健康知识讲座11.ppt

1、 1984年WHO指出：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体心理和社会适应的完满状态。1989年WHO关于健康新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康。现代健康理念现代健康理念 新近卫生部对北京12家大医院2007年1-9月医疗收入统计调查表明：北京每年约有1500万人次看病，100万人次住院，共消耗近200亿元人民币。京城医疗费用京城医疗费用 居高不下居高不下WHO公布的有关国家的健康寿命：在191个国家中，中国居民的平均健康寿命为62.3岁，其中男性为61.2岁，女性为63.3岁，排名第81位；而日本平均为74.5岁，其中男性为71.9岁，女性为77.2岁，在世界排

2、名第一位，即中国人平均健康寿命较日本人少12.2岁。疾病史及家族史；健康意识和技能；家庭饮食、生活习惯和营养运动情况；生活负担和心理承受能力；成员之间的关系及社会适应情况。家庭健康评判指标：不健康之家举例：五口之家：四个肥（胖），三个吸（烟），两个能喝（酒），一个不下赌桌。健康之家举例：九口之家：四世同堂，个个有文化，人人无恶习，没有一个有“文明病”。精力充沛；处事乐观，态度积极，勇于承担责任；善于休息，睡眠好；应变能力强；能抵御一般感冒和传染病；体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调；眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症；牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血；头发有光泽，无头痛；肌肉丰满，皮肤

3、弹性好。个体健康十条标准：个体健康十条标准：心脑血管病十大警示信号心脑血管病十大警示信号1.吸烟 10.不安全性行为2.超重与肥胖 11.城市空气污染3.过量饮酒 12.居室内煤烟4.摄入蔬菜水果不足 13.医用注射器污染5.缺乏运动6.血脂异常7.高血压8.糖尿病9.紧张压力恶性肿瘤因子恶性肿瘤因子心心肌肌梗梗塞塞因因子子警惕致癌危险因子，捕捉癌症蛛丝马迹警惕致癌危险因子，捕捉癌症蛛丝马迹1 生物性致癌因素：包括病毒、细菌、寄生虫等；2 物理因素：慢性机械刺激，紫外线、放射性物质、烧伤等；3 生活相关因素：睡热炕，大气污染，霉变酸奶和食油，高温煎炸，烧烤肉鱼、火腿等，高脂饮食；4 化学因素：

4、多环碳氢化合物(煤焦油、沥清、粗石蜡等，染料、亚硝胺、农药，其它无机物等)四大致癌危险因子四大致癌危险因子癌症的癌症的8个危险信号个危险信号1 如果总是烧心、积食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警惕胃癌；2 如进食、饮水吞咽时胸内有食物停滞或噎塞感，要怀疑有食道癌；3 如便稀与便秘交替，便血与粘液混杂，腹痛，应需怀疑结肠或直肠癌；4长期咳嗽、痰中带血，胸痛，应怀疑是否患了肺癌；5 舌头或皮肤的溃疡长期反复，边缘隆起、疼痛难以治愈，要怀疑舌癌和皮肤癌；6 白带不断、有恶臭味，异常子宫出血，要怀疑是否患有子宫癌；7 乳房触及肿块，硬而不光滑，移动性差，乳头回缩要怀疑乳腺癌；8 排尿困难，尿中带血

5、，无痛血尿，腰痛，要怀疑肾、膀胱和前列腺癌提高自我保健意识提高自我保健意识 从关“心”做起；（心脏,“心病”，心理和心态）从管“嘴”开头；（管住吃、喝、抽）从行动落实：运动、活动、互动、脑动、“一次行动胜过十打纲领”；从“适”把握：适度、适合、适应，“适者有寿”。适时缓解紧张压力适时缓解紧张压力改变不良生活方式和习惯，堵住疾病源头改变不良生活方式和习惯，堵住疾病源头 戒烟应坚决、彻底，且越早越好；饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒；减肥应先管住嘴，再活动腿，走出四个误区：为美丽苗条，急于求成，自作主张，吃药为主；预防糖尿病应从控制体重做起，控制糖尿病应“五驾马车”齐行；秘诀：好习惯是健康的银行

6、秘诀：好习惯是健康的银行 坏习惯是健康的监狱坏习惯是健康的监狱 多懂一点（健康知识）；多动一点（运动）;少吃一点（七八分饱）；放松一点（保持好心情）。最好的医生是自己；最好的医生是自己；最好的药物是时间；最好的药物是时间；最好的运动是散步；最好的运动是散步；最好的心情是宁静。最好的心情是宁静。我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明文明健康的生活方式健康的生活方式，就可以不得病。，就可以不得病。请记下四句话，十六个字：请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，

7、心理平衡。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少，糖尿病减少50%，肿瘤减少肿瘤减少1/3，平均寿命延长，平均寿命延长10年以上，而且年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草

8、。第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康健康面前人人平等面前人人平等，不以财富地位而有所变化。，不以财富地位而有所变化。合理膳食合理膳食 什么叫什么叫

9、“一一”呢呢？一袋牛奶拯救一个民族一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶每天一袋牛奶 中国人差不多中国人差不多99%99%缺钙，缺钙什结缺钙，缺钙什结果呢？果呢？第一第一骨疼骨疼；第二；第二龟背龟背；第三；第三骨折骨折 正常人每天需要正常人每天需要800800毫克钙，而我们的饮食里仅有毫克钙，而我们的饮食里仅有500500毫克，毫克，缺少缺少300300毫克毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐正好补齐 什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。终身喝奶。“二二”是什么意思呢是什么意思呢 二二是是 二百五十克到三百

10、五十克碳水化合物，相当二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一句话减肥：近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康饭前喝汤，苗条健康广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降枢下降 瘦人要变胖，饭后喝汤瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤胖人想变瘦，

11、饭前喝汤“三三”是什么意思呢？是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉要以素食为主，适当吃肉 那么什么蛋白质最好？那么什么蛋白质最好？鱼虾类蛋白质好鱼虾类蛋白质好植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症对妇女特别好，可减轻更年期综症 “四四”是什么意

12、思呢？是什么意思呢？四句话：有粗有细四句话：有粗有细 不甜不咸不甜不咸 三四五顿三四五顿 七八分饱。七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿 有这样一个实验：有这样一个实验：100100只猴子随它吃饱，只猴子随它吃饱，100100只猴子七八分饱，定量只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？供应，结果呢？1010年下来，年下来，100100只随便吃的猴子胖猴只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下下

13、5050只。另外只。另外100100只苗条、健康，精神好得多，很少只苗条、健康，精神好得多，很少生病生病 “五五”是什么意思呢？是什么意思呢？就是就是500500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这就是一、菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。二、三、四、五。什么叫红、黄、绿、白、黑什么叫红、黄、绿、白、黑“红红”是一天一个西红柿，是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少个西红柿，前列腺癌减少45%45%。

14、可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万千万不要不要喝太多。喝太多。“黄黄”是什么意思呢？是什么意思呢？中国人膳食缺少维生素中国人膳食缺少维生素A A，缺维生素，缺维生素A A有什么表现呢？有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜叫红黄色蔬菜“绿绿”是什么意思呢？是什么意思呢？绿茶绿茶里含一种抗氧

15、化作用的茶多酚，减少老龄化，越里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；为我们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而叫这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。茶寿。“白白”是什么意思呢？是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇

16、、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好黑是什么意思？黑是什么意思？黑是指黑木耳黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑板聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑木耳就最好。木耳就最好。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。不易得冠心病。红枣的主要富含哪些营养成份？红枣的主要富含哪些营养成份？医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等合理饮食合理饮食什么运动最好？

17、什么运动最好？走路是世界上最好的运动。走路是世界上最好的运动。要做到三个字：要做到三个字：三、五、七。三、五、七。什么叫什么叫“三三”？最好一次三公里三十分钟以上。最好一次三公里三十分钟以上。“五五”？一个礼拜最少运动一个礼拜最少运动5 5次。次。“七七”？每分钟心跳次数加自己年龄等于每分钟心跳次数加自己年龄等于170170健康第二大基石健康第二大基石适量运动适量运动吸烟的害处多多：吸烟的害处多多：增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一种癌症发生率；是心肌梗塞猝死的第一危险因子；慢性阻塞性肺疾患的主要元凶；影响精子活力和生育能力；影响睡眠和污染环境；缩短健康寿命。健康第三大基石健康第三大基石-戒

18、戒 烟烟 限限 酒酒戒烟限酒戒烟限酒第一句第一句 忘掉过去。忘掉过去。第二句第二句 不看现在。不看现在。第三句第三句 享受今天。享受今天。第四句第四句 展望明天。展望明天。人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。精神一崩溃，全完了。一位老领导退休十年后总结出四句话：一位老领导退休十年后总结出四句话：一个哲学家讲过：一个哲学家讲过：生活象镜子，你笑他也笑，你哭他生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。也哭。健康四大基石-心 理 平 衡 如果心态好，世界上一切都变得很美好。如果心态好，世界上一切都变

19、得很美好。比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好；我自都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好；我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。了，山珍海味也没有什么味道。因为躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元因为躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺上床去翻来复去整夜地做恶梦也不行，钱一张的床，躺上床去翻来复去整

20、夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东西都不行，实际上就是这样。心情不好，多好的东西都不行，实际上就是这样。心情好，一切都美好。心情好，一切都美好。心理平衡心理平衡心理平衡心理平衡 用四句话总结健康用四句话总结健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。意。：是以健康为中心。：是以健康为中心。：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。洒一点。：助人为乐，知足常乐，自得其乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。永远保持快乐。：四大基石，四个最好。：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的运动是步行。有这些基本上不要吃什么药，我们个个都有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能能 健康七八九，百岁不是梦健康七八九，百岁不是梦。掌握调脂四原则，综合治理方有效；消除紧张压力：做到两个“四”；预防高血压：应提高知晓率、干预率、控制率，做到分层对待，平稳降压,保护好靶器官；预防癌肿：管住嘴，少暴露，多运动，不生气；战胜疲劳四要素：减压，睡眠，营养与运动。