第六章-不同人群的体育健身课件.ppt

1、第六章 不同人群的体育健身广州体育学院运动医学教研室雷桂成第一节 不同年龄人群的体育健身一.儿童期的体育健身(一)儿童的身体和心理特点儿童期：6-12岁（二）儿童期体育健身的内容1.学校体育课2.校外体育(三)儿童期体育健身的要求1.加强对儿童体育健身兴趣的培养2.组织儿童参加课外体育和家庭体育健身活动3.科学地组织儿童参加体育健身活动二.青少年的体育健身(一)青少年期的身体和心理特点 青少年期:12-17岁 度过关键的青春期(二)青少年体育健身的内容 运动强度和量接近个人极限(三)青少年体育健身的要求1.培养青少年积极参加体育健身活动的兴趣2.青少年在体育健身活动中掌握体育的基本知识和技能3

2、.利用体育健身活动对青少年加强意志品质的培养4.全面提高青少年各种运动能力,预防运动损伤三.青壮年的体育健身(一)青壮年的身体和心理特点 年龄区间:18-35岁,人一生中最旺盛时期(二)青壮年期体育健身的内容多样性和多层次性(三)青壮年期体育健身的要求1.进一步明确对体育健身重要性的认识2.根据生活和工作的实际需要,调整健身锻炼的方式3.充分发挥体育健身的功能四.中年期体育健身(一)中年期的身体和心理特点中年:36-59岁体质:由强转弱心理:成熟而复杂(二)中年期体育健身的内容主要集中在:健美体育、娱乐体育、医疗康复体育、竞技体育和民族体育等(三)中年期体育健身的要求1.养成良好的体育健身习惯

3、2.结合生活和工作实际进行健身锻炼3.及时进行健身锻炼效果的评价五.老年期体育健身(一)老年期的身体和心理特点老年期:60岁后体质:衰老心理:脑功能退减,迟钝(二)老年期体育健身的内容强度宜小,量要适宜(三)老年期体育健身要求1.遵循体育健身锻炼原则2.注意调整呼吸3.结群、结伴锻炼4.体育健身与卫生保健、防病治病相结合第二节 女子体育健身1女子的解剖生理特点(一)体型和身体成分特点(二)运动系统的特点(三)血液和循环系统的特点(四)呼吸系统的特点(五)生殖系统的特点二.女子的一般体育健身原则和方法(一)体育健身的原则1.科学性原则2.全面性原则3.个别性原则4.超负荷原则5.渐进性原则6.重

4、复性原则7.超量恢复原则(二)女子体育健身内容与负荷安排1.女子健身运动的种类2.健身运动负荷强度3.健身运动的时间4.健身运动的密度5.健身运动的频度6.健身运动的步骤(三)女子体育健身注意事项1.健身场地的选择2.健身的时间3.不能以体力劳动或家务代替健身锻炼4.健身锻炼前的准备工作要充分5.健身锻炼中要注意安全,避免不当运动6.健身锻炼要注意营养的补充7.体育锻炼应加强个人卫生8.在身体处于某些疾病状态时,应暂停健身锻炼(四)女子常用的体育健身方法1.提高呼吸循环系统耐力的方法2.提高肌肉力量和力量耐力的方法3.提高柔韧性的健身方法4.减肥的方法四.女子特殊时期的体育健身(一)月经期体育健身(二)妊娠期的体育健身1.孕前2.孕期(三)产后期的体育健身第三节 不同职业人群的体育健身1脑力劳动者的体育健身(一)脑力劳动者的职业特点(二)脑力劳动者的健身内容(三)脑力劳动者体育健身时的注意事项二 体力劳动者的体育健身(一)农民的体育健身锻炼 以民间传统体育项目为主(二)工人体育健身锻炼1.重体力劳动2.高空作业与地下作业3.人体局部负担过重的工种