秋季养生健康教育课件.ppt
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- 秋季 养生 健康 教育 课件
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1、秋季养生秋季养生 秋季,暑夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之秋季,暑夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静,且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的平静,且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康,且夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋健康,且夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋季亦应特别重视养生保健。季亦应特别重视养生保健。俗话说:俗话说:“一夏无病三分虚一夏无病三分虚”,立秋过后气温,立秋过后气温逐渐由升温转成降温,气候虽然早晚凉爽,但人极逐渐由升温转成降温,气候虽然早晚凉爽,
2、但人极易倦怠、乏力等。根据中医易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴春夏养阳,秋冬养阴”的原则,此时进补十分合适。的原则,此时进补十分合适。秋季养生秋季养生 秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。各个方面。秋季养生秋季养生秋季注意事项秋季注意事项1 1、积极参加体育锻炼,强身健体、积极参加体育锻炼,强身健体2 2、保持乐观情绪,静养心神、保持乐观情绪,静养心神3 3、衣装适宜
3、,谨防着凉、衣装适宜,谨防着凉4 4、秋季更应注意科学午睡、秋季更应注意科学午睡5 5、注意排毒。饮食排毒和运动排毒、注意排毒。饮食排毒和运动排毒 6 6、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润 肺为准则肺为准则 起居养生起居养生-秋季应做到秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。止因受凉而伤及肺部。养生的方法养生的方法 精神养生精神养生-保持内心宁静,保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法。季养肺的一个好方法。养生的方法养生的方法 运
4、动养生运动养生-秋季是运动锻炼的秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。可增强心肺功能。养生的方法养生的方法 药物养生药物养生-秋季药补的基本原秋季药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散。常用的则应以滋润为主,忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天天 冬、麦冬、百合、女贞子、胡冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。麻仁、干地黄等。养生的方法养生的方法 饮食养生饮食养生-宜多吃酸性食物,宜多吃酸性食物,以收敛肺气;少吃辛辣食物,可避以收敛肺气;
5、少吃辛辣食物,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂蜜、免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃。此外,秋季主养肺,可适宜常吃。此外,秋季主养肺,可适当喝些鸡汤、骨汤等。当喝些鸡汤、骨汤等。养生的方法养生的方法 起居调摄起居调摄 睡眠调节睡眠调节 秋天,天高风劲,使肺气收敛,因秋天,天高风劲,使肺气收敛,因此睡眠应做到此睡眠应做到“早睡早起早睡早起”,睡眠时头,睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷,不向西卧为好。深秋时节气候较寒冷,不宜终日闭户或夜间蒙头大睡,要养成勤宜终日闭户或夜间蒙头大睡,要养成勤开窗通风,夜间露头而睡的习惯,保持开窗通风,
6、夜间露头而睡的习惯,保持室内空气流通,减少呼吸疾患。室内空气流通,减少呼吸疾患。起居调摄起居调摄 秋季服饰秋季服饰 秋季服饰特别提倡秋季服饰特别提倡“秋冻秋冻”。所。所谓谓“秋冻秋冻”,通俗地说就是,通俗地说就是“秋不忙秋不忙添衣添衣”,有意识地让机体,有意识地让机体“冻一冻冻一冻”。应根据天气变化及时加减衣服,以稍应根据天气变化及时加减衣服,以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大,衣服的增减要及时、适时。大,衣服的增减要及时、适时。起居调摄起居调摄 节制房事节制房事 中医认为,在秋季应注意顺应自中医认为,在秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制房事,蓄养阴然界收
7、藏的规律,节制房事,蓄养阴精。这点对于中年人特别重要。如果精。这点对于中年人特别重要。如果能善自珍摄,不过分透支体力,注意能善自珍摄,不过分透支体力,注意养肾保精,则能延缓衰老,达到长寿,养肾保精,则能延缓衰老,达到长寿,所以中年人节欲十分必要。所以中年人节欲十分必要。舒适的运动舒适的运动 跑步跑步-是目前最佳的有氧运动,是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。技术要点:每次不少于技术要点:每次不少于4040分钟,
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