《自控力》读书分享演讲稿.doc
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1、 自控力读书分享演讲稿 今天在读书分享之前,我们做个小小的心理测试,请大家按照自己的真实的第一想法作答。有三道题。 A.今天立马获得500元 B.今天什么也没有,明天获得1000元 A.今天立马获得500元 B.今天什么也没有,一年后获得1000元 A.一年后获得500元 B.二年后获得1000元 你的答案是什么呢?大多数人的答案是BAB,也有少数AAA.但最理性的答案是BBB.也就是说,等待奖励的时间越长,奖励对你来说价值越低。别说一年,哪怕很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。经济学家称之为”延迟折扣”.而我们为我们不理性的选择会找很多借口,行为经济学家称之为”有限理性。”心理学上这则是个
2、自控力测试我们是否能经受等待,抵抗诱惑。 我们并不是唯一受不了等待的人,曾有一个经典的”棉花糖实验”,心理学家告诉一群小朋友,他们可以立刻吃糖,或多等5分钟就可以得到更多的糖果。结果显示,大多数孩子明知多等5分钟就能得到更多糖,但抵抗不住诱惑,很快吃完手中的糖。 研究更显示,那些能抵抗诱惑多等待五分钟的孩子,长大后的学业表现、社会成就更好。好消息是,无论是孩子还是成人,我们都可以通过改变认知及行为训练来提高控力,现在我就跟大家一起分享一本书斯坦福心理学教授凯利。麦格尼格尔的自控力。 何为自控力?书中讲的是一种意志力,怎么控制我们的注意力、情绪与欲望。改变旧习惯,有三种意志力挑战,”我要做”“我
3、不要”“我想要”的意志力挑战。譬如我曾经的一个”我要做”挑战就是阅读此书,我明明知道这是本好书,大家可以看我的购买记录,我是去年2月份买的,却拖到今年才看完,可见我看这本书之前自控力不怎么高。那么看完这本书后效果如何呢?我购买此书时,这本书只花了我10块钱,却在读完后当月帮我省了将近一半的信用卡购物账单,即显著提高了我对买买买的自控力,真正物超所值。 所以书腰上写着”十周就能改变”,不仅是广告说说而已,是能切切实实帮助我们改变,提高自控力。怎么办到的呢? “提升自控力的最有效途径在于,弄清自己如何失控,为何失控。”以购物为例,各位在购物里有没有这样的体验,在我们走进商场或者打开购物网站之前,我
4、们本来只想买一件,却买回来后一堆不需要或不喜欢的东西。为什么我们会失去控制呢?这要从我们头脑中的一种神经递质多巴胺说起,很多人认为多巴胺是给人带来快乐的物质,但实质,它本身不产生快乐,只带给人”渴望”的感觉,快乐的承诺,即我做了这事可能就会快乐。缺少它,人就抑郁了,对人生失去兴趣。多巴胺太多,就精神分裂,所谓精神患者欢乐多。它也容易让人对一些事物成瘾,譬如为什么我们在手机上刷朋友圈明明很无聊了,却还停不下来,因为多巴胺告诉你”多刷刷看吧,说不定有有趣的或有用的信息。”生活中网络游戏成瘾,吃货吃东西停不下来,都是多巴胺在作怪。 商家推波助澜,利用”神经营销学”以各种手段刺激我们多巴胺的分泌。如气
5、味营销人员会特意散播食物的香气,零食广告会不知不觉引诱你去找点吃的,广告上赏心悦目的帅哥美女都是为了刺激多巴胺。用”促销”、”比原价降低了多少”、”限时”来引诱想省钱的人们的多巴胺大量分泌。这个社会,还不停地用各种营销手段来分散我们的注意力(研究表明注意力差也会引发自控力差),消耗我们的意志力,人们会感觉越来越难以控制自己。还生生造出个双十一的”狂欢”节日,各种打折诱惑广告诱惑从众诱惑,人们不去购物对不起商家似的。 故你有时你的选择,并不是你真的需要,而是你的多巴胺骗你需要。口香糖广告告诉你,”饭后嚼两粒”,你真的听它的去嚼两粒?一粒不行吗?下次准备剁手剁成千手观音前要”三思而后行”,在下决定
6、之前,让我们被多巴胺冲昏的头脑先冷静几分钟,激活我们的前额叶自控力中心。 通过阅读此书,我们不仅可以了解商家的诡计,通过改变认知来提高自控力。同时也可以通过学习改变行为来提高,意志力就像肌肉一样可以通过”锻炼”而增强,研究表明,抵抗诱惑及完成日常的一些意志力挑战都能增强我们的意志力,你抵抗诱惑的次数越多,你的自控力就越来越强。还譬如大家听了一上午分享,觉得现在很累,但若你再坚持一下下,就能多提高自控力一点点。好的睡眠、体育运动、冥想也是提高自控力的方法。特别是冥想,脑科学研究表明这项运动能够增加大脑灰质的含量,比吃鱼吃核桃还健脑,每天五分钟,聪明一辈子。 这张是我看完此书后做的思维导图、读后感
7、及笔记摘抄,这是一本信息量满满的书,刚才讲到的只是自控力的冰山一角。这是写的读后感,为什么我们容易半途而废,常常说”万事开头难”,其实开个好头之后人们更容易放弃?念念不想,必有回响,为什么我们越想忘记什么,却越难忘记?自我谅解,跟羞愧说再见为什么自我谅解会比自责与羞愧更能帮助我们走出失败的泥潭,实现逆袭? 更多精彩内容,大家还等什么,心动不如行动,快去读读这本书,相信你一定会和我一样收获满满。谢谢! 我的幸福观演讲稿(一) 林语堂说: 什么是幸福? 一是睡在自家的床上, 二是吃父母做的饭菜, 三是听爱人给你说情话, 四是跟孩子做游戏。 什么是幸福呢?让我们跟随咱们五彩阳光工作室口才班学员曹淑体
8、会她的幸福 大家好,首先我想说我需要大家的掌声。上午拿到这个题目的时候,我心里挺忐忑的,因为这个题目太大,作为语文老师,我经常在学生写作文的时候提醒他们,不要写过大的题目,因为很难hold住。但是今天作为学生,老师给了我这个题目,我无从选择,那我只能说服自己去欣然接受。 接着我开始思考,幸福观,到底什么是幸福观呢?其实说白了就是你对幸福的看法。那么幸福又是什么呢?想起网上曾经流行的一句话,叫”幸福就是猫吃鱼,狗吃肉,奥特曼打小怪兽”,它非常形象地告诉我们幸福就是愿望被满足。那么问题又来了,我真正的愿望是什么呢?什么样的愿望只要我实现了我就可以笃信我一定是幸福的? 于是我想到了一个小故事,一个发
9、生在我自己身上的真实的故事。 在我小的时候,大概八、九岁的样子,有一天,我在街边的小摊上看到一种特别漂亮的发卡,我第一眼看到它就被它深深的迷住了,发卡上面有一对蝴蝶的翅膀,翅膀上缀满五彩的珠子,最让我心动的是蝴蝶翅膀和发卡是用两根细小的弹簧连接在一起的,所以轻轻一碰它就会上下颤动,我从未见过比它更好看的发卡。当时的我特别希望能拥有一对这样的发卡,但是我没有勇气说出来,也许是当时的我顾虑到”好孩子”是不应该跟父母提出这种要求的,尤其在家里条件并不好的情况下,也许还有别的原因。总之,最终我没能拥有一对蝴蝶发卡。 时间过去近二十年,在这期间,发生了很多很多的事情,大多都已被遗忘,但这件事一直在我心里
10、,我不时的就会想起它,想起那对曾一度让我心心念念、朝思暮想的蝴蝶发卡,想起那个那么渴望拥有一个属于自己的心爱之物却一直压抑自己真实感受的自己。 有时想想,这件事情给我的启示是什么呢?那就是在我长大以后,只要遇到我喜爱的东西,我都会尽最大努力去得到它。比如说我看上一件价格有些偏高的衣服,同行的朋友可能会提醒我,你现在喜欢不代表真正喜欢,可能你买回去穿几次就开始嫌弃它了。我就会在心底想”也许吧,但买一件衣服不久就闲置了,这不过是一个小小的错误,错误是可以被修正的,如果我没买而错过了,它就可能会成为一个遗憾,而遗憾,它只能是遗憾。”黄磊有句歌词,叫”我宁愿犯错,不愿错过”,大概这就是我的心态。 但是
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