高中心理健康教育笑迎高考-青春无悔-课件.ppt

1、 高三考前心理健康教育1热身活动：热身活动：异掌同声2高考对人生会有怎样的影响？高考对人生会有怎样的影响？34高考是改变人生命运的重要事情之一高考是改变人生命运的重要事情之一 全力以赴 5一些建议一些建议1、缓解压力、缓解压力 2、补充能量补充能量 3、小、小TIPS6缓解压力最快速和最直接的方法是从生理入手7两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到，耳朵中随即可以听到“咚咚咚

2、咚”的的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。后、宿舍都可以试一试。清醒头脑鸣天鼓8 选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约1010分分钟左右。钟左右。这个动作，可改善记忆力

3、减退的状况。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大。对周围同学影响也不大。改善记忆改善记忆耳部按摩耳部按摩9快速放松快速放松腹式呼吸腹式呼吸轻闭双眼，将手放于腹部。轻闭双眼，将手放于腹部。深深吸气深深吸气3-53-5秒，吸气的同时腹秒，吸气的同时腹部扩张，感到你的手在向外移部扩张，感到你的手在向外移动。动。然后，缓慢呼气然后，缓慢呼气3-53-5秒，在呼气秒，在呼气的同时腹部回收，感到你的手的同时腹部回收，感到你的手在向内移动在向内移动 10补充能量：正向的自我暗示、增加可控性补充能量：正向的自我暗示、增加可控性11正向的自我暗示 语言是具有能量的语言是具有能量的 改变表达方式

4、：正向的表达改变表达方式：正向的表达12可控性：将“高考”具体化具体化是个心理学名词，意思是：具体想象让具体想象让自己焦虑的这场竞赛从开头到结尾将会怎么样自己焦虑的这场竞赛从开头到结尾将会怎么样发生的，如同亲临一次比赛现场，熟悉比赛环发生的，如同亲临一次比赛现场，熟悉比赛环境。境。13步骤一：放松。静坐，配合轻音乐，深呼吸。步骤一：放松。静坐，配合轻音乐，深呼吸。14步骤二：具体化。步骤二：具体化。拿出笔和纸，将高考前一天、高考这几天、高考之拿出笔和纸，将高考前一天、高考这几天、高考之后自己所需要做的事情记录下来。后自己所需要做的事情记录下来。逐条讨论和分析，分析哪一件事情容易出差错，哪逐条讨

5、论和分析，分析哪一件事情容易出差错，哪一件事情发生的时候最让自己紧张不安，哪一件事一件事情发生的时候最让自己紧张不安，哪一件事情自己最有自信。情自己最有自信。对于高考的结果给自己一个评估，分三个等级：考对于高考的结果给自己一个评估，分三个等级：考试失利、考试正常、发挥超常三个等级，并分析这试失利、考试正常、发挥超常三个等级，并分析这三个结果发生之后自己将如何应对。三个结果发生之后自己将如何应对。15步骤三：冥想。将步骤二想象出来的场景通过静坐冥想步骤三：冥想。将步骤二想象出来的场景通过静坐冥想生动地展现在面前，体验高考当时紧张的气氛。生动地展现在面前，体验高考当时紧张的气氛。步骤四：从生理上克

6、制紧张情绪。步骤四：从生理上克制紧张情绪。腹式呼吸、冥想放松。腹式呼吸、冥想放松。16【考前篇考前篇】1、提前看考场、提前看考场2、考试前一天晚上，洗个痛快澡，早一个小时上床、考试前一天晚上，洗个痛快澡，早一个小时上床3、准备好考试需要或者可能用得到的东西、准备好考试需要或者可能用得到的东西学生证、准考证不要忘记了；依天气情况准备雨具；要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；考前削好 2B 铅笔；多带一只水笔（钢笔）；让尺子和橡皮处于最佳状态；带个水杯，不要装水，去考场装 漏水的事情并不是没有过；带好卫生纸，不管能不能用；带好清凉油或风油精，也可以带扇子 这是缓解压力用的

7、；戴眼镜的，拧好螺丝，或者干脆备用一副；习惯戴手表的，调准时间（注：很多考场不能带电子表）；把指甲剪了有人一紧张会把考卷划了。17【考中篇考中篇】1、高考时，除非脑袋被人打了，或者得了重病，否则，大部分所谓的大部分所谓的“意外意外”对你的影响都很有限对你的影响都很有限，哪怕你受伤了或者发烧了，在高考这样的环境中，你真的是无暇顾及到病痛的。2、出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办？3、题目做不出怎么办？抹点风油精，四处张望一下抹点风油精，四处张望一下，你会觉得周围人其实也挺纠结的。4、不要在乎周围人的一些奇怪的行为。5、在考完一门课后，立刻忘掉，备考下一门。切记不要对答案。切记不要对

8、答案。6、无论什么时候，都不要放弃。18【考后篇考后篇】1、出去玩，去得越远越好。出去玩，去得越远越好。如能出国就更好了。让你暂时忘记自己是学生。有什么愿望啊，都去实现吧。2、暗恋什么的，出分前，不要表白暗恋什么的，出分前，不要表白。谁知道你们出分之后会离开多远，不要自找麻烦。出分以后，看情况，自行决定要不要表白。3、无论考得怎样，记得感谢老师和父母记得感谢老师和父母。他们的压力不比你小。4、不要让任何人包办志愿，要自己填不要让任何人包办志愿，要自己填。但也要记得，填志愿的时候不要太任性，多问问相关行业的学长学姐多问问相关行业的学长学姐，问问他们的学习和就业情况。5、即使确定以后用不上书上的知识了，也不要撕书不要撕书。6、出分以后，多和同学聚聚多和同学聚聚吧，下次见面不知道要到何时了。19为了六月的灿烂为了六月的灿烂我要用汗水浇灌希望我要用汗水浇灌希望 我要用勤奋铸就辉煌我要用勤奋铸就辉煌我要用我的坚强与力量我要用我的坚强与力量奏响我生命的乐章奏响我生命的乐章20212021高考高考 我能行！我能行！20手语操：我是真的很不错21相互鼓励相互鼓励微笑中考微笑中考相互鼓励相互鼓励 微笑着迎接高考微笑着迎接高考祝同学们考试成功！金榜题名！祝同学们考试成功！金榜题名！22