营养体育锻炼与控制体重课件.ppt

1、 同学们！同学们！1.你们身边有你们身边有“美女美女”和和“帅哥帅哥”吗？吗？2.你们心目中的你们心目中的“美女美女”和和“帅哥帅哥”是什是什么标准么标准 呢？呢？外貌外貌 身材身材 气质气质 素养素养体育与健康理论课营养、体育锻炼与控制体重伊川县实验中学东校区 韦海淼学学习习目目标标1、了解有关营养的基础知识；2、知道正常体重的判断标准；3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用；一、平衡膳食 平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所需的食物一般应包括以下五类：谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂动物性食物 奶制品和豆制品 营养素 食物中对

2、机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成份，称为营养素。人体所需的营养素包括人体所需的营养素包括：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和矿物质和 水水猜一猜猜一猜：我们身体对以上六种营养我们身体对以上六种营养素的需求量由高到低的顺序应该是什素的需求量由高到低的顺序应该是什么呢？么呢？上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从上至下依次增加油 脂 类奶制品和豆制品动物性食品类蔬菜水果类谷 物 类 BMI体重指数，这个概念是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的定义如下：体质指数(BMI)=体重(kg)/【身高(m)】轻体重：BMI18.5 健康体重：18.5BMI

3、24 超重：24BMI28 肥胖：28BMI 最理想的体重指数是22 1、国际上常用的标准体重计算公式一种是：成年：（身高（厘米）-10009=标准体重（千克）另一种是：男性：身高（厘米）105=标准体重（千克），女性：身高（厘米）100=标准体重（千克）2、军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：北方人理想体重（千克）（身高厘米150）x 0650，南方人理想体重（千克）（身高厘米150）x 0648，这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。3、儿童标准体重的计算，简便的方法是：16个月：出生体重（千克）十月龄0.6=标准体重（千克）；7 12个月：出生体重（千克）十月龄 X 05=标

4、准体重（千克）；1岁以上：8十年龄x2=标准体重（千克）正常体重：标准体重-(多少）10 超 重：大于标准体重10小于标准体重20 轻度肥胖：大于标准体重20小于标准体重30 中度肥胖：大于标准体重30小于标准体重50 重度肥胖：大于标准体重50以上 标准体脂肪：中度肥胖：大于标准体重30小于标准体重50 重度肥胖：大于标准体重50以上 标准体脂肪：正常体重：标准体重-(多少）10轻度肥胖：大于标准体重20小于标准体重30 三、用体育和营养手段来控制体重 平衡膳食能保证人体的健康，促进生长发育，但饮食不当也会有很多不良后果，肥胖就是不良后果之一。控制饮食 增加体育锻炼 行为调整（改变生活方式）使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。你认为怎样你认为怎样才能达到最才能达到最佳的减肥效佳的减肥效果？果？减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。注意：超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。为了使运动的时间达到3030分钟以上，运动的强度要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130130170170次次/分分左右为宜。与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。