中考考前三天心理辅导.ppt

1、故事故事1 1:秀才赶考秀才赶考秀才赶考释梦之一释梦之一 释梦之二释梦之二 羿射不中羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：道：“后羿所以这样，那是因为情绪波

2、动影响后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平考试的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中 的心态的心态考试的关键考试的关键考前夜失眠怎么办考前夜失眠怎么办1 1、不要把睡觉当成任务、不要把睡觉当成任务2 2、睡不着不会影响考试状态、睡不着不会影响考试状态3 3、不能翻来覆去，保持固定姿态、不能翻来覆去，保持固定姿态4 4、洗个热水澡，喝杯热牛奶、洗个热水澡，喝杯热牛奶5 5、几种调试的方法：、几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法数数，白云疗法、海浪疗法海浪疗

3、法海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。白云疗法：白云疗法：想像

4、自己躺在一块草坪上，自己的头想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。躺在这片白云上睡着了。考前的心理调节考前的心理调节生活要有规律

5、生活要有规律提高效率提高效率,适当放慢复习的节奏适当放慢复习的节奏避免大量再做习题避免大量再做习题,不能沉迷做难题不能沉迷做难题保证充足的睡眠保证充足的睡眠避免外来干扰避免外来干扰:父母吵架父母吵架.上网游戏上网游戏.影片影片做一些做过的试卷做一些做过的试卷(练手练手.热身热身.找感觉找感觉)临考前临考前3 3天做什么天做什么不能把复习计划延伸到最后不能把复习计划延伸到最后3 3天天保证充足睡眠保证充足睡眠,可以比平时多睡一点可以比平时多睡一点进行非系统复习进行非系统复习,查缺补漏查缺补漏,猜题训练猜题训练熟悉考场熟悉考场适当运动适当运动,保持良好胃口保持良好胃口熟悉考场熟悉考场,适应环境适应

6、环境:交通路线交通路线/所在学校所在学校/楼层楼层 /教室教室/自己的考场座位自己的考场座位/WC/WC/罗列考试用品清单罗列考试用品清单注意考前的起居饮食注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食避免暴饮暴食/冷饮冷饮/吃吃 自己不习惯的自己不习惯的/补品补品/碳酸饮料碳酸饮料/生海鲜生海鲜避免过量体育运动避免过量体育运动:消耗体力消耗体力,意外受伤意外受伤不能上网和看暴力影片不能上网和看暴力影片适时复习适时复习:4-6:4-6小时小时 不要提前睡觉不要提前睡觉我已经准备很充分，一定可以好好表现一番我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。我知道我能应付这个考试。我知道我能应付这个考试。只管现在考试，不

7、必担心其他事务。只管现在考试，不必担心其他事务。紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。这次考试，没有问题，我有信心。这次考试，没有问题，我有信心。没关系，无论考试结果如何，不会是最后一次。没关系，无论考试结果如何，不会是最后一次。某考生，一接到几大张试卷，就慌了某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时

8、法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的做对了呢！这是典型的“欲速则不达欲速则不达”饮食营养及卫生饮食营养及卫生常备药品常备药品穿着穿着考试用品的选择和准备考试用品的选择和准备 考试用笔考试用笔 计时工具等计时工具等 找到座

9、位，积极暗示找到座位，积极暗示深呼吸深呼吸查看课桌的平稳和间距查看课桌的平稳和间距回避干扰，不要讨论回避干扰，不要讨论写姓名、准考证号、考试号写姓名、准考证号、考试号整体快速浏览整体快速浏览整体认读试卷整体认读试卷重点再看，提升信心重点再看，提升信心写作、作文题目，提前构思写作、作文题目，提前构思先易后难先易后难先熟后生先熟后生先高后低先高后低大题采取分段得分的策略大题采取分段得分的策略力求一次成功力求一次成功排除望而生畏的心理排除望而生畏的心理考试中的技巧考试中的技巧（1 1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间 。（2 2）采用特殊解题技巧

10、，缩短选择题时间。）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。（3 3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。（4 4）先图画思路，再解题的方法。）先图画思路，再解题的方法。（5 5）能走一步是一步，勿言放弃。）能走一步是一步，勿言放弃。（6 6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。）简单题目保证做对，难的题目争取多行。（7 7）靠天靠地不如靠自己。）靠天靠地不如靠自己。（8 8）在进入考场前，）在进入考场前，放松自己。放松自己。（9 9）要将生物钟调整到考试的时间）要将生物钟调整到考试的时间。选择顺手的考试工具选择顺手的考试工具试卷折叠好，不用的工

11、具放旁边试卷折叠好，不用的工具放旁边养成良好的下笔习惯养成良好的下笔习惯即使试卷很脏，也要擦拭干净些即使试卷很脏，也要擦拭干净些字再丑也要整洁字再丑也要整洁发现题目做错了怎么办发现题目做错了怎么办 首先不能慌首先不能慌,不妨放下笔不妨放下笔,查找错误原查找错误原因，看做错类型因，看做错类型:全盘皆错、局部出错、全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错。用橡皮轻轻擦去错过程出错、结果出错。用橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损。提笔改错前，要先思考而又无破损。提笔改错前，要先思考,避避免新的错误。免新的错误。学会迅速遗忘，考完后不要对答案。学会迅速遗忘，考完后不要对答案。做好思维转移做好思维转移注意休息和饮食注意休息和饮食适当运动和放松适当运动和放松祝愿每一位考生祝愿每一位考生稳定发挥，稳定发挥，学有所成！学有所成！谢谢大家！谢谢大家！