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1、减肥小窍门2食品减肥 香香 蕉蕉 水水 果果 汁汁 地地 瓜瓜 小小 点点 心心 海海 带带 木木 耳耳 餐餐 芦芦 荟荟 红红 枣枣 饮饮 凤凤 梨梨 酵酵 素素 饮饮 牛牛 蒡蒡 清清 肠肠 汁汁 3材料：香蕉半条、凤梨原汁材料：香蕉半条、凤梨原汁300c.c.，木瓜半个。，木瓜半个。作法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去作法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀。子后，三种一起用果汁机搅拌均匀。建议：一天喝一次，在建议：一天喝一次，在2餐之间。餐之间。口感：微酸香甜。口感：微酸香甜。注意：现做现喝，不可放超过注意：现做现喝，不可放超过1小时，否则果汁容小

2、时，否则果汁容易氧化，效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量易氧化，效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用。也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用。香蕉小档案：香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，香蕉小档案：香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有助润肠通便，改善便秘。并含有丰富果胶，有助润肠通便，改善便秘。4材料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。作法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。建议：一天吃2次，2餐之间吃。口感：甜脆可口。注意：地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用。地瓜小档案：地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕

3、动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔！5材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄 榄油、粗盐适量。作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。建议：当配菜每天吃。口感：滑嫩、味香。注意：海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用。海带小档案：海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。6材料：芦荟3片，红枣15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。作法：芦荟削去边刺后，连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚后，小火续煮20分，滤渣加入寡糖调味。建议：当作一天的解渴饮料。口感：味道微甜。注意：芦荟滑嫩，会使受精卵着床不易，孕妇勿食用。芦荟小档案：芦荟含有Aloe

4、cin与芦荟霉素，具有健胃整肠，促进肠胃蠕动的功效，故有助于清肠排便。7材料：凤梨醋20cc，液体酵素30cc，寡糖20cc，冷开水500cc。作法：将所有材料加在一起搅拌均匀，即可饮用。建议：一天1-2次。口感：味道酸甜。注意：凤梨的酵素较具刺激性，容易刺激伤口，胃溃疡患者勿饮用。凤梨醋小档案：凤梨具有特强的分解，加上醋酸菌与酵母菌的作用，能有效分解食物，并代谢废物。8材料：牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc。作法：将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可饮用。建议：每天空腹喝1次。口感：喝起微涩，具一点酸味。注意：牛蒡含钾量高，肾功能不好者勿饮用。牛蒡小档案：牛蒡含有“牛蒡贰”的成分，具有促进代

5、谢，活血化瘀的功效，能刺激肠胃蠕动。9运动减肥 瑜伽减肥 游泳减肥 跳绳减肥 散步减肥10动作一站于地面，双腿并拢，背部挺直。双眼直视前方，双手伸直，抬起双臂举至头顶，然后双手慢慢的张开保持和肩膀一样的距离。吸气，膝盖弯曲，腿部慢慢向下呈坐姿，胸部要保持挺直。均匀的呼吸，坚持1分钟，然后随着指尖的牵引慢慢的伸直双腿回到站立姿势。这个动作能够很好的锻炼腹部和大腿的力量，塑造全身的线条。动作二坐在地面上，双腿伸直，吸气的同时腰部向前弯曲，用手指尖去触碰脚尖，做到自己能力范围的极限，均匀的呼吸，保持这个动作，均匀的呼吸，然后腰部慢慢的向上抬起，直到背部伸直。这个动作能够很好的锻炼腰部和腿部的力量，也

6、许一开始会感觉有难度，但是经过几次练习，动作就会越来越到位了。动作三侧身躺于地面，用左侧手臂支撑住头部，双腿绷直，整个人呈一条直线。慢慢的将右臂抬起，伸直，眼睛随着指尖移动，保持均匀的呼吸，停留1分钟之后再换另一侧充分同样的动作。这个动作可以帮助拉伸手臂和整个身体的线条。11动作四俯卧在地面，放松身体。手肘弯曲置于地面，收紧整个身体的肌肉，吸气的同时双脚勾地，用手肘和脚掌的力量将上半身慢慢抬起，背部伸直，眼睛看着前方，自然均匀的呼吸，坚持到自己的极限。这是一个锻炼全身肌肉线条的动作，强度很大但是也很有效果。动作五站于地面，双脚自然的分开，眼睛看着前方，手肘弯曲交叉靠于胸前，吸气，将髋部向下压，

7、膝盖渐渐的弯曲呈九十度，类似于马步。注意眼睛保持平视，背部也要挺直，保持2分钟，重复5次。这个动作能很好的锻炼腿部和背部的肌肉，收紧小腹。动作六双腿自然的站立于地面，手臂自然的放置于身体两侧，保持住平衡，将左脚慢慢的弯曲，双手抓住脚掌放置于右大腿的根部，用右脚掌的力量保持住身体的平衡，吸气手心相对，缓慢的举过头顶，眼睛直视前方，保持两分钟后换另一条腿，这个动作就是瑜伽中经典的风吹树式，能够锻炼身体的整个机能。12第一种跳绳减肥的方式是跳绳者一个人来进行的。一般来说，跳绳者可以选择使用两手抓住跳绳两端，手脚身体配合运动，就可以开始跳绳运动了。跳绳者可以默默地数自己所跳的个数，一般来说跳绳者一次跳

8、绳的个数在一百个左右就可以了，每天可以跳五到六次。第二种跳绳减肥的方式是群体性的跳绳。这种运动是多个人共同参与的，这样就可以避免一个人跳绳时容易产生厌倦的现象，增加跳绳减肥的娱乐性。而且这样还可以使想要减肥的人在运动中结交到志同道合的朋友，一举两得，是相当有益的事情。131.蛙泳，由于在水中主要是大腿和手臂的的充分伸展，所以消除大腿赘肉的效果比较好，而且会使腿部线条更加修长，也可以让手臂肌肉变结实；2.自由泳，主要是通过手臂划动水面，身体来回转动来向前，很有助于手臂的线条塑造，而且可以使臀部变得结实，防止臀部的下垂；3.仰泳，对腹部伸展力量的要求较高，腹部必须一直紧绷状态，可以消除腹部的赘肉，

9、也可以舒展背部的肌肉，同时锻炼臀部；4.蝶泳，主要靠腰部来牵动身体的，充分的锻炼就可以使是腰部变得柔软，纤细，拥有人人羡慕的“水蛇腰”。而且也类似做扩胸运动，对胸部线条锻炼非常好。141.普通散步法普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。2.定量步行法定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。3.快速步行法快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。4.摆臂散步法摆臂散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动，

10、可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。5.摩腹散步法摩腹散步法一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处154 4种体质种体质 中医减肥各有妙招中医减肥各有妙招一、肝郁气滞型一、肝郁气滞型1、特色：常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦、女性有月经失调。2、减重成功指数：3、瘦身叮咛：喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。形状：迷人的花苞，隽永的色彩。味道：玫瑰花特有的香气在水中悄然释放。功效：具有舒肝镇痛、收敛止泻的作用。对经痛或月经过多者有一定疗效16 二、胃热痰瘀型二、胃热痰瘀型1、特色：肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。2、减重成功指数：3、减重叮

11、咛：少吃几口。可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。凉性食物推荐：莙荙菜、茄子、白萝卜、冬瓜子、冬瓜皮、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜、小米、大麦、绿豆、豆腐、小麦、柑、苹果、梨、枇杷、橙子、西瓜皮、杧果、橘、槐花、菱角、薏仁、茶叶、蘑菇、猪皮、鸭蛋、养麦。17三、产后脾虚湿阻型三、产后脾虚湿阻型1、特色：肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、食欲差、产后居多。2、减重成功指数：3、瘦身叮咛：可补充利水排出的食物如薏仁等，一方面多运动锻炼肌肉。四、更年期或老年的肝肾两虚型四、更年期或老年的肝肾两虚型1、特色：通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，少吃体重仍上升。2、成功减重指数：3、瘦身叮咛：补充有益肝肾，延缓老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海蔘等。18