超等长训练课件.pptx

1、PlyometricPlyometric 概念：概念：n许多体能训练的教科书中，将许多体能训练的教科书中，将Plyometric练习定义为：练习定义为：“Plyometric是一种快速，高功率的运动，这种运动，预先拉是一种快速，高功率的运动，这种运动，预先拉伸肌肉并激活肌肉的拉伸伸肌肉并激活肌肉的拉伸收缩循环从而产生强大的向心收收缩循环从而产生强大的向心收缩缩”。n在练习过程中，因为预先拉伸肌肉，并激活肌肉的（牵张反射）在练习过程中，因为预先拉伸肌肉，并激活肌肉的（牵张反射）伸缩反射，从而增加了肌肉收缩的速度和力量。伸缩反射，从而增加了肌肉收缩的速度和力量。n练习时肌肉先快速地离心性伸拉，紧接

2、着是快速的向心性收缩，练习时肌肉先快速地离心性伸拉，紧接着是快速的向心性收缩，目的是在段时间内，使肌肉产生爆发性收缩目的是在段时间内，使肌肉产生爆发性收缩。n举例说明：跳深；投标枪举例说明：跳深；投标枪 离心性力量练习离心性力量练习（1）有关研究的结论：）有关研究的结论：（2 2）离心收缩力量与肌肉损伤）离心收缩力量与肌肉损伤（3）离心收缩力量与肌肉损伤离心收缩力量与肌肉损伤n研究表明离心收缩有两种基本的作用机制，研究表明离心收缩有两种基本的作用机制，n其一，伤后的离心力量练习可以控制胶原的排列，使其有序并有其一，伤后的离心力量练习可以控制胶原的排列，使其有序并有极性，使其伤后的抗牵拉能力、伸

3、展性、弹性较少受到破坏，而极性，使其伤后的抗牵拉能力、伸展性、弹性较少受到破坏，而最大限度的保持胶原组织的结构与功能。国外也有大量关于离心最大限度的保持胶原组织的结构与功能。国外也有大量关于离心性力量练习与肌腱炎、筋膜炎、拉伤、腱鞘炎、肌肉腱止装置损性力量练习与肌腱炎、筋膜炎、拉伤、腱鞘炎、肌肉腱止装置损伤治疗与康复方面的报导。伤治疗与康复方面的报导。n其二，新近的研究表明，肌肉对离心刺激引起的延迟性肌肉酸痛其二，新近的研究表明，肌肉对离心刺激引起的延迟性肌肉酸痛有良好的适应能力。有良好的适应能力。n德国专家认为：离心性力量练习后，在不增加肌肉重量的情况下，德国专家认为：离心性力量练习后，在不

4、增加肌肉重量的情况下，就能够明显改善肌肉力量，这与肌肉内结构的适应有关。就能够明显改善肌肉力量，这与肌肉内结构的适应有关。离心收缩力量与肌肉损伤离心收缩力量与肌肉损伤（3 3）离心力量练习的方法）离心力量练习的方法（3 3）离心力量练习的方法）离心力量练习的方法（3 3）离心力量练习的方法）离心力量练习的方法Plyometric 练习举例练习举例（4）离心性力量练习的限制因素）离心性力量练习的限制因素牵张反射牵张反射(The myotatic)Plyometric练习能够增加肌肉收缩力量的机制练习能够增加肌肉收缩力量的机制Plyometric练习能够增加肌肉收缩力量的机制练习能够增加肌肉收缩力量的机制革命尚未成功同志还革命尚未成功同志还需努力！需努力！