警察心理健康现状及自我调控教育1.ppt
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1、警察心理健康现状及警察心理健康现状及自我调控自我调控邹蓉邹蓉 主任医师主任医师中山大学中山大学附属博济医院附属博济医院金钱金钱爱情美貌美貌健康健康成功成功你会选择哪个你会选择哪个?健康是幸福的源泉!学识学识科学的健康观念科学的健康观念“健康不仅是没有疾病,而且包健康不仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康和社会括躯体健康、心理健康和社会良好适应状态。良好适应状态。”WHO健康健康的十条标准的十条标准1 1、有、有充沛的精力,能从容不迫地应付日常生充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张;活和工作压力而不感到过分紧张;2 2、态、态度积极,乐于承担责任,不论事情大小度积极
2、,乐于承担责任,不论事情大小都不挑剔;都不挑剔;3 3、善、善于休息,睡眠良好;于休息,睡眠良好;4 4、能、能适应外界环境的各种变化,应变能力强;适应外界环境的各种变化,应变能力强;5 5、能、能够抵抗一般性的感冒和传染病;够抵抗一般性的感冒和传染病;6 6、体、体重得当,身体均匀,站立时头、肩、臂重得当,身体均匀,站立时头、肩、臂的位置协调;的位置协调;7 7、反、反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎;应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎;8、牙、牙齿清洁无空洞,无痛感,无出血现象,齿清洁无空洞,无痛感,无出血现象,牙龈颜色正常;牙龈颜色正常;9、头、头发有光泽、无头屑;发有光泽、无头屑;10、肌、肌肉
3、和皮肤富有肉和皮肤富有弹性,弹性,走路走路轻松匀称。轻松匀称。良好的健康状况和由之而来的愉良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪,是幸福的最好资金。快的情绪,是幸福的最好资金。_斯宾塞斯宾塞心态决定命运心态决定命运泰戈尔泰戈尔个性心理个性心理心理过程心理过程什么是心理什么是心理心理心理现象现象认知过程认知过程情感过程情感过程意志过程意志过程个性倾向个性特征个性特征感知、记忆、思维、想象、注意感知、记忆、思维、想象、注意需要、兴趣、理想、信念等需要、兴趣、理想、信念等能力、气质、性格能力、气质、性格“亚健康状态亚健康状态”是介于健康与非健康之间是介于健康与非健康之间的中间状态,是机体在内外环境不良
4、刺激的中间状态,是机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化,但尚未下引起心理、生理发生异常变化,但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲,就是人体各器官功能稳定性失调度来讲,就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。尚未引起器质性损伤。警察心理健康的含义警察心理健康的含义 既符合一般心理健康的要求既符合一般心理健康的要求,又符合公安工又符合公安工作的特殊性作的特殊性,是指警察在工作、生活和学习是指警察在工作、生活和学习中表现出来的积极向上的心理状态中表现出来的积极向上的心理状态,是多种是多种心理因素的统一体心理因素的统一体,经常的、习
5、惯的内心活经常的、习惯的内心活动与外显行为的一致。动与外显行为的一致。作为保护人民维护社会稳定的人民警察作为保护人民维护社会稳定的人民警察,在在和平年代是社会中惟一有权合法行使暴力和平年代是社会中惟一有权合法行使暴力的群体。如果警察心理有缺陷的群体。如果警察心理有缺陷,对公民、对对公民、对国家都意味着潜在的灾难。国家都意味着潜在的灾难。关注公安队伍中每一位干警!关注公安队伍中每一位干警!心理健康问题的现状心理健康问题的现状l卫生部、民政部、公安部和中国残疾人联合会卫生部、民政部、公安部和中国残疾人联合会(20022002)报告显示:神经与精神疾病在我国疾)报告显示:神经与精神疾病在我国疾病总负
6、担中已排名病总负担中已排名第一位第一位,约占约占2020。世界卫世界卫生组织预测,到生组织预测,到20202020年将上升至年将上升至25%25%l我国人口中约有超过我国人口中约有超过70%70%的人处于亚健康状态的人处于亚健康状态l公安干警的心理健康公安干警的心理健康 状况不容乐观状况不容乐观 调查表明,在所有的应激性职业中,警察调查表明,在所有的应激性职业中,警察心理压力最大、心理障碍最多,属于心理压力最大、心理障碍最多,属于高风高风险险、高负荷高负荷、高强度高强度的的“三高三高”人员,警人员,警察已经成为一个最容易出现心理问题的群察已经成为一个最容易出现心理问题的群体之一。体之一。200
7、62006年,华夏心理网对北京某公安分局民警做年,华夏心理网对北京某公安分局民警做了一次详细的心理调查,调查显示,该区警察了一次详细的心理调查,调查显示,该区警察中,存在心理障碍的比例为中,存在心理障碍的比例为51%51%,其中轻度心,其中轻度心理障碍的占理障碍的占32%32%左右,中度心理障碍的占左右,中度心理障碍的占16%16%左左右,严重心理障碍的占右,严重心理障碍的占2%2%多。多。四川在线消息,耗时四川在线消息,耗时3 3年多,抽样年多,抽样1000010000例,研例,研究发现,四川警察心理特征总体良好,但心理究发现,四川警察心理特征总体良好,但心理健康状况并不乐观,有健康状况并不
8、乐观,有5.07%5.07%的民警存在多种心的民警存在多种心理疾病。理疾病。警察心理健康状况不容乐观警察心理健康状况不容乐观一、警察心理健康存在的问题一、警察心理健康存在的问题 (一一)紧张、焦虑、恐惧紧张、焦虑、恐惧 (二二)压抑、郁闷压抑、郁闷 (三三)激动、暴躁、难以自控激动、暴躁、难以自控 (四四)兴趣和热情降低兴趣和热情降低 影响警察心理健康的因素分析影响警察心理健康的因素分析 基层基层公安工作公安工作本身所具有的危险、艰苦、本身所具有的危险、艰苦、繁忙的繁忙的特殊性质特殊性质是基层民警产生心理压力是基层民警产生心理压力的的直接原因直接原因 基层民警难尽人意的基层民警难尽人意的个人、
9、家庭生活个人、家庭生活是基是基层民警产生心理压力的层民警产生心理压力的主要原因主要原因 基层民警所处基层民警所处社会环境的不良影响社会环境的不良影响是基层是基层民警产生心理压力的民警产生心理压力的重要原因重要原因 基层基层民警的自身因素民警的自身因素是基层民警产生心理是基层民警产生心理压力的压力的 自我自我 实现实现 尊重需要尊重需要 爱和归属需要爱和归属需要 安安 全全 需需 要要 生生 理理 需需 要要美国心理学家马斯美国心理学家马斯洛的需要层次理论洛的需要层次理论智商智商情商情商甲甲乙乙丁丁丙丙春风得意春风得意贵人相助贵人相助一生平安一生平安怀才不遇怀才不遇我的心理压力是否过大?我的心理
10、压力是否过大?1 1、没有食欲或食欲过强,、没有食欲或食欲过强,2 2、心跳过快,、心跳过快,3 3、头痛或颈背部肌肉紧张、头痛或颈背部肌肉紧张4 4、难以入睡或半夜醒来、难以入睡或半夜醒来5 5、噩梦频频、噩梦频频6 6、不能深呼吸、不能深呼吸7 7、皮肤过敏或有湿疹、皮肤过敏或有湿疹8 8、吸烟或饮酒过量、吸烟或饮酒过量9 9、注意力难集中、注意力难集中10 10、为琐碎小事与家人同事争吵、为琐碎小事与家人同事争吵如你有如你有2 2条以上的征兆就意味着你可能因心理压力太条以上的征兆就意味着你可能因心理压力太大而处于心理紧张状态了大而处于心理紧张状态了自我调控措施自我调控措施你有过以下体验吗
11、?你有过以下体验吗?身体:身体:很累很乏、精力不足、想找时间睡一大觉、头痛、很累很乏、精力不足、想找时间睡一大觉、头痛、胃肠痛、经常感冒、全身酸痛、身体沉重胃肠痛、经常感冒、全身酸痛、身体沉重 行为:行为:容易发火、表情冷漠、愤世嫉俗、过度饮酒、吸烟、容易发火、表情冷漠、愤世嫉俗、过度饮酒、吸烟、使用镇静催眠药使用镇静催眠药 精神:精神:感到无价值、感到无意义、感到无成就、感到无干感到无价值、感到无意义、感到无成就、感到无干劲、感到世事不可预料、感到命运不可控制、感到生活或劲、感到世事不可预料、感到命运不可控制、感到生活或社会不公平社会不公平 情绪:情绪:抑郁、内疚、焦虑、烦躁、担心、无助、冷
12、漠抑郁、内疚、焦虑、烦躁、担心、无助、冷漠 工作:工作:想换工作、不想上班、容易出错、反应缓慢、想请想换工作、不想上班、容易出错、反应缓慢、想请病假病假 人际:人际:应付交往无法投入情感、与人有距离感、在家中很应付交往无法投入情感、与人有距离感、在家中很少交流情感少交流情感怎么办?怎么办?一个中心:一个中心:学会善待自己。学会善待自己。两个要点:两个要点:改善生活方式;增进社会网络。改善生活方式;增进社会网络。三个方面:三个方面:身体;心理;人际。身体;心理;人际。四项内容:四项内容:身体要放松;心理要减压;身体要放松;心理要减压;人际要和谐;潜力要激活。人际要和谐;潜力要激活。八种技术:八种
13、技术:放松技术;冥想训练;放松技术;冥想训练;学会放弃;学会说不;学会放弃;学会说不;真诚倾听;换位思考;真诚倾听;换位思考;积极思维;积极暗示。积极思维;积极暗示。两个务必:两个务必:自己不能调节时务必寻求帮助;自己不能调节时务必寻求帮助;心理不能调节时务必时用药物。心理不能调节时务必时用药物。能保持正确的自我意识能保持正确的自我意识 自知:自知:对自己有正确的评价,包括自己的对自己有正确的评价,包括自己的优势、发展的潜力以及自己的劣势、发展优势、发展的潜力以及自己的劣势、发展的障碍,这种评价应当与集体中居优势地的障碍,这种评价应当与集体中居优势地位的评价相一致。位的评价相一致。自尊:自尊:
14、自我价值感和适当的自尊心。自我价值感和适当的自尊心。自我接纳:自我接纳:接受自己形象、接受自己形象、背景、现实条件等。背景、现实条件等。自我心理调适的原则与方法自我心理调适的原则与方法一、建立合理的认知评价系统一、建立合理的认知评价系统一)培养正确的压力观一)培养正确的压力观 完全没有压力是不可能的,而且无益于成长完全没有压力是不可能的,而且无益于成长 适度的压力有助于个人的表现与成长适度的压力有助于个人的表现与成长 压力太大、太长久对个人健康和表现不利压力太大、太长久对个人健康和表现不利 二)训练自己积极乐观的思考习惯二)训练自己积极乐观的思考习惯 对别人对别人 遇到好人要感谢他,遇到坏人也
15、遇到好人要感谢他,遇到坏人也 要感谢他能证明你还算善良要感谢他能证明你还算善良 培养同理心,错误的行为背后培养同理心,错误的行为背后 会有善良的动机和愿望会有善良的动机和愿望 对自己对自己 接受自己的变化,接受挫折接受自己的变化,接受挫折 警惕警惕“绝对要绝对要”、“应该应该”、“一定一定”等不合理的要求等不合理的要求 工作带来的各种报酬只是维他命,不可少不可多,要追求的是事工作带来的各种报酬只是维他命,不可少不可多,要追求的是事业业 对世界对世界 世界是在不断变化中,世界是在不断变化中,“塞翁失马焉知非福塞翁失马焉知非福”,天无绝人之路,天无绝人之路 三)建立合理的生活信念三)建立合理的生活
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