身-心-灵-找到幸福课件.ppt

1、 掌声为了自己培训目标1.压力的释放2.幸福来敲门（家庭和工作）3.身体的健康4.财富的定义5.情绪的释放6.掌握几把钥匙7.面相8.手相以下问题的思考 有没有压力？有没有精神？家庭的关系危机（和孩子，和父母）做事不顺 人脉关系较差 人生变得乏味。调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：学生学生精神压力最大；精神压力最大；下岗工人下岗工人生活压力最大；生活压力最大；中年人中年人家庭压力最大；家庭压力最大；婚外恋者婚外恋者感情压力最大；感情压力最大；网民网民健康压力最大；健康压力最大；I T技术人员技术人员学习压力最大；学习压力

2、最大；企业老板企业老板经济压力最大经济压力最大贪官贪官心理压力最大；烟民心理压力最大；烟民综合压力最大综合压力最大了解自已了解自已说说压力说说压力心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小_1 下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关，心理压力越大心理压力越大 图片转动越快图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分儿童看这幅图片是静止的。如果哪天你觉得心情不好，觉得是压力问题，那就看看这张图片吧心理压力测试图片 心理承受能力_2 这是一张静止的图片。不过，你看到这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认

3、的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。受力越强，图片转动越慢。不知道你看到不知道你看到的图片是什么样子的呢的图片是什么样子的呢?是在以什么样的速是在以什么样的速度在动呢度在动呢?心理压力测试图片心理压力测试图片 你看到什么？你看到什么？心理学的智慧无处不在两可图的启示两可图的启示 看问题的角度不同，得到的结论看问题的角度不同，得到的结论就不同。就不同。我们的烦恼不是源于事件本身，我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。而是源于我们对事件的看法。认知模式认知模式性格与健康性格与健康 性格决

4、定命运性格决定命运,也决定人的健康也决定人的健康,什么样的性格就什么样的性格就会有什么样的命，会有什么样的命，就有什么样的病。就有什么样的病。爱激动的人没有一个是心脏好的 爱生气的人容易甲状腺、肝脏不好 爱叫劲的人颈椎不好 害怕胆小的人肾脏不好 疑心重的人胰脏不好 红楼梦红楼梦里两个性格不同的女性。里两个性格不同的女性。薛宝钗薛宝钗因为自信和入世，所以对自己因为自信和入世，所以对自己的状态和行为皆感满意，因而表现得有的状态和行为皆感满意，因而表现得有毅力、能干、易于合作，且比较乐意去毅力、能干、易于合作，且比较乐意去解决问题。解决问题。林黛玉林黛玉成天自怜自伤，她没有贴心依成天自怜自伤，她没有

5、贴心依靠的人，绝顶聪明和满腹才华害了她，靠的人，绝顶聪明和满腹才华害了她，成就了她多思多虑，多愁善感的个性。成就了她多思多虑，多愁善感的个性。是一朵带刺的玫瑰，刺是她唯一的坚强，是一朵带刺的玫瑰，刺是她唯一的坚强，掩盖在这脆弱的下面的是那深深的自卑掩盖在这脆弱的下面的是那深深的自卑的情绪。的情绪。冲动型：冲动型：最容易得的疾病是最容易得的疾病是胃溃疡胃溃疡。芬兰职业。芬兰职业保健研究所的研究保健研究所的研究人员对人员对40004000人的调人的调查发现，冲动型性查发现，冲动型性格的人得胃溃疡的格的人得胃溃疡的风险比其他人高风险比其他人高2.42.4倍。倍。兴高采烈型：兴高采烈型：加州大学的一项

6、研究结加州大学的一项研究结果令人瞠目结舌果令人瞠目结舌兴兴高采烈的欢乐型性格的高采烈的欢乐型性格的人人更容易短命更容易短命。一种理。一种理论解释是，这种人低估论解释是，这种人低估生活风险，突发事件一生活风险，突发事件一旦出现，他们更可能手旦出现，他们更可能手足无措。足无措。焦虑型：焦虑型：焦虑紊乱症会使你焦虑紊乱症会使你患高血压的风险增患高血压的风险增加加3 3倍倍。美国北亚。美国北亚利桑那大学的一项利桑那大学的一项研究发现，这可能研究发现，这可能与应激激素有关。与应激激素有关。另外，另外，患恐高症等患恐高症等恐惧性焦虑症的女恐惧性焦虑症的女性，得心脏病、高性，得心脏病、高血压和高血脂的风血压

7、和高血脂的风险更大。险更大。攻击型：攻击型：英国苏格兰一项研英国苏格兰一项研究及美国一项研究究及美国一项研究发现，攻击型人群发现，攻击型人群更容易更容易发生慢性炎发生慢性炎症与动脉粥样硬化症与动脉粥样硬化，进而增加心脏病风进而增加心脏病风险。另外，患周期险。另外，患周期性抑郁症的风险也性抑郁症的风险也更大。更大。害羞型：害羞型：美国加州大学美国加州大学研究发现，羞研究发现，羞于社交的人更于社交的人更容易容易发生病毒发生病毒感染。感染。乐观型：乐观型：加州大学研究加州大学研究发现，与常人相发现，与常人相比，乐观的人比，乐观的人平平均寿命长均寿命长7.57.5岁岁。乐天派心理压力乐天派心理压力小，

8、较少发生器小，较少发生器质性病变和慢性质性病变和慢性疼痛。疼痛。忧伤型：忧伤型：这种性格的人容易这种性格的人容易发生情感问题，但发生情感问题，但他们却抑制自己的他们却抑制自己的情感，因而容易得情感，因而容易得癌症和心脏病癌症和心脏病。哈。哈佛大学研究发现，佛大学研究发现，忧伤型性格的人因忧伤型性格的人因冠心病死亡的几率冠心病死亡的几率更高。更高。尽责型：尽责型：加州大学研究发加州大学研究发现，这种人善于现，这种人善于规避风险，规避风险，更能更能保持保持健康健康行为，行为，因而更长寿因而更长寿。英。英国诺丁汉大学研国诺丁汉大学研究发现，这种人究发现，这种人更能保持健康的更能保持健康的血压和血脂。

9、血压和血脂。神经质型：神经质型：加州大学研加州大学研究发现，这种究发现，这种人人易得哮喘、易得哮喘、头痛、胃溃疡头痛、胃溃疡和心脏病和心脏病。外向型：外向型：意大利米兰大学意大利米兰大学研究发现，这种研究发现，这种人与乐天派很相人与乐天派很相似，似，心脏病发病心脏病发病率较常人低率较常人低15%15%，不容易发生感染，不容易发生感染，病后康复更快。病后康复更快。但是日本山形大但是日本山形大学医学院研究发学医学院研究发现，这种人比神现，这种人比神经质型的人更容经质型的人更容易发生肥胖。易发生肥胖。悲观型：悲观型：这种性格向来这种性格向来被认为最不利被认为最不利健康。与乐观健康。与乐观型相比，型相

10、比，悲观悲观型的早亡风险型的早亡风险高出高出19%19%。美国美国研究人员发现，研究人员发现，这种人日后容这种人日后容易发生帕金森易发生帕金森综合征。综合征。你是什么类型的人呢？压力的根源 工作时间长；极度失落；难耐高压；家庭危机；疾病打击；贪欲过高。自卑心理、怯懦心理 猜疑心理、贪婪心理 冷漠心理、自我封闭心理 吝啬心理、自私心理 病态怀旧心理为什么会有很多找不到原因的烦恼呢？二、心理压力是怎么来的？突发事件突发事件 配偶死亡配偶死亡 100100 离婚离婚 7373 分居分居 6565 坐牢坐牢 6363 丧失其他家庭成员丧失其他家庭成员 6262 本人受伤或生病本人受伤或生病 5353

11、结婚结婚 5050 被解雇被解雇 4747 复婚复婚 4545 退休退休 4545 家庭成员健康有变化家庭成员健康有变化 4444 怀孕怀孕 4040 性功能障碍性功能障碍 3939 家里添丁家里添丁 3939 华盛顿医学院华盛顿医学院 精神病专家精神病专家霍尔姆斯医生霍尔姆斯医生压力指数表压力指数表业务上再调整业务上再调整 3939经济状况变化经济状况变化 3838好友死亡好友死亡 3737换工作换工作 3636夫妻多次吵架夫妻多次吵架 3636中等规模的负债中等规模的负债 3131取消赎回抵押取消赎回抵押 3030所负担工作责任有变化所负担工作责任有变化 2929子女离家子女离家 2929

12、姻亲纠纷姻亲纠纷 2929个人去的显著成绩个人去的显著成绩 2828配偶参加或停止工作配偶参加或停止工作 2828入学或毕业入学或毕业 2626生活条件变化生活条件变化 2525华盛顿医学院精神病专家华盛顿医学院精神病专家霍尔姆斯医生霍尔姆斯医生压力指数表压力指数表与上级闹矛盾与上级闹矛盾 2323工作时间条件变化工作时间条件变化 2020迁居搬家迁居搬家 2020转学转学 2020消遣娱乐方式的改变消遣娱乐方式的改变 1919宗教活动的变化宗教活动的变化 1919社会活动的变化社会活动的变化 1818小量负债小量负债 1717睡眠时间的变化睡眠时间的变化 1717一起生活的人数变化一起生活的

13、人数变化 1515饮食习惯的改变饮食习惯的改变 1515休假休假 1313大型节日大型节日 1212微小违章行为微小违章行为 1010测试测试测试 您您一年之内所积累的压力总分数一年之内所积累的压力总分数 （LCULCU生活变化单位）超过生活变化单位）超过300300分分 可能发生重大生理、心理疾病可能发生重大生理、心理疾病 150-300 150-300分分 临界状态临界状态 不超过不超过150150分分 您的外部压力源正常您的外部压力源正常 华盛顿医学院华盛顿医学院 精神病专家精神病专家霍尔姆斯医生霍尔姆斯医生压力指数表压力指数表吃什么，得到什么？吃什么，得到什么？如：牛肉如：牛肉猪肉猪肉

14、狗肉狗肉鸡肉鸡肉羊肉羊肉蔬菜蔬菜 管理压力的其他策略管理压力的其他策略 当面对繁重压力时，打个盹。打盹当面对繁重压力时，打个盹。打盹被认为是减少压力和预防压力最有效的方被认为是减少压力和预防压力最有效的方法之一。法之一。服从你的情绪。如果你感到愤怒、服从你的情绪。如果你感到愤怒、厌烦或困惑，承认你的感觉。压抑你的情厌烦或困惑，承认你的感觉。压抑你的情绪会使压力增加。绪会使压力增加。暂时抽身。短暂的休息一会儿，做暂时抽身。短暂的休息一会儿，做一些小儿有建设性的事情，如，倒垃圾、一些小儿有建设性的事情，如，倒垃圾、理发等。理发等。做一次全身按摩。有利于放松心灵做一次全身按摩。有利于放松心灵与身体，

15、平静情绪。与身体，平静情绪。管理压力的策略管理压力的策略 请同事或朋友帮助你处理令人倍感压请同事或朋友帮助你处理令人倍感压力的任务。力的任务。高强度地集中于阅读、上网、运动或高强度地集中于阅读、上网、运动或某个消遣某个消遣 上。集中注意力是减少压力的关上。集中注意力是减少压力的关键。键。在家里某个安静的角落，每天都花一在家里某个安静的角落，每天都花一点时间什么都不做。点时间什么都不做。从日常工作中抽一天来消遣。从日常工作中抽一天来消遣。管理压力的策略管理压力的策略 努力把工作做好，但不是非要做得完美。努力把工作做好，但不是非要做得完美。自己动手完成一件令人愉快的任务。自己动手完成一件令人愉快的

16、任务。自我宣泄。即通过不危害他人的方式将内自我宣泄。即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来。心怨情发泄出来。请人疏导。一生中总会需要别人的帮助，请人疏导。一生中总会需要别人的帮助，需要别人倾听、提建设性意见和帮助。需要别人倾听、提建设性意见和帮助。将压力写出来。一旦将压力将压力写出来。一旦将压力1 1、2 2、3.3.地写出来，您就会发现，只要各个地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。击破，其实压力很容易缓解。积极想象。给自己一个良好的期待。积极想象。给自己一个良好的期待。适当改变生活方式。尝试新的生活体验。适当改变生活方式。尝试新的生活体验。回家换便服。给自己一个心理暗示

17、，下回家换便服。给自己一个心理暗示，下班了。班了。偶尔看看恐怖片。偶尔看看恐怖片。所有的一切化作幸福保持乐观、正向思维保持乐观、正向思维历数你所经历的好事历数你所经历的好事感恩之心感恩之心“负负能能量量核核子子反反应应堆堆”幸福感是怎么来的幸福感是怎么来的写信给你要感谢的人写信给你要感谢的人遇事往两个方向思考遇事往两个方向思考发挥自己的长处发挥自己的长处常做好事常做好事父母亲节、教师节的礼物父母亲节、教师节的礼物拥抱妻子拥抱妻子(丈夫丈夫)予以感谢予以感谢设想美好的未来设想美好的未来白日梦与祈福殿白日梦与祈福殿找到不同于人的地方找到不同于人的地方我的特长我的特长人不能没有行善的地方人不能没有行

18、善的地方帮助别人时内啡肽升高帮助别人时内啡肽升高四、心理压力速效解决技巧四、心理压力速效解决技巧财富的到来 百善孝为先 非笑莫开店 快乐中得带财富，得到幸福“为人民服务”的道理 舍得的定律介绍几个定律 杰出表现心理杰出表现心理 -幸福的生活幸福的生活 重点：重点：人类有一种求成功的人类有一种求成功的本能，也有一种喜欢被赞扬的心本能，也有一种喜欢被赞扬的心理，更有虚荣心理，更有虚荣心-面对父母，孩面对父母，孩子子促使你成功（幸福）的七项因素促使你成功（幸福）的七项因素1、宁静的心灵（诸葛亮）2、健康与活力（后面做一个测试）3、爱的关系 4、财富的自由5、有价值的目标与理想6、自我认识与自我了解7

19、、实现自我价值的感觉大家互动，来一个测试：健康测试掌纹春季养肝-肝火旺 生命线起端出向上，肝火旺盛 生命线根部向下，粉红色正常，如有青色，肝脏的淤积，干起不舒畅 生命线分叉：排泄，便秘 口味重，阴虚内热 心发白，血虚；红热，内热；黄色，脾胃虚，青色，有青筋，肠胃功能有问题。肺气 大拇指度，按压，跨速回，好，慢，心肺功能不足气血 大鱼际：正面有青筋，腰肌劳损，气血不畅炎症 青筋过手腕横纹钙与蛋白质 月牙：六个四个，内热，血压血脂少，元气不足 大拇指是底油。调理 十一点过后伤元气，身体色彩（皮肤 头发 眼睛）黄色：脾胃有问题，暗黄，脾虚 红色，过红，内热，心火大 白色，过于白，肺有问题 暗青色：生

20、气，铁青的脸，肝有问题 黑，暗淡，肾虚。肚子 冰凉肚子：体寒，逆时针30-顺时针30 金刚肚子：内热 天枢穴 水袋肚子：脾虚 玉带环绕，补气 主治疾病为：便秘、腹胀、腹泻、脐周围痛、腹水、肠麻痹、消化不良、恶心想吐等症。此穴的治病疗法有：穴道指压法治疗下痢。嘴巴长痘痘：肝火旺 鼻尖偏红：胃火偏重 无名指内青筋：内分泌和肝火 看手指肚的颜色，偏红，供血不足，脑供血不足 手指甲有竖纹，睡眠不好 湿气重，小便偏黄，大便粘马桶 皮肤干燥，需要滋阴，蜂蜜水，白醋泡脚四季养生 春养肝 夏养心 秋养肺 东养肾失眠的方法 呼吸 倒立 侧卧睡前的注意继续学习自然的定律 心理定律心理定律 -幸福生活的来源幸福生活

21、的来源 态度决定一切（心态）家庭家庭工作工作生活生活夫妻夫妻子女子女同事同事财富财富六度分割法六度分割法 人脉定律因果定律（自然法则-摸彩票）过去 现在 未来吸引定律（必须懂得的秘密）坏运气（倒霉）的根源 嘴巴（祸的根源）意识（思想）贪小便宜（贪）不服气，埋怨（憎恨。嗔）骂天（反作用的威力）不良喜好（消极心态）固执（痴）孝敬父母，关爱子女（苦的根源）陌生人的冷淡（失去爱）掌握自我的生命掌握自我的生命找借口找借口的疾病是成功的致命伤。的疾病是成功的致命伤。清除消极情绪。我们所埋怨事项中我们所埋怨事项中99%，导致了消极情绪。，导致了消极情绪。松开抑制的力量缺乏关爱。缺乏关爱。为使孩子感觉到自己被

22、爱着，有三项先决条件：为使孩子感觉到自己被爱着，有三项先决条件：父母亲必须深深地父母亲必须深深地爱着自己爱着自己；父母亲必须要父母亲必须要彼此相爱彼此相爱；父母亲必须要父母亲必须要爱孩子爱孩子；反过来，父母也需要子女的爱反过来，父母也需要子女的爱爱的结果就是幸福，幸福可以帮助工作，解决压力 1、宽恕父母亲。2、宽恕其它人。3、宽恕你自己。4、假如你曾经做了什么事伤害到别人，你应该道歉 我们人生中最重要的一件事，就是培养自己的特质，成为完全宽恕别人的人。懂得这个道理，做到了，得到财富 借着音乐放松自己 一、在身心松驰的情况下去深思某一个想法或观念。二、冥想完全放松身心的一种方法。1、超觉静坐，是

23、一种系统化冥想过程。2、利用音乐，来放松身心。时间管理策略 一、时间管理钥匙：1、不是没有时间。2、因为没计划。3、建立一份清单，每月、每周、每天的事都在清单上列出来。4、设定优先顺序，使用A B C D系统。5、集中能力，去完成。拥有充沛的生命活力 一、一、要增加你的生命活力，你可以做七件事情：要增加你的生命活力，你可以做七件事情：1、适当的体重。适当的体重。2、适当的饮食适当的饮食3、适当的食物调配。适当的食物调配。4、要停止吸烟以及保持适度的饮酒。要停止吸烟以及保持适度的饮酒。5、要适度的运动。要适度的运动。6、适当的休息。适当的休息。7、天然的维他命和矿物质。天然的维他命和矿物质。产生

24、精力的主要三项来源为：1、摄入食物种类。2、空气：氧气含量和呼吸方式；3、观点(心态)精力的使用过程：体力、情绪、思考、创造性 要利用替换定律来消除消极情绪。建立良好的人际关系建立良好的人际关系一、成功的人际关系的六项因素：1、志趣相投。2、异性相吸。3、承诺，百分之百的承诺。4、相似的自我观念。5、喜欢与尊敬。6、沟通。二、人际关系中常见的问题：1、缺乏承诺。2、企图改变对方。3、嫉妒。4、自怜5、个性的相配。教养资优的方法一、养育儿女 二、帮助他们建立自我价值。1、绝不要对孩子做破坏性批评。2、用心真诚的爱他们，要无条件的爱3、明确表达你的爱。对心态的了解 良好的心态影响个人、家庭、团队、

25、组良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。织，最后影响社会。好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。己。怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃肉。只有感恩才会懂得珍惜只有感恩才会懂得珍惜 感恩实际上就是在丰富自己的人生，感恩感恩实际上就是在丰富自己的人生，感恩让我们变得更快乐！让我们变得更快乐！那是因为对身边的人更熟悉，要求也更高。总认为身边人对自己应该要更好，因为自己也会对身边人比对陌生人要好。这个世界上很少有人能够真正做到付出的感情不求回报，如果对身边人付出了，而对方如果有点小过错而伤害到自己，自己的内心就很难过得去。做做运动，理解健康如何减轻如何减轻颈、肩

26、、腰部疼痛？颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈手肘弯曲呈9090度，操作键盘或滑鼠，尽量使手度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈9090度，并维持双脚着地的坐姿。度，并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循的电脑椅

27、，坐在上面遵循“三个直角三个直角”：电脑：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。性椅背及扶手，并能调整高度。应在工作应在工作1 12 2小时左右，有目的地让头颈部向小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的

28、最大运动范围为准。使得颈椎达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。关节疲劳得到缓解。合理的坐姿正式场合时你应该从椅子左边入座，切记保持上身挺直的姿势，不要正式场合时你应该从椅子左边入座，切记保持上身挺直的姿势，不要弯腰驼背；不要离座椅太近，那样会坐得很满，坐在椅子的弯腰驼背；不要离座椅太近，那样会坐得很满，坐在椅子的1/2处是合处是合适的；坐下以后不要前俯后仰、东倒西歪；也不要随性地抖动双脚或适的；坐下以后不要前俯后仰、东倒西歪；也不要随性地抖动双脚或猛然站起，那样会给人以松懈、无礼的印象。起身时要尽量避免自己猛然站起，那样会给人以松懈、无礼的印象。起身时要尽量避免自己或座椅

29、发出大的声音。或座椅发出大的声音。在基本坐姿的基础上，双腿可略向前伸直在基本坐姿的基础上，双腿可略向前伸直，脚踝相叠，保持坐姿平稳，双腿同时轻轻，脚踝相叠，保持坐姿平稳，双腿同时轻轻离地向回收，相叠部位由脚踝过度到膝盖，离地向回收，相叠部位由脚踝过度到膝盖，双腿向一侧倾斜，略微调整，在美观的基础双腿向一侧倾斜，略微调整，在美观的基础上，以稳定、舒适为宜。上，以稳定、舒适为宜。不过在日常使用电脑，尤其是使用笔记本的时候，想要保持这样的姿势很难，由于笔记本的屏幕很难伸高，屏幕角度调节范围有限。所以不少使用者容易不由自主地所以不少使用者容易不由自主地就把眼睛凑到屏幕跟前，腰也弯了，导致就把眼睛凑到屏

30、幕跟前，腰也弯了，导致很难保持正确的坐姿。很难保持正确的坐姿。借助一些物品借助一些物品 调整距离等调整距离等办公室健身操1一、手部运动：一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟办公室健身操2三、头部和颈部运动：三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）办公室健身操3 四、伸展四、伸展运动：运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和

31、腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。饮食与健康食物金字塔饮食饮食中包括不同中包括不同种类种类的食物的食物 +份量和比例配搭份量和比例配搭适宜适宜 +三餐定时三餐定时定量定量办公室瑜珈坐姿转背姿势坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。饮食与健康避免肥胖的饮食法则1避免肥胖的十四个饮食法则避免肥胖的十四个饮食法则 一、身边可准备一些低热量

32、而又可满足咀嚼欲望的食物，像小一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄黄 瓜和胡萝卜。瓜和胡萝卜。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。酱、胡椒等佐料。四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。受不了，半途而废。五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为

33、不愿剩下而吃多了。六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2 2公斤，就要公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。继续瘦下去。八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。的时候，会比较不动心。饮食与健康避免肥胖的饮食法则九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。十、

34、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖 十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱 吃”,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式11.1.走路：走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.2.骑自行车骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.3.跑步：跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.4.爬楼梯爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。看懂人心 面相识人.行为心理学之微表情心理学集合 识人测试题请大家提问？