感染均不做。注意事项注意事项 按摩结束时，要摇踝、摇趾、搓趾各35次。结束后，应饮温热的开水300500ml。结束后，要注意足部保暖，不要用冷水洗手脚，不要饮冷饮及食生、冷、硬食品。可能会出现的反应可能会出现的反应 按摩后可能会出现口干、口渴、发热、足踝部肿胀、疲劳、疼痛、及尿液变化。个别有腹泻症状。功法套路功法套路 五禽戏 易筋经 八段锦 太极拳、太极剑、太极扇 练功十八法 锻炼的四大原则：因人而宜，量力而行，循序渐进，持之以恒。祝您健康！谢谢！