考试焦虑心理调适课件.ppt

1、 脑筋脑筋急转弯急转弯太阳怕云，云怕风，太阳怕云，云怕风，风怕墙，墙怕老鼠，风怕墙，墙怕老鼠，考试考试那么，学生怕什么呢？那么，学生怕什么呢？张佩文张佩文成绩成绩焦虑焦虑低低中中高高低低高高中中学生在考试前复习期学生在考试前复习期间，间，适当适当的考试焦虑能发的考试焦虑能发挥人的最高学习效率。但挥人的最高学习效率。但是，是，太高太高或或太低太低的焦虑都的焦虑都会影响我们正常水平的发会影响我们正常水平的发挥！挥！产生考试焦虑的原因：产生考试焦虑的原因：2 2、不能正确对待考试，担心考试不及格、不能正确对待考试，担心考试不及格1 1、考试准备不充分、考试准备不充分3 3、外部压力大、外部压力大4

2、4、大脑休息不足、大脑休息不足找出原因，对症下药：找出原因，对症下药：三、充分的复习准备三、充分的复习准备,合理的安排时间合理的安排时间一、在心里对自己说一、在心里对自己说“谋事在人，谋事在人，成事在天。成事在天。”二、分析压力的来源四、考试期间注意规律的饮食、睡眠四、考试期间注意规律的饮食、睡眠压力螺旋盘压力螺旋盘来自自己来自自己的压力的压力社会的升社会的升学压力学压力父母对你父母对你的要求的要求自己现有自己现有的水平的水平二、分析压力的来源一、充分的复习准备一、充分的复习准备,合理的安排时间合理的安排时间1 1、统筹安排一天的时间、统筹安排一天的时间2 2、充分利用最佳的时间、充分利用最佳

3、的时间3 3、善于利用零碎的时间、善于利用零碎的时间4 4、认真把握现有的时间、认真把握现有的时间1 1、统筹安排一天的时间、统筹安排一天的时间要保证学习时间，养成守时的习惯要保证学习时间，养成守时的习惯学习时间要合理分配，统筹组合学习时间要合理分配，统筹组合学习时间并非越长越好，应注意劳逸结合，学习时间并非越长越好，应注意劳逸结合，张弛有度张弛有度安排时间既有严格的限制，又要留有安排时间既有严格的限制，又要留有 充分的余地充分的余地要学会开源节流，充分利用时间资源要学会开源节流，充分利用时间资源白天型白天型2 2、充分利用最佳的时间、充分利用最佳的时间晚上型晚上型混合型混合型v善于利用零碎的

4、时间，那你的一天可以善于利用零碎的时间，那你的一天可以等于他人的两天时间等于他人的两天时间 3 3、善于利用零碎的时间、善于利用零碎的时间v心理学研究表明：适当分散学习有时会心理学研究表明：适当分散学习有时会 比集中学习效果要好比集中学习效果要好明日复明日，明日何其多？明日复明日，明日何其多？我生待明日，万事成蹉跎！我生待明日，万事成蹉跎！4 4、认真把握现有的时间、认真把握现有的时间谁对时间越吝啬，谁对时间越吝啬，时间对谁越慷慨，时间对谁越慷慨，要时间不辜负你，要时间不辜负你，首先你不要辜负时间。首先你不要辜负时间。在我心中在我心中 曾经有一个梦要曾经有一个梦要 用歌声让你忘了所有的痛用歌声

5、让你忘了所有的痛 灿烂星空灿烂星空 谁是真的英雄谁是真的英雄 平凡的人们给我最多感动平凡的人们给我最多感动 再没有恨再没有恨 也没有了痛也没有了痛 但愿人间处处都有爱的影踪但愿人间处处都有爱的影踪 用我们的歌用我们的歌 换你真心笑容换你真心笑容 祝福你的人生从此与众不同祝福你的人生从此与众不同把握生命里的每一分钟全力以赴我们心中的梦把握生命里的每一分钟全力以赴我们心中的梦 不经历风雨不经历风雨 怎么见彩虹没有人能随随便便成功怎么见彩虹没有人能随随便便成功 把握生命里每一次感动把握生命里每一次感动 和心爱的朋友热情相拥和心爱的朋友热情相拥让真心的话让真心的话 和开心的泪和开心的泪 在你我的心里流动在你我的心里流动校长赠言校长赠言 带着自信稳定的带着自信稳定的心理状态迎接中考！心理状态迎接中考！