缓解学习压力 享受快乐生活 ppt课件 2023春高中主题班会.pptx

1、心理小测试心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看 图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力的，证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力明你存在着一定的学习压力 3.如果你看到图片是高速旋转如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。的，证明你是一犯罪嫌疑犯。12.12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情13

2、.13.你不能控制消磨时间的方式你不能控制消磨时间的方式14.14.你感觉积累的大量困难不能克服你感觉积累的大量困难不能克服15.15.朋友同学的生日朋友同学的生日,免不了花钱免不了花钱,你往往不想在这类场合你往往不想在这类场合出现以免花钱出现以免花钱16.16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤你会气愤.痛痛苦的抱怨苦的抱怨17.17.你由于某种小事跟好朋友生气你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让大家互不相让,结果你结果你会一个人生闷气会一个人生闷气,想忘掉这件事想忘掉这件事,可就是忘不掉可就是忘不掉18.18.当父母因为学习责备你而是你感到压

3、力很大时当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会你不会和他们争吵和他们争吵,一个人压抑情感一个人压抑情感19.19.你的一个非常要好的朋友你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了因某些原因退学了,你很难你很难过过,不想面对现实不想面对现实评分规则评分规则:“:“是是”为为1 1分分,“,“否否”为为0 0分分.各题得各题得分相加分相加,统计总分统计总分0606分分:你能够应付生活中的许多事情你能够应付生活中的许多事情,但有时但有时也会有些烦恼也会有些烦恼,这是正常的这是正常的714714分分:你有轻度的心理压力你有轻度的心理压力,虽然常会体验虽然常会体验到不必要的烦恼到不必要的烦恼,但

4、你基本能处理生活中的问但你基本能处理生活中的问题题.你应学会调节自己的心情你应学会调节自己的心情,保持轻松愉快保持轻松愉快的心境的心境14201420分分:你已经在承受巨大的心理压力你已经在承受巨大的心理压力,你不你不能处理生活中的许多问题能处理生活中的许多问题,因此使你紧张因此使你紧张.不安不安.影响到你的学习生活身心健康影响到你的学习生活身心健康.你应尽快改变你应尽快改变这种情况这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行否则将使你学习生活不能正常进行心理压力是一种个人主观的感觉，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。

5、消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。都会觉得有学习压力。尤其是对于我们班来说尤其是对于我们班来说,在历经在历经上学期的挫败之后上学期的挫败之后,或多或少地或多或少地都会有一些学习压力。都会有一些学习压力。下面请大家讨论一下，你们下面请大家讨论一下，你们在在学习上存在一些什么压力，学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。然后我们一起来解决。1 1、不要把目标定得高于、不要把目标定得高于自己能力所及。自己能力所及。2 2、有效地分配时间，将、有效地分配时间，将学习任务或工

6、作任务按轻学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带份任务而又无法完成所带来的压力。来的压力。无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。3 3、课余时应做适量运动，既可、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。肌肉疲劳。4 4、遇到困扰或情绪低落时，可、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，与家人或朋友倾诉

7、，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪可发泄情绪 。5 5、即使再忙，也要有必要而充、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。期的学生来说尤为重要。6 6、如果实在感觉压力太大，、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨无法应承致使情绪低落，不妨去听听音乐，看看电视。当然去听听音乐，看看电视。当然这是一种矫枉过正的办法，不这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。惰涣散的借口。7

8、 7、养成持之以恒，平衡有序、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做的生活习惯，不要做“书呆书呆子子”，别放弃享受美食，享受，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。来的乐趣。1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。外的加班加点。2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时

9、时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。10.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。心理学家推荐心理学家推荐:青少年宽松情绪法青少年宽松情绪法11.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。成部分。12.实施计划前，最好事先就预想到可能会出现坏的实施计划前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。结果。13.在已经十分忙碌的情况下，不要再为那些份外事

10、在已经十分忙碌的情况下，不要再为那些份外事操心。操心。14.有机会欣赏喜剧，更应该学会说笑话。有机会欣赏喜剧，更应该学会说笑话。15.去公园或花园走走。去公园或花园走走。16.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。17.结伴郊游。结伴郊游。18.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。19.作作5分钟的遐想。分钟的遐想。20.培养培养12种新的嗜好。种新的嗜好。勉励的话勉励的话 动物的快乐哲学动物的快乐哲学一、要有目标和追求 二、经常保持微笑三、学会和别人分享喜悦四、乐于助人五、保持自己的一颗童心 六学会和各种人愉快的相处七、经常保持幽默感八、要学会宽恕他人九、要有几个知心朋友十、经常和别人保持合作，并从中得到乐趣十一、享受你的天伦之乐十二、保持高度自信十三、尊重弱者十四.和你的家庭保持联络 最后、要学会放弃