高三考前心理辅导挑战高考成就梦想1712课件.ppt

1、高三考前心理辅导1精心理小测试o 下面是二十道心理测试题，主要是检测考前焦虑程下面是二十道心理测试题，主要是检测考前焦虑程度。通过测试，同学们可以清楚自己是属于过度压度。通过测试，同学们可以清楚自己是属于过度压力、适度压力，还是没有压力。力、适度压力，还是没有压力。o 测试题中提及的情况：测试题中提及的情况：从来没有从来没有 1分分 偶尔有偶尔有 2分分 经常有经常有 3分分 总是有总是有 4分分2精测试题：测试题：1.1.在考试的时候，我有自信并且感到轻松；在考试的时候，我有自信并且感到轻松；2.2.在考试的时候，我感到心慌意乱；在考试的时候，我感到心慌意乱；3.3.想到考试的分数，妨碍我进

2、行考试；想到考试的分数，妨碍我进行考试；4.4.遇到重要考试时，我会发呆愣住；遇到重要考试时，我会发呆愣住；5.5.考试时，我在想能否学成毕业；考试时，我在想能否学成毕业；6.6.我越尽力地想如何答题，就越是慌乱；我越尽力地想如何答题，就越是慌乱；7.7.考不好的想法干扰我思想集中在考试上；考不好的想法干扰我思想集中在考试上；8.8.在参加重要考试时，我感到异常心神不安；在参加重要考试时，我感到异常心神不安；9.9.对考试已有充分准备，但我还是非常紧张；对考试已有充分准备，但我还是非常紧张；10.10.在发卷前，我感到非常紧张；在发卷前，我感到非常紧张；3精测试题：测试题：o 11.11.在考

3、试中，我感到非常紧张；在考试中，我感到非常紧张；12.12.我希望考试不要烦扰我；我希望考试不要烦扰我；13.13.在重要考试中，我紧张得连胃也不舒服了；在重要考试中，我紧张得连胃也不舒服了；14.14.在重要在重要 考试时，我似乎被自己击倒；考试时，我似乎被自己击倒；15.15.在参加重要考试时，我感到非常恐慌；在参加重要考试时，我感到非常恐慌；16.16.在参加重要考试前，我非常担忧；在参加重要考试前，我非常担忧；17.17.在考试中，我发觉自己老想着失败的结果；在考试中，我发觉自己老想着失败的结果；18.18.在重要考试中，我感到自己心跳得很快；在重要考试中，我感到自己心跳得很快；19.

4、19.考试后，我试图不再担忧它，但做不到；考试后，我试图不再担忧它，但做不到；20.20.考试中我很紧张，连知道的内容也忘了。考试中我很紧张，连知道的内容也忘了。4精o 同学们根据自己的得分情况分析一下，总分在同学们根据自己的得分情况分析一下，总分在35分以分以上为过度压力。过度压力是非常不利的，由于过度警觉，上为过度压力。过度压力是非常不利的，由于过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情绪无法控注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情绪无法控制，解题能力降低，难以取得理想的成绩。没有压力也制，解题能力降低，难以取得理想的成绩。没有压力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随

5、意不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。保持适度性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。保持适度压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。5精 1、镇定状态：这种状态说明应试者头脑清醒、思镇定状态：这种状态说明应试者头脑清醒、思想重视、态度端正；积极、乐观，坦然自如。但有想重视、态度端正；积极、乐观，坦然自如。但有时略有激动，具有紧迫感。时略有激动，具有紧迫感。2 2、轻度压力：这种状态说明应试者心情

6、较为激动，、轻度压力：这种状态说明应试者心情较为激动，有一种焦虑感，心中有点惶惑不安。但这仍属正常有一种焦虑感，心中有点惶惑不安。但这仍属正常现象，它将证实应试者准备进行或正在进行紧张的现象，它将证实应试者准备进行或正在进行紧张的高效率的学习和复习，有此焦虑，有功无过，只要高效率的学习和复习，有此焦虑，有功无过，只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短的时间之内，应试者把焦虑感控制在此水平和较短的时间之内，是不会影响其心理健康的。是不会影响其心理健康的。焦虑的几种状态：6精 3、中度压力：这种状态说明应试者心情过于激动，焦中度压力：这种状态说明应试者心情过于激动，焦虑较高。若以这样紧张的心境去迎考

7、，势必难以考出自身虑较高。若以这样紧张的心境去迎考，势必难以考出自身的实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身的实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身心健康已经有所损害。需设法降低焦虑水平，防止神经功心健康已经有所损害。需设法降低焦虑水平，防止神经功能进一步恶化。能进一步恶化。4、重度压力：这种状态说明应试者对考试已产生恐惧、重度压力：这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强，已经患上心理，焦虑感很强，已经患上“考试焦虑证考试焦虑证”。这是一种。这是一种慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经形成了恶性的

8、条件反射，对考试的来临已产生了莫名其经形成了恶性的条件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙的恐惧感。妙的恐惧感。7精过分考试焦虑过分考试焦虑o 担心考试失败的一种忧虑的情绪反应担心考试失败的一种忧虑的情绪反应.o 表现表现:平时学习成绩不错，做作业和小测验都很正平时学习成绩不错，做作业和小测验都很正常，可一碰到重大的测验、考试就会呼吸急常，可一碰到重大的测验、考试就会呼吸急促，心跳加快，脸色苍白，写字手发抖，有促，心跳加快，脸色苍白，写字手发抖，有时还有尿频、腹痛，脑子一片空白，平时会时还有尿频、腹痛，脑子一片空白，平时会做的题目，这时也做不出。做的题目，这时也做不出。8精引起考试焦虑的原因引起

9、考试焦虑的原因o 1、准备不充分，主要是知识上的准备。准备不充分，主要是知识上的准备。o 2、巨大的压力。、巨大的压力。o 3、对自己缺乏信心、对自己缺乏信心。9精o 在考前一周左右，考生就可以用点时间，亲临类似考场的环境冥想，先模拟拿出笔写准考证，然后模拟正在高考，这样到了真正的考场上就会感觉很熟悉。另外，到了最后阶段，不要让“对比”为自己增添额外心理负担。如对自己要求过高的尖子生看到实力相当的同学努力搏杀的样子很容易产生焦虑。10精几种：减缓考试焦虑的方法几种：减缓考试焦虑的方法 o 自我宣泄法自我宣泄法o 睡眠减压法睡眠减压法o 运动减压法运动减压法o 深呼吸法深呼吸法o 积极暗示积极暗

10、示o 意念集中法意念集中法o 静思冥想法静思冥想法11精自我宣泄法自我宣泄法o 看一些幽默的书籍，在看一些幽默的书籍，在遇到不快时在适当的场遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场，课间合痛快地哭一场，课间去操场大喊几声等。去操场大喊几声等。12精睡眠减压法睡眠减压法o 充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平衡的前提。所以同学们切忌开夜车，应该通衡的前提。所以同学们切忌开夜车，应该通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，睡前同宿舍的同学互道一声晚安。服失眠，睡前同宿舍的同学互道一声晚安。同时大家在饮食上也可采取一些措

11、施，如睡同时大家在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。13精运动减压法运动减压法o 运动可以减轻心理压力。你们运动可以减轻心理压力。你们应学会抓住间隙时间进行体育应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽锻炼。如在课余时间可打打羽毛球，慢跑毛球，慢跑10分钟，做做伸分钟，做做伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当进行体育锻你们早晚都要适当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太炼。但早上的锻炼不要时间太长，以免过度消耗体力。长，以免过度消耗体力。14精深呼吸法深呼吸法o（一起做）全身放松，通过鼻孔，慢慢（

12、一起做）全身放松，通过鼻孔，慢慢将气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与将气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。练习似于闻花的香味。练习3-5次。次。15精语言暗示法语言暗示法o 备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示

13、来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：性的语言，如：“我有实力，我有能力；我有实力，我有能力；”“”“该复习的该复习的我都复习了，还怕什么呢？我都复习了，还怕什么呢？”“”“考试无非就是这些复习考试无非就是这些复习过的东西；过的东西；”“”“我基础扎实，只要细心点，不会有问我基础扎实，只要细心点，不会有问题。题。”“我会成功，我一定会成我会成功，我一定会成功！功！”16精 将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如一将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或一弘清水。块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪

14、的目的，进入通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。意念集中法意念集中法17精静思冥想法静思冥想法 闭上眼睛闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地游胜地,湛蓝的天空湛蓝的天空,一望无际的草原一望无际的草原,自由翱翔自由翱翔的雄鹰的雄鹰也可能是自己喜欢的城市、国外小也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松身心放松,大脑也得到了休息大脑也得到了休息,比一头扎进提海比一头扎进提海里里,学习效率要高得多。学习

15、效率要高得多。18精临考前要努力做好以下临考前要努力做好以下10件事件事o 制定好作息时间计划制定好作息时间计划 o 进入高考时间节奏进入高考时间节奏o 每天以高考的心态做卷子每天以高考的心态做卷子 o 掌握正确的记忆方法掌握正确的记忆方法o 最好不玩电脑和上网最好不玩电脑和上网o 参加自己喜欢的文体活动参加自己喜欢的文体活动o 注意饮食卫生，防止胃肠疾病注意饮食卫生，防止胃肠疾病 o 调整睡眠调整睡眠 o 心平气和，防止烦躁心平气和，防止烦躁 o 增强信心，不再做难题增强信心，不再做难题 19精必须做的必须做的3件事件事o 1、在临近高考的一段时间里、在临近高考的一段时间里,考生要对前段考生

16、要对前段复习备考工作进行系统的回顾和反思。哪些东复习备考工作进行系统的回顾和反思。哪些东西遗漏了，西遗漏了，要及时补上。平时做错的试题要及时补上。平时做错的试题,临临考前要再过目一下考前要再过目一下，避免再犯类似的错误等。，避免再犯类似的错误等。o 2、备齐考试文具和其他用品（准考证、眼镜、备齐考试文具和其他用品（准考证、眼镜、清凉油等）清凉油等）20精必须做的必须做的3件事件事 3、熟悉考场、熟悉考场 大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回

17、避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。大多数考生考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是都得面临新的考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。21精22精 假如考试正在进行时，假如考试正在进行时，发生怯场现象，怎么办？发生怯场现象，怎么办？23精1、有些考生因为监考老师看自己的答卷或与、有些考生因为监考老师看自己的答卷或与监考老师对视一眼，便紧张、担心而产生怯监考老师对视一眼，便紧张、担心而产生怯场。场。建议：建议：对这类考生首先

18、自己不要东张西望，尽量不对这类考生首先自己不要东张西望，尽量不与监考老师有目光接触，若他看你的卷，就与监考老师有目光接触，若他看你的卷，就当他不存在，减少意外的心理压力。当他不存在，减少意外的心理压力。24精2、有的同学听到别人翻考卷的声音就想别人做得那么有的同学听到别人翻考卷的声音就想别人做得那么快，我不行。快，我不行。建议：建议：这样想完全是没有必要，因为各人有不同情况，有可能这样想完全是没有必要，因为各人有不同情况，有可能那位同学想从后面做起先翻考卷了呢？也有可能那人前那位同学想从后面做起先翻考卷了呢？也有可能那人前面做不出而急着要做反面那页呢？因此不必去想与自己面做不出而急着要做反面那

19、页呢？因此不必去想与自己无关的事，你唯一要关心的是你眼前的试卷，你的注意无关的事，你唯一要关心的是你眼前的试卷，你的注意力必须全部集中在它身上。力必须全部集中在它身上。谨记谨记:我难人亦难，我易人亦易，一切全抛开，惟有我存在。我难人亦难，我易人亦易，一切全抛开，惟有我存在。25精3、万一遇上难题，脑海中一片空白，注意力无、万一遇上难题，脑海中一片空白，注意力无法集中，心跳加快，胸闷等情况。法集中，心跳加快，胸闷等情况。建议：建议：你可以有意识地抖动抖动手脚，用手指或拳你可以有意识地抖动抖动手脚，用手指或拳头轻巧敲打膝盖；或把玩一下身边熟悉的钢头轻巧敲打膝盖；或把玩一下身边熟悉的钢笔、手表等。笔、手表等。26精o 我不想是否能够成功，既然选择了远方，便我不想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程；我不想未来是平坦，还是泥只顾风雨兼程；我不想未来是平坦，还是泥泞，只要热爱生命，一切都在意料之中。泞，只要热爱生命，一切都在意料之中。汪国真汪国真o 我一定能赢我一定能赢！高考必胜！高考必胜！27精28精29精预祝同学们在高考中预祝同学们在高考中取得优异的成绩！取得优异的成绩！30精