2023春高中情绪调节主题班会.pptx

1、“马上就要月考了，可还没复习完”“大家都有朋友，只有我很孤独”“同桌竟然背地里讲我坏话”每个人都有情绪崩溃、负能量满格的时候。只有正确地处理这些坏情绪，才能为学习效率和生活质量的提升提供良好基础。伤心、愤怒、嫉妒、焦虑、孤独是我们在学习和生活中常见的5种坏心情。关于青少年心理健康的研究显示，青少年的心理问题呈递增趋势，其中人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题比较突出。高中生正处于人生发展的关键期，需要为未来发展进行储备式学习，繁重的学业负担、人际适应、职业选择初探、激烈的升学竞争等未来导向的现实问题给他们提出了更多全新的挑战，使其更容易产生不同程度的应激反应，比如焦虑、抑郁、恐慌等。美国脑

2、科学家大卫伊格曼等通过“橱窗实验”发现，被他人关注时，与成人相比，青少年的情绪反应更强烈，焦虑程度更高，且青少年对社会排斥和社会拒绝非常敏感。在教育实践中，班主任作为学生的“心灵导师”，除了了解高中生情绪发展的特点之外，还需要掌握哪些有效的情绪调节策略呢？在所有负面情绪中，焦虑最为常见。作业太多，大考将至，课前要提问几乎所有超出我们预期和控制范围的事情都会引发焦虑。焦虑让我们意识到身边有“威胁”，可使自己兴奋起来和集中精力处理问题，这对我们的生活和学习是有益的。但若长期处于焦虑状态，且事无巨细都忧虑无比，就会耗尽身心资源，让人崩溃。一方面，焦虑源于对“控制感”的丧失，如果生活总是一会儿这样一会

3、儿那样，情绪就容易反反复复成绩起起落落，很不稳定，让人很难对自己的学习能力产生准确定位：我到底排在中游，还是上游？所以，有焦虑倾向的同学要养成规律的学习生活作息习惯，尽量减少不确定性，给自己建立“安定感”。高效合理管理学习时间就显得尤为重要，许多时候，焦虑是因为时间所剩无几，但学习任务还未完成，这就导致了紧迫感、无力感。合理管理学习时间便能帮我们做到井井有条、从容不迫。大家可以制定详细的学习计划表，互相监督，共同执行，一起进步。另一方面，失误差错也会造成焦虑感。因此，减少学习中失误和差错的发生，或许能从源头上避免焦虑数学计算准确率的提升，古诗文默写错误率的降低，都能在一定程度上帮助我们克服焦虑

4、。当然，我们也要正确面对失误、失败，保持理性，记住“失即是得，得亦是失”，不要过分为此抓狂。难过悲伤应该是所有负面情绪中持续时间最长的。而“丧失感”则是悲痛的核心。失去朋友、失去好成绩、失去老师的“宠爱”、失去父母的理解从我们校园和家庭生活中离去的种种，都会直接或间接地激发我们内在的恐慌感对失去生命的恐惧。这种恐惧，会令我们的希望减弱。大多数悲伤的同学不懂宣泄，甚至强颜欢笑。这其实会加重痛苦。强颜欢笑的同学不愿向同学、老师和父母求助，独自在死胡同里打转，痛苦不为人所知，得到的帮助、关心就少，很容易越来越难过消沉。“微笑型抑郁”就是例子，每天特别有精神，其实是把压力潜藏起来，表面快乐着，内心无比

5、痛苦，时间长了，后果严重。所以，当我们感到悲伤痛苦时，不要憋在心底，要哭出来。哭虽然不能解决具体问题，但大哭一场非常有助于释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质，是心理健康的良药。嫉妒的产生与心理落差密切相关，其核心就是：“我不够好”或“我不如别人好”同桌为什么比我漂亮？班长凭什么这么受老师的“宠爱”？我们一样努力，为什么他考得比我好？当现实与理想存在差距时，与其他人攀比时，我们内心产生的严重不平衡感及对他人的反感，就会引发被西方人成为“绿眼魔鬼”的嫉妒心。其实，嫉妒是一种正常的情感体验，包含消极的力量（如憎恨、攻击）和积极的力量（如强烈的动力）。如果你的嫉妒让自己痛

6、苦，主要是因为被恨意和攻击占用了大部分情绪。过度的嫉妒会使我们的心思陷入憎恨泥潭，导致思考力和辨别力下降，从而错过更有价值的事物每天只想着如何和同学争夺老师的表扬，便可能忽略提升学习成绩的实质性方法，从而导致成绩一落千丈。一个人嫉妒什么，就意味他的自卑感在哪里，也意味着自尊心在哪里，同时意味着追求的目标在哪里。因此，若我们有明确方向，就会把嫉妒的消极力量化为渴望和拥有，让嫉妒成为羡慕，让羡慕成为动力。正确地认识自己，客观分析自己的优劣势、喜好和能力后，确立目标，发挥长处，努力进步，一步一步靠近自己想要的模样，就会自然而然明白自己的价值和意义，不再把精力放在无意义的攀比上。例如，综合自己的兴趣、

7、专长、人生规划等因素，确立了想考某所大学的明确目标，随后为之不断努力，我们就不会再因攀比成绩而困扰。找到目标对内，人是一座孤岛，没有人能完全了解另一个人的内心；但对外，人是社会动物，必须要与他人产生联系才能保持生理、心理、人际健康。然而由于个人主义、社交恐惧、欺凌称霸等因素渐渐“入侵”校园生活，孤独在学校中越来越“流行”，日益成为同学们严重的身心健康威胁。对害怕与人打交道的同学来说，关键是勇敢地走出自我封闭状态。与家人、老师、同学沟通生活或情绪，积极参加学习交流，做公益活动等等，都能帮助我们增强社交，找到自信和充实感。回到丰富多彩的外部世界，你便会发现，他人其实并不可怕，生活很美好。通常认为，

8、愤怒是在感到受伤害、遭威胁、失意或失望时产生的一种强烈情绪。如果得到快速处理且以健康的方式表达出来，愤怒对身体健康是有益的。然而，在大多数情况下，愤怒对我们的身心健康是不利的。首先，生气会影响思考能力，让我们失去理智，所以才有“愤怒让人变成瞎子”的说法。大家是否有这样的体会：当我们生气时，无论面对着多么简单的习题都做不出来了？其次，有些同学大发雷霆时甚至会拍桌子怒吼、摔东西，大骂旁人，这对我们的校园人际关系会产生巨大的负面影响。让激动的情绪“刹住车”，第一步是转身离开现场，第二步就是采用深长的腹部呼吸。具体做法是：1.找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上;2.通过鼻子缓慢吸气，感受空气

9、进入气道一直到达肺部。这时腹部会慢慢鼓起。继续深深地吸气，直到无法吸入为止；保持这个吸气状态3-5秒，再慢慢地呼出气体。几个关于腹部呼吸的小贴士：（1）整个过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢放松。（2）呼吸时要平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。可以试着在吸气时心里默数四个数，呼气时也如此。这有助于放慢呼吸的节奏。（3）呼吸时记得放空脑袋，暂时放下心中的烦恼，将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上。一旦走神了，要及时调整，让注意力重新回到一呼一吸上。情绪状态是心理健康的一个重要预测指标，承载巨大学业压力的高中生更容易情绪状态是心理健康的一个重要预测指标，承载巨大学业压力的高中生更容易体验到焦虑、抑郁、失望等消极情绪。魏书生说，人如果学会了驾驭自己的智力，体验到焦虑、抑郁、失望等消极情绪。魏书生说，人如果学会了驾驭自己的智力，驾驭自己的认识，驾驭自己的情感，他就从一个自在的人变成了自为的人。做情绪驾驭自己的认识，驾驭自己的情感，他就从一个自在的人变成了自为的人。做情绪的主人，实现精神能力的成长，成为一个情绪自洽的人。的主人，实现精神能力的成长，成为一个情绪自洽的人。