四季养生原则与“节气”养生的方法.ppt

1、春季养生原则与“节气”养生的方法 健康人的春季养生原则：健康人的春季养生原则：春季是指从立春之日起到立夏之日止；春季是阳气升发，生机勃勃的季节，气侯变化又以风为特点；“风者，百病之始也”；春季养生应重视风邪致病；“春夏养阳”；春季养阳重在养肝；在精神上春季应顺应大自然万物生发的特点。健康人春季养生应注意：健康人春季养生应注意：注意护肝，力戒暴怒和忧郁。在生活起居上要有规律，做到“春捂”。春季养生原则与“节气”养生的方法 春季饮食调养原则：春季饮食调养原则：春季饮食多食甜、少食酸；春季在饮食方面也以“春夏养阳”为原则，也就是多吃能温补阳气的食物。宜选辛、甘、温之品；春季不宜多食酸性食物，如西红柿

2、、山楂、橙子等，酸性入肝，这些食物可助肝气旺盛，横逆犯脾，使脾功能下降，故而少食。总之，春天对健康人士的养生原则就是保护阳气，保护肝，防止风邪侵袭而患病，饮食多食甘，少食酸春季养生原则与“节气”养生的方法“亚健康亚健康”人的春季养生原则人的春季养生原则：“亚健康”是介于疾病与健康之间的人群；“亚健康”的主意表现；春季与“亚健康”调理养生的关系；保持良好的心态，避免引起“肝火”；还有生活规律，保证充足睡眠。春天早晚要梳头：春天早晚要梳头：中医认为梳头可以促进血液循环。每天早晚各梳50次以上，可以消除大脑疲劳，使大脑恢复清醒状态，消除“春困”。晚上梳头还有促进睡眠的作用。方法要全头梳，不论头中间，

3、还是两侧都应 该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。春季养生原则与“节气”养生的方法 慢性疾病患者应如何安度春天：慢性疾病患者应如何安度春天：中医理论认为春天对应的脏器是肝，所以慢性肝病患者在此季节病情波动大，而春季也好发各种急性肝病。所以要人们注意保护自己的肝脏。对慢性肝病患者来说，积极的治疗非常重要，但生活的调养也是必不可少的：首先要保持良好的心态；饮食以清淡为主，如多食蔬菜、水果为好；胃及十二指肠溃疡病也易在春天发作；春季对过敏体质的人还应预防皮肤过敏症。夏季养生原则与“节气”养生的方法 健康人的夏季养生原则：健康人的夏季养生原则：夏季，是指从立夏之日起，到立

4、秋之日止；人体新陈代谢最旺盛；人体阳气外发，伏阴在内，气血运行活跃于机体表面；人体毛孔开泄，汗液排出以调节体温保护心脏，保护阳气。总原则总原则：“盛夏防暑邪，长夏防湿邪”。夏季养生原则与“节气”养生的方法 夏季健康人士养生重在防三种疾病：夏季健康人士养生重在防三种疾病：一是防中暑二是防暑天感冒三是防止肠道传染病。夏季饮食调养：夏季饮食调养：应以“春夏养阳”为原则；中医认为夏季应多食酸味以固表，多食咸味以补心；夏季多食蔬菜，如苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、海带等。水果以西瓜为主；少吃辛辣食物以免生热、助热而患病。夏季养生原则与“节气”养生的方法“亚健康亚健康”人的夏季养生：人的夏季养生：夏季是最容易伤

5、津耗气的季节；对于“亚健康”人群来说，夏季也是很难过的季节；对于“亚健康”一族，在夏天必须做到精神放松，生活规律，饮食合理；中医认为“冬季要藏”，“春季要生”，而“夏季则要放”；夏季为心所主，在此时更应注意精神调养；饮食宜吃清淡，易消化食物，忌大鱼大肉、油腻辛辣之品。夏季养生原则与“节气”养生的方法“亚健康亚健康”人的夏季养生食疗配方：人的夏季养生食疗配方：可选绿豆百合粥，选绿豆20克，百合6克，梗米100克，冰糖适量。制法制法：将绿豆、粳米洗净入锅，加水适量，大火烧沸后小火熬煮至绿豆半熟之时即可。功效功效：清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、减肥、清心安神、止咳。适用于适用于：“亚健康”

6、的肥胖、血脂高、心悸气短、自汗、心烦、失眠、眩晕、精神不振等症。总之，总之，“亚健康亚健康”人士在夏季切记注意保护心脏，保人士在夏季切记注意保护心脏，保护阳气，勿过劳、急躁，保证睡眠，合理饮食，多饮水，护阳气，勿过劳、急躁，保证睡眠，合理饮食，多饮水，从而安度伏天。从而安度伏天。夏季养生原则与“节气”养生的方法 慢性疾病患者应如何安度夏天：慢性疾病患者应如何安度夏天：夏季要防心脏病，尤其对于有冠心病、心绞痛等病史的人；避免诱发因素，忌恼怒、忧郁。通过练气功、钓鱼、打坐、绘画、听音乐等养生的方法调理身体。慢性结肠炎、慢性腹泻人士在夏季也可使病情加重。应禁食寒凉，多食各种粥，以健脾和胃，祛暑解毒为

7、主，有绿豆粥、薏米粥、山药粥等。总之，夏季对应人体是心脏，保护心脏最为重要，对总之，夏季对应人体是心脏，保护心脏最为重要，对慢性病人以心脏病、慢性胃肠系统疾病人士养生防病慢性病人以心脏病、慢性胃肠系统疾病人士养生防病复发最为重要，只要调养得当，就能安度夏天。复发最为重要，只要调养得当，就能安度夏天。秋季秋季养生原则与“节气”养生的方法 健康人的秋季养生原则：健康人的秋季养生原则：秋季，是指从立秋之日起到立冬之日止。管子指出：“秋者阴气始下，故万物收。”；秋季人体肺气当令；“秋冬养阴”是秋季养生的原则；“燥”为秋季的主气；对应的脏器是肺；秋季精神调养就是保持精神上的安宁要经常晒太阳。秋季秋季养生

8、原则与“节气”养生的方法 健康人的秋季养生原则：健康人的秋季养生原则：生活中要防呼吸系统疾病的发生；每天的饮水量因人而异，一般一天2000毫升，忌寒凉之饮；“少言”以保护肺气；加强皮肤护理；秋天要减辛味以平肝气，增酸味以助肝气，防肺气太过胜肝，而致肝气郁结；秋季饮食要尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食些酸味果蔬，有补脾胃、养肺防燥、润肠通便的作用。总之，秋天多风、多燥，养肺润燥是关键，饮食多酸少辛为原则，只有这样，才能安度秋天。秋季秋季养生原则与“节气”养生的方法“亚健康亚健康”人的秋季养生：人的秋季养生：秋季“亚健康”调理的最佳季节；秋季应时进行精神调养非常重要。具体方法有三具体方法

9、有三一是过一段“老年人”式的生活；二是饮食多样科学化；三是通过中草药调理一个月。以上三点认真做好，就会使身体心气得到恢复，以上三点认真做好，就会使身体心气得到恢复，抵抗力增强，逐渐起出抵抗力增强，逐渐起出“亚健康亚健康”。秋季秋季养生原则与“节气”养生的方法 慢性疾病患者如何安度秋天慢性疾病患者如何安度秋天 ：秋天是呼吸系统疾病高发季节；慢性哮喘、慢性支气管炎的患者发作多以夏末、秋初开始，到了入冬可达高峰；对此类人群秋天要重视体育锻炼，注意保暖；饮食上要禁食寒凉之物，少食辛辣之物及发性物质如羊肉等。慢性胃炎在秋天也是复发季节，饮食以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时、定量、少食多餐。不要吃过冷、

10、过硬、过辣、过粘的食物。精神调养对慢性胃病患者也很重要。冬季冬季养生原则与“节气”养生的方法 健康人的冬季养生原则：健康人的冬季养生原则：冬季，是指从立冬之日起到立春之日止；冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞，所以，冬季养生内容很多，但仍以“秋冬养阴”为基本原则；冬季是万物收藏的季节，健康人的冬季养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏；冬季对应的五脏是肾脏，应“养肾防寒”；冬季要“敛阴护阳”。可从以下几点做起可从以下几点做起一是尽量早睡晚起。二是注意背部的保暖。三是每晚温水洗脚。冬季冬季养生原则与“节气”养生的方法 冬季的饮食调养：冬季的饮食调养：饮食调养

11、以“补”为主；冬季对应是肾脏，五味中肾对应咸味，所以冬季可适量多食咸味食品；冬季进补要根据每个人体质强弱，胃肠功能好坏等个体差异而定，切忌胡乱进补、长期大补、饮食偏补、体质好无需滥补等。总之，冬季是一年四季最冷的季节，也是最适合进补总之，冬季是一年四季最冷的季节，也是最适合进补的季节的季节“敛阴护阳敛阴护阳”，养肾防寒，是养生的关键。还要注意，养肾防寒，是养生的关键。还要注意老年人防寒防病，尤其是心脑血管疾病的突发。只要养生得老年人防寒防病，尤其是心脑血管疾病的突发。只要养生得当，就可安然度过严寒冬季。当，就可安然度过严寒冬季。冬季冬季养生原则与“节气”养生的方法“亚健康亚健康”人的冬季养生：

12、人的冬季养生：中医认为冬季是阴气极盛，万物收藏之季。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平；此季节应是一年中适合养生的季节，也是应该休整的日子，但年底又通常是白领最忙的时节；冬季又是心脑血管疾病的高发季节，有研究表明，77%的心肌梗塞患者、54%冠心病患者对天气寒冷感爱度高而容易发病。可想而知，此季节对“亚健康”人士是多么重要的季节。总之，首先精神调养至关重要，而食调理甚为关键。在冬总之，首先精神调养至关重要，而食调理甚为关键。在冬季要劳逸结合，千万不要再超负荷工作。保证充足睡眠，精神放季要劳逸结合，千万不要再超负荷工作。保证充足睡眠，精神放松，适当锻炼，饮食合理。别错过冬季是食补的最好时节

13、。松，适当锻炼，饮食合理。别错过冬季是食补的最好时节。冬季冬季养生原则与“节气”养生的方法冬季调养食谱：冬季调养食谱：“当归杞子炖羊肉当归杞子炖羊肉”:制法制法：用当归15克、桂圆10克、枸杞15克、羊肉500克为用料，制法是羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药，上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。功效功效:补血益精，养血调经,补肾壮阳：适用于适用于：“亚健康”中女士血虚头晕、面色苍白、月经不调、量少、腰膝酸软、防癌防衰老之用。“银耳炖鸭银耳炖鸭”：制法制法：以银耳30克、鸭500克、盐、酱油、味精、黄酒等适量为用料，鸭去毛及内脏，洗净放入锅内，再放入泡发好的银耳，倒入适量清水，置旺火上烧沸，

14、改文水煮至肉烂时放入盐、酱油、黄酒、味精，稍炖即成。功效：功效：有补肾强精、润肠益胃、补气和血、美容嫩肤。适用于适用于：适用心悸、健忘、血压偏高、血脂异常、腰膝酸软、便秘、厌食、疲乏无力的“亚健康”人士。冬季冬季养生原则与“节气”养生的方法 慢性病患者如何安度冬季慢性病患者如何安度冬季 ：当当人体受到过度寒冷刺激时，可导致内分泌系统失调，这对于高血压、心脏病、脑血管病和其它系统疾病是不利的，所以慢性病，主要是心脑血管疾病、关节炎、气管炎等疾病的患者，要注意冬季的养生防病复发。一些严重威胁生命的疾病，如中风、脑溢血、心肌梗塞等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦很高；类类风湿性关节炎，中医称之为“痹症”。多见于青壮年女性；气气管炎患者对寒冷的刺激也非常敏感，所以冬季是呼吸系统疾病的高季节。总之，冬季对有慢性病患者要注意保暖防凉，适量总之，冬季对有慢性病患者要注意保暖防凉，适量进补，加强锻炼，就能安度冬季。进补，加强锻炼，就能安度冬季。谢谢大家！首都医科大学附属北京中医医院首都医科大学附属北京中医医院王国玮王国玮