健康是一种资源.ppt

1、健康是一种资源健康是一种资源 维护健康不是生病以后才做的事，也不是到了老年才维护健康不是生病以后才做的事，也不是到了老年才要做的事，所有年龄阶段的人，不管身体状况如何，都要做的事，所有年龄阶段的人，不管身体状况如何，都应该重视起来。应该重视起来。-殷大奎（卫生部原副部长，现任中国殷大奎（卫生部原副部长，现任中国医师协会会长，中国健康教育协会会长。）现在，人们医师协会会长，中国健康教育协会会长。）现在，人们对健康的讨论越来越多。那么，对健康的讨论越来越多。那么，健康到底是什么？健康到底是什么？一、健康是一种资源一、健康是一种资源 我们每天正常生活、工作、学习，都我们每天正常生活、工作、学习，都有

2、要依靠健康这种宝贵资源的支持。如果有要依靠健康这种宝贵资源的支持。如果健康的资源缺失，正常生活就会受到很大健康的资源缺失，正常生活就会受到很大影响。健康不仅是个人资源，也是家庭和影响。健康不仅是个人资源，也是家庭和社会的资源。一个健康的身体，是家庭幸社会的资源。一个健康的身体，是家庭幸福、社会和谐、经济持续发展的动力。福、社会和谐、经济持续发展的动力。健康是人们每一天生活的资源。既然是资源，健康是人们每一天生活的资源。既然是资源，那就是有限的。人们只有好好维护和管理这种宝那就是有限的。人们只有好好维护和管理这种宝贵的资源，才能更好的生活。实际生活中，有些贵的资源，才能更好的生活。实际生活中，有

3、些人很珍惜健康，并且很好的管理它，活到八九十人很珍惜健康，并且很好的管理它，活到八九十甚至上百岁身体还很健康。但遗憾的是，生活中甚至上百岁身体还很健康。但遗憾的是，生活中很多人并不懂得维护健康资源。常看到一些中青很多人并不懂得维护健康资源。常看到一些中青年人英年早逝的报道，让人非常痛心。事实上，年人英年早逝的报道，让人非常痛心。事实上，很多人依仗自己年轻，没有意识到健康是一种资很多人依仗自己年轻，没有意识到健康是一种资源，也就更谈不上对健康的管理和合理利用了。源，也就更谈不上对健康的管理和合理利用了。健康是人生中最重要的资源和财富，健康是人生中最重要的资源和财富，有健康才有未来，有健康才有幸福

4、。健康有健康才有未来，有健康才有幸福。健康要尽早管理起来，否则晚了就不好办了。要尽早管理起来，否则晚了就不好办了。二、如何维护健康资源二、如何维护健康资源 首先，要好好管理我们的健康资源，首先，要好好管理我们的健康资源，不要等到生病才治，这是维护健康的根本。不要等到生病才治，这是维护健康的根本。只治不防，越治越忙；只治不防，花钱心只治不防，越治越忙；只治不防，花钱心慌；只治不防，痛苦悲伤。不重视预防，慌；只治不防，痛苦悲伤。不重视预防，疾病是治不完的，而且会导致疾病是治不完的，而且会导致“花钱心花钱心慌慌”“”“痛苦悲伤痛苦悲伤”情况的出现。情况的出现。世界卫生组织提出的健康的四大基石：世界卫

5、生组织提出的健康的四大基石：膳食平衡，适量运动，戒烟戒（少）酒，膳食平衡，适量运动，戒烟戒（少）酒，心理健康。心理健康。如何膳食平衡？如何膳食平衡？中国营养学会提出的膳食指南可作为中国营养学会提出的膳食指南可作为参考：一是食物多样性，谷类为多，粗细参考：一是食物多样性，谷类为多，粗细搭配。二是多吃蔬菜水果和薯类。三是每搭配。二是多吃蔬菜水果和薯类。三是每天吃奶类豆类制品。四是常吃适量的鱼、天吃奶类豆类制品。四是常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。禽、蛋和瘦肉。如何适量运动？如何适量运动？卫生部提出的卫生部提出的“健康健康21行动行动”中提倡：中提倡：日行一万步。有些人常找借口说自己日行一万步。有些人常

6、找借口说自己“抽抽不出时间运动不出时间运动”。如果抽不出时间运动，。如果抽不出时间运动，就可能就可能“抽出时间生病抽出时间生病”。其实抽时间运。其实抽时间运动很简单，比如，尽量减少电梯的使用，动很简单，比如，尽量减少电梯的使用，代之步行上下楼梯。多做家务也是很好的代之步行上下楼梯。多做家务也是很好的运动，因为做家务时动作往往更丰富，能运动，因为做家务时动作往往更丰富，能够练到更多部位。当然运动也有许多注意够练到更多部位。当然运动也有许多注意事项，要因地制宜，因时制宜，适可而止。事项，要因地制宜，因时制宜，适可而止。另外，吸烟有百害而无一利。酒可适另外，吸烟有百害而无一利。酒可适量摄入。喝酒不一

7、定醉，因为醉一次等于量摄入。喝酒不一定醉，因为醉一次等于得了一次得了一次“肝炎肝炎”。最后，心理健康的关键是保持心态平最后，心理健康的关键是保持心态平衡。现代人生活节奏快，工作压力大，难衡。现代人生活节奏快，工作压力大，难免心态失衡。心态不好对于健康的影响显免心态失衡。心态不好对于健康的影响显而易见：心情不好就难免吃不下饭、懒于而易见：心情不好就难免吃不下饭、懒于运动，或者戒烟酒排解，从而影响到健康运动，或者戒烟酒排解，从而影响到健康的其他方面。的其他方面。三、快乐是健康大处方三、快乐是健康大处方 世界精神病协会指出，人类已从世界精神病协会指出，人类已从“躯躯体疾病时代体疾病时代”进入进入“精

8、神疾病时代精神疾病时代”。心。心理疾病已成为理疾病已成为21世纪的世纪的“世纪病世纪病”，成为，成为人类健康的主要敌人。最近，有的科学家人类健康的主要敌人。最近，有的科学家甚至认为，甚至认为，21世纪心理治疗将是人类战胜世纪心理治疗将是人类战胜疾病的最重要手段。疾病的最重要手段。来自心理学家的统计表明，约有来自心理学家的统计表明，约有70%的心理的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展，加速了心理恶化的进程。常言说得好，情的发展，加速了心理恶化的进程。常言说得好，心病还得心药治。快乐是通往心灵安康的要道。心病还得心药治。快乐是通往心灵安

9、康的要道。乐观精神是治疗心病的无形妙药。医学家们认为，乐观精神是治疗心病的无形妙药。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，使机体抗病能力大大增与脑啡肽类物质的分泌，使机体抗病能力大大增强，并能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利强，并能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病。于防病治病。快乐使人健康，快乐使人长寿。这是快乐使人健康，快乐使人长寿。这是毋庸置疑的真理。毋庸置疑的真理。但是，谁最快乐，到哪里去找快乐呢？但是，谁最快

10、乐，到哪里去找快乐呢？为此，美国心理学界经过长达为此，美国心理学界经过长达10年时间，年时间，对对100多个国家和地区的多个国家和地区的1万多人进行了详万多人进行了详细调查，发现快乐是人类特有的一种心理细调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受，具有浓重的主观色彩。它与种族、感受，具有浓重的主观色彩。它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等等年龄、职业、地位和个人占有的财富等等没有多少内在联系。这一研究结果，说明没有多少内在联系。这一研究结果，说明快乐属于每个人快乐属于每个人-自己。自己。举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。世界卫生组织曾召集世界上有关的科学家世界

11、卫生组织曾召集世界上有关的科学家讨论长寿的办法，一致认定为快乐使人健讨论长寿的办法，一致认定为快乐使人健康长寿。康长寿。尽管人类的疾病千奇百怪，尽管医生尽管人类的疾病千奇百怪，尽管医生开出的处方千差万别，然而，只有快乐才开出的处方千差万别，然而，只有快乐才是人类寻求健康的通用大处方。是人类寻求健康的通用大处方。四、健康新标志四、健康新标志正确处理心理危机正确处理心理危机 医学专家指出，在未来的十年里，老年医学专家指出，在未来的十年里，老年痴呆症、抑郁症、精神分裂症、青少年和痴呆症、抑郁症、精神分裂症、青少年和大学生的心理问题，将是危害我们人类健大学生的心理问题，将是危害我们人类健康的最大精神疾

12、病。所以，专家们把康的最大精神疾病。所以，专家们把“能能正确处理心理危机正确处理心理危机”定为健康的新标志。定为健康的新标志。那么，怎样才能圆满处理心理危机呢？那么，怎样才能圆满处理心理危机呢？就是在于遭受生活打击而不消沉不怨天尤就是在于遭受生活打击而不消沉不怨天尤人的自控能力。这是心理学家研究和调查人的自控能力。这是心理学家研究和调查而得出的结论，他们发现，生活中最顺利而得出的结论，他们发现，生活中最顺利的人，大都重实际，可靠、人际关系良好，的人，大都重实际，可靠、人际关系良好，对于生活中的不幸遭遇有一种自控能力，对于生活中的不幸遭遇有一种自控能力，而患严重抑郁症的人正是缺乏这种能力。而患严

13、重抑郁症的人正是缺乏这种能力。美国哈佛大学的瓦伦特博士指出：美国哈佛大学的瓦伦特博士指出：“你可以承认存在着乌云，但别忘了乌云你可以承认存在着乌云，但别忘了乌云边缘的光明。边缘的光明。”正确处理心理危机的最佳正确处理心理危机的最佳途径，是控制最初的冲动，反复权衡再做途径，是控制最初的冲动，反复权衡再做反应，这就是自控能力，只要具备这种能反应，这就是自控能力，只要具备这种能力，就会拨开乌云见光明。力，就会拨开乌云见光明。介绍几种处理心理危机的几个方法，介绍几种处理心理危机的几个方法，希望给大家能带来一些切实的帮助。希望给大家能带来一些切实的帮助。第一第一:释放悲伤的情绪释放悲伤的情绪 情绪跟学知

14、识一样，都是一点点积累起来的，情绪跟学知识一样，都是一点点积累起来的，就好像摞砖头一样。当你经历一个非常强烈的情就好像摞砖头一样。当你经历一个非常强烈的情绪时，不管这个情绪是积极的还是痛苦的，都是绪时，不管这个情绪是积极的还是痛苦的，都是由小变大、由弱变强的。人生就是这样，一生当由小变大、由弱变强的。人生就是这样，一生当中你会遇到各种各样的困难，我们不能抑制情绪，中你会遇到各种各样的困难，我们不能抑制情绪，否则就会被压垮。如果经历悲伤情绪，我们就首否则就会被压垮。如果经历悲伤情绪，我们就首先要懂得释放它。先要懂得释放它。一位专家曾经说过，我们治疗悲伤最一位专家曾经说过，我们治疗悲伤最有效的方式

15、就是释放悲伤。这个过程就是有效的方式就是释放悲伤。这个过程就是释放自我天性的过程，因为每个人表达情释放自我天性的过程，因为每个人表达情绪都是自然的，人之常情。而周围人能够绪都是自然的，人之常情。而周围人能够为他们做的最重要的事情之一，就是给他为他们做的最重要的事情之一，就是给他们创造一个支持释放情绪的环境。们创造一个支持释放情绪的环境。第二第二:精神集中疗法精神集中疗法 当悲伤发生的时候，我们脑子里会像一条河，产生一当悲伤发生的时候，我们脑子里会像一条河，产生一个沟壑，你想一次它就痛一次，越想越痛。所以我们不个沟壑，你想一次它就痛一次，越想越痛。所以我们不能在脑子里一而再再而三地重复这种痛苦，

16、而要学会转能在脑子里一而再再而三地重复这种痛苦，而要学会转移注意力。把注意力集中在你的身体上面，其实是一种移注意力。把注意力集中在你的身体上面，其实是一种身体舒缓的疗程，就是把你神经上的紧张和痛苦释放出身体舒缓的疗程，就是把你神经上的紧张和痛苦释放出来。来。身体是可以自愈的，当身体有病痛的时候，它会有一身体是可以自愈的，当身体有病痛的时候，它会有一个自然而然的舒缓过程，在我们一呼一吸之间，就会有个自然而然的舒缓过程，在我们一呼一吸之间，就会有这种气息的流动，这种流动会让我们的身体慢慢康复。这种气息的流动，这种流动会让我们的身体慢慢康复。记住，身体感官的快乐能够给你带来心理状况的改变。记住，身体

17、感官的快乐能够给你带来心理状况的改变。第三第三:在逆境中寻得收获在逆境中寻得收获 我们不能说任何事情发生了都是好的，我们不能说任何事情发生了都是好的，我们只能说，虽然身边的事情不见得都是我们只能说，虽然身边的事情不见得都是好事，但总有人能够从这些事情中获得好好事，但总有人能够从这些事情中获得好的经验，并且想办法做点什么，这就是我的经验，并且想办法做点什么，这就是我们说的们说的积极地接受。积极地接受。有一个例子，就是对一些癌症患者做的调查。研究人有一个例子，就是对一些癌症患者做的调查。研究人员让一些患了癌症的女性写下她们得了癌症之后，生活员让一些患了癌症的女性写下她们得了癌症之后，生活中发生了哪

18、些好的事情。结果发现，她们写了很多中发生了哪些好的事情。结果发现，她们写了很多:我跟我跟家庭成员的关系更近了家庭成员的关系更近了;我比以前更加珍惜生活了我比以前更加珍惜生活了当当然，得癌症不是一件好事情，我们没有谁会希望自己患然，得癌症不是一件好事情，我们没有谁会希望自己患上癌症。但是在这样的逆境中，还是能看到积极的希望。上癌症。但是在这样的逆境中，还是能看到积极的希望。我们每个人都希望自己能够健康，但是当健康不再时，我们每个人都希望自己能够健康，但是当健康不再时，我们只能接受，只能从这个不健康的状况当中，得到最我们只能接受，只能从这个不健康的状况当中，得到最好的东西。而研究结果发现，那些写下

19、了这些美好事情好的东西。而研究结果发现，那些写下了这些美好事情的人比那些写不出来的人康复得更好，这是因为她们在的人比那些写不出来的人康复得更好，这是因为她们在精神状态上更加积极、乐观，所以相应的，她们的身体精神状态上更加积极、乐观，所以相应的，她们的身体恢复也更好一些。恢复也更好一些。第四第四 肢体运动肢体运动 研究证明，锻炼身体能够在我们神经当中开研究证明，锻炼身体能够在我们神经当中开辟一些舒缓的途径，帮助我们更好地摆脱抑郁。辟一些舒缓的途径，帮助我们更好地摆脱抑郁。如果有人精神抑郁很长时间，那么他们的大脑实如果有人精神抑郁很长时间，那么他们的大脑实际上会萎缩，这样一来就会进入一个恶性循环，

20、际上会萎缩，这样一来就会进入一个恶性循环，而要改变这个恶性循环，就要重新塑造脑细胞。而要改变这个恶性循环，就要重新塑造脑细胞。锻炼就是重塑脑细胞的一个重要方法。在我们锻锻炼就是重塑脑细胞的一个重要方法。在我们锻炼的过程中，脑细胞会自然而然地生长，这也是炼的过程中，脑细胞会自然而然地生长，这也是人体自然的痊愈过程。人体自然的痊愈过程。这个方法对任何年龄层都适用。因为这个方法对任何年龄层都适用。因为在我们十七八岁的时候脑细胞很活跃，但在我们十七八岁的时候脑细胞很活跃，但是如果年纪大的话，我们就可以通过锻炼是如果年纪大的话，我们就可以通过锻炼来保持脑细胞的年轻状态。所以，锻炼身来保持脑细胞的年轻状态

21、。所以，锻炼身体是保持心灵健康的一个非常重要的工具。体是保持心灵健康的一个非常重要的工具。第五第五:关怀他人关怀他人 有一个实验有一个实验:邀请邀请10个参加实验的人，把他们分成两个参加实验的人，把他们分成两组，给他们一些钱，然后让其中一组人去买一些自己喜组，给他们一些钱，然后让其中一组人去买一些自己喜欢的东西，第二组的人，让他们拿着这些钱去送给需要欢的东西，第二组的人，让他们拿着这些钱去送给需要帮助的人。后来发现，当时两组人的感觉都很好。第一帮助的人。后来发现，当时两组人的感觉都很好。第一组的人是把钱花了，买了我喜欢的东西，很舒服。第二组的人是把钱花了，买了我喜欢的东西，很舒服。第二组的人因

22、为帮助了别人，也感觉很开心。但是一段时间组的人因为帮助了别人，也感觉很开心。但是一段时间后的追踪发现，第二组的优势出现了后的追踪发现，第二组的优势出现了他们因此获得他们因此获得的快乐时间更长，程度更深。的快乐时间更长，程度更深。五、身体要健康五、身体要健康 健身要科学健身要科学 现在医学科学也越来越多的应用运动现在医学科学也越来越多的应用运动疗法治疗疾病，促进康复。可以说，运动疗法治疗疾病，促进康复。可以说，运动的作用是无病促健康，有病助康复。随着的作用是无病促健康，有病助康复。随着人们对生命、生理、健康、医学不断深入人们对生命、生理、健康、医学不断深入解读，会更加坚定这样一个信念：运动，解读

23、，会更加坚定这样一个信念：运动，健康的益友和良医。健康的益友和良医。运动要注意掌握运动要注意掌握“三个量三个量”：第一个量要第一个量要“定时定时”：最佳的锻炼时间是下午：最佳的锻炼时间是下午三点到晚上九点。锻炼最好选一个固定时间进行，三点到晚上九点。锻炼最好选一个固定时间进行，到时间就去，会给身体带来更多的益处。到这个时到时间就去，会给身体带来更多的益处。到这个时间就去干这件事，人体就会记忆下来我们这种行为间就去干这件事，人体就会记忆下来我们这种行为模式，对我们改善身体质量会有很大的帮助。模式，对我们改善身体质量会有很大的帮助。第二个第二个“定量定量”：就是定锻炼时间量和锻炼距离：就是定锻炼时

24、间量和锻炼距离的量。的量。第三个量就是强度要固定：每天用相对固定的强第三个量就是强度要固定：每天用相对固定的强度去进行。会使我们全身的骨骼、肌肉得到充分有度去进行。会使我们全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼。效的锻炼。爱心提示：爱心提示：运动前要作好准备活动，尤其是活动运动前要作好准备活动，尤其是活动腰部，松开胯和髋关节。作好腿部活动，拉开韧带，腰部，松开胯和髋关节。作好腿部活动，拉开韧带，不要忽视脚踝的活动，防止在进行大运动量伤了关不要忽视脚踝的活动，防止在进行大运动量伤了关节和韧带，同时应注意循序渐进。节和韧带，同时应注意循序渐进。羽毛球运动前的准备：羽毛球运动前的准备：羽毛球运动是项很激

25、烈羽毛球运动是项很激烈的运动，要在场上不停的启动、奔跑、跳跃和挥拍，的运动，要在场上不停的启动、奔跑、跳跃和挥拍，身体的很多部位都会得到运动，而各个关节也都要身体的很多部位都会得到运动，而各个关节也都要承受一定的压力，因此，在进行正式的运动之前，承受一定的压力，因此，在进行正式的运动之前，一定要做好准备活动。准备活动可以分为两部分，一定要做好准备活动。准备活动可以分为两部分，一部分是场下准备活动，一部分是场上准备活动。一部分是场下准备活动，一部分是场上准备活动。场下准备活动：场下准备活动：场下的准备活动主要的目的是活动开各个关节，场下的准备活动主要的目的是活动开各个关节，以及预热腿部肌肉。具体

26、的做法是：以及预热腿部肌肉。具体的做法是：1）活动腕关节：）活动腕关节：可以空手活动，也可以手握球拍活动。空手活动可以空手活动，也可以手握球拍活动。空手活动可以甩动手腕，也可以双手十指松松交叉，做波浪可以甩动手腕，也可以双手十指松松交叉，做波浪状传递，来活动手腕。握拍活动就是手握球拍做挑状传递，来活动手腕。握拍活动就是手握球拍做挑球动作，正手反手交替进行，动作要轻，幅度要小，球动作，正手反手交替进行，动作要轻，幅度要小，频率要快，只要起到活动手腕的作用就可以。频率要快，只要起到活动手腕的作用就可以。2）活动肩关节：）活动肩关节：引拍动作需要肩部关节的灵活和伸展，否则会引拍动作需要肩部关节的灵活

27、和伸展，否则会引起肩部的伤痛。活动方法是，把击球手背到背后，引起肩部的伤痛。活动方法是，把击球手背到背后，尽量伸展，接触到背部，手肘向上，侧身靠在墙壁尽量伸展，接触到背部，手肘向上，侧身靠在墙壁上，适当用力压靠墙壁，使肩部得到伸展。上，适当用力压靠墙壁，使肩部得到伸展。3）活动腰部：）活动腰部：羽毛球运动员的伤病中，腰部伤病是最多的，羽毛球运动员的伤病中，腰部伤病是最多的，但平常的准备活动中，腰部的活动是最容易被忽略但平常的准备活动中，腰部的活动是最容易被忽略的。活动方法很简单，双脚叉开，比肩略宽，双手的。活动方法很简单，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部反托

28、在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，活动开腰部就可以。然回环动作，幅度不用太大，活动开腰部就可以。然后再做几个腰部扭动动作，幅度不要大，动作要轻后再做几个腰部扭动动作，幅度不要大，动作要轻柔。柔。4）活动脚腕：）活动脚腕：方法很简单，抬起脚跟，脚尖着地作为圆心，脚方法很简单，抬起脚跟，脚尖着地作为圆心，脚后跟画圆。后跟画圆。5）活动腿部肌肉：）活动腿部肌肉：方法很多，可以绕场馆慢跑几圈，或者做些步法方法很多，可以绕场馆慢跑几圈，或者做些步法动作，或者蛙跳。动作，或者蛙跳。6）活动髋部：）活动髋部：活动方法是压腿，前后弓箭步压腿和侧压腿，也可以活动方法是压腿，前后弓箭

29、步压腿和侧压腿，也可以做上网步法的动作。做上网步法的动作。场上准备活动：场上准备活动：场上的准备活动是为了活动开臂部肌肉，场上的准备活动是为了活动开臂部肌肉，以及找到击球的感觉。具体做法是：以及找到击球的感觉。具体做法是：首先，进行高远球的对打。这样是为了首先，进行高远球的对打。这样是为了活动开大臂的肌肉，因后场击球需要大臂肌活动开大臂的肌肉，因后场击球需要大臂肌肉的充分发力，如果不能活动开，后场球发肉的充分发力，如果不能活动开，后场球发力不好，在对打过程中会非常被动。对打几力不好，在对打过程中会非常被动。对打几分钟高远球之后，可以互相吊球、挑球和杀分钟高远球之后，可以互相吊球、挑球和杀球，前

30、后场步法和寻找球感。球，前后场步法和寻找球感。运动前不重视做准备活动运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因。准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统要原因。准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后再慢跑

31、三五分钟，地减至正常，正确的方法是运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果运动后有明显疲劳感，同时做一些放松活动。如果运动后有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。则表明你的运动量过大，应适当减量。选好运动巧健身选好运动巧健身 咀嚼运动防痴呆咀嚼运动防痴呆痴呆症常是脑痴呆症常是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可增细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可增加头面部的血液循环，使脑细胞获得更加头面部的血液循环，使脑细胞获得更多的血液多的血液“浇灌浇灌”，从而延长其寿命，从而延长其寿命，防止痴呆。平时可多做叩齿动作，代替防止痴呆。平时可多做叩齿动作，代替进餐时的咀嚼只要持之以恒，即可受进餐时的

32、咀嚼只要持之以恒，即可受益。益。眨眼运动增视力眨眼运动增视力人到中老年视力多有不同程人到中老年视力多有不同程度地衰减，可多做眨眼运动来延缓。体位不论坐、度地衰减，可多做眨眼运动来延缓。体位不论坐、卧、站均可。做时收心定神、放松全身，然后用力卧、站均可。做时收心定神、放松全身，然后用力闭眼，再睁开，反复进行。一闭一开如同眨眼。闭闭眼，再睁开，反复进行。一闭一开如同眨眼。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛、睁眼时尽眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛、睁眼时尽量放松，每次锻炼量放松，每次锻炼5分钟，每天至少分钟，每天至少3-4次、奥妙在次、奥妙在于眨眼增强了眼部四周的血液循环，使眼球各部分于眨眼增

33、强了眼部四周的血液循环，使眼球各部分享受到丰富的血液供应，获取更多的氧气与养分，享受到丰富的血液供应，获取更多的氧气与养分，视力得以保护。视力得以保护。叩膝运动除焦虑叩膝运动除焦虑当你因某种突发事件而焦虑当你因某种突发事件而焦虑紧张时，不妨借助于叩膝运动。方法是：两脚直立，紧张时，不妨借助于叩膝运动。方法是：两脚直立，交替踏步、抬高两膝，同时两手前伸。掌心朝下，交替踏步、抬高两膝，同时两手前伸。掌心朝下，抬右腿时用右手碰触膝盖，抬左腿时用左手碰触膝抬右腿时用右手碰触膝盖，抬左腿时用左手碰触膝盖，运动快慢与平时快速步行速度相仿，反复做盖，运动快慢与平时快速步行速度相仿，反复做50次，就有一种轻松

34、感从心中浮起。叩膝之所以能缓次，就有一种轻松感从心中浮起。叩膝之所以能缓解不良情绪，主要得益于刺激手掌与膝部，加上双解不良情绪，主要得益于刺激手掌与膝部，加上双脚运动，活跃了全身血液循环之故，不妨一试。脚运动，活跃了全身血液循环之故，不妨一试。慢跑缓解抑郁慢跑缓解抑郁据美国的健身专家研究结据美国的健身专家研究结果，长期有规律地慢跑果，长期有规律地慢跑，可有效地减轻抑郁症。，可有效地减轻抑郁症。他们以他们以 120名病人为试验对象，坚持每天慢跑半名病人为试验对象，坚持每天慢跑半小时，小时，3个月后个月后80的病人病情好转，的病人病情好转，20的病的病人不良感觉完全消失，情绪明显改观。人不良感觉完

35、全消失，情绪明显改观。唱歌防治肺气肿唱歌防治肺气肿唱歌是一种艺术，也可以视唱歌是一种艺术，也可以视为一种运动，唱歌时口腔、舌头、声带的动作以及为一种运动，唱歌时口腔、舌头、声带的动作以及声波的振动，特别是歌曲的节拍与呼吸的加深，能声波的振动，特别是歌曲的节拍与呼吸的加深，能使胸部肌肉兴奋、肺部扩张、肺活量增多，因而对使胸部肌肉兴奋、肺部扩张、肺活量增多，因而对肺部的缎练最为有益，对慢性支气管炎、哮喘乃至肺部的缎练最为有益，对慢性支气管炎、哮喘乃至肺气肿等，慢性阻塞性肺病的防治功效独到。唱歌肺气肿等，慢性阻塞性肺病的防治功效独到。唱歌运动量也不大，更不受空间、场地的限制、最适合运动量也不大，更不

36、受空间、场地的限制、最适合中老年人养生。中老年人养生。下蹲运动能强心下蹲运动能强心不少人下蹲或坐一阵子后站不少人下蹲或坐一阵子后站 起来，便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现起来，便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多，但如能多做下蹲锻炼，则心脏象。原因固然很多，但如能多做下蹲锻炼，则心脏活力可增强，使上述症状改善，下蹲幅度因人而异。活力可增强，使上述症状改善，下蹲幅度因人而异。身体较好者可以全蹲，并停身体较好者可以全蹲，并停l2秒钟再站起来；中老秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐渐加大下蹲幅年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐渐加大下蹲幅度。一般每天锻炼度。一般

37、每天锻炼2一一3次，每次下蹲次，每次下蹲36下，只要持下，只要持之以恒，效果就会显示出来。之以恒，效果就会显示出来。举重运动可减肥举重运动可减肥减肥的最有效措施是体育减肥的最有效措施是体育运动，特别是有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车运动，特别是有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，以促使脂肪更多地变成热量而散失。其缺点是等，以促使脂肪更多地变成热量而散失。其缺点是对肌肉的锻炼不够；而举重恰可补偿这一不足，使对肌肉的锻炼不够；而举重恰可补偿这一不足，使两臂乃至全身肌肉都得到足够的运动，进而达到体两臂乃至全身肌肉都得到足够的运动，进而达到体态健美，肌肉均衡发展之目的。一般用哑铃等较轻态健美，肌肉均衡

38、发展之目的。一般用哑铃等较轻的器械锻炼，又称之为轻量举重法，每周进行的器械锻炼，又称之为轻量举重法，每周进行3次，次，每次每次30分钟即够。其余时间继续从事有氧锻炼，两分钟即够。其余时间继续从事有氧锻炼，两者结合，效果尤佳。者结合，效果尤佳。跳跃运动壮骨骼跳跃运动壮骨骼美国诺丁汉大学研究人员美国诺丁汉大学研究人员对对50岁左右的女性进行骨骼与运动关系的系统观察岁左右的女性进行骨骼与运动关系的系统观察中发现，每天坚持做上下跳跃的女性，一年后骨密中发现，每天坚持做上下跳跃的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髋部骨质密度增加度增加，最易发生骨折的髋部骨质密度增加30。究其奥妙，乃是跳跃运动既加快

39、了全身血液循环，究其奥妙，乃是跳跃运动既加快了全身血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质的形成之故，只要加上地面的冲击力又激发了骨质的形成之故，只要坚持每天做坚持每天做50次这种运动，就能拒骨质疏松症于体次这种运动，就能拒骨质疏松症于体外。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。外。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。血常规检验报告单血常规检验报告单缩写 中文含义 单位 参考值WBC 白细胞 10 9/L 4.010.0RBC 红细胞 1012/L 3.55.5HGB 血红蛋白 g/L 110160HCT 红细胞比积 0.370.50MCV 平均红细胞体积 fL 8292MCH 平均红细胞血红蛋白含量 pg 2731MCHC 平均红细胞血红蛋白浓度 g/L 320360PLT 血小板 10 9/L 100300LYM 淋巴细胞 10 9/L 1.54LYM%淋巴细胞百分率 20.040.0 NEUT 中性粒细胞 10 9/L 2.07.0 NEUT%中性粒细胞百分率 0.50.7 PDW 血小板体积分布宽度%9.017.0 MPV 血小板平均体积 fL 7.013.0谢谢 谢谢