心理卫生与心理平衡11.doc

1、心理卫生与心理平衡在一定的条件下，每个人都有可能会有某种程度的心理失常表现，而且也可能会有心理疾病。因此，任何人都不必为自己“幸免”心理疾病而庆幸；也不必为“人人都有可能心理失常”而产生恐惧。正确的做法就是经常注意和保持心理卫生。什么是心理卫生与心理健康？什么是心理障碍呢？这就是我们这次讲座的主要内容。我们首先来讲一讲心理卫生与心理健康？一、心理卫生： 心理卫生包括两个含义，第一是指心理健康；第二是指维护与增进心理健康的方法或措施。人们把心理卫生方面的知识当作一门科学去研究和推广，是从1908年美国人比尔斯写的一本名为一颗失而复得的心的书开始的。比尔斯是耶鲁大学毕业生，因害怕哥哥患的癫痫病具有

2、遗传性，而忧心仲仲，最终导致心理失常，被送往精神病院治疗。在他住院，受尽了残暴的待遇，当他痊愈后便写出了自己的体验，并呼吁社会改革精神病的治疗和重视预防措施。1908年3月，他的书出版后，引起了社会各界的关淳，并得到了心理学专家詹姆斯，精神病学专家梅易尔的支持和赞助，提出了“心理卫生”这一概念。并于1908年5月首先在美国建立了世界上第一个心理卫生机构，在国际上产生了广泛的影响。二、心理健康：所谓心理健康是指：个体在各种环境中，都能保持良好的心理状态。在这种良好的心理状态下，人不仅没有疾病，而且能够能对外界做出正确的、良好的适应，能够充分的发挥自身潜在的功能。从它们的含义可以看出心理卫生是实现

3、心理健康的手段，心理健康是心理卫生的目的，有了心理卫生才能有心理健康。它们是分不开的。我们每个人都希望自己不但身体健康，而且心理健康，那么心理健康的标准有哪些呢？世界各国都非常重视对心理的研究，美国著名心理学家马斯洛为心理健康提出了8条标准。1、对现实具有有效的知觉（有知觉的反映客受现实）2、具有自发而不流俗的思想（有主见）；3、能悦纳自己，悦纳他人，接受自然（接受自己，接受别人）；4、在其环境中，能保持独立，能欣赏宁静；5、注意基本的哲学和道德理论；6、对平常的事物能经常保持兴趣；7、能和少数人建立深厚的友谊，并有乐于助人的热心；8、具有民主态度，创造性的观念和幽默感，并能承受欢乐和忧伤。显

4、然，马斯洛所界定的标准适用于美国人。对于中国人特别是中国青少年来讲，怎样才算是心理健康呢？人的心理健康以什么为标准呢？综合国内外专家们的看法与观点，结合我国中学生的实际情况，他们主人为中学生心理健康的标准应包括以下几个方面：三、心理健康标准1、智力正常。智力正常是人心理健康最基本的条件。因为，只有智力正常的人，才能进行正常的生活，学习和工作，才能完整准确地认识客观世界和主观世界。怎样才算智力正常呢？人的智力发展水平可分三个等级：超常（智商130以上），中常（智商100以上），低常（智商在70以下），前两个等级都属于智力正常，最后一个等级属于智力不正常，因而不具备正常人的心理机能。2、有明确的自

5、我意识，并悦纳自己。我们每个同学都能说出自己的优点，这就说明大家能正确剖析自己，看到自己的优点和不足，在现实生活中，我们不但要有明确的自我意识，同时还要悦纳自己，不能把自己的缺点和弱点当成包袱总是挂在心上，以致辞看不到自己的优点和长处，这样会使自己的精神被缺点和弱点所压倒，而使得自己的聪明才智无法发挥，实践证明：不能接纳自己的人总是担心自己被别人看不起，从而表现出自卑、自贱的心理状态，所以他们是难以成功的。每一个同学不但要有明确的自我意识，还要悦纳自己。3、情绪稳定，乐观。情绪因素对于协调人与物，人与人之间的关系具有重要的心理作用。心理健康的人一定是积极的，肯定地情绪体验为主导，并且保持乐观的

6、，满意的，开朗的情绪。因为这种心理活动使人思维敏捷，记忆力增强，充满信心，对未来充满希望。而心理不健康的人总是处于消极悲观，闷闷不乐的状态，而这种精神体验会使人丧失信心，反应迟钝，对前途感到暗淡，渺茫。所以我希望大家做情绪情感主人，而不做其奴隶，要活跃开朗稳定豁达，充满朝气。4 人际关心和谐 人际交往是现在社会热门的话题，我们的交往对象主要面对教师，家长和同学，在交往中避免不了会有这样那样情绪，彼此之间产生一些矛盾，有了矛盾不怕，就看我们如何解决矛盾。作为中学生，要以积极主动的态度去与别人交往，并在交往中以诚恳，谦虚，宽厚的态度去对待每一个人，相信你会有一个很好的人际关系的。5、 心理行为符合

7、青少年的特点 不同年龄阶段的人，其心理行为模式不同，如果一个人的心理行为严重偏离其年龄特征，则是心理不健康的表现。比如：我曾经看到一个20多岁的年轻人在10多岁的孩子中玩弹球，还曾经看到在扭秧歌队伍中总有一个10多岁的小男孩跟着一块炼，让人看着有点特殊，这些都是心理不健康的表现。四、心理健康的意义那我们十分强调心理健康，那么，心理健康有什么重要的意义呢？1、影响健康。我们可能经常听说过有的同学一到考试的时候就头痛，有进还发烧，发挥不出平时的水平。其实心理障碍导致身体疾病的例子很多，例如古代范进54岁中了进士，由于一生追求功名利禄，当得知自己考中了，竟疯了。我还在一本书上看到这样一个案例：一位母

8、亲带着10岁的孩子来找心理医生，因为最近半年来，孩子经常喊头晕、头痛，可带他看了许多医生，做了很多检查，却没有发现任何问题，无奈之下只得求助于心理医生。医生仔细询问孩子之后，明白了他的病因。原来，半年前孩子的父母离异，他被判给了母亲。孩子和父亲关系一直很好，父母离异后，他必须隔很长一段时间才能见父亲一面。逐渐地，孩子出现了头痛的症状。而当他每次头痛发作时，父亲都会关心地跑来，和妈妈一起陪他上医院检查，然后再陪他玩。心理医生分析认为：这孩子为了得到父亲的关爱，下意识地将心理需求转化成了一种躯体症状，以唤起父亲的注意，而父亲的行为又在无意中强化了孩子这种意识和症状。经过心理医生的悉心疏导，孩子的症

9、状很快就消失了。 一位老先生陪着自己的老伴前来心理门诊求治。可以说心理健康是身体健康的精神支柱，心理健康不但使人的身体健康，还能促进人的智力的发展。2、促进智力发展。我想大家都知道宏志班，这些品学兼优的好学生，因为家庭困难难以支付继续升学的费用，宏志班为这些同学提供了继续学习心态，有强烈的求知欲，这使他们记忆力强，学习兴趣高，在高考中他们都能取得好的成绩。反过来说，如果没有健康的心理，没有积极进取的精神，而是长期处于焦虑、忧郁、苦闷之中，会怎么样？可见心理健康在人的智力发展中是何等的重要。3、心理健康是健全人格的基础和内容。 心理健健康的青少年在受到不良的刺激之后，能够很快地调整过来，一般不会

10、产生自卑，冷漠，孤僻自负多疑等不良的心理反应，不会形成人格上的缺陷，一般来讲，失足青少年中大多数没有健全的人格。由于他们得不到家庭，学校和社会应有的爱抚而形成个性缺陷。如;抗拒心理，报复心理，自负，孤僻等，这些消极的状态下很容易违法或者犯罪。青少年心理健康是健全人格的基础和重要内容。在生活当中我们如何维护心理健康呢？五、维护心理健康的途径与方法1、树立正确的人生观和世界观 确立一个人通过自己努力能够实现的目标，在获得成功的过程中，使个人需求得到满足，个人价值得以体现，自信心得以巩固，这种成功的体验对于心理健康是大有益处的。2 、学会自我调控，排除不良情绪达尔文认为：认得情绪是人类灵魂的“最神圣

11、不可侵犯的东西” 情绪对人的心理健康起着核心作用。过量的情绪反映会造成“心”的异动而损伤肌体健康，导致精神疾病。例如我过历史上的范进喜极而狂，周瑜三气而死，等都是典型的事例 ，由此可见情绪对心理疾病产生的影响极大，因此，要维护和保持心理健康，就必须学会对情绪的自我排遣和调控。对情绪的调控，我建议你们可以采取以下一些方式：（1）合理宣泄 例如找机会向同学、好朋友，亲人或心理医生倾诉自己苦闷的心情，使郁积在心中的不良情绪得以发泄，压抑的心情得到缓解。（2）转移 当情绪发生后，有意识转移话题或做点别的事情来分散注意力，就可使情绪得到缓解。例如 听听音乐或看看电影、电视、小说，也可以下下棋或进行其他休

12、育活动使情绪得到缓解（3）心理暗示 我们可能听过这个故事，几位美国有名望的专家学者到某所学校去，煞有介事地进行了一番观察，随意记下了一些学生的名字，并告知校方说，“这些学生将来都会成为某方面有作为的人物”。若干年以后，他们又来到这所学校进行跟踪调查，结果发现，他们以前说能成为有作为人物的那些孩子，果然个个成了才，原来这是他们做的一个心理实验。这些学生真的是天才吗？不是，是别人的话激励了他们。不但学生有了信心，就连教课的教师也有了信心和希望。对这些学生另眼看待，格外地帮助他们，使他们不断地按着自己和他人希望的方向发展。这种暗示信息来自他人的叫他人暗示。还有一种叫自我暗示，例如说利用服装、饰物、发

13、型等进行自我激励。因为得体的服饰、发型、饰物都会使人充满朝气，精神振奋，这就是一种利用“包装”自我暗示，还有利用环境的自我暗示，利用物体、声音、色、光、人物等周围环境因素进行自我激励，例如，投身大自然的怀抱，可以使人心旷神怡；听间乐可以陶冶性情，照镜子可以发现自己的神态美，冷色调给人以安静，暖色调给人以温暖等等。优美的环境，可以改变人的内心，激发出人内心的灵感。其实我们大家可以适当的掌握一些心理暗示法，并不断地给自己以积极的心理暗示，这样能让你以自信，乐观愉快的态度面对人生。3、建立良好的人际关系，保持心理相容，我希望我们每一位学生都能做到严于律已，宽以待人，同时能开展批评与自我批评，这两者之

14、间要以自我批评为主，进行自我分析，自我评价，自我调节。这种自我认知对消除自己心理上的存在的人际关系障碍。心理障碍及其矫正这是我给大家提供的几条维护心理健康的途径，讲过了心理健康之后，我想同学们可能在脑海当中很快想到与心理健康相反的词心理障碍，下面我就给大家讲一讲心理障碍：一、心理障碍：心理障碍是指影响个体正常行为和活动效能的异常心理。也可以认为是心理活动中出现的轻度创伤。心理障碍具有惯常性特点。如：忧郁时的心境 同悲伤相似，表现为心境悲闷，缺乏活力，丧失兴趣，但这种悲伤的情绪长期持续下去就导抑郁症。例如在体育运动赛前和考试临考前的情绪过敏紧张（如尿频、出虚汗、低烧等），如果习惯性地反复出现，就

15、属于心理障碍。在人们日常生活和实践过程中，暂时和偶然出现的心理“不正常”现象不属于心理障碍。心理障碍是指长期困扰和影响人们正常生活和学习，以及社会适应的轻微精神疾患和心理、生理异常现象。二、 中学生心理障碍形成的原因1、客观原因：凡是由自然环境和社会环境带来的困难和限制都是客观因素。这是一名学生的自述：“身为学生，我却非常惧怕考试，我也清楚地知道，这种恐惧没有必要，也非常明白，长期的精神紧张对身心会有严重的摧残，可我却主宰不了自己。我知道我正在扼杀自己的健康，在扼杀自己的前途，要是我却对自己无能为力，只要我脑中一接触到考试这一概念就非常紧张，现在我每天都在这种沉重的压力下生活，每天都有一种危机

16、感，仿佛考试就要来临，最使我头疼的就是由此造成的睡眠障碍，睡眠对于我来说是一件非常痛苦的事。在客观因素中，社会环境对中学生心理的影响比自然环境的影响更大，后果也更严重。例如 有位学生父母离异，他随父亲一起生活，后妈对他很不好，放学回家后从不允许他与别的同学一起玩，并且经常训斥他，有时还打他，不给他吃饱，并要求他不对外人说。时间长了，他受尽了家庭的虐待，产生了严重的心理异常现象，最后离家出走。2、主观原因：主观原因要比客观原因隐弊一些，比如对某件事的不正确的认识，对自己相貌不称心，对自身生活条件不满足等，记得曾读过篇报道，讲的是一个中学生因家庭条件差，自己穿戴比别人差，没有零花钱，因此去偷、去抢

17、，最后进了劳教所，这就是主观原因造成的心理障碍，这个同学不能正视现实，不能正确判断是非，心理上就会有问题，而在得不到缓解和矫正的情况下，时间一长就会在行动上表现出来。三、 青少年心理障碍有哪些表现形式心理障碍的种类很多，如感知障碍，记忆障碍，情绪障碍，行为障碍，人格障碍等。通常在中学生身上主要有如下一些心理障碍：神经衰弱、神经性抑郁症、强迫症、焦虑、逆反等。我们逐一的来了解一下1、神经衰弱：它是因长时期的学习压力，沉重的精神负担、身体虚弱及劳逸结合不当而引起的。例如在初中升高中时，可能在你身边有许多同学在中考的压力下，由于过度紧张的学习和巨大的精神压力，使其感到身体疲乏无力，经常失眠、头晕、头

18、痛、心情烦躁、记忆力减退、学习成绩下降，最后得了神经衰弱。这主要是由于长期的学习压力和沉重的精神负担，导产生心理障碍。2、神经性抑郁症：神经性抑郁症简称抑郁症。以感情抑郁为突出表现，主要表现为：情感低落，情绪消沉，而且心胸狭窄，丧失了对外界和人际关系的兴趣，更不愿参加集体活动，严重的甚至出现自杀的念头。3、强迫症：是以重复出现明知不合理却又无法摆脱的观念、意向和行为为特征的心理障碍。主要表现为：（1）强迫观念：常为一些毫无意义的想法所纠缠，自己明知不对却难以摆脱。例如：有的人总在想为啥人的性别要分为男女？为啥他就能在艺术节上获一等奖，而我却不能？这些莫名其妙的想法常使自己陷入穷思极虑之中。（2

19、）强迫行为：又叫强迫动作，是为满足强迫观念的需要而继发的一种自知没有必要却又无法克制的行为。例如：有些同学怀疑自己不洁而一天到晚不停地洗手或洗脸；离家时怀疑灯未关，门未锁而多次往返检查等。不这样做不舒服，但做完又常懊丧，自责。4、焦虑：这是以焦虑情绪为主要特征并伴有明显的植物神经系统紊乱的一种心理障碍。它的心理异常表现是：在不存在任何威胁或危险的前提下，常常突然感到内心有一种说不出的紧张与恐惧或难以忍受的不适感。例如：考试时，有些人心慌、心跳，坐在位子上手脚哆嗦，面孔紧绷等。这种状况在中学生中是较普遍的。焦虑这种情绪体验在正常人身上也有发生。例如：在公开场合讲话之前，在上台表演之前，动动员在比

20、赛之前都会产生紧张情绪，但过一会儿就会自然好转。这是正常的心理反应，而不是焦虑。青少年的心理障碍对青少年的学习、生活和成长的消极影响是巨大的，造成的后果有时是无法挽回的，它对于个体心灵来说是一种“慢性自杀”。四、 心理障碍的矫正心理障碍的矫正需要家长的理解，老师的关怀，还需要本人的努力。患有心理障碍的同学，一定要克服思想顾虑，主动找老师同学交流思想，说出心底的积怨，发泄不满的情绪，以达到内心平衡。心理障碍不是一朝一夕产生的，因此消除心理障碍，也要不足够的信心。要遵循心理变化的规律，循序渐进，只有这样才能使自己的心理障碍早日得到缓解和消除。心理障碍的矫正方法有哪些呢？1、心理咨询法：这是心理健康

21、教育的重要方法，它运用心理学方法，凭借语言，帮助人们解决心理失常问题，使其对自己与环境有一个正确的认识，并对社会生活有良好的适应。大家可以听一听下面的这个案例分析：李某正处于考高中的一个人生转折点，她希望能考入重点高中，为将来升入大学打下良好的基础，所以对自己的要求过于严历，每天强迫自己长时间的学习，经常开“夜车”，使大脑得不到适当的休息，反而影响了学习效果，成绩下降，这是很常见的现象。只要适当的调整作息时间，情况就会自然改善。但李某由于心理负担过重，忽略了这一点，总认为成绩下降，一定是因为学习不够，所以一再地延长时间，形成了恶性循环，最终身体心理都 不堪重荷，使她离自己的目标越来越远了，使她

22、对未来感到迷茫，对生活失去信心，以致产生了自杀的想法。根据李某的表现，可以诊断她属于神经衰弱。心理医生根据李某的症状提出了建议：（1）摆脱心理压力（2）要树立正确的人才观（3）采用放松疗法。经过一断时间的治疗李某的症状很快就没有了。2、情境改变法：这是通过改变情境 ，避免一些不良刺激的出现而达到矫正心理障碍的一种方法。例如：你现在所处的学习和生活环境，使你生活得很不愉快，心情烦闷，精神压抑，那么你就可以在家长或老师的帮助下暂时离开这个环境一段时间，以矫正心理障碍，等你心情好转以后再回来，这样可以使你开始新的生活。3、精神发泄法：这种方法，主要是让青少年充分表达其压抑着的不良情绪，让其从紧张情绪中摆脱出来。随着心理学的发展，心理障碍的方法越来越多，在这里就不给大家介绍了。我希望通过这次讲座，我们同学以多的了解心理健康的有关知识，同时也希望大家永远保持心理健康，积极乐观地面对人生。