普拉提试题库(DOC 14页).doc

1、普拉提俱乐部填空题：1.普拉提是由（德国）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和(协调能力)、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。3.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（低）冲击力，适合各个年龄层。4.(1826)年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。5.现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（一个产业）。6.按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（器械系统课程）。7.根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（团体课程）。8.专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（梯桶）等。9.私人课程大多采用（一对一

2、）的上课形式。10.普拉提动作大多模仿（人类的活动），如行走、转身拿物品。11.普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（精确）、流畅。12.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（水平面）。13.普拉提运动中除了常用的（横向呼吸法）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。14.横向呼吸法也叫（肋间呼吸法）。15.横膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）。16.（鼻式呼吸）对于有冲击性的动作有帮助。17.轴心盒子就是你的肩膀两端和（骨盆两端）组成的“方形盒子”。18.维持（轴心盒子）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。19.保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是练习中要遵循的重要原则。20.“把肚脐

3、拉向脊椎”是指（肚脐向内收缩），腹肌收缩上提。21.（身体核心）是身体重力的中心，身体运动的起始点。22.“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（胸口）。23.“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（卷曲）或拉伸开。24.所有普拉提的练习动作都是（周期性）的动态练习。25.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（站姿）、坐姿、侧卧/坐/跪。26.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（10毫米）以上。27.对于一般的练习者，如果是大于（45分钟）的练习，推荐隔一天练习一次。28.对于一般的练习者，如果是（15分钟）左右的练习，可以每天进行。29.普拉提练习选择在（相

4、对空腹）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。30.感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（韧带）。31.无论你是初学者还是运动员，都要从（入门动作）开始接触普拉提。32.“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（颈肩背部）的动作。33.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（仰卧）。34.练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（太滑）。35.避免饱腹或（完全饥饿）时进行练习。36.两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（聊天）。37.在你身体状况或（精神状况）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。38.练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或

5、（绊倒）的东西。39.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（医生）。40.不要强迫自己过度拉伸肌肉和（韧带），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。41.例假期间，女性练习者应该避免（腹部）强烈挤压的动作。42.椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（向后）伸展的动作。43.糖尿病患者应该实施（血糖）监控，避免空腹练习。44.高血压患者避免突然的（体位）转换。45.高血压患者避免练习头（低于）心脏的身体倒置姿势的练习。46.糖尿病患者单次运动量不宜（太大），时间不宜太长。47.糖尿病患者可采用少量多（频率）的运动方法。48.糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（糖果）

6、。49.颈椎病患者避免头部（无支撑）的向后伸展。50.骨质疏松患者避免（爆发性）的用力。51.（“侧卧抬腿”）是普拉提“侧腿系列”的基础练习。52.“行军踏步”的作用是收紧（腰腹核心），强化腰盆区域的稳定性。53.“滚动如球”能够提高骨盆（稳定性）和核心控制力。54.“单腿伸展”强化腹肌和（臀肌），同事提升身体的协调性。55.“脊椎前伸”伸展脊椎和（背部肌肉），促进脊椎的灵活性发展。56.“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（斜肌）的控制力。57.“俯身提臀”收紧和提升（臀部），美化臀围线。58.（“足尖点地”）是“行军踏步”的升级版。59.“百次拍击”对于初学者，要注意（颈部）避免过度紧

7、张。60.“百次拍击”要加强（呼吸）和动作的协调，提升躯干稳定性。61.“单腿平衡”能够改善（平衡性），增加神经肌肉的控制协调能力。62.“桥”的准备姿势，两脚（平行）开立，平均受力。63.“单腿划圈”灵活（髋关节），提高骨盆区域的稳定性。64.完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（逐节）还原，回到原位。65.“滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收缩（腰腹部）。66.“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（30）。67.“足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（90）。68.“十字交叉”强化躯干（两侧）肌肉群。69.（入门动作）可以作为完整课程的准备活动部分。70.普拉提动作分为入门动作、（初

8、级动作）、中级动作和高级动作。71.“侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（躯干两侧肌肉）。72.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（俯卧）。73.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，俯卧可以转换成（坐姿）。74.任何运动后都要进行肌肉的（放松）。75.伸展可以促进肌肉的（柔韧度），增加关节的有效活动范围。76.伸展的方式有静态伸展、（动态）伸展、PNF收缩放松技术。77.静态伸展是拉伸到一个相对（最大幅度）然后保持的方法。78.动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（对侧）的目标肌肉。79.美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（2-3）次。80.静

9、态伸展至关节范围某端紧张，但不是（疼痛）的位置。81.每个位置的伸展至少保持（15-30）秒。82.每个位置的静态伸展需要重复（2-4）次。83.普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（练习结束）时进行。84.普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（下背部）、髋部和大腿后侧。85.“向下卷动”的伸展位置是（背部），以及脊椎的每一个小关节。86.“侧伸展”进行的伸展躯干（侧面）和背部、背阔肌、腰方肌等。87.完成“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（背部）不离开垫子。88.完成“直背起桥”时，保持（脊椎）挺直向上提起。89.仰卧位时，双脚（平行）开立，脚尖与膝盖方向一致。90.“单腿划圈”在完

10、成动作时，（骨盆）区域避免移动或晃动。91.在完成“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（髋部）在同一直线上，避免身体前后扭动。92.无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（中立）位。93.“单腿朝天”中双腿交替摆动时，避免身体左右和（上下）晃动。94.（椎间盘突出者）或骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天”。95.“双腿朝天”中的双腿摆放为（“普拉提站姿”）。96.“天鹅翘首”在完成动作时，尽可能延长（脊柱），头颈部自然向前伸长。97.（下背部受伤）或椎管狭窄者谨慎练习“天鹅翘首”。98.“蛙泳式”的练习目的为，稳定肩胛、伸展脊椎、强化（背部伸展肌肉）。99.完成“侧卧系列”练习时，想象（肩膀）上有杯水，尽

11、量不要洒出来。100.完成“仰卧系列”练习时，想象（小腹）上有杯水，尽量不要洒出来。单选题：1. 普拉提是由德国著名（A）约瑟夫.普拉提创立并推广的。 A康复专家 B运动员 C军人 D体育教师2.1826年，在（B）成立了第一个普拉提训练工作室。 A柏林 B纽约 C华盛顿 D芝加哥3. 按照普拉提的课程形式，可以分为（D）和器械系统课程。 A单人课程 B集体课程 C小众课程 D垫上课程4. 普拉提用来加强肌肉力量、提高身体（A）和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。 A柔韧性 B免疫力 C本体感觉 D平衡性5.维持（C）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。 A肩胛骨

12、B髋关节 C轴心盒子 D骨盆6. 普拉提运动中除了常用的（D）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。 A纵向呼吸法 B深层呼吸法 C完全呼吸法 D横向呼吸法7. 避免（A）或完全饥饿时进行练习。 A饱腹 B半空腹 C半饱腹 D相对饱腹8.无论你是初学者还是（A），都要从入门动作开始接触普拉提。 A运动员 B熟练者 C军人 D医生9. 普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（A）以上。 A10毫米 B8毫米 C5毫米 D7毫米10. 所有普拉提的练习动作都是（C）的动态练习。 A单一性 B反复性 C周期性 D静控性11. 按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、（A）、侧卧/坐/

13、跪。 A坐姿 B倒立 C侧身 D闭眼12.保持骨盆和脊椎的（D）位，是练习中要遵循的重要原则。 A相对中立 B弯曲 C自然弯曲 D自然中立13. 鼻式呼吸对于（B）的动作有帮助。 A缓和 B冲击性 C持久性 D爆发力14. 人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（D）。 A垂直面 B额状面 C地平面 D水平面15. 对于一般的练习者，如果是（A）分钟左右的练习，可以每天进行。 A15 B20 C30 D4016. .对于一般的练习者，如果是大于（C）分钟的练习，推荐隔一天练习一次。 A30 B40 C45 D6017. 练习时，检查我们的场地，不能（C），也不能太滑。 A太软 B太厚 C太硬 D

14、太薄18.在你身体状况或精神状况不佳的时候，避免练习陌生的动作或（D）的动作。 A难度较小 B难度中等 C难度一般 D难度较大19. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（A）。 A仰卧 B俯卧 C跪姿 D倒立20. 某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（B）。 A教练 B医生 C朋友 D有经验的人21. 例假期间，女性练习者应该避免（A）强烈挤压的动作。 A腹部 B背部 C肩部 D腰部22.感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸（C）和韧带。 A关节 B骨骼 C肌肉 D脊椎23. 任何运动后都要进行肌肉的（A）。 A放松 B整理 C休息 D刺激24. 普拉

15、提动作分为入门动作、（D）、中级动作和高级动作。 A中高级动作 B新手动作 C准入门级动作 D初级动作25. “足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（C）。 A30 B45 C90 D6026. “侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（B）。 A45 B30 C60 D9027. “十字交叉”强化躯干（C）肌肉群。 A中间 B上部 C两侧 D下部28. 伸展可以促进肌肉的（B），增加关节的有效活动范围。 A力量 B柔韧度 C爆发力 D软度29.伸展的方式有（A）伸展、动态伸展、PNF收缩放松技术。 A持久 B爆发 C快慢结合 D静态30. 动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（B）的目标肌肉。

16、 A同侧 B对侧 C末端 D初段31. 静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（C）的位置。 A麻木 B无知觉 C疼痛 D撕裂32. 每个位置的伸展至少保持（D）秒。 A4-8 B10-15 C30-40 D15-3033. 百次拍击”对于初学者，要注意（A）避免过度紧张。 A颈部 B背部 C肩部 D腹部34. 百次拍击”要加强（D）和动作的协调，提升躯干稳定性。 A眼神 B注意力 C动作到位 D呼吸35. “向下卷动”的伸展位置是（A），以及脊椎的每一个小关节。 A背部 B腹部 C肩部 D腿部36. 仰卧位时，双脚（D）开立，脚尖与膝盖方向一致。 A90度 B60度 C自然 D平行37. “普拉

17、提站姿”是在进行普拉提练习时（D）和脚部摆放的一种位置。 A双手 B双肩 C髋部 D双腿38. .普拉提练习时，着装应选择（B） A紧身衣 B宽松舒适的棉质衣服 C牛仔衣 D练功服39. 普拉提入门动作是整个普拉提训练体系的（A）。 A基础 B延伸 C精髓 D灵魂40. 骨质疏松患者避免（C）的发力。 A持久性 B缓和 C爆发性 D均匀41. 例假期间女性练习者避免包含身体(D)的练习。 A平躺 B侧卧 C俯卧 D倒置42. 糖尿病患者实施（A）监控，避免空腹练习。 A血糖 B血压 C心跳次数 D脉搏43. “沉肩”在肩膀处于支撑时，意味着包围肩带周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于 （D）的

18、位置。 A稳定 B收缩 C放松 D中立44. 练习地点可以选择在室内或户外，只要（B）适宜即可。 A气压 B温度 C湿度 D人体感觉45. .普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（C）、髋部和大腿后侧。 A上背部 B臀部 C下背部 D腰部46. 高血压患者避免突然的（B）转换。 A动作 B体位 C呼吸 D节奏47. 高血压患者避免练习头（B）心脏的身体倒置姿势的练习。 A平行于 B低于 C高于 D略高于48. 糖尿病患者可采用少量多（C）的运动方法。 A组数 B次数 C频率 D动作个数49. 糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（C）。 A水 B运动饮料 C糖果 D面包50. 骨质疏

19、松患者避免（B）的用力。 A缓慢 B爆发性 C温和 D持久多选题：1. 练习的普拉提的益处（ABCD） A缓解紧张的肌肉 B收紧松弛肌肉 C改善姿态 D美化肌肉线条2. 普拉提与瑜伽的共同之处（BCD） A都来源于东方 B都强调呼吸配合 C都是身心类健身课程 D部分动作来源于瑜伽3. 按照普拉提的训练形式，可以分为（BD） A辅助课程 B器械系统课程 C初级课程 D垫上课程4. 按照课程参与的人数，可以分为（ACD） A小班课程 B初级课程 C私人课程 D团体课程5. 普拉提针对的人群（BCD）A慢性病患者、60岁以上老人 B办公室一族、医学康复 C瘦身塑形、舞蹈专业人士 D产后恢复、职业运动

20、员6. 普拉提的训练原则（ABC）A呼吸、专注 B控制、核心 C精确、流畅 D细致、内省7. 人体的运动解剖平面（ACD） A冠状面 B立面 C矢状面 D水平面8. 骨骼系统的作用（BCD）A稳定关节 B支撑保护整个身体 C为身体运动提供杠杆 D贮存钙质9. 肌肉系统的作用（ABC）A稳定关节、保持身体姿态 B借助骨骼产生活动 C产生热能 D贮存钙质10. 常见的错误姿态（ABCD） A头部前突 B脊柱侧弯 C骨盆前倾 D脊柱后凸11. 普拉提呼吸法有哪些（ABCD）A横膈膜呼吸法 B横向呼吸法 C鼻式呼吸 D单侧肋间呼吸法12. 普拉提练习的辅助工具（ABC）A泡沫轴 B普拉提圈 C弹力带

21、D铺巾13. “行军踏步”锻炼的部位有（AB）A腰腹 B骨盆区域 C大腿内侧 D颈椎14. “行军踏步”锻炼的益处有（ABC）A强化腰盆的稳定性 B强化神经肌肉的协调能力 C收紧腰腹核心 D强化臀肌15. “卷腹抬起”锻炼的部位有（BD）A肩部 B腹肌 C背部 D骨盆16. “卷腹抬起”锻炼的益处有（AB）A加强腹肌力量 B增强骨盆的稳定性 C强化臀肌 D强化神经肌肉的协调能力17. “卷腹旋体”锻炼的部位（AC）A腹外斜肌 B肩部 C骨盆 D背部18. “卷腹旋体”锻炼的益处有（AB）A强化躯干两侧肌肉线条 B增强骨盆的稳定性 C强化神经肌肉的协调能力 D收紧腰腹核心19. “百次拍击”锻炼

22、的部位有（AB）A腹部 B腰椎 C臀部 D大腿20. “百次拍击”锻炼的益处有（ABCD）A强化腹肌 B收紧腰腹核心 C加强呼吸和动作的协调 D提升躯干稳定性21. “骨盆卷动”锻炼的部位（ACD）A背部 B颈部 C臀部 D大腿后侧22. “骨盆卷动”锻炼的益处（ABCD）A强化背部、臀部和大腿后侧肌肉 B提高脊椎灵活性 C改善脊椎的僵硬 D增强核心控制力23. “单腿划圈”锻炼的部位（ABC）A腰腹部 B髋关节 C骨盆 D臀部24. “单腿划圈”锻炼的益处（BCD）A提高脊椎灵活性 B灵活髋关节 C收紧腰腹部 D增强骨盆的稳定性25. “单腿伸展”锻炼的部位（ABC）A腹部 B臀部 C骨盆

23、D背部26. “单腿伸展”锻炼的益处（ABD）A增强骨盆的稳定性 B强化腹肌和臀肌 C改善脊椎的僵硬 D提高身体的协调性27. “仰卧脊椎旋转”锻炼的部位（AB）A腰腹区域 B躯干两侧 C臀部 D腿部28. “仰卧脊椎旋转”锻炼的益处（BCD）A改善脊椎的僵硬 B紧致腰腹区域 C加强腹外斜肌的力量 D增强躯干的动态稳定性29. “俯身提臀”锻炼的部位（BC）A腿部 B臀部 C骨盆 D颈部30. “俯身提臀”锻炼的益处（ABC）A收紧臀部 B强化髋伸肌群 C改善骨盆前倾 D改善脊椎的僵硬31. “天鹅宝宝”锻炼的部位（AC）A背部 B腿部 C脊椎 D颈部32. “天鹅宝宝”锻炼的益处（ABD）A

24、强化背部肌肉 B提高脊椎的伸展能力 C改善骨盆前倾 D增加骨盆的稳定性33. “足尖点地”锻炼的部位（CD）A肩部 B背部 C骨盆 D腰腹部34. “足尖点地”锻炼的益处有（ACD）A收紧腰腹核心 B强化髋伸肌群 C强化骨盆的稳定性 D提高协调控制能力35. “肩桥预备”锻炼的部位（BCD）A背部 B骨盆 C臀部 D大腿后侧36. “肩桥预备”锻炼的益处有（ABC）A强化骨盆的稳定性 B强化臀部肌肉和大腿后侧肌肉 C收紧臀围线和大腿后部 D强化背部肌肉 37. “单腿朝天”锻炼的部位（AC）A腰腹部 B臀部 C双腿 D肩部38. “单腿朝天”锻炼的益处（ABC）A收紧腰腹部 B加强两腿力量和柔

25、韧 C提高躯干的动态稳定性 D提高脊椎灵活性39. “十字交叉”锻炼的部位（BC）A肩部 B腹部 C腿部 D骨盆 40. “十字交叉”锻炼的益处有（ABCD）A强化腹部所有肌群 B收紧腰腹部 C伸展腿部 D提高躯干的动态稳定性41. “蛙泳式”锻炼的部位（BCD）A腿部 B背部 C脊椎 D腰腹部42. “蛙泳式”锻炼的益处（ABCD）A收紧腰腹部 B预防下背痛 C打开肩膀和前胸 D强化背部肌肉43. “单腿上踢”锻炼的部位（AB）A臀部 B腿部 C背部 D脊椎44. “单腿上踢”锻炼的益处有（ACD）A伸展大腿肌肉 B收紧腰腹部 C增加肩关节稳定性 D收紧臀部和大腿后侧线条45. “侧卧下腿上

26、提”锻炼的部位（AB）A髋部 B大腿内侧 C肩部 D背部46. “侧卧下腿上提”锻炼的益处（BCD）A收紧腰腹部 B强化髋内收肌群 C收紧大腿内侧 D美化腿部线条47. “蚌式开合”锻炼的部位（ABC）A大腿外侧 B臀部 C骨盆 D肩部48. “蚌式开合”锻炼的益处有（ABD）A强化大腿外侧肌肉 B增强骨盆的稳定性 C增加肩关节稳定性 D收紧臀部49. “侧卧踢腿”锻炼的部位（ABC）A侧腹部 B臀部 C大腿 D肩部50. “侧卧踢腿”锻炼的益处（ACD）A提高躯干和骨盆侧卧时的动态稳定性 B收紧大腿内侧 C收紧侧腹部 D美化腿部线条51. “V悬体预备”锻炼的部位（ABC）A腰腹部 B腿部

27、C髋部 D背部52. “V悬体预备”锻炼的益处（BCD）A强化髋内收肌群 B收紧腰腹部 C增强腿部和髋屈肌群的力量 D提高躯干的动态稳定性53. “海豹拍鳍”锻炼的部位（AC）A脊柱 B臀部 C背部 D腿部54. “海豹拍鳍”锻炼的益处有（BCD）A强化髋内收肌群 B强化骨盆的稳定性 C提高脊椎的伸展 D提高身体的协调能力和平衡能力55. “直背起桥”锻炼的部位（ABC）A脊椎 B臀部 C大腿后侧 D肩部56“直背起桥”锻炼的益处（CD）A收紧大腿内侧 B伸展大腿肌肉 C增加脊柱的稳定性 D强化竖脊肌、臀肌判断题：1. 相对于其他的练习体系，普拉提比较安全、高冲击力，适合各个年龄层的人群。（

28、）2.完整的普拉提练习要求核心的控制和正确的骨骼排列。（ ）3. 按照普拉提课程的形式，可以分为垫上课程和器械系统课程。（ ）4.普拉提强调静态的停留，而瑜伽强调动态的周期性动作。（ ）5.普拉提的六原则为：呼吸、专注、控制、核心、精确、流畅。（ ）6.“普拉提站姿”是在进行普拉提练习时双腿和脚部摆放的一种位置。（ ）7.所有普拉提的练习都是周期性的动态练习。（ ）8.按照动作完成时躯干的姿势来分为以下几种基本类型：仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、坐姿、侧卧/坐/跪。（ ）9.练习普拉提时可以在饱腹和空腹进行。（ ）10.对于一般的练习者，如果是大于45分钟的完整练习，推荐隔一天练习一次。（ ）11

29、.练习地点可以选择在室内或户外，只要温度适宜即可。（ ）12.普拉提练习时，着装应选择宽松舒适的棉质衣服。（ ）13.站姿卷脊时强调脊椎的逐节运动。（ ）14.普拉提入门动作是整个普拉提训练体系的基础。（ ）15.练习的平面不能太滑，可以稍硬些。（ ）16.例假期间女性练习者避免腹部强烈挤压的动作。（ ）17.例假期间女性练习者可以进行跳跃类动作。（ ）18.骨质疏松患者避免爆发性的发力。（ ）19.肩胛的上提和下压是肩胛在冠状面的运动。（ ）20.“下巴靠近胸前”意指当仰卧抬起头部时，头颈部向外卷曲，靠近胸口。（ ）21.“沉肩”在肩膀不做任何承载支撑时，肩膀下沉并收紧。（ ）22.“沉肩”

30、在肩膀处于支撑时，意味着包围肩带周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于 中立的位置。（ ）23.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病、哮喘患者练习前要咨询医生，然后才可练习。（ ）24.可以在饱腹或完全饥饿时进行练习。（ ）25.当身体状况或精神状况不佳时，避免练习陌生的或者难度较大的动作，以免受伤。（ ）26.例假期间女性练习者避免包含身体倒置步骤的练习。（ ）27.高血压患者避免突然的体位变换。（ ）28.颈椎病患者可以练习头部无支撑的向后伸展。（ ）29.糖尿病患者实施血糖监控，避免空腹练习。（ ）30.糖尿病患者练习应采取少量多频率的运动方法。（ ）31.有锻炼习惯的人可以不必从入门动作练起

31、。（ ）32.普拉提和瑜伽同属于身心类健身课程，具备身心放松的功效。（ ）33.因为普拉提练习动作幅度不大，因此可以选择在家练习。但是要根据自身情况选择动作。（ ）34.对于慢性病的初学者，比如椎间盘突出、糖尿病、骨质疏松等，最好在教练的指导下练习。（ ）35.可以在床上练习普拉提，因为床垫够软。（ ）36.有弹性的运动衣裤较适合练习时穿着。（ ）37.练习时最好赤脚练习，如果温度较低，也可以穿袜子练习。（ ）38.对于一般的练习者，如果单次练习时间大于45分钟，推荐隔一天一次。（ ）39.如果练习时间较短，15分钟左右的。可以每天2次。（ ）40.“行军踏步”收紧腰腹核心，强化腰盆区域的稳定性。（ ）41.“百次拍击”采用横向呼吸法。（ ）42.完成“骨盆卷动”时，要注意逐节的脊椎运动。（ ）43.“单腿划圈”动作在完成的过程中，避免骨盆区域晃动。（ ）44.“滚动如球”的作用在于提高腿部力量和髋关节的灵活性。（ ）45.“侧腿系列”是普拉提经典动作的一个重要组成部分。（ ）46.“行军踏步”是“足尖点地”的升级版。（ ）47.“骨盆卷动”是“桥系列”的入门准备动作。（ ）48.“直背起桥”与“骨盆卷动”的动作原理是一致的。（ ）49.在一次初级练习课里，躯干与腿部的练习应该交替进行。（ ）50.在高级练习课中，可以针对一个部位进行练习，以不过度疲劳为准。（ ）