健康与膳食.ppt
- 【下载声明】
1. 本站全部试题类文档,若标题没写含答案,则无答案;标题注明含答案的文档,主观题也可能无答案。请谨慎下单,一旦售出,不予退换。
2. 本站全部PPT文档均不含视频和音频,PPT中出现的音频或视频标识(或文字)仅表示流程,实际无音频或视频文件。请谨慎下单,一旦售出,不予退换。
3. 本页资料《健康与膳食.ppt》由用户(hyngb9260)主动上传,其收益全归该用户。163文库仅提供信息存储空间,仅对该用户上传内容的表现方式做保护处理,对上传内容本身不做任何修改或编辑。 若此文所含内容侵犯了您的版权或隐私,请立即通知163文库(点击联系客服),我们立即给予删除!
4. 请根据预览情况,自愿下载本文。本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
5. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007及以上版本和PDF阅读器,压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 健康 膳食
- 资源描述:
-
1、健康与膳食-养生是过程,而非结果人类正常寿命120岁“折寿”原因生活方式占六成人类的正常寿命为120岁,而北京户籍居民去年期望寿命为男性79.1岁,女性82.6岁。研究表明,在诸多影响人类寿命因素中,生活方式占60%。昨日,记者从北京健康教育协会举行的“衰老与健康”学术论坛获悉,人类的正常寿命为120岁,目前中国人的平均寿命为71岁。去年,北京市户籍居民期望寿命为男性79.1岁,女性82.6岁。对此,中国健康促进与教育协会副秘书长陶金介绍,影响人类健康与长寿的因素中,生活方式占60%,此外,遗传因素占15%,社会因素占10%,医疗占8%,环境因素7%。根据论坛发布的健康生活方式,每天睡眠应7小
2、时,快走6000步,饮啤酒不应超过一瓶半。此外,目前中国已有心血管病患者2.3亿,占成年人口的五分之一。每年有300万人死于心血管病,占总死亡人口的三分之一。根据评估,肥胖、高血压、冠心病家族史、糖尿病、吸烟等是未来十年心脑血管患病风险大于6%的“高危因素”。目前,中国有2亿人患高血压,3.5亿烟民,2.4亿人身体超重。肥胖健康四大基石 一、平和的心态 二、均衡的营养 三、适量的运动 四、充足的睡眠膳食宝塔宝塔解释食物多样,谷类为主 粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉减少烹调用油量,吃清淡少盐膳食食不过量,天天运动,保持健康体重三餐分配要合理,零食要适
3、当每天足量饮水,合理选择饮料如饮酒要限量吃新鲜卫生的食物低值1800Kcal,高值2600Kcal世界四大膳食模式 (1)动植物食物平衡的膳食结构,以日本为代表;(2)以植物性食物为主的膳食结构,以印度、巴基斯坦等国家为主;(3)以动物性食物为主的膳食结构,以欧美国家为代表;(4)地中海式膳食模式,以意大利、希腊为代表。地中海膳食结构是比较合理的值得我们学习,研究发现地中海饮食中常见的健康食物是:番茄、洋葱、大蒜、深海鱼、橄榄油。番茄含番茄红素,是一种强力抗氧化剂,可以预防多种癌症,尤其对预防女性的乳癌最具功效。洋葱含硫化合物,可抑制消化道细菌将硝酸盐转变为亚硝酸盐,进而阻断致癌物亚酸胺的形成
4、。大蒜其中的蒜素可抵抗潜在致癌物的入侵,并增强肝脏对致癌物的排出功能。深海鱼其中的和,是一种多元不饱和脂肪酸,能够降低无益的胆固醇(低密度脂蛋白,),进而提升有益的胆固醇(高密度脂蛋白,)。橄榄油所含的单元不饱和脂肪酸较高,不易造成动脉硬化,且具有降血压的功能。而中国人的膳食结构以植物性食物为主,动物性食物为辅,食物多不做精细加工。其优点是膳食结构以谷类食物为主,蔬菜丰富,粗 粮摄入富含膳食纤维,豆类及豆制品补充了一部分优质蛋白质和钙,饮茶,吃水果,甜食较少,丰富的调味品;不足之处是牛奶及奶制品摄入少,食盐摄入明显过高神奇的益脑脂肪酸之王神奇的益脑脂肪酸之王DHA DHA神奇的益脑脂肪酸之王、
5、二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是大脑中存在的各类脂肪中,最具威力的化学成分。它在大脑细胞膜的脂肪构成中占有整整1/2的组分。是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,因此,对智力和视力发育至关重要。为什么现代人的饮食中如此缺乏EPA和DHA呢?,这是因为EPA和DHA以及它的前身3脂肪酸都是不饱和的,极易在烹煮、加热以及食品加工的过程中被破坏。据调查,现代人每天摄入的3脂肪酸仅相当于1850年人们摄入量的六
6、分之一。摄入量减少的部分原因是我们对食物的选择变了,更重要的原因是食品加工业的迅速发展和普及。随着3脂肪酸在体内逐步转化为活跃的物质,它们也变得越来越不饱和,形成物质的名称也越来越长了:首先是油酸一级转化物,随后是亚油酸二级转化物,然后是亚麻酸三级转化物,随后又是二十碳五烯酸(EPA)四级转化生成物等等。通过下文的食物链,我们可以清楚地看出这个越来越复杂的变化。举例来说,海里的浮游生物富含亚麻酸,而一些以浮游生物为食的小鱼在食用后将亚麻酸转化成为较为复杂的脂肪酸;一些肉食性鱼,如鲭鱼和鲱鱼,又以这些小鱼为食,继续进行更复杂的脂肪酸转化;海豹食用鲭鱼和鲱鱼,因而体内含有大量的转化而来的EPA和D
展开阅读全文