高考冲刺与心理调节课件.ppt
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- 关 键 词:
- 高考 冲刺 心理 调节 课件
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1、高考冲刺高考冲刺与与心理调节心理调节史耀芳史耀芳心理学博士、心理咨询师心理学博士、心理咨询师你是否依旧对自己充满信心?你是否依旧对自己充满信心?你是否依旧努力做你该做的事情?你是否依旧努力做你该做的事情?你是否依旧以极大热情对待考前复习?你是否依旧以极大热情对待考前复习?你是否依旧对前途充满信心?你是否依旧对前途充满信心?你是否依旧拥有积极的心态?你是否依旧拥有积极的心态?调查项目调查项目影响很小影响很小影响较小影响较小影响中等影响中等影响较大影响较大影响很大影响很大重要性排名重要性排名考场心态考场心态2 26 6202072721 1考前心态考前心态7.87.823.523.568.968.
2、92 2学习方法学习方法6 6383856563 3学习基础学习基础1.91.95.95.9454547474 4学习态度学习态度1.91.919.619.619.619.658.858.85 5努力学习努力学习5.95.913.713.725.525.554.954.96 6临场发挥临场发挥5.95.915.615.633.333.345457 7复习方法复习方法1.91.919.619.641.941.937.237.28 8思维能力思维能力3.93.915.615.643.143.137.237.28 8老师指导老师指导7.87.817.617.635.335.339.239.21010
3、自学能力自学能力5.95.919.619.6474727.427.41111父母教育父母教育5.95.97.87.819.619.625.525.541.941.91212考试策略技巧考试策略技巧3.93.917.617.627.527.535.335.315.615.61313班级学习氛围班级学习氛围5.95.97.87.829.429.437.237.219.619.61515想象能力想象能力3.93.95.95.941.241.233.333.315.615.61616记忆能力记忆能力1.51.57.87.8515129.429.49.89.81717考前营养考前营养19.619.617
4、.617.629.429.429.429.43.93.91818考试居住环境考试居住环境17.617.619.619.633.333.323.523.55.85.81818同学帮助同学帮助15.615.629.429.427.427.419.619.67.87.82020身体健康身体健康5.95.99.89.827.427.433.333.323.523.524242009年年全全国国部部分分高高考考状状元元的的调调查查%高考心理调高考心理调适适焦虑焦虑是一种情绪反应,在面临考试时,许多学生都会是一种情绪反应,在面临考试时,许多学生都会有不同程度的焦虑情绪。想考好,又怕考不好;希望有不同程度的
5、焦虑情绪。想考好,又怕考不好;希望看书的时候不受干扰,又忍不住地担心身边的人或事看书的时候不受干扰,又忍不住地担心身边的人或事影响自己;想把不愉快的事情忘掉,可是又怕它们突影响自己;想把不愉快的事情忘掉,可是又怕它们突然出现,挥之不去;想抓紧时间看书,可又怕自己已然出现,挥之不去;想抓紧时间看书,可又怕自己已经来不及了经来不及了,这些心理上的冲突和挫折,让人感,这些心理上的冲突和挫折,让人感到特别痛苦,烦躁不安。到特别痛苦,烦躁不安。复习过程中常见复习过程中常见紧张紧张心理及其调节心理及其调节调节方法调节方法:1.1.顺其自然,为所当为。焦虑反应出现时,越克制越严重,顺其自然,为所当为。焦虑反
6、应出现时,越克制越严重,相反,让他担心去吧,结果担心很快就过去了。同时要为所相反,让他担心去吧,结果担心很快就过去了。同时要为所当为,该做什么就强迫自己做什么,几次后信心就会增强。当为,该做什么就强迫自己做什么,几次后信心就会增强。2.2.放松大脑,缓解心情。每天下午或晚上锻炼一小时。游泳、放松大脑,缓解心情。每天下午或晚上锻炼一小时。游泳、打球、跳绳、爬山等,因为协调性运动能让大脑放松;而玩打球、跳绳、爬山等,因为协调性运动能让大脑放松;而玩游戏等,会使大脑依然在紧张地工作,效果正相反。游戏等,会使大脑依然在紧张地工作,效果正相反。3.3.把注意力指向外界。不要老关注自己的感受,要关注外面。
7、把注意力指向外界。不要老关注自己的感受,要关注外面。考试恐惧考试恐惧就是一想到考试、面临考试或在考试开始就是一想到考试、面临考试或在考试开始后,有些学生就特别紧张,出现:心慌、发抖、手心后,有些学生就特别紧张,出现:心慌、发抖、手心出汗、大脑发木、恶心、腹泻、尿频、大脑一片空白,出汗、大脑发木、恶心、腹泻、尿频、大脑一片空白,不知所措,想控制都控制不了等症状。有的学生听到不知所措,想控制都控制不了等症状。有的学生听到别人翻纸、老师走到身边、遇到一道难题等情况都非别人翻纸、老师走到身边、遇到一道难题等情况都非常紧张,考试前睡不着觉。紧张使学生不能把平时常紧张,考试前睡不着觉。紧张使学生不能把平时
8、的优势发挥出来,考试成绩很不理想,学生害怕考试。的优势发挥出来,考试成绩很不理想,学生害怕考试。调节方法:调节方法:1.1.平时做题量要足够,见过的题型越多,越不害怕。平时做题量要足够,见过的题型越多,越不害怕。2.2.晚上做完题后,先做有氧地运动,然后洗澡睡觉。晚上做完题后,先做有氧地运动,然后洗澡睡觉。3.3.紧张的时候不要控制紧张情绪,对自己说:紧张的时候不要控制紧张情绪,对自己说:“豁出豁出去了,紧张去吧!去了,紧张去吧!”结果结果5 5分钟之内紧张情绪就过去了。分钟之内紧张情绪就过去了。要控制自己的行为,为所当为。要控制自己的行为,为所当为。抑郁抑郁是中学生常见的情绪障碍,被喻为心理
9、上的感是中学生常见的情绪障碍,被喻为心理上的感冒,表现为:在遭遇到失败和挫折后,情绪逐渐低落,冒,表现为:在遭遇到失败和挫折后,情绪逐渐低落,觉得自己不行了,不想学习,不愿意去学校,对什么觉得自己不行了,不想学习,不愿意去学校,对什么都不感兴趣,提不起精神,自责,内疚,委屈爱哭,都不感兴趣,提不起精神,自责,内疚,委屈爱哭,乏力,烦躁,爱发脾气,悲观绝望,失眠或嗜睡,食乏力,烦躁,爱发脾气,悲观绝望,失眠或嗜睡,食欲下降,体重下降,便秘。不愿活动和参加社交活动,欲下降,体重下降,便秘。不愿活动和参加社交活动,思维迟钝,反应缓慢,注意力不能集中,厌世并有自思维迟钝,反应缓慢,注意力不能集中,厌世
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