轻轻松松迎中考(考前心理疏导).ppt

1、最重要：考试中间的心态最重要：考试中间的心态其其 次：考试前的心理状态次：考试前的心理状态 第三位：学习方法第三位：学习方法第四位：学习基础第四位：学习基础【一项对中考【一项对中考“状元状元”的研究的研究】中科院心理研究所中科院心理研究所王极盛王极盛教授连续教授连续5 5年对中年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的2020个因素中，个因素中，中考既是知中考既是知识能力的考试，识能力的考试，又是应考策略和又是应考策略和心理素质的较量。心理素质的较量。1 1、增强自信：积极的暗示、增强自信：积极的暗示语言暗示语言暗示镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结

2、镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结具体做法：具体做法：站在镜子前，看到身体的上半部分。站在镜子前，看到身体的上半部分。笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。出它的名字。行为暗示行为暗示昂首挺胸、适当加快走路速度昂首挺胸、适当加快走路速度考生良好心态的辅导考生良好心态的辅导 观察图片，观察图片，两者有什么区别？两者有什么区别？放松,放松,平静

3、平静!我不紧张！我不紧张!放松,放松,平静平静!我们头脑我们头脑的反应是依的反应是依据据肯定肯定的主的主张进行的。张进行的。2 2、紧张、焦虑情绪调节法、紧张、焦虑情绪调节法 运动运动时体内产时体内产生内啡肽，生内啡肽，产生愉快产生愉快的情绪。的情绪。疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。音乐具有安定情绪和抚慰心音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。灵的功效。蛋白质蛋白质类食物类食物可以使可以使人振奋人振奋精神，精神，咖啡因咖啡因会使人会使人忧郁。忧郁。鲜艳鲜艳色彩可色彩可以振奋以振奋精神，精神，避免黑避免黑色和深色和深蓝色衣蓝色衣服。服。自我想像放松

4、法自我想像放松法呼吸调节法呼吸调节法肌肉放松法肌肉放松法按摩穴位法按摩穴位法 行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。受到影响而处于低落状态。不断进取不断进取 奋发向上奋发向上祝愿每一位考生祝愿每一位考生稳定发挥，马到成功！稳定发挥，马到成功！想像想像自己躺在一块草坪上，自己的自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟

5、着开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。白云上睡着了。先使该部位肌肉保持紧张状态先使该部位肌肉保持紧张状态1010秒钟，秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。如发热、沉重、温暖、愉快等。轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；上，头与上身轻轻后靠；由头部肌肉由头部肌肉

6、颈部肌肉颈部肌肉背部肌肉背部肌肉腹腹部肌肉部肌肉臀部肌肉臀部肌肉大腿肌肉大腿肌肉小腿肌小腿肌肉肉脚趾肌肉的由上而下的次序放松；脚趾肌肉的由上而下的次序放松；安静，让心静下来；安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气从口腔顺着气管进入到腹部气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的吸入的氧气与血管里的浊气进行交换氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；吐出，腹部慢慢地瘪下去；睁眼，恢复原状。睁眼，恢复原状。双手捂耳，沿顺时针、反时双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉针方向各揉3O3O次，再用两拇指用次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。新感，沉浸其中并逐渐放松。