均衡膳食.ppt

1、 5060吨吨人一辈子吃多少次饭？人一辈子吃多少次饭？75000次次人们应保持每天适量的谷类人们应保持每天适量的谷类食物摄入，每天摄入食物摄入，每天摄入250-250-400g400g为宜。为宜。每天最好能吃50-100g粗粮 推荐我国成年人每天吃蔬菜300-500g，最好是深色蔬菜约占一半，水果200-400g，并注意增加薯类的摄入。胆固醇好不好18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于等于28为肥胖一般来说，健康成人每日需要水一般来说，健康成人每日需要水25002500毫升左右，毫升左右，在温和气候条件下，生活的轻体力互动的成年人每日在温和气候条件下，生活的轻体力互动的成年人每日

2、最少饮水最少饮水12001200毫升（约毫升（约6 6杯）杯）如何合理选择饮料？中国老年人膳食指南建议老年人每天最好能吃到100g的粗粮或全谷类食物食品小常识食用油调和油：由多种植物油调和而成的产品。无论哪种工艺生产的产品都是合格的，不存在孰优孰劣的问题。用大豆和/或脱脂大豆，或用小麦和/或麸皮为原料，采用微生物发酵酿制而成的酱油。以酿造酱油为主体，与酸水解植物蛋白调味液、食品添加剂等配制而成的液体调味品。用来调色用来调味炒菜一般用生抽，味道好颜色又不重。相反炖肉要用老抽，颜色好看。两种酱油的卫生标准是不一样的，佐餐凉拌的酱油对微生物的指标要求比烹调酱油严格牛奶牛奶酸奶鲜奶 发酵 乳糖 乳酸、并含大量乳酸菌（有些同时或单独加入双歧杆菌）营养丰富、易消化、调整肠道菌群、防止腐败胺类产生、预防乳糖不耐症.