如何调整工作压力.ppt

1、如何调整工作压力2009/05/13什么是工作压力？v压力是精神与身体对内在、外在事件的生理与心理反应。v在工作中同样的事件有人不觉得怎么样，有人却觉得不能承受，认为对自己有副作用。这个副作用就是工作压力。我吃得下吗？我吃得下吗？个体工作理想状态 正常状态 不正常状态 工作中到底是什么压垮了你？v 对工作缺乏控制力v 工作时间过长或不灵活v 太多或太少工作或责任v 责任不清v 工作内容单一，缺乏兴 趣v 培训不足，学习提升的机会不够v工作和生活不平衡v同事关系紧张v缺乏来自同事的支持，和同事沟通不够v组织混乱，工作变动v工作前景不明朗v工作压力可以身体问题或情绪问题的方式体现，并且同样改变在工

2、作中或家中的行为方式。在单位压力过大在家Physical symptoms 身体症状v 容易感冒或得其他传染病v 头疼，背疼，脖子v 肌肉紧张v 过度疲劳v 睡眠困难v 消化问题v 心率上升v 多汗v性欲降低v 皮疹v 视觉模糊v 情绪和行为变化v 大部分时间想哭v 容易发脾气v 不饿也吃东西或没胃口你认为好领导的标准是什么?好领导处事果断 为民着想 实事求是善良温和意志坚定德才兼备公平,公正敢于承担心胸宽广公私分明.你认为好同事的标准是什么?v乐于助人v容易合作v开朗大方v和蔼可亲 v为人正直 v尊重他人v善于进取 v乐观幽默 v亦师亦友v善于沟通v.v遗憾的是，大家对“好领导”“好同事”的

3、衡量标准千差万别，导致这个“好领导”“好同事”，确实天下难找。你在哪里?我是谁我是谁?v有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。我们不是小虫子，但我们在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了名利权。我们总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。名利得失领导评价奖金荣誉职务心理专家的指导v1.适度转移和释放压力。面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力

4、吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。v2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。你,不是千手观音！v3.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。v4.暂时将压力抛开。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行

5、几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。v5.正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改 进工作的建设性批评。但是，如 果批评的语言是侮辱性的，要敢 于说NO，要学会用正确方法保 护自己。v6.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。你的判断标准在哪?理性区域最差最好不能控制的能控制的智者语录v1、判断标准不要停留在情绪表面。v2、改变你能改变的。v3、接受你不能改变的。v4、人都有盲点，关键在于我们是否认识到它们的存在及如何克服它们。