第十一课-压力与应对课件.ppt
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- 第十一 压力 应对 课件
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1、第十一课第十一课压力与应对压力与应对压力的含义与意义压力的定义最早由舍利(Selye,1980)提出,他认为压力就是“身体为满足需要所产生的一种非特定性反应”或“生活环境不能满足个人需要、个人学习与经验无法与现实生活的要求相互配合,所导致的生理或心理失去平衡的一种紧张状态。”关于压力的哲学思考需要满足-无法满足 压力永远存在有压力-人永远处于“生存”状态完全释放了压力-人才回归“生活”别让生活的压力挤走了快乐习惯让压力升级 压力是一种复杂的身心历程,此种身心历程包含三大部分(一)任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素,就是“压力来源”。思考:压力来源本身会让你有压力感吗?(二)“认知评估”
2、,即当事人认为上述事情的刺激或情境,对于个人确实有所威胁,才构成压力感。(三)引起“焦虑反应”,即当事人意识到他生理健康、身体安全、心理安静、事业成就或自尊维护,甚至自己所关心的人等处于危险状况或受到威胁时所做的内心反应。压力产生的身心历程:压力来源-认知评估-焦虑反应压力来源1、重要生活事件 所谓“天有不测风云,人有旦夕祸福”。由于变动太突然,因而我们很难有效地应对,即使是令人兴奋的改变,也会对个人的身心产生重大的影响。因此心理学家对于这些重要生活事件如何影响个人的身心健康作了系统研究。生活事件生活事件平均值平均值生活事件生活事件平均值平均值1、配偶去世10017、亲友亡故372、离婚731
3、8、改变行业363、夫妻分居65 19、夫妻争吵加剧354、牢狱之灾6320、借债超过万元315、家庭亲人亡故6321、负债未还、抵押被没收306、个人患病或受伤5322、改变工作职位297、新婚5023、子女成年离家298、失业4524、涉讼299、分居夫妻恢复同房4525、个人有杰出成就2810、退休4526、妻子新就业或刚去职2611、家中有人生病4427、初入学或毕业2612、怀孕4028、改变生活条件2513、性关系适应困难3929、个人改变习惯2414、家庭添进人口3930、与上司不和睦2315、事业重新整顿3931、改变上班时间或环境2016、财务状况改变3832、搬家20生活事
4、件生活事件平均值平均值生活事件生活事件平均值平均值33、转学2039、家庭成员团聚1534、改变休闲方式1940、改变包含习惯1535、改变宗教活动1941、度假1336、改变社会活动1842、过圣诞节1237、借债少于万元1743、轻微涉讼事件1138、改变睡眠习惯162、生活小困扰例如:约会遇到塞车,付账时钱包不见了,考试时钢笔写不出来等。日积月累,也会形成生活压力。3、灾变事件包括水灾、台风、地震、飞机失事、工厂爆炸等。一般人对灾变的反应第一、震惊、麻木第二、“主动”行动第三、合作行动第四、情绪化第五、复原,适应改变4、长期的社会事件例如:人口膨胀、交通拥挤、环境污染、升学竞争、经济衰退
5、、核事故、飙车、街头暴力、以及学童接二连三被害等 5、心理困扰是来自人们头脑中的紧张性信息。例如自己想要达到的期望或欲望、不祥的预感、与工作责任有关的压力和紧张、心理冲突或心理挫折等。心理压力来源于对标准的自我设定,具有很大的个体差异性。同样一个压力源可能对别人没有什么压力,对自己却是巨大的压力。(举例面对批评、体育竞技等)完美主义者,有时意味着一直生活在重大心理压力中。6、躯体性压力在拥挤的公共汽车上,我们清楚地知道压力是周围人给的,人越多,挤压的力量也就越大。逃避的方法也很简单,下车就可以了。还有比如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱性刺激等对躯体的压力。只要逃避压力源就可以缓解压力
6、。但如果不能逃避就可能造成心理障碍。(举例长途火车)压力的正面意义在适当的心理压力之下,我们能够保持较好的觉醒状态,智力活动处于较高的水平,可以更好地处理生活中的各种事件。曾经看到过一幅漫画,就很好地展示了压力给人的动力。一个人坐在文件堆积如山的办公桌旁边,右手拿着笔,左手拿着一枚定时炸弹,漫画的题目叫做:我只有在巨大的压力之下才能高效率地工作。正如朱敬先所说 “每一次压力危机的背后都隐含着一次成长的机会。”压力的负面意义1、消极情绪反应(1)忧郁(2)崩溃(例如自杀、有无意义感)(3)创伤后异常心理 被强暴者、各种幸存者、从战场回来的官兵,因经历过非常可怕的经验,造成相当大的创伤,常会对这些
7、事件产生异常心理。(例如幻听、幻视)或者常不自主地回想那些可怕事件,而一直重复体会那种恐怖及震惊。同时有些人会对日常事件的反应迟钝、与他人疏离、失眠、置疑生命价值等。2、消极认知反应 智力功能受到影响 注意力减弱 记忆受影响 排除干扰解决问题,判断与作决策的能力下降哲学思考:为生活感恩3、消极行为模式 进食 攻击 性侵害哲学思考资料 在一次追捕行动中,有一位年轻的警察被歹徒用冲锋枪射中左眼和右腿膝盖。3个月后,当他从医院里出来时,完全变了样:一个曾经高大魁梧、双目炯炯有神的英俊小伙子,成为一个又跛又瞎的残疾人。鉴于他的功绩,纽约市政府和其他一些社会组织授予他许多勋章和锦旗。一位记者采访他,问道
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