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1、目錄組員名單引言飲食與運動問卷分析解決方法心理健康-社交應付考試壓力的方法總結感想資料來源組員名單 帶組老師:王川碧老師 1.巫家帆(10)2.陳倚峰(15)3.何志強(20)4.涂世傑(30)5.郭穎然(5)6.李子峰(25)引言 健康的頭腦來自健康的身體。人的健康由生理和心理健康組成。生理方面主要由飲食和運動構成,飲食與運動息息相關:適當的運動+均衡的飲食 =生理健康。現今社會,人與人之間需要互相幫助,互相溝通,良好的人際關係是非常重要的。社交自然就成為心理健康重要的一部分了。我們會向大家講解一下形成健康人生的三個重點:運動、飲食和社交。一.飲食與運動以下是我們對中一級的飲食與健康問卷的調

2、查結果:Part 1:飲食與運動 1).你平時的飲食均衡嗎?均衡(74人)不均衡(91人)2).你一天大約喝多少水?1杯(24人)36杯(76人)68杯(45人)其他:_(26人)3).你有沒有吃早餐的習慣?有(68人)沒有(89人)4).你一個星期內有多少天會做運動?12天(79人)34天(45人)每一天(23人)其他:_(24人)5).你每次做運動會做多久?15分鐘(34人)30分鐘(46人)1小時(49人)問卷分析由以上問卷結果可得知青少年在飲食、運動有一些不足:1).吃東西時較不注意食物的營養2).沒有注重3(五穀類):2(蔬果):1(肉類)的健康飲食比例3).飲食不均衡4).一天的喝

3、水量不夠多5).沒有吃早餐的習慣6).一個星期內的運動量不夠解決方法1).均衡飲食均衡飲食均衡飲食是維持健康的要素，我們可以參考健康飲食金字塔的原則飲食，以五穀類為主，並多吃蔬菜、瓜類及水果，進食適量的肉類、蛋類、豆品類及奶品和鈣類食物，減少鹽、油、糖份；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚、白灼、煮等或用易潔鑊煮食，避免煎炸為選擇及烹調原則，以求達致飲食均衡、促進健康。2).養成吃早餐的習慣養成吃早餐的習慣早餐對成人或孩子都十分重要。營養學家認為每天三分之一的熱量應該從早餐中獲得，若不能在早餐中攝取足夠的營養，就算其餘兩餐多吃一點，也難以補足身體所需，由此可見早餐的重要性。有

4、專家對1000名3-6年級小學生考試成績的研究指出：吃早餐的學生比不吃早餐的學生成績好。而且早餐的分量和内容也和學習成績有關。3).多飲水多飲水水之於身體，就好像氧氣般重要。經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！（非常重要！身體排污靠晒佢！）睡前一至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。4).多運動多運動據研究顯示,每天進行半小時或以上的運動，可減少疾病和保持身心舒暢,對健康有莫大的裨益。透過有氧運動可以使運動者維持最佳的心肺適能。例如快走、慢跑、有

5、氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等。在適當運動強度下，每次運動20-50分鐘 有助於心肺適能的提昇。二.心理健康心理健康-社交社交 以下是我們對中一級的心理健康-社交問卷的調查結果:Part 2:心理健康-社交1).你有沒有壓力?有(105人)沒有(60人)2).你的壓力來源是甚麼?學業(96人)家庭(45人)朋輩(31人)其他:_(24人)3).你有多少個好朋友?15個(40人)510個(26人)10個以上(91人)4).你喜歡個人活動還是團體活動?個人(46人)團體(119人)應付考試壓力的方法應付考試壓力的方法 由以上問卷,可見中一級的學生在心理健康方面最大的問題就是壓力了。大部分

6、人的壓力來源都是學業方面,因此我們會教大家如何紓緩壓力。1).我們要對考試有正確的觀念,相信自己,只要已盡力,便問心無愧了。2).讀書要有計劃,要在適當的環境下溫習。3).可嘗試集體溫習,互相討論。4).不要過份要求自己。5).把心中不安和不如意的事說出來。6).保持身體健康,保持良好的飲食習慣,每天盡量要抽出半小時做適量的運動或娛樂。總結 通過以上我們的分享,希望大家對健康人生有了個概念!通過這次專題研習,我們發現現在的青少年在社交方面沒有問題,但大部分的青少年卻有壓力,所以除了身體健康值得我們注意之外,壓力也是值得我們關注的。感想 A sound mind in a sound body.總的來說我們要有均衡飲食,養成吃早餐的習慣,多飲水,多運動和少壓力才有一個健康的人生。考試到了,希望大家能夠減少考試的壓力,及早溫習,在考試中取得佳績。資料來源 http:/ munity-health.org.h.k http:/www.cheu.gov.hk www.smokefree.hk