《幸福的方法》练习本.doc
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- 幸福的方法 幸福 方法 练习本
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1、第一篇第1章探讨幸福反思:一、 回想一下,有没有曾经在达到一个重要目标之后,却没有得到你所预期的喜悦。二、 你会怎样定义幸福?幸福对你来说意味着什么?练习:建立习惯表达感激第2章协调现在与未来反思:一、 回顾你过去和现在的生活,你经常处于哪一个或者哪两个象限呢? 二、 回想一下,是否在某一段时期,你曾经忙碌奔波的生活着。如果有,以一个第三者的角度去给自己一些建议。三、 回想一下,你是否曾经有过作为享乐主义者的经历或者一段享乐主义的生活,这种生活的优点和代价是什么?四、 回想一下,某件事情或是一段时期中,你是否曾经也感到堕入虚无主义的漩涡,除了眼前的不幸看不到任何希望。如果当时可以从旁观者的角度
2、可以给自己一些建议的话,会是什么样的建议。五、 回想一下,在某一件或两件事情中,你是否曾同事体会到当下和未来的幸福。练习一、 四个象限:一些针对日志的研究表明,把正面和负面的经历都写下来,可以提高我们的身心健康水平。二、 幸福型:描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。用你的想象力,让自己再次回到那个时候,重温一下当时的感受,并写下来。三、 幸福的冥想四、 继续深呼吸,把积极情绪灌注全身。你可以想象自己在一个非常开心的状况里,好像是和爱人共处或是在工作上得心应手的时候。用30秒到5分钟的时间,让这种积极情绪包围自己,在体内流动。经常做这个练习以后,你甚至不需要再去想象什么情景;你可以只想着
3、幸福、宁静、或是欢愉这样的字眼,就把积极力量引发出来了。第3章解释幸福反思:一、 以不停地追问为什么来反思所追求的东西:可以是大房子、升职或是任何其他的目标。看看要问多少个“为什么”才能把你带到对幸福的追求上。二、 从小事情开始,想象一下那些带给你快乐的事情。三、 想一下那些对你有意义的事。什么可以为你带来使命感?你觉得什么样的日常行为是有意义的?四、 什么样的事可以挑战并发挥你的潜力?五、 回想一下你曾经遇到的困难,你从中学到了什么你在哪方面得到了成长?练习:一、 人生路线图;二、 诚实的镜子;第4章至高财富反思:一、 对你而言,什么比金山更重要?二、 你会不会因为过分在意财富或是名望,而影
4、响到自己的幸福感呢?如果是,是如何影响的?练习:一、 完型练习如果我可以对我的生活多5%的觉察我将发现经常说“是”的代价我将无法避免困难我将更珍惜我的家人我将更珍惜我的生命生活有可能会变得更难我将花更多的时间和家人在一起我将会对我的员工好一点如果我可以对我的生活多5%的觉察让我开心的事情是如果我的生活可以增加5%的幸福感如果我更多的担负起对自己内心需要的责任如果我可以将自己的内心的一致性提高5%如果我可以直接的说“是”或“不”如果我深呼吸,用心地去体会幸福的感觉我开始了解到(重复地做几次这个练习你可以练习两个星期天天练习,或是在接下来的六个月中每周一次。你可以一次做完,也可以分开慢慢地做。如果
5、有某一个主题让你产生了特别的共鸣,你也可以一直去重复它。)二、 幸福地图第5章设定目标反思:一、 回想一下,你是否曾经承诺过做某一件事?你当时承诺的后果是什么?你目前对自己的承诺是什么?二、 什么样的目标曾经在你的生命中带给你幸福?你认为什么样的目标,可以在未来带给你幸福?三、 你的自我和谐目标是什么?对于这些目标的追求你有没有碰到任何外来或是内在的障碍?四、 想象一下平常的一天。你是不得不做得事情多呢还是自己想要做得事情多?整天来说,你会不会对新的一天或者将要到来的一周满怀期望去面对呢五、 什么是你最最想做得事情即最深的渴望?练习:设定自我和谐的目标一、 长期目标二、 短期目标三、 行动计划
6、幸福懂事会第二篇 实现幸福第6章快乐学习反思:一、 回想你在学校里最好的老师。他做了什么去启发你对学习的兴趣?二、 你什么时候曾经有过福乐体验?三、 你会以自然心态去接受负面情绪,还是会排斥它们?你是否有给自己全然为人的机会?四、 你可否把工作和学习的体验看作是一种特权?你是否受到身处其中的感觉?练习:一、 学习计划最成功的人,都是活到老,学到老的人;他们不停地发问,也会不停地去探索这个奇妙的世界。无论你是在生命里的哪一段,你都可以为自己建立一套学习计划。你的计划可以包括以下这两个方面:个人成长和专业成长。在每类学习中,用心地去寻找快乐(比如,阅读并思考很快乐)和意义(书中的知识会促进你整体地
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